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随着陈晓旭、叶凡等娱乐圈明星相继因乳腺癌而辞世，女性对乳房的警觉意识大大提升，医院乳腺专科就诊人数的骤增就是有力的佐证。诚然，乳房却为女性的一处是非之地，给予必要地关注也是理所当然。不过，如果因之而冷落了心脏的保护，那就大错特错了。道理很简单，心脏是女性体内的又一个“滑铁卢”，其生命力比乳房更脆弱。
请看世界卫生组织的最新统计资料：全世界每年约有1700万人丧生于心脏病，其中女性占了约900万，高出男性70多万；女性死于心脏病的危险是乳腺癌、宫颈癌等妇科癌症的两倍多。美国心脏协会的调查同样触目惊心：平均每两个妇女中将有一个可能死于心脏病。这些冷酷的数字显示出严酷的现实：心脏病已成为女性健康的“头号杀手”，其危害性大大超过了人们“谈之色变”的乳腺癌。然而，绝大多数女性对此浑然不觉，误以为心脏病的觊觎对象主要是男性，而乳房才应该是女人关注的重点。显然，抛弃这种过时观念，给自身心脏留一份关爱，对于女性尤其是中年女人可谓势在必行。
为什么中年女人的心脏会成为全身最脆弱的器官呢?因为这个年龄段体内的雌激素有了不利于心血管的变化。医学研究显示，雌激素这种荷尔蒙不仅赐给女人独有的女性特征与魅力，而且促使肝脏制造更多有益的高密度胆固醇，将淤积在血管壁上的胆固醇斑块清除，保持血管壁的正常弹性，同时阻止血液在血管内凝结，使血液畅通地流动，心脏供血充足，故雌激素被誉为心脏的保护神。糟糕的是随着中年期的到来，尤其是进入更年期后，卵巢功能衰退，经血断流，雌激素分泌量逐渐减少，心脏受到的保护作用被大大削弱，随之进入了心脏病的高发期。
如果你又有吸烟习惯，或患有糖尿病，或有感情问题，与心脏病结缘的风险就更大了，医学称为高危人群。以吸烟为例。可使男性患心脏病的风险增加4～6倍，女性更高，可增高6～9倍。再说糖尿病，几乎完全抵消了女性生理上的优势，发生致命的心肌梗塞的风险明显大于男性。至于感情问题，对女性心脏的威胁也大大超过工作压力(工作压力是男性心脏的主要威胁因素)，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性发生心脏病的机会，比婚姻幸福的同龄女性高出三倍多。同时，女性心脏病的症状往往不典型，缺乏像男性心绞痛那样的特殊表现，而是一些含糊不清、似是而非的症状，诸如疲劳、晕眩、恶心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感觉压力等，容易受到本人乃至医生的忽略，从而耽误及时治疗。另外，女人一旦攀上心脏病，病情与后果要比男性患者严重得多。如在心脏病发作后的一年内，42％女患者会病逝，比男性患者的死亡率(20％)高出一倍多。
由此可见，像重视乳房一样养护心脏，乃是每个中年女人必做的健康功课，具体做法就是在日常生活中贯彻以下护心措施：
1 修改食谱，增加护心食物在三餐中的比重。中年女人不能再像年轻时代那样只管“口福”了，调整食谱势在必行，即根据食品对心脏健康的影响进行筛选与增减。有两类需要增加：一类是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、绿茶等，以便提升体内的雌激素水平，发挥保护心脏的作用；另一类则是具有护心成分的食物，如蔬果(菠菜、胡萝卜、桃、草莓、苹果等，富含维生素)、鱼类(金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等，富含欧米加~3脂肪酸，每周吃2次)、咖喱(富含姜黄素，每周吃3次)、巧克力(富含多酚，每天1小块)等。至于含有较多有害于心脏的饱和脂肪与转基因脂肪的食物(如畜肉、薯片等)、糖分多的食物(如饼干、糕点、含糖饮料等)、含盐量高的食物(如罐头、腊肠、咸菜等)则应大幅度消减，越少越好。
2 学会呼吸。女性用的多是胸式呼吸法，比较表浅，吸入的空气只能达到肺的上中部，而且可增加心、肺等脏器的负担。如果仿效婴儿，换用腹式呼吸，则是另一番境界。腹式呼吸通过横膈活动增强肺通气量，既可增加呼吸深度，将空气吸入肺的下半部，取得最佳的换气效果，又能减缓心跳，降低血压，增进消化，改善睡眠，放松肌肉，消除焦虑、紧张等不良心态，减轻甚至消除不利于心脏健康的诸多身心因素。瑜伽功与太极拳之所以有益于心脏，奥妙之一就在于这两种运动都要用腹式呼吸法来呼吸。腹式呼吸的方法是：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长而缓慢。
3 瑞典研究人员发现，不如意的婚姻生活可增加女性心脏病发作的机会，比婚姻幸福的女性高出三倍。美国研究人员发现，中年女性如果精神比较抑郁，发生或死于心脏病的几率比精神状态良好的人高出50％。因此，调节情绪，平衡心态，密切夫妻感情，保持婚姻美满，则心脏幸甚!
