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绕∞字跳长绳跑是一项趣味性的运动，绳子可长可短，参与的人数可多可少，对场地大小的要求也不高。我们既可以将它作为一人跑的个人项目，也可以将它变成多人跑的集体项目。绕∞字跳长绳跑是由绕、跳、跑三个技术连贯连接而成的。
一、提高跳绳成功率的练习技巧
1. 防空摇
防止空摇是提高成功率的有效途径。绕∞字跳长绳跑一般的游戏规则是在规定时间内，哪个运动员（运动队）成功通过的次数多就是胜利。空摇是指绳子正常摇动时无运动员跳入。比如，绳子摇一次一个运动员跳入，则无空摇。摇二次，只有一个运动员跳入，则空摇一次。因此，练习者首先要确定跳入的地点，每次跳出之后一定要及时到达预定的跳入地点排好队等待，然后按照顺序有序地跳入。
2．运动员要熟练掌握跳入和跳出时机
有的学生，如果叫他从原地静止开始跳绳，他会跳得很顺利；一旦要他在摇动的绳子中进入，他只能望绳却步，眼睁睁地看着绳子一圈又一圈的摇过，却不敢跳入。这里就涉及到掌握跳入和跳出时机的问题。
首先，了解一下两对进和出的含义。顺进（在跳入位置，绳子由上而下摇动的进入方式）和逆进（在跳入位置，绳子由下而上摇动的进入方式）、顺出（相对于跳入位置而言，另一侧跳出，即这边入那边出）和逆出（相对于跳入位置而言，本侧跳出，即这边入这边出或在跳入位置跳出）。
其次，绕∞字跳长绳跑由于要绕成∞字，一般是按照顺进（或逆进）和顺出的方向进行的，即这边入那边出，而这边入就有可能是顺进或逆进，所以在进入之前一定要掌握进入时机。
第三，进入的时机。顺进（在跳入位置，绳子由上而下摇动的进入方式）时机一般选择在绳子落地后马上进入，逆进（在跳入位置，绳子由下而上摇动的进入方式）时机一般选择在绳子由下而上摇动到接近最高点时或目测绳子的高度跟自己的身高差不多的时候进入。
最后，跳出的时机。不管是顺出还是逆出，要把握一个“快”字，即，跳过绳子，脚一落地就迅速跑出。
3．加强各方配合
绕∞字跳长绳跑各方默契配合很重要。摇绳手之间、练习者之间、摇绳手和练习者之间都需要加强配合达成默契。比如，两名摇绳手的身高、手臂摇动的幅度、眼光交流、摇绳力度和速度等都要求默契。除了身高已经确定外，其余的还需在多次的练习中达成默契；运动员与练习者之间的跳绳技术、失误时的谅解也需要默契；摇绳手摇绳的速度与练习者跳入和跳出时机、速度的掌握以及跳过技术的熟练程度也要达成默契。
4．路径的选择
绕∞字跳长绳跑路径的选择一般有这几种方法。其一，近乎直线跑进，节省跑的距离。即贴近近端摇绳手跑进，中间跳过绳子，贴近远端摇绳手跑出。其二，绳子中间跳入跳过绳子，贴近远端（或前面）摇绳手跑出。其三，这边中间跳入跳过绳子，对面中间跳出。三种进入方法各有千秋，各个跳绳集体可依队员的实际情况确定。
5．熟练掌握绕、跳、跑各环节的技术
特别是跳入、跳过和跳出的技术，尽量减少在绳子中间滞留的时间以及绊绳的次数。
6．保证练习者有序的绕、跳、跑
提高跳绳的成功率一个很重要的措施就是要所有的练习者按照一定的次序鱼贯式的完成绕、跳、跑。保证有序的跳可采用挂号码布的方法，让学生按照号码顺序有序跳入。
二、注意事项
1.防止因服裝问题造成运动损伤
练习者应着运动装、运动鞋或者适合于运动的服装、鞋子参加练习，防止因服装、鞋子的问题而造成不必要的运动损伤。
2.防止绳柄脱手伤人
长绳一般都有4-8米的长度，在摇动的时候会产生很大的拉抻力，又由于摇绳手摇绳的时候手心可能会出汗、长时间摇绳手臂肌肉疲劳、摇绳技术不正确、摇绳手一方突然加快摇绳速度等因素的存在，很容易造成绳柄脱手，使得绳柄像箭一样抛射出去，这时往往很容易造成不必要的伤害事故。因此，练习中应注意加大手和手柄的摩擦力，及时把手心的汗渍擦干，或在手心抹一些镁粉，防止手柄脱手。另外，摇绳手应加强配合，必要时可以用语言进行交流。而运动员也应熟练掌握跳绳技术，减少绊绳的次数，防止绊脚后把绳柄带出伤人。
3．防止练习者绊绳摔倒后造成次生伤害
绕∞字跳长绳跑应重视防止练习者绊绳摔倒后造成的次生伤害。次生伤害就是练习者如果绊绳后摔倒又受到地面上的杂物、异物等的伤害。这些次生伤害是可以避免的，关键是我们应选择好场地。有开阔的塑胶场地当然最好，如果没有，则应选择地面平坦、开阔、不容易打滑、无杂物异物的场地。
4．防止穿越的学生发生碰撞
绕∞字跳长绳跑还应防止正在穿越的学生发生碰撞。这个碰撞可能是“逆行式”面对面碰撞，也可能是“追尾式”碰撞，可能发生在跳过绳子的瞬间，也可能发生在跑进过程中。由于跳过、跑进的速度相对快一些，一旦发生碰撞可能会产生意想不到的伤害。为防止此类事情的发生，除了加强练习者之间的有效默契配合外（必要时可以进行语言交流），我们不妨给学生挂上号码布，让学生按照顺序跑进和跳过，这样就能有效地解决对撞的问题。
