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在一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。那么，我们如何让这一生中重要的三分之一的时间过得愉快和健康呢?现代人，由于各种各样的原因，对睡眠没有足够重视。如果没有良好的睡眠，不仅精神萎靡，还不能做出合理的决策，不能将注意力集中在工作任务上，甚至不能保持良好的情绪。
健康篇
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，有利于人体转入睡眠，以进入甜美的梦乡。在养成习惯之后，人就会按时入睡。
为保持生物钟的同步性，不论睡眠长短，请在每日于同一时间起床。若在周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许就会患上“周日失眠症”。星期日即使早早上床，也会很难入睡，而结果就是当晚的睡眠质量极差，影响第二天的工作。如果遇到旅行或工作打乱日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
良好的环境
睡觉应该有一个合适的环境，一个清静且通风的卧室必不可少，还要能够远离噪声和呼吸到新鲜的空气。另外就是要有一套舒适的卧具，当人在睡觉的时候，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190cm至210cm，这个范围已可以令人睡得舒服了。床垫则应考虑其软硬度、弹性及透气性等性质，最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。同时，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。在选购床单、被褥及睡衣的时候，最好挑选一些色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料质地的。
睡前忌口
在睡觉前大约两个小时可以吃少量的食物，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。同时也不要在晚餐的时候吃过度辛辣的油脂食物，这些食物会影响睡眠。另外，晚餐饮酒过量会导致难以入眠，而在睡眠时间内饮酒则会导致难以睡好。酒精会使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，频繁醒来。
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡，因为咖啡的兴奋作用将在2到4小时后达到顶峰，并还将持续几小时，若晚上摄入咖啡因会使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的物质，在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸也会让人睡不好。
简单应对失眠
心理调节：治疗失眠最好不要依赖于药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，让心态放松下来，平时可以经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，以消除紧张焦虑的情绪，使心理趋于平衡状态。
饮热牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞的量，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
梳理头皮：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为宜。
吃苹果：临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
电器篇
关掉电视机
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。电视中彩色的跳跃画面和声音都对脑神经产生一种刺激作用将大脑提升到一种兴奋的状态，所以，在睡觉前尽量提前关掉电视机和收音机或者电脑，让房间和身心都慢慢地进入一种相对安静的状态。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态。如果不适宜黑暗，不妨开一盏小壁灯，尽量调控在较微弱的光线，或是将窗帘拉开一道小缝隙，让月光或星光柔和自然地洒进来。
用它们辅助睡眠
在接近自然的环境中，人更容易睡眠，即使是身处大都市，科技小产品也可以将你带进美丽的梦境。在睡前，将薰香精油和适量的水注入香薰灯的小碟子中，插上电源，旋转开关将光线调节到最暗。让房间弥漫在一种朦胧中，从造型精美独特的香薰灯中飘散出来的香味由鼻腔迅速渗入血液，促进血液循环，加速新陈代谢，调节生理机能，让身心得到很好的放松。如果这时再聆听一些平淡而有节律的音乐，如治愈系音乐，或者轻音乐，则能帮助我们更快进入睡眠状态。
保持良好的温度、湿度
卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整，在用空调机调节温度的同时，最好将换气功能一并打开。房间中最理想的相对温度应是在百分之六十至七十，如果未能合乎标准，可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内的温度及湿度。在冬天使用电热毯的时候最好是在上床前两个小时前就将电热毯打开，让它将被窝慢慢温热，在上床后就将其关闭，既防止了电热毯漏电而引发的危险又可保持身体的水分不被电热毯扯干。睡觉的时候，氧气也是很重要的，因此必需保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗。
用好闹钟
一般人都喜欢将闹钟放在床头，认为这样便于被闹醒。但这样是不正确的，因为人在熟睡中被突然响起的闹钟声音吵醒，会使大脑神经受到严重的刺激反应，产生突然的惊慌失措或一时的惊吓状态。把闹钟放在距离伸手够不到的地方，这样闹钟响起时，你就会起床将它关闭，而这时你也就成功起床了。
TIPS
关于午睡
1、午间小睡可以提神醒脑，效果不亚于整夜八小时的睡眠。不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。
2、如何正确午睡呢?
