给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动，从现在开始每天不停地做，您的手臂会结实、健美，到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙，就会充满信心了。
　　首先准备一个2～3磅的哑铃，如果是体型细小的女性，3磅重哑铃即足够；如果是男性，可以每练10天加一磅，量力到5～10磅的哑铃(注：每磅折合0.45千克)。
　　
　　第一节
　　仰卧在体操垫上(或硬板床上)，两腿屈膝张开，两手伸直平举过头顶，手握哑铃，一边吸气，一边把哑铃举高，与身体成垂直角度；然后呼气时把哑铃放回头顶上。一举一放为1次，开始时做12次，以后逐渐增加次数。
　　
　　第二节
　　站姿，双脚分开，双臂下垂，手掌朝外握哑铃，上臂不动、前臂将哑铃举向胸前(吸气)、将前臂放下成垂直(呼气)，一举一放为1次，做12次。
　　
　　第三节
　　站姿，两脚分开，两手轻握拳，掌心向后，把两臂成“一”字形张开(吸气)，两臂复原(呼气)，一举一放为1次，重复做50次。
　　
　　第四节
　　站姿，两脚分开，单手握哑铃高举过头、另一手扶住肘部(此过程吸气)；两臂复原(呼气)。每臂各做20次。
　　做完四节哑铃操，放下哑铃，做两臂放松活动。练哑铃操期间应补充高蛋白饮食。锻炼过程，一定要把动作与呼吸配合好。
　　当然，这套哑铃操也适合男士锻炼臂肌。