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运动有益健康。有时候有的人会为追求运动成绩而加大运动量,忽视了身体发出的警告信号,这很可能对身体造成危害。
运动中到了疲劳点就要赶快休息。根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般建议每隔2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一周进行2~3次有效运动就可以了。
运动员通常会用运动后心率等标准来衡量是否达到有效运动,但对普通人来说,并不是每次运动时都能准确地测量心率,所以可以把疲劳感作为一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳,人体得不到真正的锻炼;但如果过于疲劳,也容易造成运动损伤。所以要学会找到身体的疲劳点,达到疲劳点的运动就是有效运动。
如果在运动中出现了口干、心跳加速、头晕等情况,这个时候身体其实在提示你:该喝点儿水休息一会兒了。如果休息5~10分钟感觉恢复了,那就说明刚刚到疲劳点了,这就是比较简单的判断办法。
大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动,可能影响身体;而如果运动过多,又可能在工作时精力不足,疲劳困倦,降低工作效率。因此,了解自己的身体,合理控制运动量,是预防慢性运动损伤的关键。认识自己,估计出自己能够承受的运动量,是每个人在开始运动之前都要做的事情。
运动中到了疲劳点就要赶快休息。根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般建议每隔2~3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一周进行2~3次有效运动就可以了。
运动员通常会用运动后心率等标准来衡量是否达到有效运动,但对普通人来说,并不是每次运动时都能准确地测量心率,所以可以把疲劳感作为一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳,人体得不到真正的锻炼;但如果过于疲劳,也容易造成运动损伤。所以要学会找到身体的疲劳点,达到疲劳点的运动就是有效运动。
如果在运动中出现了口干、心跳加速、头晕等情况,这个时候身体其实在提示你:该喝点儿水休息一会兒了。如果休息5~10分钟感觉恢复了,那就说明刚刚到疲劳点了,这就是比较简单的判断办法。
大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动,可能影响身体;而如果运动过多,又可能在工作时精力不足,疲劳困倦,降低工作效率。因此,了解自己的身体,合理控制运动量,是预防慢性运动损伤的关键。认识自己,估计出自己能够承受的运动量,是每个人在开始运动之前都要做的事情。