尽量采用躺在椅子上而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
在办公室里放一个旅行充气颈枕或者靠垫，午睡的时候将它枕在椅子靠背上。
3、午睡的时间长短一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。
4、睡完午觉之后马上起身洗把脸，动一动身体再喝上一杯热茶，迎接下午的工作。
科技篇
除了健康的睡眠方式，正确地使用电器，还有一些新的科技产品来帮助我们的睡眠。它们有些是已经成型的，有些还处在概念阶段，但它们都能给我们带来更好的睡眠享受。
Happy WakeUp软件
这是针对NOKIA S60系列手机开发的软件。它是根据医学对于睡眠的研究而设计出来的。它利用手机的麦克风来探测人体的呼吸，来判断你现在的睡眠状态。如果时间到了，你处在快要醒的状态时，它就会正常地叫醒你。如果还是处在深度睡眠时，它会以温和的铃声慢慢让你脱离深层睡眠，之后再叫醒你。因此可以避免被突然叫醒的不适和压力。不过这个软件需要人体离手机较近，考虑到手机辐射等原因，推荐手机在“飞行模式”时使用这个软件。
音乐枕头
回到家中，谁不想冲个澡，睡个好觉休息—下呢?抱着这个柔软的大枕头一定会睡得更好。当然了，除了舒适之外，它能和你的iPod连接，播放音乐，在音乐中好好地休息一下，消除一天的疲劳吧。
梦中之床
这是一张高科技的床，这是一张艺术的床，它可以带来与众不同的睡眠感受。这梦中之床，采用了革命性的新技术，像流动的抽象艺术。带给了我们一个全新的居住环境，没有边框的浮动，完美的设计，舒适和科技共生。它能满足每个用户的需要，无论你是想睡觉，休息，阅读，看电视或只是倚靠。独特的按摩功能，会在你睡着的同时，15分钟后自动结束按摩。
i-sleep
i-sleep可以说是上班族午休的好帮手，将i-sleep放在笔记本电脑上，笔记本电脑产生的热量会让它膨胀变成一个舒适的枕头。你还可以事先设定一个播放列表，笔记本电脑合上后就会自动播放。设定好时间后，内建的闹钟会把你叫醒，以继续工作。
健康篇
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，有利于人体转入睡眠，以进入甜美的梦乡。在养成习惯之后，人就会按时入睡。
为保持生物钟的同步性，不论睡眠长短，请在每日于同一时间起床。若在周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许就会患上“周日失眠症”。星期日即使早早上床，也会很难入睡，而结果就是当晚的睡眠质量极差，影响第二天的工作。如果遇到旅行或工作打乱日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
良好的环境
睡觉应该有一个合适的环境，一个清静且通风的卧室必不可少，还要能够远离噪声和呼吸到新鲜的空气。另外就是要有一套舒适的卧具，当人在睡觉的时候，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190cm至210cm，这个范围已可以令人睡得舒服了。床垫则应考虑其软硬度、弹性及透气性等性质，最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。同时，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。在选购床单、被褥及睡衣的时候，最好挑选一些色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料质地的。
睡前忌口
在睡觉前大约两个小时可以吃少量的食物，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。同时也不要在晚餐的时候吃过度辛辣的油脂食物，这些食物会影响睡眠。另外，晚餐饮酒过量会导致难以入眠，而在睡眠时间内饮酒则会导致难以睡好。酒精会使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，频繁醒来。
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡，因为咖啡的兴奋作用将在2到4小时后达到顶峰，并还将持续几小时，若晚上摄入咖啡因会使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的物质，在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸也会让人睡不好。
简单应对失眠
心理调节：治疗失眠最好不要依赖于药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，让心态放松下来，平时可以经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，以消除紧张焦虑的情绪，使心理趋于平衡状态。
