传统养生理论讲“药补不如食补,食补不如觉补”,宋代王安石曾写道:“花村幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”可见古人早已意识到睡眠对人体健康的重要。
　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要途径。 现实生活中,大约有三分之一的人饱受失眠困扰。而不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,白天却昏昏沉沉,总打瞌睡……几乎是老年人在睡眠问题上的共同苦衷。
　　睡眠专家建议采用以下方法来改善睡眠——
　　
　　保证良好睡眠环境
　　睡眠质量不高很可能与睡眠环境不好有关。像睡床的软硬不适、枕头过高或过低、被褥厚薄不当、光线过亮、噪音过大等都会对睡眠产生不良影响,要设法消除这些因素的影响。
　　
　　生活起居要定时
　　生活起居应有规律,养成晚上按时睡觉,早上准时起床的好习惯,一旦形成条件反射,到该睡觉的时候自然会感到困乏,入睡也就很容易了。
　　
　　饮食清淡,远离烟酒
　　晚饭不宜饮酒,饮食应该清淡易消化,调料不宜用得过重,要多食蔬菜和杂粮。
　　晚上不要吸烟(尤其不要在睡前或失眠时吸烟),不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、浓茶和咖啡等会刺激大脑,进而干扰睡眠。
　　睡前喝杯热牛奶对睡眠有一定的促进作用。
　　
　　适量有氧运动
　　锻炼身体是对各年龄段失眠患者都管用的方法。可以根据各自的年龄和体质情况选择合适的运动种类和运动量。原则上以适量有氧运动为好(以不感到疲劳为宜),若活动剧烈、运动量过大反而会影响睡眠。
　　值得向大家推荐的方法是,晚上散步20～30分钟,并在睡前1小时左右完成。散步是使身心松弛的有氧运动,运动时身体会发热,散步回家后洗洗漱漱,休息一会儿,体温慢慢降下来,人也会感到困乏。此时上床睡觉正是克服入睡障碍的最佳时机。
　　
　　睡前热水泡脚
　　睡前用热水洗脚,或者干脆洗个热水澡。热水可以使身体的血管扩张,脑部血液相对减少,大脑就会感到疲倦,因而有利于睡眠。
　　
　　听舒缓音乐
　　睡前听听委婉柔和、节奏舒缓的音乐,或者把大自然中的风雨声、鸟鸣虫吟声录下来,在睡觉前放一小段,将自己的思绪引入恬静平和的境界,也有利于入睡。