论文部分内容阅读
摘 要：“高原期”是心理学上的概念，是指：“在技能形成过程中出现的练习成绩暂时停滞不前的时期”。与之相应的高原现象是指：“复杂技能形成过程中，在练习后期的一定阶段出现成绩暂时停顿的现象。”在体育训练的过程中，也会出现类似的“高原现象”，并成为提高训练成绩的瓶颈。突破这个“高原期”后，动作技能才可能得到进一步的发展，而突破“高原期”的策略是如强对“高原期”现象的再认识，认真分析“高原期”易出现的心理同題，掌担心理调适的方法，手找新的兴者点。
关键词：体育训练；“高原期”；心理
体育训练是训练中一个极其重要的方面，每个人都想将自己的训练成绩不断提高，但几乎全部的人在训练实践中都会发现这样一种现象：-训练了一段时期后，训练成绩很难再进步，身体、精力会出现疲劳，精神很难集中等一系列反常现象。这种情况被形象地称为“高原期”。体育训练“高原期”中出现的心理、生理上的不适应，就是体育训练的“高原反应”。
一、体育训练“高原期”的特点
（一）必然性
因为体育训练是一个长期、曲折而反复的过程，体育训练的内容是有限的，在长时间里不可避免地出现内容的重复；同时，体育训练本身就是通过反复练习达到了一定的标准，如不继续训练，成绩就会倒退，这也是说，“高原期”是体育训练中必经的阶段，每个人都要掌握“高原期”的心理规律才能顺利渡过“高原期”。
（二）艰苦性
“高原期”一般出现在生理、心理都极度疲劳的时候，而“高原期”的出现对其心理、生理又构成了一个极大的考验，身体疼痛、酸软无力，甚至影响到日常生活；心理时常处于失衡的状态中，各种不良情绪如沮丧、无聊、失落、猜疑、烦恼等纷至踏来，难以排遣。
（三）循环性
“高原期”的出现会带来了各种心理问题，心理问题没有处理好，又使训练更加没有效果，成绩越来越倒退，“高原期”的程度进一步加深，又带来了更多的心理问题，如果不迅速走出循环而任其继续下去，就会越陷越深，甚至影响工作。所以，解决“高原期”的心理问题一定要尽早，不可拖延。
二、体育训练“髙原期”易出现的心理问题
从实践中对体育训练“高原期”的观察和分析得出体育训练“高原期”常有以下心理问题。
（一）动机髙原：沮丧消极，失去动力
动机是人们自学训练的前提。但长时间地练习某种技能，会使训练动机逐渐弱化。“高原期”的最基本心理现象，就是训练动机的消退。表现在个人身上，就是整个人非常沮丧、消极，不愿进行任何的训练。训练动机减退的问题如果不及时解决，不仅使人的体育训练成绩回到原点，还会影响其它的工作。
（二）兴趣髙原：索然无味，兴趣淡漠
兴趣是最好的老师，人们第一次接触新鲜的事物，初时会兴致勃勃，满怀热情，花在上面的心思多，时间长，再加上训练训练“高原期”的到来就不可避免了。
（三）情绪髙原：心浮气躁，忧心如焚
情绪是一个人干事情时的心理状态，好情绪会使工作事半功倍，而不良的情绪则相反，一些人在訓练中遇到了困难，或者看到与别人有差距，或者还难以达到体育训练的标准要求，他们就会嫉妒或者急躁，这时，头脑很难再进行理性的思考，越急越乱，接连失误，训练成绩自然难以进步了。
（四）信心高原：妄自菲薄，犹豫恐惧
人们直面困境，迎接挑战的勇气和决心来源于他的信心，也就是坚定地相信自己能够走出困境的信念。自信是强大的精神支柱，但它往往又是很脆弱的，极易被艰难、挫折、失败所摧垮。
（五）意志髙原：轻言放弃，难以跨越
意志是指人自觉地确定预定的目标，并支配其行动以实现预定目标的心理过程。意志的强弱，对于体育训练有着极其重要的影响，特别是在强度很大，运动很剧烈的项目中，表现尤为突出。在训练过程中，人的精神和肉体承受极大的痛苦。这对人员的意志是一个严峻的考验。
三、学会心理调适，尽快渡过“髙原期”
心理调适可分为自我调适和外部调适，二者同等重要，缺一不可。而在体育训练中，外部调适主要来自组织者，因此，训练组织者应善于应用各种手段，帮助参训者进行心理调适，提高体育训练的效果。本文就是从自我和外部两个方面讨论如何调适心理，尽快度过“高原期”。