饮热牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞的量，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
梳理头皮：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为宜。
吃苹果：临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
电器篇
关掉电视机
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。电视中彩色的跳跃画面和声音都对脑神经产生一种刺激作用将大脑提升到一种兴奋的状态，所以，在睡觉前尽量提前关掉电视机和收音机或者电脑，让房间和身心都慢慢地进入一种相对安静的状态。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态。如果不适宜黑暗，不妨开一盏小壁灯，尽量调控在较微弱的光线，或是将窗帘拉开一道小缝隙，让月光或星光柔和自然地洒进来。
用它们辅助睡眠
在接近自然的环境中，人更容易睡眠，即使是身处大都市，科技小产品也可以将你带进美丽的梦境。在睡前，将薰香精油和适量的水注入香薰灯的小碟子中，插上电源，旋转开关将光线调节到最暗。让房间弥漫在一种朦胧中，从造型精美独特的香薰灯中飘散出来的香味由鼻腔迅速渗入血液，促进血液循环，加速新陈代谢，调节生理机能，让身心得到很好的放松。如果这时再聆听一些平淡而有节律的音乐，如治愈系音乐，或者轻音乐，则能帮助我们更快进入睡眠状态。
保持良好的温度、湿度
卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整，在用空调机调节温度的同时，最好将换气功能一并打开。房间中最理想的相对温度应是在百分之六十至七十，如果未能合乎标准，可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内的温度及湿度。在冬天使用电热毯的时候最好是在上床前两个小时前就将电热毯打开，让它将被窝慢慢温热，在上床后就将其关闭，既防止了电热毯漏电而引发的危险又可保持身体的水分不被电热毯扯干。睡觉的时候，氧气也是很重要的，因此必需保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗。
用好闹钟
一般人都喜欢将闹钟放在床头，认为这样便于被闹醒。但这样是不正确的，因为人在熟睡中被突然响起的闹钟声音吵醒，会使大脑神经受到严重的刺激反应，产生突然的惊慌失措或一时的惊吓状态。把闹钟放在距离伸手够不到的地方，这样闹钟响起时，你就会起床将它关闭，而这时你也就成功起床了。
TIPS
关于午睡
1、午间小睡可以提神醒脑，效果不亚于整夜八小时的睡眠。不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。
2、如何正确午睡呢?
尽量采用躺在椅子上而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
在办公室里放一个旅行充气颈枕或者靠垫，午睡的时候将它枕在椅子靠背上。
3、午睡的时间长短一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。
4、睡完午觉之后马上起身洗把脸，动一动身体再喝上一杯热茶，迎接下午的工作。
科技篇
除了健康的睡眠方式，正确地使用电器，还有一些新的科技产品来帮助我们的睡眠。它们有些是已经成型的，有些还处在概念阶段，但它们都能给我们带来更好的睡眠享受。
Happy WakeUp软件
这是针对NOKIA S60系列手机开发的软件。它是根据医学对于睡眠的研究而设计出来的。它利用手机的麦克风来探测人体的呼吸，来判断你现在的睡眠状态。如果时间到了，你处在快要醒的状态时，它就会正常地叫醒你。如果还是处在深度睡眠时，它会以温和的铃声慢慢让你脱离深层睡眠，之后再叫醒你。因此可以避免被突然叫醒的不适和压力。不过这个软件需要人体离手机较近，考虑到手机辐射等原因，推荐手机在“飞行模式”时使用这个软件。
音乐枕头
回到家中，谁不想冲个澡，睡个好觉休息—下呢?抱着这个柔软的大枕头一定会睡得更好。当然了，除了舒适之外，它能和你的iPod连接，播放音乐，在音乐中好好地休息一下，消除一天的疲劳吧。
梦中之床
这是一张高科技的床，这是一张艺术的床，它可以带来与众不同的睡眠感受。这梦中之床，采用了革命性的新技术，像流动的抽象艺术。带给了我们一个全新的居住环境，没有边框的浮动，完美的设计，舒适和科技共生。它能满足每个用户的需要，无论你是想睡觉，休息，阅读，看电视或只是倚靠。独特的按摩功能，会在你睡着的同时，15分钟后自动结束按摩。
i-sleep
i-sleep可以说是上班族午休的好帮手，将i-sleep放在笔记本电脑上，笔记本电脑产生的热量会让它膨胀变成一个舒适的枕头。你还可以事先设定一个播放列表，笔记本电脑合上后就会自动播放。设定好时间后，内建的闹钟会把你叫醒，以继续工作。