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如果你新婚燕尔,不到半年就对婚姻生活兴味索然;如果你和伴侣每日匆忙,情感日渐疏远却无暇恳谈……怎么办?找个昔日约会的烛光餐厅,情话重温?还是关掉电视,端坐在沙发上严肃谈谈?也许浪漫与正式的场合已不太适合你们。一套在家就能做的情侣间的沟通游戏——「双人舞」,也许会带给你不一样的感受。
选几个喜欢的动作来做,每次半小时左右,每周一次就好。这种沟通游戏既简单又亲密,完全可以变成伴侣生活的一部分,一种在家里的亲密约会。尤其对于老夫老妻,效果更加妙不可言。
开始吧:来一场身心的触碰
下面,就请你们随意穿着,在干净的地板或者床铺上,在轻柔的音乐和温暖的灯光中,面对面跪坐。这个姿势谦和而沉静,采用此坐姿,双方的交流会更为贴心。另外,跪坐对于消化系统也大有好处,还可促进腿部的血液循环。实在不习惯跪坐也可以用坐垫垫在后臀部。
信任是任何关系的基础。当你把自己完全交托给对方时,对方也能全心全意地回应你。
两人面对面跪坐,双手互握对方手腕,并注视着对方的眼睛。之后两人轮流向对方说:“我相信你。”说话时情感要真诚,像任何一次你们之间的郑重承诺那样。之后,一方慢慢吸气,抬头,颈部彻底向后放松,身体也开始向后倾。拉住他(她)的另一方,要量力而为,不要勉强。保持5个深呼吸的时间长度之后,角色互换。
做这组动作可以帮助对方增加脊柱的柔软度。在促进血液循环的同时,对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势也有极佳效果。要注意,双方的呼吸最好一致。每次深吸气都用鼻子,不要用嘴。用意念把气吸到丹田的位置,再深深地呼气。
来去几个回合之后,可以恢复跪坐的姿势,双方深情拥抱。注意体会在“信任”的氛围下,这样的拥抱和平时是否有所不同。用心去感受对方身体的脉动和体温,以及它们传达过来的信息。
接纳是最高智慧,也是两人相处最好的润滑剂。帮助你的伴侣接纳生活中不可避免的事实,让生活更加宽容。
两人面对面而坐,两腿伸直,脚心贴着对方脚心。双手握住对方的手或手腕。
请对方讲述一件最近不愉快的事情,比如钱包丢了、车被划了、被老板责难等。帮他(她)分析怎样才能消除不愉快,让对方明白消极的反应通常于事无补,如果能够诚心接纳,反而可以省下更多的精力和时间善后。请注意,你们的交流不要像一场严肃的讨论。要语调轻柔,面带微笑。可以没有结论,重要的是平静地倾听和接纳。
让对方调整呼吸,深吸气,身体挺直向上延伸,呼气,慢慢前倾。帮助对方拉伸背后下半部的脊椎,舒展后脚筋。同时请对方向“不愉快的事实”真诚地说:我接纳你。做过几次之后双方互换。
此练习不但能舒展脊椎和后脚筋,增加血液循环,还能够培养我们与现实共处的智慧。当我们不再浪费无谓的能量和时间,不再与不可改变的事情较劲儿,生活自然会更加美好。
赞美就是将注意力聚焦在对方的闪光点上。这样,对方就会为你闪闪发光。
两人面对面坐好,轻轻抓住对方的手腕,举起双腿、脚心相抵。腿尽量伸直,如果骨骼僵硬无法做到,弯曲膝盖也可以。注视对方的眼睛,然后轮流称赞对方的优点:“你的眼睛真美!”“你烧的菜真好吃!”“我喜欢你的新发型!”“我最愿意看见你笑!”……
请注意,称赞一定要发自内心,不能让对方感觉你是为此刻勉强拼凑而出的戏言。
仔细观察你面前的伴侣,慢慢回忆你们相识以来走过的共同时光,一点一滴。你会发现,对方值得赞美的地方原来很多很多。最好把已经淡忘或是已经很长时间难以说出口的赞美之言说出来,这对你们绝对有增温的效果。
另外,这个姿势可以强化腹部和腰部的肌肉,对消化系统也很有帮助。
宽恕是最好的美德。当你原谅对方的时候,其实是放过了自己。
两人相对而坐,左手从自己的后方牵住对方的右手。左膝弯曲左脚踩地,右腿伸直在对方右侧,协助对方扭转。
