论文部分内容阅读
摘要：本文主要研究慣性、身体素质和移动距离对网球运动中移动的影响并且试给出针对性的练习方法。通过查阅相关资料以及对我校网球专项学生的观察，得出影响网球运动中运动员的移动因素主要有人体惯性、身体素质、移动距离，对于不同的因素，训练的方法也不尽相同。例如针对克服人体惯性的训练方法，拟定出如横向垫步练习、跨步挥拍练习等；针对身体素质影响移动的训练方法，拟定出如触胸跳爆发力练习、负重半蹲跳力量练习等；针对移动距离把握影响移动的训练方法，拟定出如冲刺接球练习、固定部位触球练习等。
关键词：网球运动；移动；练习方法
前言：
现代网球比赛由于击球旋转和角度越来越大，节奏越来越快，相应的跑动范围和反应速度的需求也就越来越大。无法在移动上灵活自如，也就没办法掌控回球战略的主动权。网球移动不仅仅是在奔跑中击球。一场正规的网球比赛要进行2—3个小时，因此网球运动员需要冷静的头脑，强劲的力量，充沛的体力，迅速的脚步。看过休伊特比赛的朋友都知道，除了他稳定的手法，他那出众的移动更是独门绝活；阿加西则以精准的移动对来球的上升期进行抽击；张德培全力以赴，永不言弃的双脚让世界都知识中国人的不败精神。在比赛中职业选手的高超移动往往掌握着主动权，他们总能在保持身体平衡的状态下回击并且快速地回位，使身体姿势回复到准备资势，这种能力是在长期的锻炼中培养出来的，可想而知网球移动是何等的重要。
本文研究目的是通过对我校网球专项学生的观察结合大量的文献资料，总结出影响网球运动员移动的因素并拟定出具有针对性的练习。意义在于通过针对性练习提高运动员移动水平。
1、结果与分析
1.1影响网球步法的因素之一——人体惯性。
惯性是所有物体拥有的属性，所以网球运动中自然也存在着惯性。保持物体运动或静止状态的能力属性叫做惯性。那么也就是说如果你的身体是静止的，那么你就存在一种静止状态的惯性，当对手来球时，你就必须克服惯性摆脱静止的状态，转而进入运动的状态去接球，这种惯性的大小在比赛中影响到了运动员移动发挥。如对手往你的反手打个球，你需要奔跑过去击球，好不容易接过去了，聪明的对手又给了你一个大角度的正手球，这种时候你要先摆脱向左奔跑的惯性，及时制动，往右接大角正手来球，就在这么短暂的时间内，往往不能够及时启动或者制动，因此网球移动的灵活运用受到了人体惯性的影响。
针对人体惯性对网球移动的影响的练习，其实也就是克服惯性的练习，主要有以下几个基本练习。
做横向纵向垫步以及跨步挥拍练习。
以底线中点为初始，场地界、限发球线和各焦点为基准做折返跑的练习。练习时可仅徒手触地、拿球或附加挥拍动作，单组折返次数适量，重复多组。
双人练习，隔网分别站在边的发球区内，抛球者随机左右抛球，练习者利用侧滑步以及交叉步移动，要求在球落地之前接住。开始时可抛出高、慢、范围小的球，慢慢适当降低抛球高度，增加横向距离。
1.2影响网球移动的因素之二——身体素质
1.2.1速度素质对移动的影响
速度素质是指人体快速运动的能力。包括反应速度、动作速度和移动速度。
反应速度指的是人体对各种如声、光、触觉等信号刺激快速应答的能力。动作速度指的是人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力，是比不可少的要素之一。移动速度则是指人体向特定方位位移的速度。
1.2.2 反应速度是决定移动启动快慢的主要因素
运动员在启动脚步前需要反应速度，反应速度由神经反射通道的传导速度所决定。基本属于纯生理过程，不受其他因素影响。纯生理过程的提高是相当困难的，很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员潜在的反应速度激发出来并稳定下来。在网球比赛中我们完全不知道对手想打的球的方向是在哪，更不知道对手到底是放小球呢，还是高球；或是远角还是近角；或是打平击还是打上旋，但是我们可以根据对手的习惯、跑位、挥拍等一些动作来判断，这就需要我们的反映速度，通过对手给予的信号，及时启动。短跑运动员在“预备”起跑时，紧紧地压住起跑器，把思想集中于准备迅速迈出第一步，而网球运动员在对方击球瞬间，使双脚紧张，利用快速的启动，精确的到位，给对方来球以成功的反击。
