三十岁刚出头时,身体一向健康的我经常不明原因地感到腰膝发软、腰酸背痛,成为医院的常客。伤湿止痛膏、强肾壮腰丸、六味地黄丸等,一用一吃就是两年。用药期间虽能减轻病痛,但治标不治本,一旦停药,几天后又会复发。有时腰痛得无法直立行走,就像背了一块大石头,工作和生活都受影响。无奈,我不得不寻求非药物治疗方法,如引体向上、腰部按摩、民间偏方拔火罐等,但仍然没有明显好转。
　　一天,我在公园晨练时,见一位五十多岁的大叔用脚后跟走路,然后捶击腰背部。一时好奇,便与他聊了起来。热心的大叔告诉我此法有防治腰酸背痛、延年益寿的功效,并毫不吝啬地将整套锻炼方法教给了我。我如获至宝,每天依法练习。三个月后,我惊奇地发现腰痛明显减轻,半年后我不但扔掉了药瓶子,而且觉得自己身体比生病前更健壮了。
　　后来从医学书上了解到,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。若坚持用脚后跟走路、捶腰背,就会刺激肾经穴位,达到疏通经脉、调和脏腑经血的目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症,具体方法如下:
　　1.前行和倒走法:身体自然直立,双目平视,下额内收,两脚尖翘起,直膝,左右脚依次用脚跟向前迈进或倒走,两臂自由摆动,呼吸要自然。
　　2.前进后退法:进三退二,动作要求及要点同上,向前走三步、后退两步,也可左右前后走,室内、室外均可进行。
　　3.下楼梯锻炼法:身体自然直立,头要正,下颌内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成90度夹角外展,两脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,用脚跟下楼梯。这种练习力度较大,不适合初练者和老年人。
　　4.散步锻炼法:平时散步时坚持用脚跟走路,间断有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
　　5.拍打腰背法:每走完一次,双手拍打腰背部。方法是双手握拳的虎口部击打腰部脊柱两侧,力量由轻到重。