（一）调适训练动机，使受训者获得源源不断的训练动力
动机的调适，也就是使降低或丧失了的训练动机通过自我激发，迅速恢复到一个新的状态，以保证以后的训练有足够的动力。动机的自我激发，关键在于选择和运用具有吸引力的诱因，以激发新的需要，形成更强烈的动机。
（二）调适训练兴趣，使体育训练不再枯燥，使受训者由“要我练”变为“我要练”
训练兴趣的下降及转移，也是引起体育训练成绩出现高原现象的重要原因。一般来说，训练开始由于兴趣非常浓厚，使得成绩进步非常明显，但到了一定的程度再使成绩提高一步就会比较困难。一般说来，人的兴趣分为三个层次，即乐趣、情趣和志趣：乐趣具有直观、易变的特点，为兴趣的低级水平；乐趣的定向发展便为情趣，情趣尽管具有专一、热烈的特点，但也不太稳定，是兴趣的中级水平；当训练情趣与崇高的理想和远大的目标结合的时候，情趣便发展为志趣。志趣是兴趣的发展的高级水平，不仅具有稳定的动力性特点，同时还具有鲜明的导向性特点。
（三）调适情绪，心平气和地对待训练问题
训练成绩上不去，总是有原因的。努力去寻找其原因，采取积极的措施走出“高原期”，这才是最需要的，也是最明智的。心浮气躁，不仅解决不了任何问题，而且还可能给自己造成诸如严重挫折感等方面的心理创伤。因此，当发现自己的训练成绩进入“高原期”时，一定要及时调整好自己的情绪状态，以一颗平常心去干自己最需要干的事。
（四）增强信心，激发克服困难的勇气
自信是一种正确、积极的自我评价。自信心是个体所具有的自我肯定意识，它对一个人性格的形成、成绩的优劣、事业的成败具有十分重要的影响，甚至具有决定性作用。一个人的自信一旦得到激发，并很好地爱护与培养，由此产生的智慧潜能将不可估量。
（五）磨礪意志，强化意志品质训练
意志的自我激励，主要是通过鼓励性的暗示、话语、事迹等，使自己产生一种不服输的劲头。要战胜“高原期”的各种不良反应，就要勇于战胜困难，提高自信心，并在练习中自我加压，通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己克服困难，完成任务，从而达到磨砺意志的目的。
关键词：体育训练；“高原期”；心理
体育训练是训练中一个极其重要的方面，每个人都想将自己的训练成绩不断提高，但几乎全部的人在训练实践中都会发现这样一种现象：-训练了一段时期后，训练成绩很难再进步，身体、精力会出现疲劳，精神很难集中等一系列反常现象。这种情况被形象地称为“高原期”。体育训练“高原期”中出现的心理、生理上的不适应，就是体育训练的“高原反应”。
一、体育训练“高原期”的特点
（一）必然性
因为体育训练是一个长期、曲折而反复的过程，体育训练的内容是有限的，在长时间里不可避免地出现内容的重复；同时，体育训练本身就是通过反复练习达到了一定的标准，如不继续训练，成绩就会倒退，这也是说，“高原期”是体育训练中必经的阶段，每个人都要掌握“高原期”的心理规律才能顺利渡过“高原期”。
（二）艰苦性
“高原期”一般出现在生理、心理都极度疲劳的时候，而“高原期”的出现对其心理、生理又构成了一个极大的考验，身体疼痛、酸软无力，甚至影响到日常生活；心理时常处于失衡的状态中，各种不良情绪如沮丧、无聊、失落、猜疑、烦恼等纷至踏来，难以排遣。
（三）循环性
“高原期”的出现会带来了各种心理问题，心理问题没有处理好，又使训练更加没有效果，成绩越来越倒退，“高原期”的程度进一步加深，又带来了更多的心理问题，如果不迅速走出循环而任其继续下去，就会越陷越深，甚至影响工作。所以，解决“高原期”的心理问题一定要尽早，不可拖延。
二、体育训练“髙原期”易出现的心理问题
从实践中对体育训练“高原期”的观察和分析得出体育训练“高原期”常有以下心理问题。
（一）动机髙原：沮丧消极，失去动力