1.2.3动作速度是移动动作技术的组成之一
快速的启动是，短程的冲刺是完成灵利移动的具体表现，而网球移动动作的灵敏迅速主要体现在最大步频和疾跑中的支撑时间。网球场中的步法最具代表性的有2米移动和4米移动，如果步法链接得流畅，移动从容，动作相继就会变快，移动到位所需时间就更少，有些刚学网球的人总觉得技术是掌握了，可老提不起速度。以高压球的步法为例，常用的步法有两种：向后侧滑移动和侧后交叉动移动。如果对动作不熟练就会影响动作速度，也就影响到移动的有效率。因此我们要经常练习各种击球步法以提高移动的速度和熟练性。
1.2.4移动速度影响步法到位
在比赛中，当你的对手打出一记远离你的大角度的底线球时，你需要做的是全力跑向来球并回击，然后再马上向反向的场地中线跑回，而此时你的身体也一定会转向你奔跑的方向。而当对手第二次的回球打在你的背后时，你就几乎没有机会转向去回球，更别说有充分的准备和判断的时间了，当我们处于这种困境时，移动速度就起到了关键作用，能否有充分的转向时间哪怕只是快一点点，也许就能改变这一球的结果。休伊特的移动速度成就了他排名第一的心愿，我们看到休伊特在场上不断的奔跑，在我们看来几乎不可能接的住的球，在他手上却神的复活。我们要学习休伊特那不折不扣的精神，更要在比赛中不断的提高自己的积极性，试图去接每个来球，这样我们不权提高了自己的移动速度，更让对手为之佩服。
1.2.5针对身体素质影响网球移动的练习方法
网球运动需要运动员必须具有良好的身体素质，应该在爆发力，力量，耐力。灵活性和平衡力等方面全面发展。 爆发力训练：1、以球場底线到球网之间的距离（12m）为标准进行折返跑，8个折返为一组，2-4组，间隔20s。要求：上体前倾，仅脚前掌着地快速跑动；2、触胸跳练习，8-12个为一组，3—4组，间隔20s。
力量训练：1、负重半蹲跳，每组10—12次，间隔30秒，共做3—4组2、负重转髋做2—3组，每组10次，间隔1分钟。在增进下肢力量的同时，肩部的锻炼应列入练习范围，如利用橡皮带的阻力的训练。3、系统专项力量训练，诸如单脚跳，跳跃运动，敏捷训练。
耐力训练（间歇训练法）：在实际的比赛中，每次得分之间相隔大约15—20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒种，共练习12—14组，这是一盘的练习。先进行4—5盘的练习，最终共完成9—10盘的练习。
灵活性训练：跳绳，交叉步，软梯练习等都能有效提高脚步的频率和灵活性。
反应速度训练：球员背向球网准备，同伴隔网抛球的同时发出信号，球员转身后移动击球。5-10球为一组，每组间休息1min，进行5-8组。同伴可逐渐延后发出信号的时机，逐步缩短球员反应时间，达到提高反应速度的目的。
1.3影响网球移动的因素之三——移动距离
在比赛中，优秀的运动员，往往会积极调整与来球之间的位置关系，并且尽可能的把球控制到这个最能让自己发挥出实力与水平的击球位置，我们通常把这个叫做“最佳击球点”。
如果你的击球点不太好，或太晚或太早，或太高或太低，挤住了身体又或需要伸长了手臂捞，那么这样的我击球位置都会让你失去发挥应有实力的机会。但是如果这些球都处在你的“最佳击球点”，那么你会发现，这时的挥拍动作会跟你在进行多求练习的时候一样顺畅、稳定甚至暴力。当然这些都是要建立在“利用精确移动后在到达最佳击球点处击球”这个大前提上。
找准击点，需要什么样的移动运用起来就容易多了。拿截击来说，当我们扑到网前时，瞄准最佳击球点，当对手想打你正手穿越球时，你要向跨出左脚，侧对来球迎击，如果来球远离身体，采用左脚跨国右脚的移动击球，如果来球奔向身体，则要迅速后撤右脚用重心前移来挡住来球。反手截击步法则是做左右镜像的变化而已。
针对移动距离影响网球移动的练习方法：
冲刺跑接球练习。一人在发球线从头高度开始让球自由落下，练习者同时从同侧底线冲刺，在球第二次落地之前接住。
