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摘要：在众多的竞技体育运动当中，有些运动是针对人体其中一部分进行锻炼，有些运动是对人体全身进行全方位的锻炼，柔道这一类型的竞技体育就是针对人体全身的肌肉进行全方位的锻炼。本文从柔道中的力量训练展开，阐述了柔道中力量训练的重要性，并说明了如何进行柔道中的力量训练，最后总结了柔道教学中力量训练对我们有哪些方面的好处。
关键词：柔道教学;力量训练;重要性
一般我们把具有对抗性的运动统称为竞技体育，在竞技体育当中，柔道的对抗性相比于其他項目在一定程度上对抗性要强一点。所以在柔道教学当中加强力量训练可以提高学员们在进行柔道对抗时的攻击力，从而在竞技体育当中提高对抗成功的几率。
一、什么是柔道教学中的力量训练
对于对抗性较强的柔道来说，力量训练就是对学员各个部位的肌肉进行强化训练，因为肌肉是力量运动中所不可或缺的一个因素，人体的肌肉在力量运动主要有三个方面决定着发力的大小，第一个方面是肌肉横截面积的大小，进行力量训练的时候，中枢神经系统也在发挥着作用，所以中枢神经系统是影响人体力量另一方面的因素。第三方面是人体肌肉的协调工作能力，肌肉的协调性关乎着如何把肌肉的力量发挥到最大，进行力量训练的时候，主动肌负责主要的力量发散，协同肌在主动肌进行力量支撑的时候发挥辅助作用。第三种肌肉是对抗肌，对抗肌的作用是在进行力量运动的时候持续处于舒张状态。我们在进行力量训练的时候要充分发挥肌肉的主观能动性，让肌肉的运动量在训练时达到应有的训练强度，在训练强度方面我们也要根据自身条件进行适当的调整。
二、力量训练在柔道中的重要性
在柔道中力量训练可以增强我们在柔道对抗中的攻击力度。在针对性的力量训练当中不仅锻炼的是肌肉的瞬间爆发力，还会对我们在对抗比赛当中的耐力有很大的帮助，竞技型运动不仅会考验运动员在进行这项运动时的运动技巧，运动过程中也需要大量的体能消耗，这时候对运动员耐力的考验就会显露出来。不管是哪一项运动，训练的都不仅仅是这一项运动所需要的内容，通过其他方面的训练反而会提高这项运动在某些方面的技能，从而达到提高整个柔道训练的目的。
三、如何在柔道教学中开展力量训练
在进行柔道力量训练的时候，如果能对运动员自身的肌肉情况进行专门化的肌肉训练会让训练成果成倍的增长，所以根据运动员的体能制定独属于运动员个人的力量训练方案。柔道运动员在定制专属力量训练方案之后必须严格按照训练方案执行。这样才能达到预定的训练效果。运动员在力量训练开始之前要进行一定的准备活动，力量训练不同于普通训练，在训练过程中，如果肌肉没有得到充分的舒展就会很容易导致拉伤肌肉这种训练事故的产生，所以准备活动是必须的。
在进行力量训练的初期，要注意对运动员的训练强度不可以太大，要对力量训练的初期、中期、后期进行不同训练强度的安排，这也是避免运动过量导致各种训练拉伤的产生。运动强度也是根据柔道运动员自身情况的不同进行不同的强度训练计划。
在参加柔道比赛的近期，力量训练的强度要相应的减少，减少力量训练拉伤情况的产生，给即将到来的比赛保持良好的身体条件。在距离柔道比赛较远的时间段，可以在力量训练的强度上逐渐加强，这样离比赛越近运动员的身体素质就会越来越好。
在柔道教学中，我们提倡力量训练在不影响运动员自身身体痛感的前提下进行逐渐强化式的训练，这样会让力量训练起到很好的训练效果。力量训练的过程要遵循持续性不间断的原则，让运动员的身体适应力量训练的训练方式，这样在柔道对抗当中才能起到瞬间的爆发力与持久的耐力，最终提高对抗比赛的成功率。
虽然大多数竞技体育的运动项目都会增加一定的力量训练，但是每个项目当中的力量训练是不同的，我们在柔道教学中的力量训练要根据柔道这个特定的竞技运动调整力量训练的方式，使柔道中的力量训练更适合我们的柔道比赛或者柔道训练。
在柔道教学中，力量训练要达到运动员的训练极限，这个极限不是要让运动员有疼痛感，而是刚好在疼痛的临界点，这样才能让运动员在力量训练当中有更大的突破，在柔道比赛或者训练当中才能有足够的突破，在一次次的突破当中，我们可以发现这和力量训练的极限性有密不可分的关系。柔道运动员自身在面对训练的极限要调整好心态，高强度的训练带给我们的是更好的柔道比赛成绩，只有这样，我们才能在自身的最高成绩有进一步的提高。良好的心态可以在力量训练当中有更好的意志力与抵抗力，训练的效果就会及时显现出来。
四、结束语
在柔道教学中加强力量训练是必要的且重要的，柔道比赛中强烈的攻击力与持久的耐力都与力量训练有密不可分的关系，我们会发现在加入力量训练之后，柔道运动员在进行平时的柔道训练或者在进行柔道比赛的时候能力都会有本质上的提高，这就是我们力量训练的目的所在，也是我们加强力量训练的原因。柔道教学关注的是运动员在进行柔道对抗时的表现力，运动员表现出来的对抗技巧，可以说是运动员的天赋所在，也可以说是运动员在柔道对抗当中具有较高的技巧性，而力量训练是锻炼柔道对抗的后期成果，优秀的天赋极高的运动员可以在力量训练之后拥有更强的对抗能力，让自己升到一个更高的台阶，天赋较差的运动员在力量训练之后可以让自己的能力有进一步的提高。
参考文献：
[1]王华.柔道训练中的几个重要训练项目[J].科技信息：学术研究，2007（28）.
