如何提升个人的自控力

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  生活中,经常遇到这样的难题,明明知道早睡好,却忍不住熬夜。总是一遍遍地刷朋友圈,却并不知道自己到底需要什么。大脑得不到真正放松的休息和有效的锻炼,想要知道如何“控制”不安、压力、焦虑,那你需要看看凯利·麦格尼格尔的这本《自控力:实操篇》(金磊译,北京联合出版有限公司2018年11月)。书中,作者阐述了停不下来的原因,并且给出了自控力如何实际操作的方法。
  凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。她结合心理学、神经学、经济学的新成果,写作《自控力》,告诉人们什么是自控力,自控力如何发生作用,以及自控力为何如此重要。随后,《自控力:实操篇》应运而生,这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。作者在书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律,摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰,实现高效工作、平衡生活、情绪管理。每个章节末尾都设置了本节课程的要点,对整节课程进行总结,读者可对照单节课程要点,对自己遇到的问题进行自我参考。
  自控力本质上就是我们做出选择的能力。最核心的,是需要我们用理智判断,去做重要事情的能力。作者指出,自控力要培养或者我们想自我改变,需要进行的工作就是马上行动。心理学研究发现,拖延主要认为自己下一次或者明天会改变,把希望寄托于未来的自己,自我承诺的乐观主义精神,让很多人今天放纵,等到了过去承諾的“明天”,还是重复“昨天”的行为。所以,一定要认识到,只有今天的行为改变,才会导致未来的自己改变,否则,一切徒劳。这是我们自控能力提升的关键。
  所以,这就需要我们有效地利用自己的欲望,将其转化成使自己专注于某些事情,或者无视诱惑的动力。对此,作者给出三个能让你得到满足的角度。第一,思考什么事情能让你喜悦;第二, 思考这件事是否能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度;第三,这件事能让你恢复注意力吗?假设跑步可以让你得到满足,跑步一定能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度,跑完步你会觉得略微气喘,拿毛巾擦擦汗,能让你快速冷静下来,投入到之后的工作中,这是一种恢复注意力的好方法。
  既然是实操篇,那么,作者本人又是如何实操的呢?作者说:“我并非超人,但是将所有想做的事情全部做到了。”她提到自己在专心完成本书书稿的同时,取得了动感单车教练资格,她说:“为什么我还要抽空去做这件事呢?正因为我很忙,所以我需要通过拓展自身可能性的方式,让自己保持继续向前的热情。”来自作者的亲身实践,当然更具说服力与指导性。在书中,她全面分享了自己如何利用自控力的规律,与压力共处、激发活力,摆脱上瘾、排除干扰,把心理学带入生活,实现高效工作与生活。
  可是,一旦没有了自控力,我们又会如何?自暴自弃,还是一蹶不振?对此,作者说:“每个人都有放纵自己的时候,不要对自己太苛刻。”相信这有悖于大多数人的思维。可事实就是如此,我们要学着原谅自己,原谅自己因自控力缺失犯下的错,将因此引发的压力降到最低。从某种程度上讲,这也避免了一个恶性循环的发生——放纵、后悔,到更严重的放纵。我们要做的便是直视它们,了解它们,且掠为己用。
  最后,作者说:“自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福。如果你想让生活变得更美好,那就从自控力入手吧。”作者重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情,从而创造出你意想不到的改变。在实践中别总想着把每一件事都做得尽善尽美。这才是她能够成功完成所有工作的真正秘诀。提高工作效率的首要诀窍,并非要做到有计划性或者善于管理时间。为了完成某项工作,我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可,要允许自己以自己的方式去工作!

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