一、提高跳绳成功率的练习技巧
1. 防空摇
防止空摇是提高成功率的有效途径。绕∞字跳长绳跑一般的游戏规则是在规定时间内，哪个运动员（运动队）成功通过的次数多就是胜利。空摇是指绳子正常摇动时无运动员跳入。比如，绳子摇一次一个运动员跳入，则无空摇。摇二次，只有一个运动员跳入，则空摇一次。因此，练习者首先要确定跳入的地点，每次跳出之后一定要及时到达预定的跳入地点排好队等待，然后按照顺序有序地跳入。
2．运动员要熟练掌握跳入和跳出时机
有的学生，如果叫他从原地静止开始跳绳，他会跳得很顺利；一旦要他在摇动的绳子中进入，他只能望绳却步，眼睁睁地看着绳子一圈又一圈的摇过，却不敢跳入。这里就涉及到掌握跳入和跳出时机的问题。
首先，了解一下两对进和出的含义。顺进（在跳入位置，绳子由上而下摇动的进入方式）和逆进（在跳入位置，绳子由下而上摇动的进入方式）、顺出（相对于跳入位置而言，另一侧跳出，即这边入那边出）和逆出（相对于跳入位置而言，本侧跳出，即这边入这边出或在跳入位置跳出）。
其次，绕∞字跳长绳跑由于要绕成∞字，一般是按照顺进（或逆进）和顺出的方向进行的，即这边入那边出，而这边入就有可能是顺进或逆进，所以在进入之前一定要掌握进入时机。
第三，进入的时机。顺进（在跳入位置，绳子由上而下摇动的进入方式）时机一般选择在绳子落地后马上进入，逆进（在跳入位置，绳子由下而上摇动的进入方式）时机一般选择在绳子由下而上摇动到接近最高点时或目测绳子的高度跟自己的身高差不多的时候进入。
最后，跳出的时机。不管是顺出还是逆出，要把握一个“快”字，即，跳过绳子，脚一落地就迅速跑出。
3．加强各方配合
绕∞字跳长绳跑各方默契配合很重要。摇绳手之间、练习者之间、摇绳手和练习者之间都需要加强配合达成默契。比如，两名摇绳手的身高、手臂摇动的幅度、眼光交流、摇绳力度和速度等都要求默契。除了身高已经确定外，其余的还需在多次的练习中达成默契；运动员与练习者之间的跳绳技术、失误时的谅解也需要默契；摇绳手摇绳的速度与练习者跳入和跳出时机、速度的掌握以及跳过技术的熟练程度也要达成默契。
4．路径的选择
绕∞字跳长绳跑路径的选择一般有这几种方法。其一，近乎直线跑进，节省跑的距离。即贴近近端摇绳手跑进，中间跳过绳子，贴近远端摇绳手跑出。其二，绳子中间跳入跳过绳子，贴近远端（或前面）摇绳手跑出。其三，这边中间跳入跳过绳子，对面中间跳出。三种进入方法各有千秋，各个跳绳集体可依队员的实际情况确定。
5．熟练掌握绕、跳、跑各环节的技术
特别是跳入、跳过和跳出的技术，尽量减少在绳子中间滞留的时间以及绊绳的次数。
6．保证练习者有序的绕、跳、跑
提高跳绳的成功率一个很重要的措施就是要所有的练习者按照一定的次序鱼贯式的完成绕、跳、跑。保证有序的跳可采用挂号码布的方法，让学生按照号码顺序有序跳入。
二、注意事项
1.防止因服裝问题造成运动损伤
练习者应着运动装、运动鞋或者适合于运动的服装、鞋子参加练习，防止因服装、鞋子的问题而造成不必要的运动损伤。
2.防止绳柄脱手伤人
长绳一般都有4-8米的长度，在摇动的时候会产生很大的拉抻力，又由于摇绳手摇绳的时候手心可能会出汗、长时间摇绳手臂肌肉疲劳、摇绳技术不正确、摇绳手一方突然加快摇绳速度等因素的存在，很容易造成绳柄脱手，使得绳柄像箭一样抛射出去，这时往往很容易造成不必要的伤害事故。因此，练习中应注意加大手和手柄的摩擦力，及时把手心的汗渍擦干，或在手心抹一些镁粉，防止手柄脱手。另外，摇绳手应加强配合，必要时可以用语言进行交流。而运动员也应熟练掌握跳绳技术，减少绊绳的次数，防止绊脚后把绳柄带出伤人。
3．防止练习者绊绳摔倒后造成次生伤害
绕∞字跳长绳跑应重视防止练习者绊绳摔倒后造成的次生伤害。次生伤害就是练习者如果绊绳后摔倒又受到地面上的杂物、异物等的伤害。这些次生伤害是可以避免的，关键是我们应选择好场地。有开阔的塑胶场地当然最好，如果没有，则应选择地面平坦、开阔、不容易打滑、无杂物异物的场地。
4．防止穿越的学生发生碰撞
绕∞字跳长绳跑还应防止正在穿越的学生发生碰撞。这个碰撞可能是“逆行式”面对面碰撞，也可能是“追尾式”碰撞，可能发生在跳过绳子的瞬间，也可能发生在跑进过程中。由于跳过、跑进的速度相对快一些，一旦发生碰撞可能会产生意想不到的伤害。为防止此类事情的发生，除了加强练习者之间的有效默契配合外（必要时可以进行语言交流），我们不妨给学生挂上号码布，让学生按照顺序跑进和跳过，这样就能有效地解决对撞的问题。