周老师：
　　我是一名高三学生，平时学习成绩还算不错。但一到考试就不行，以前我参加考试就容易紧张，考试前失眠，考试时头晕，两手发抖，浑身冒汗，气也喘不上来，有时连卷子都没看清。马上就要高考了，我很害怕，我的父母和老师都对我给予厚望，万一我考砸了就真的对不起他们，一想到考试我的心都要跳出来了，我该怎么办?
　　快要支持不住的小棉
　　小棉你好!
　　面对考试焦虑，最重要的是减轻压力，源自父母、老师或自己的期望过高，就有可能造成过大的压力。心理学研究认为，中等强度的压力最有助于人体发挥出自己的水平，如果压力太大，效果适得其反。
　　现在，就你能做的事，我们来讨论一下。
　　*信心很重要一个自信的人做事往往容易做成，原因在于自信心还会带来“波纹效应”：即很多优秀品质，如：能裕如地应对压力，表现出顽强的意志；具有更好的判断力，因而能创造运气；不断地期盼和接受挑战，勇于进取，等等。因此，在艰难时我们可告诉自己“我能行!”、“我有进步了!”“我不比别人差!”鼓励并勉励自己，勇往直前。况且，你还有平时扎实的基础呀!
　　*考前准备 考试前几天，正常起居，调整与考试相应的时间兴奋和睡眠，该睡时睡，该起时起；根据考试日程可做考试热身练习，练习时不做难题、偏题，做卷子时间不要太长，以保存考试实力，少与同学讨论难题、偏题，否则容易产生紧张情绪；适当活动，稳定情绪，热身间隙，参加一点娱乐活动，与家人说些与考试无关的话；考前一天，应把准考证、身份证和文具等考试必备用品放在显眼地方。
　　*考试时的应对策略开考后，可参照如下要点进行。接到试卷，规划时间；先难后易，步步登高；寸土必争，抓大放小；选择填空，一锤定音；分段分层，踩点得分；先求正确，再讲速度；卷面整洁，合乎规范。考试时，专心致志于做事本身，不为做事以外的其他事所动，保持一颗平常心。若遇卡壳时，可先做别的题，或搁笔定神，乱画一阵△○♀等，帮助自己回想起学过的知识。考试中尽量不受别人的干扰，且要考完一门丢掉一门。
　　*处理焦虑的方法 焦虑是你难以应对时出现的情绪反应，学会了方法，焦虑就会大大缓解。比较容易掌握的有：一是深呼吸放松法。深呼吸就像小时候或婴幼儿的呼吸，吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。你可以闭上眼睛，把双手放在肚脐上。试着想象你的肺像个气球，你的任务就是将这个气球充满气，吸气，然后再慢慢地呼气，一次做五到十分钟。经常做对身心放松，缓解焦虑大有好处。二是想象放松法。可以用背景音乐，音乐与想象的画面应是一致的：想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来放松的。这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢潇洒地从山顶平缓的山坡向下滑落)，躺在小舟里平静的湖面上飘荡等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景。平时可以多练习，紧要关头就能助你一臂之力了。
　　祝你高考顺利!