询问一下你的伴侣,最近有没有什么无法谅解的人和事?在他(她)说完之后,试着启发对方换位思考,是否能够不再责怪,从而真正释怀?也可以由你来扮演那位令他“无法释怀者”,说出“你”的想法。保持5个深呼吸之后,可以换手,身体也同时转换方向。
做完之后,双方可以分享“换个角度看事情”的感想。比如:我的办公室搬远了,地铁到不了,得走一段路——但是这样可以帮助我多锻炼;我的股票最近被套了——但我不会把心情也赔进去,就当交学费了……一人的问题交流完毕,可换对方进行。
注意,做脊柱扭转时,按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,用颈部带动脊柱上挺。这个姿势可以消除肩和脖颈的疲劳与僵硬,使脊柱更加柔软,增进造血功能。
发愿可以坚定你的信心,帮助你把想要的东西带到生命中来。
双方单腿站立,非支撑腿自膝盖处弯曲,脚心贴在站立腿的大腿内侧。双方内侧手相扣在后,外侧手在两人中心合十,保持深呼吸。
你们一定会有很多共同的心愿吧?无论大小:搜寻带有今年流行元素的情侣衫;添置专业级美国流金岁月高保真音响;拥有一块可潜水600米的欧米茄男表;为书房起个别号……过去,你们一谈起这些就无比向往,滔滔不绝。你们可轮流说,也可两人同时发愿,设定一个共同目标。大声说出你们的愿望吧,快乐而自信。这样,你会感觉力量从四面八方而来,帮你达成心愿。
这个动作能够增强双腿和双脚的柔韧性,并且训练平衡感。
结束:灵性按摩
一方以舒服的姿势躺着,告诉对方身体现在哪里比较疲惫,需要更多的关爱。另一方则用充满爱抚的动作,轻柔接触对方的身体。这是一种有异于性爱的接触,也是心灵的深层沟通。你的手正代表着你的言语,把你对他(她)的爱毫无保留地从指尖流淌出来。这种爱与被爱的自然表达方式,能够唤醒双方爱和关怀的记忆,达到身心的放松和交流。一方做完后交换。
之后,两个人以自我感觉舒服的姿势,面对面地坐着。同时也可以播放一些优美、空灵的音乐。感受一下刚才这套动作和过程为身心带来了怎样的变化。
可以保证的是,接下来的这一晚,对你们来说,都会充满温馨。(摘自《心理月刊》)
选几个喜欢的动作来做,每次半小时左右,每周一次就好。这种沟通游戏既简单又亲密,完全可以变成伴侣生活的一部分,一种在家里的亲密约会。尤其对于老夫老妻,效果更加妙不可言。
开始吧:来一场身心的触碰
下面,就请你们随意穿着,在干净的地板或者床铺上,在轻柔的音乐和温暖的灯光中,面对面跪坐。这个姿势谦和而沉静,采用此坐姿,双方的交流会更为贴心。另外,跪坐对于消化系统也大有好处,还可促进腿部的血液循环。实在不习惯跪坐也可以用坐垫垫在后臀部。
信任是任何关系的基础。当你把自己完全交托给对方时,对方也能全心全意地回应你。
两人面对面跪坐,双手互握对方手腕,并注视着对方的眼睛。之后两人轮流向对方说:“我相信你。”说话时情感要真诚,像任何一次你们之间的郑重承诺那样。之后,一方慢慢吸气,抬头,颈部彻底向后放松,身体也开始向后倾。拉住他(她)的另一方,要量力而为,不要勉强。保持5个深呼吸的时间长度之后,角色互换。
做这组动作可以帮助对方增加脊柱的柔软度。在促进血液循环的同时,对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势也有极佳效果。要注意,双方的呼吸最好一致。每次深吸气都用鼻子,不要用嘴。用意念把气吸到丹田的位置,再深深地呼气。
来去几个回合之后,可以恢复跪坐的姿势,双方深情拥抱。注意体会在“信任”的氛围下,这样的拥抱和平时是否有所不同。用心去感受对方身体的脉动和体温,以及它们传达过来的信息。
接纳是最高智慧,也是两人相处最好的润滑剂。帮助你的伴侣接纳生活中不可避免的事实,让生活更加宽容。
两人面对面而坐,两腿伸直,脚心贴着对方脚心。双手握住对方的手或手腕。