[2]苟波，9-19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].西安体育学院学报，2005（1）.
关键词：柔道教学;力量训练;重要性
一般我们把具有对抗性的运动统称为竞技体育，在竞技体育当中，柔道的对抗性相比于其他項目在一定程度上对抗性要强一点。所以在柔道教学当中加强力量训练可以提高学员们在进行柔道对抗时的攻击力，从而在竞技体育当中提高对抗成功的几率。
一、什么是柔道教学中的力量训练
对于对抗性较强的柔道来说，力量训练就是对学员各个部位的肌肉进行强化训练，因为肌肉是力量运动中所不可或缺的一个因素，人体的肌肉在力量运动主要有三个方面决定着发力的大小，第一个方面是肌肉横截面积的大小，进行力量训练的时候，中枢神经系统也在发挥着作用，所以中枢神经系统是影响人体力量另一方面的因素。第三方面是人体肌肉的协调工作能力，肌肉的协调性关乎着如何把肌肉的力量发挥到最大，进行力量训练的时候，主动肌负责主要的力量发散，协同肌在主动肌进行力量支撑的时候发挥辅助作用。第三种肌肉是对抗肌，对抗肌的作用是在进行力量运动的时候持续处于舒张状态。我们在进行力量训练的时候要充分发挥肌肉的主观能动性，让肌肉的运动量在训练时达到应有的训练强度，在训练强度方面我们也要根据自身条件进行适当的调整。
二、力量训练在柔道中的重要性
在柔道中力量训练可以增强我们在柔道对抗中的攻击力度。在针对性的力量训练当中不仅锻炼的是肌肉的瞬间爆发力，还会对我们在对抗比赛当中的耐力有很大的帮助，竞技型运动不仅会考验运动员在进行这项运动时的运动技巧，运动过程中也需要大量的体能消耗，这时候对运动员耐力的考验就会显露出来。不管是哪一项运动，训练的都不仅仅是这一项运动所需要的内容，通过其他方面的训练反而会提高这项运动在某些方面的技能，从而达到提高整个柔道训练的目的。
三、如何在柔道教学中开展力量训练
在进行柔道力量训练的时候，如果能对运动员自身的肌肉情况进行专门化的肌肉训练会让训练成果成倍的增长，所以根据运动员的体能制定独属于运动员个人的力量训练方案。柔道运动员在定制专属力量训练方案之后必须严格按照训练方案执行。这样才能达到预定的训练效果。运动员在力量训练开始之前要进行一定的准备活动，力量训练不同于普通训练，在训练过程中，如果肌肉没有得到充分的舒展就会很容易导致拉伤肌肉这种训练事故的产生，所以准备活动是必须的。
在进行力量训练的初期，要注意对运动员的训练强度不可以太大，要对力量训练的初期、中期、后期进行不同训练强度的安排，这也是避免运动过量导致各种训练拉伤的产生。运动强度也是根据柔道运动员自身情况的不同进行不同的强度训练计划。
在参加柔道比赛的近期，力量训练的强度要相应的减少，减少力量训练拉伤情况的产生，给即将到来的比赛保持良好的身体条件。在距离柔道比赛较远的时间段，可以在力量训练的强度上逐渐加强，这样离比赛越近运动员的身体素质就会越来越好。
在柔道教学中，我们提倡力量训练在不影响运动员自身身体痛感的前提下进行逐渐强化式的训练，这样会让力量训练起到很好的训练效果。力量训练的过程要遵循持续性不间断的原则，让运动员的身体适应力量训练的训练方式，这样在柔道对抗当中才能起到瞬间的爆发力与持久的耐力，最终提高对抗比赛的成功率。
虽然大多数竞技体育的运动项目都会增加一定的力量训练，但是每个项目当中的力量训练是不同的，我们在柔道教学中的力量训练要根据柔道这个特定的竞技运动调整力量训练的方式，使柔道中的力量训练更适合我们的柔道比赛或者柔道训练。
在柔道教学中，力量训练要达到运动员的训练极限，这个极限不是要让运动员有疼痛感，而是刚好在疼痛的临界点，这样才能让运动员在力量训练当中有更大的突破，在柔道比赛或者训练当中才能有足够的突破，在一次次的突破当中，我们可以发现这和力量训练的极限性有密不可分的关系。柔道运动员自身在面对训练的极限要调整好心态，高强度的训练带给我们的是更好的柔道比赛成绩，只有这样，我们才能在自身的最高成绩有进一步的提高。良好的心态可以在力量训练当中有更好的意志力与抵抗力，训练的效果就会及时显现出来。
四、结束语
在柔道教学中加强力量训练是必要的且重要的，柔道比赛中强烈的攻击力与持久的耐力都与力量训练有密不可分的关系，我们会发现在加入力量训练之后，柔道运动员在进行平时的柔道训练或者在进行柔道比赛的时候能力都会有本质上的提高，这就是我们力量训练的目的所在，也是我们加强力量训练的原因。柔道教学关注的是运动员在进行柔道对抗时的表现力，运动员表现出来的对抗技巧，可以说是运动员的天赋所在，也可以说是运动员在柔道对抗当中具有较高的技巧性，而力量训练是锻炼柔道对抗的后期成果，优秀的天赋极高的运动员可以在力量训练之后拥有更强的对抗能力，让自己升到一个更高的台阶，天赋较差的运动员在力量训练之后可以让自己的能力有进一步的提高。
参考文献：
[1]王华.柔道训练中的几个重要训练项目[J].科技信息：学术研究，2007（28）.
[2]苟波，9-19岁男性青少年身体形态和下肢爆发力的发育特征研究[J].西安体育学院学报，2005（1）.