固定部位触球练习。例如规定只允许练习者用髋部触球，同伴面对练习者向其侧方抛球，练习者通过不改变整体姿势的情况下移动，在球第一次和第二次落地之间用髋部触球。
2、结论与建议
2.1结论
2.1.1球场上影响移动的因素之一——人体惯性，因为惯性制约着移动的灵活运用。
2.1.2球场上影响移动的因素之二——身体素质，其中身体素质包含体能，耐力，速度以及反应快慢等诸多因素，也制约着网球移动的快慢。
2.1.3球场上影响移动的因素之三——移动距离，对方来球与接球者距离的大小影响到击球的效果，因为我们在短时间内要对移动提出要求，移动错误或不到位就会与最佳击球点产生一定的距离。
2.2建议
对于本文中提出的针对性训练，可根据个人身体情况酌情加减，不宜贪多，物极必反。在身体能力的承受范围内，循序渐进日积月累，才能有长足的进步，进行超过身体负荷的训练而赶进度只会对身体造成负担。
在练习和比赛中有一个很容易被忽视的小细节：准备回球之前的小碎步，切忌让脚步停下，这还是与人体惯性有关。脚步停下了，那么身体很容易就进入静止状态了，想要再进入运动状态，需要克服惯性做的功就很大了。那么建议在准备的同时，尽可能的做出单脚或双脚小碎步，哪怕是缓慢的做，也是保持运动的状态，那么克服惯性所需要做的功也远远小于又停下脚步的静止状态转为运动状态所做的功。
参考文献：
[1]田麦久等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2]王燕，刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探讨[J].文教资料，2006，（35）.
[3]许庆华，高源，张中军.网球脚步动作与教学训练[J].吉林体育学院学报，1997，（02）.
[4]张锐.网球运动中的步法[J].网球天地，2002，（02）.
[5]彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J].武汉体育学院学报，2002，（04）.
[6]王建军.网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报（自然科学版），1998，（01）.
[7]李庆友.网球底线脚步移动初探[J].体育函授通讯，1998，（02）.
关键词：网球运动；移动；练习方法
前言：
现代网球比赛由于击球旋转和角度越来越大，节奏越来越快，相应的跑动范围和反应速度的需求也就越来越大。无法在移动上灵活自如，也就没办法掌控回球战略的主动权。网球移动不仅仅是在奔跑中击球。一场正规的网球比赛要进行2—3个小时，因此网球运动员需要冷静的头脑，强劲的力量，充沛的体力，迅速的脚步。看过休伊特比赛的朋友都知道，除了他稳定的手法，他那出众的移动更是独门绝活；阿加西则以精准的移动对来球的上升期进行抽击；张德培全力以赴，永不言弃的双脚让世界都知识中国人的不败精神。在比赛中职业选手的高超移动往往掌握着主动权，他们总能在保持身体平衡的状态下回击并且快速地回位，使身体姿势回复到准备资势，这种能力是在长期的锻炼中培养出来的，可想而知网球移动是何等的重要。
本文研究目的是通过对我校网球专项学生的观察结合大量的文献资料，总结出影响网球运动员移动的因素并拟定出具有针对性的练习。意义在于通过针对性练习提高运动员移动水平。
1、结果与分析
1.1影响网球步法的因素之一——人体惯性。
惯性是所有物体拥有的属性，所以网球运动中自然也存在着惯性。保持物体运动或静止状态的能力属性叫做惯性。那么也就是说如果你的身体是静止的，那么你就存在一种静止状态的惯性，当对手来球时，你就必须克服惯性摆脱静止的状态，转而进入运动的状态去接球，这种惯性的大小在比赛中影响到了运动员移动发挥。如对手往你的反手打个球，你需要奔跑过去击球，好不容易接过去了，聪明的对手又给了你一个大角度的正手球，这种时候你要先摆脱向左奔跑的惯性，及时制动，往右接大角正手来球，就在这么短暂的时间内，往往不能够及时启动或者制动，因此网球移动的灵活运用受到了人体惯性的影响。