请对方讲述一件最近不愉快的事情,比如钱包丢了、车被划了、被老板责难等。帮他(她)分析怎样才能消除不愉快,让对方明白消极的反应通常于事无补,如果能够诚心接纳,反而可以省下更多的精力和时间善后。请注意,你们的交流不要像一场严肃的讨论。要语调轻柔,面带微笑。可以没有结论,重要的是平静地倾听和接纳。
让对方调整呼吸,深吸气,身体挺直向上延伸,呼气,慢慢前倾。帮助对方拉伸背后下半部的脊椎,舒展后脚筋。同时请对方向“不愉快的事实”真诚地说:我接纳你。做过几次之后双方互换。
此练习不但能舒展脊椎和后脚筋,增加血液循环,还能够培养我们与现实共处的智慧。当我们不再浪费无谓的能量和时间,不再与不可改变的事情较劲儿,生活自然会更加美好。
赞美就是将注意力聚焦在对方的闪光点上。这样,对方就会为你闪闪发光。
两人面对面坐好,轻轻抓住对方的手腕,举起双腿、脚心相抵。腿尽量伸直,如果骨骼僵硬无法做到,弯曲膝盖也可以。注视对方的眼睛,然后轮流称赞对方的优点:“你的眼睛真美!”“你烧的菜真好吃!”“我喜欢你的新发型!”“我最愿意看见你笑!”……
请注意,称赞一定要发自内心,不能让对方感觉你是为此刻勉强拼凑而出的戏言。
仔细观察你面前的伴侣,慢慢回忆你们相识以来走过的共同时光,一点一滴。你会发现,对方值得赞美的地方原来很多很多。最好把已经淡忘或是已经很长时间难以说出口的赞美之言说出来,这对你们绝对有增温的效果。
另外,这个姿势可以强化腹部和腰部的肌肉,对消化系统也很有帮助。
宽恕是最好的美德。当你原谅对方的时候,其实是放过了自己。
两人相对而坐,左手从自己的后方牵住对方的右手。左膝弯曲左脚踩地,右腿伸直在对方右侧,协助对方扭转。
询问一下你的伴侣,最近有没有什么无法谅解的人和事?在他(她)说完之后,试着启发对方换位思考,是否能够不再责怪,从而真正释怀?也可以由你来扮演那位令他“无法释怀者”,说出“你”的想法。保持5个深呼吸之后,可以换手,身体也同时转换方向。
做完之后,双方可以分享“换个角度看事情”的感想。比如:我的办公室搬远了,地铁到不了,得走一段路——但是这样可以帮助我多锻炼;我的股票最近被套了——但我不会把心情也赔进去,就当交学费了……一人的问题交流完毕,可换对方进行。
注意,做脊柱扭转时,按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,用颈部带动脊柱上挺。这个姿势可以消除肩和脖颈的疲劳与僵硬,使脊柱更加柔软,增进造血功能。
发愿可以坚定你的信心,帮助你把想要的东西带到生命中来。
双方单腿站立,非支撑腿自膝盖处弯曲,脚心贴在站立腿的大腿内侧。双方内侧手相扣在后,外侧手在两人中心合十,保持深呼吸。
你们一定会有很多共同的心愿吧?无论大小:搜寻带有今年流行元素的情侣衫;添置专业级美国流金岁月高保真音响;拥有一块可潜水600米的欧米茄男表;为书房起个别号……过去,你们一谈起这些就无比向往,滔滔不绝。你们可轮流说,也可两人同时发愿,设定一个共同目标。大声说出你们的愿望吧,快乐而自信。这样,你会感觉力量从四面八方而来,帮你达成心愿。
这个动作能够增强双腿和双脚的柔韧性,并且训练平衡感。
结束:灵性按摩
一方以舒服的姿势躺着,告诉对方身体现在哪里比较疲惫,需要更多的关爱。另一方则用充满爱抚的动作,轻柔接触对方的身体。这是一种有异于性爱的接触,也是心灵的深层沟通。你的手正代表着你的言语,把你对他(她)的爱毫无保留地从指尖流淌出来。这种爱与被爱的自然表达方式,能够唤醒双方爱和关怀的记忆,达到身心的放松和交流。一方做完后交换。
之后,两个人以自我感觉舒服的姿势,面对面地坐着。同时也可以播放一些优美、空灵的音乐。感受一下刚才这套动作和过程为身心带来了怎样的变化。
可以保证的是,接下来的这一晚,对你们来说,都会充满温馨。(摘自《心理月刊》)