动机是人们自学训练的前提。但长时间地练习某种技能，会使训练动机逐渐弱化。“高原期”的最基本心理现象，就是训练动机的消退。表现在个人身上，就是整个人非常沮丧、消极，不愿进行任何的训练。训练动机减退的问题如果不及时解决，不仅使人的体育训练成绩回到原点，还会影响其它的工作。
（二）兴趣髙原：索然无味，兴趣淡漠
兴趣是最好的老师，人们第一次接触新鲜的事物，初时会兴致勃勃，满怀热情，花在上面的心思多，时间长，再加上训练训练“高原期”的到来就不可避免了。
（三）情绪髙原：心浮气躁，忧心如焚
情绪是一个人干事情时的心理状态，好情绪会使工作事半功倍，而不良的情绪则相反，一些人在訓练中遇到了困难，或者看到与别人有差距，或者还难以达到体育训练的标准要求，他们就会嫉妒或者急躁，这时，头脑很难再进行理性的思考，越急越乱，接连失误，训练成绩自然难以进步了。
（四）信心高原：妄自菲薄，犹豫恐惧
人们直面困境，迎接挑战的勇气和决心来源于他的信心，也就是坚定地相信自己能够走出困境的信念。自信是强大的精神支柱，但它往往又是很脆弱的，极易被艰难、挫折、失败所摧垮。
（五）意志髙原：轻言放弃，难以跨越
意志是指人自觉地确定预定的目标，并支配其行动以实现预定目标的心理过程。意志的强弱，对于体育训练有着极其重要的影响，特别是在强度很大，运动很剧烈的项目中，表现尤为突出。在训练过程中，人的精神和肉体承受极大的痛苦。这对人员的意志是一个严峻的考验。
三、学会心理调适，尽快渡过“髙原期”
心理调适可分为自我调适和外部调适，二者同等重要，缺一不可。而在体育训练中，外部调适主要来自组织者，因此，训练组织者应善于应用各种手段，帮助参训者进行心理调适，提高体育训练的效果。本文就是从自我和外部两个方面讨论如何调适心理，尽快度过“高原期”。
（一）调适训练动机，使受训者获得源源不断的训练动力
动机的调适，也就是使降低或丧失了的训练动机通过自我激发，迅速恢复到一个新的状态，以保证以后的训练有足够的动力。动机的自我激发，关键在于选择和运用具有吸引力的诱因，以激发新的需要，形成更强烈的动机。
（二）调适训练兴趣，使体育训练不再枯燥，使受训者由“要我练”变为“我要练”
训练兴趣的下降及转移，也是引起体育训练成绩出现高原现象的重要原因。一般来说，训练开始由于兴趣非常浓厚，使得成绩进步非常明显，但到了一定的程度再使成绩提高一步就会比较困难。一般说来，人的兴趣分为三个层次，即乐趣、情趣和志趣：乐趣具有直观、易变的特点，为兴趣的低级水平；乐趣的定向发展便为情趣，情趣尽管具有专一、热烈的特点，但也不太稳定，是兴趣的中级水平；当训练情趣与崇高的理想和远大的目标结合的时候，情趣便发展为志趣。志趣是兴趣的发展的高级水平，不仅具有稳定的动力性特点，同时还具有鲜明的导向性特点。
（三）调适情绪，心平气和地对待训练问题
训练成绩上不去，总是有原因的。努力去寻找其原因，采取积极的措施走出“高原期”，这才是最需要的，也是最明智的。心浮气躁，不仅解决不了任何问题，而且还可能给自己造成诸如严重挫折感等方面的心理创伤。因此，当发现自己的训练成绩进入“高原期”时，一定要及时调整好自己的情绪状态，以一颗平常心去干自己最需要干的事。
（四）增强信心，激发克服困难的勇气
自信是一种正确、积极的自我评价。自信心是个体所具有的自我肯定意识，它对一个人性格的形成、成绩的优劣、事业的成败具有十分重要的影响，甚至具有决定性作用。一个人的自信一旦得到激发，并很好地爱护与培养，由此产生的智慧潜能将不可估量。
（五）磨礪意志，强化意志品质训练
意志的自我激励，主要是通过鼓励性的暗示、话语、事迹等，使自己产生一种不服输的劲头。要战胜“高原期”的各种不良反应，就要勇于战胜困难，提高自信心，并在练习中自我加压，通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己克服困难，完成任务，从而达到磨砺意志的目的。