针对人体惯性对网球移动的影响的练习，其实也就是克服惯性的练习，主要有以下几个基本练习。
做横向纵向垫步以及跨步挥拍练习。
以底线中点为初始，场地界、限发球线和各焦点为基准做折返跑的练习。练习时可仅徒手触地、拿球或附加挥拍动作，单组折返次数适量，重复多组。
双人练习，隔网分别站在边的发球区内，抛球者随机左右抛球，练习者利用侧滑步以及交叉步移动，要求在球落地之前接住。开始时可抛出高、慢、范围小的球，慢慢适当降低抛球高度，增加横向距离。
1.2影响网球移动的因素之二——身体素质
1.2.1速度素质对移动的影响
速度素质是指人体快速运动的能力。包括反应速度、动作速度和移动速度。
反应速度指的是人体对各种如声、光、触觉等信号刺激快速应答的能力。动作速度指的是人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力，是比不可少的要素之一。移动速度则是指人体向特定方位位移的速度。
1.2.2 反应速度是决定移动启动快慢的主要因素
运动员在启动脚步前需要反应速度，反应速度由神经反射通道的传导速度所决定。基本属于纯生理过程，不受其他因素影响。纯生理过程的提高是相当困难的，很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员潜在的反应速度激发出来并稳定下来。在网球比赛中我们完全不知道对手想打的球的方向是在哪，更不知道对手到底是放小球呢，还是高球；或是远角还是近角；或是打平击还是打上旋，但是我们可以根据对手的习惯、跑位、挥拍等一些动作来判断，这就需要我们的反映速度，通过对手给予的信号，及时启动。短跑运动员在“预备”起跑时，紧紧地压住起跑器，把思想集中于准备迅速迈出第一步，而网球运动员在对方击球瞬间，使双脚紧张，利用快速的启动，精确的到位，给对方来球以成功的反击。
1.2.3动作速度是移动动作技术的组成之一
快速的启动是，短程的冲刺是完成灵利移动的具体表现，而网球移动动作的灵敏迅速主要体现在最大步频和疾跑中的支撑时间。网球场中的步法最具代表性的有2米移动和4米移动，如果步法链接得流畅，移动从容，动作相继就会变快，移动到位所需时间就更少，有些刚学网球的人总觉得技术是掌握了，可老提不起速度。以高压球的步法为例，常用的步法有两种：向后侧滑移动和侧后交叉动移动。如果对动作不熟练就会影响动作速度，也就影响到移动的有效率。因此我们要经常练习各种击球步法以提高移动的速度和熟练性。
1.2.4移动速度影响步法到位
在比赛中，当你的对手打出一记远离你的大角度的底线球时，你需要做的是全力跑向来球并回击，然后再马上向反向的场地中线跑回，而此时你的身体也一定会转向你奔跑的方向。而当对手第二次的回球打在你的背后时，你就几乎没有机会转向去回球，更别说有充分的准备和判断的时间了，当我们处于这种困境时，移动速度就起到了关键作用，能否有充分的转向时间哪怕只是快一点点，也许就能改变这一球的结果。休伊特的移动速度成就了他排名第一的心愿，我们看到休伊特在场上不断的奔跑，在我们看来几乎不可能接的住的球，在他手上却神的复活。我们要学习休伊特那不折不扣的精神，更要在比赛中不断的提高自己的积极性，试图去接每个来球，这样我们不权提高了自己的移动速度，更让对手为之佩服。
1.2.5针对身体素质影响网球移动的练习方法
网球运动需要运动员必须具有良好的身体素质，应该在爆发力，力量，耐力。灵活性和平衡力等方面全面发展。 爆发力训练：1、以球場底线到球网之间的距离（12m）为标准进行折返跑，8个折返为一组，2-4组，间隔20s。要求：上体前倾，仅脚前掌着地快速跑动；2、触胸跳练习，8-12个为一组，3—4组，间隔20s。
力量训练：1、负重半蹲跳，每组10—12次，间隔30秒，共做3—4组2、负重转髋做2—3组，每组10次，间隔1分钟。在增进下肢力量的同时，肩部的锻炼应列入练习范围，如利用橡皮带的阻力的训练。3、系统专项力量训练，诸如单脚跳，跳跃运动，敏捷训练。
