如何应对“恐高症”

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  周老师:
  我是一名高三学生,平时学习成绩还算不错。但一到考试就不行,以前我参加考试就容易紧张,考试前失眠,考试时头晕,两手发抖,浑身冒汗,气也喘不上来,有时连卷子都没看清。马上就要高考了,我很害怕,我的父母和老师都对我给予厚望,万一我考砸了就真的对不起他们,一想到考试我的心都要跳出来了,我该怎么办?
  快要支持不住的小棉
  小棉你好!
  面对考试焦虑,最重要的是减轻压力,源自父母、老师或自己的期望过高,就有可能造成过大的压力。心理学研究认为,中等强度的压力最有助于人体发挥出自己的水平,如果压力太大,效果适得其反。
  现在,就你能做的事,我们来讨论一下。
  *信心很重要一个自信的人做事往往容易做成,原因在于自信心还会带来“波纹效应”:即很多优秀品质,如:能裕如地应对压力,表现出顽强的意志;具有更好的判断力,因而能创造运气;不断地期盼和接受挑战,勇于进取,等等。因此,在艰难时我们可告诉自己“我能行!”、“我有进步了!”“我不比别人差!”鼓励并勉励自己,勇往直前。况且,你还有平时扎实的基础呀!
  *考前准备 考试前几天,正常起居,调整与考试相应的时间兴奋和睡眠,该睡时睡,该起时起;根据考试日程可做考试热身练习,练习时不做难题、偏题,做卷子时间不要太长,以保存考试实力,少与同学讨论难题、偏题,否则容易产生紧张情绪;适当活动,稳定情绪,热身间隙,参加一点娱乐活动,与家人说些与考试无关的话;考前一天,应把准考证、身份证和文具等考试必备用品放在显眼地方。
  *考试时的应对策略开考后,可参照如下要点进行。接到试卷,规划时间;先难后易,步步登高;寸土必争,抓大放小;选择填空,一锤定音;分段分层,踩点得分;先求正确,再讲速度;卷面整洁,合乎规范。考试时,专心致志于做事本身,不为做事以外的其他事所动,保持一颗平常心。若遇卡壳时,可先做别的题,或搁笔定神,乱画一阵△○♀等,帮助自己回想起学过的知识。考试中尽量不受别人的干扰,且要考完一门丢掉一门。
  *处理焦虑的方法 焦虑是你难以应对时出现的情绪反应,学会了方法,焦虑就会大大缓解。比较容易掌握的有:一是深呼吸放松法。深呼吸就像小时候或婴幼儿的呼吸,吸气时肚子会鼓胀起来,而呼气时肚子则变平。你可以闭上眼睛,把双手放在肚脐上。试着想象你的肺像个气球,你的任务就是将这个气球充满气,吸气,然后再慢慢地呼气,一次做五到十分钟。经常做对身心放松,缓解焦虑大有好处。二是想象放松法。可以用背景音乐,音乐与想象的画面应是一致的:想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来放松的。这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢潇洒地从山顶平缓的山坡向下滑落),躺在小舟里平静的湖面上飘荡等等。总之,一切能让心灵平静愉悦的美好场景。平时可以多练习,紧要关头就能助你一臂之力了。
  祝你高考顺利!
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