耐力训练（间歇训练法）：在实际的比赛中，每次得分之间相隔大约15—20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒种，共练习12—14组，这是一盘的练习。先进行4—5盘的练习，最终共完成9—10盘的练习。
灵活性训练：跳绳，交叉步，软梯练习等都能有效提高脚步的频率和灵活性。
反应速度训练：球员背向球网准备，同伴隔网抛球的同时发出信号，球员转身后移动击球。5-10球为一组，每组间休息1min，进行5-8组。同伴可逐渐延后发出信号的时机，逐步缩短球员反应时间，达到提高反应速度的目的。
1.3影响网球移动的因素之三——移动距离
在比赛中，优秀的运动员，往往会积极调整与来球之间的位置关系，并且尽可能的把球控制到这个最能让自己发挥出实力与水平的击球位置，我们通常把这个叫做“最佳击球点”。
如果你的击球点不太好，或太晚或太早，或太高或太低，挤住了身体又或需要伸长了手臂捞，那么这样的我击球位置都会让你失去发挥应有实力的机会。但是如果这些球都处在你的“最佳击球点”，那么你会发现，这时的挥拍动作会跟你在进行多求练习的时候一样顺畅、稳定甚至暴力。当然这些都是要建立在“利用精确移动后在到达最佳击球点处击球”这个大前提上。
找准击点，需要什么样的移动运用起来就容易多了。拿截击来说，当我们扑到网前时，瞄准最佳击球点，当对手想打你正手穿越球时，你要向跨出左脚，侧对来球迎击，如果来球远离身体，采用左脚跨国右脚的移动击球，如果来球奔向身体，则要迅速后撤右脚用重心前移来挡住来球。反手截击步法则是做左右镜像的变化而已。
针对移动距离影响网球移动的练习方法：
冲刺跑接球练习。一人在发球线从头高度开始让球自由落下，练习者同时从同侧底线冲刺，在球第二次落地之前接住。
固定部位触球练习。例如规定只允许练习者用髋部触球，同伴面对练习者向其侧方抛球，练习者通过不改变整体姿势的情况下移动，在球第一次和第二次落地之间用髋部触球。
2、结论与建议
2.1结论
2.1.1球场上影响移动的因素之一——人体惯性，因为惯性制约着移动的灵活运用。
2.1.2球场上影响移动的因素之二——身体素质，其中身体素质包含体能，耐力，速度以及反应快慢等诸多因素，也制约着网球移动的快慢。
2.1.3球场上影响移动的因素之三——移动距离，对方来球与接球者距离的大小影响到击球的效果，因为我们在短时间内要对移动提出要求，移动错误或不到位就会与最佳击球点产生一定的距离。
2.2建议
对于本文中提出的针对性训练，可根据个人身体情况酌情加减，不宜贪多，物极必反。在身体能力的承受范围内，循序渐进日积月累，才能有长足的进步，进行超过身体负荷的训练而赶进度只会对身体造成负担。
在练习和比赛中有一个很容易被忽视的小细节：准备回球之前的小碎步，切忌让脚步停下，这还是与人体惯性有关。脚步停下了，那么身体很容易就进入静止状态了，想要再进入运动状态，需要克服惯性做的功就很大了。那么建议在准备的同时，尽可能的做出单脚或双脚小碎步，哪怕是缓慢的做，也是保持运动的状态，那么克服惯性所需要做的功也远远小于又停下脚步的静止状态转为运动状态所做的功。
参考文献：
[1]田麦久等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2]王燕，刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探讨[J].文教资料，2006，（35）.
[3]许庆华，高源，张中军.网球脚步动作与教学训练[J].吉林体育学院学报，1997，（02）.
[4]张锐.网球运动中的步法[J].网球天地，2002，（02）.
[5]彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J].武汉体育学院学报，2002，（04）.
[6]王建军.网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报（自然科学版），1998，（01）.
[7]李庆友.网球底线脚步移动初探[J].体育函授通讯，1998，（02）.