4 饲养宠物。美国最新研究显示，宠物可通过缓解压力而发挥护心作用。以猫为例，无论它是否活跃，只要有它在家，主人的心脏病危险就会降低近1/3。不过，要注意宠物的清洁卫生，并接种疫苗，防止患上宠物病。
5 减肥。超过理想体重30％的人，最易与心脏病结缘。尤其是腹部脂肪堆积过多，对心脏的威胁更大。因此，体形肥胖，特别是腰围超过2、3尺的女性，应从护心的新视角来看待瘦身减肥的意义，力争将腰围控制在正常范围内。
6 远离香烟，包括“二手烟”。烟草是心血管的大敌，吸烟对女性的危害大于男性，如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50％。酒以少量为宜，最好是红酒，每天限于一小杯。
7 做好避孕，少做或不做流产术。英国专家发现，流产一次以上者心脏病发生危险增加50％，流产三次以上者心脏病危险是未流产者的2倍。
8 睡眠充足。研究人员调查显示，每晚只睡5小时或更少的女性，心脏病风险比每晚享受8小时充足睡眠者高45％，比每晚能睡好6小时者高18％，比每晚能睡好7小时者高9％。但并非“多多益善”。比如每晚平均睡9至11小时的女性，心脏患病的风险反而高出38％。显而易见，坚持每晚8小时睡眠，才最有利于心脏健康。
9 合理运动。运动既可降脂、减肥、降压，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保护心脏。以快步行走、骑车、体操、游泳、慢跑等有氧运动为佳，运动强度达到微微出汗即可，每天坚持30分钟至一小时。另外，做瑜伽、打太极拳也值得推荐。提醒女性，不要用做家务来代替运动，因为家务劳动不能起到保护心脏的作用。
10 定期体检，如查血脂、血压、血糖等。查出高血压、糖尿病后，应在专科医生指导下，积极用药将其控制在正常水平。
请看世界卫生组织的最新统计资料：全世界每年约有1700万人丧生于心脏病，其中女性占了约900万，高出男性70多万；女性死于心脏病的危险是乳腺癌、宫颈癌等妇科癌症的两倍多。美国心脏协会的调查同样触目惊心：平均每两个妇女中将有一个可能死于心脏病。这些冷酷的数字显示出严酷的现实：心脏病已成为女性健康的“头号杀手”，其危害性大大超过了人们“谈之色变”的乳腺癌。然而，绝大多数女性对此浑然不觉，误以为心脏病的觊觎对象主要是男性，而乳房才应该是女人关注的重点。显然，抛弃这种过时观念，给自身心脏留一份关爱，对于女性尤其是中年女人可谓势在必行。
为什么中年女人的心脏会成为全身最脆弱的器官呢?因为这个年龄段体内的雌激素有了不利于心血管的变化。医学研究显示，雌激素这种荷尔蒙不仅赐给女人独有的女性特征与魅力，而且促使肝脏制造更多有益的高密度胆固醇，将淤积在血管壁上的胆固醇斑块清除，保持血管壁的正常弹性，同时阻止血液在血管内凝结，使血液畅通地流动，心脏供血充足，故雌激素被誉为心脏的保护神。糟糕的是随着中年期的到来，尤其是进入更年期后，卵巢功能衰退，经血断流，雌激素分泌量逐渐减少，心脏受到的保护作用被大大削弱，随之进入了心脏病的高发期。
如果你又有吸烟习惯，或患有糖尿病，或有感情问题，与心脏病结缘的风险就更大了，医学称为高危人群。以吸烟为例。可使男性患心脏病的风险增加4～6倍，女性更高，可增高6～9倍。再说糖尿病，几乎完全抵消了女性生理上的优势，发生致命的心肌梗塞的风险明显大于男性。至于感情问题，对女性心脏的威胁也大大超过工作压力(工作压力是男性心脏的主要威胁因素)，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性发生心脏病的机会，比婚姻幸福的同龄女性高出三倍多。同时，女性心脏病的症状往往不典型，缺乏像男性心绞痛那样的特殊表现，而是一些含糊不清、似是而非的症状，诸如疲劳、晕眩、恶心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感觉压力等，容易受到本人乃至医生的忽略，从而耽误及时治疗。另外，女人一旦攀上心脏病，病情与后果要比男性患者严重得多。如在心脏病发作后的一年内，42％女患者会病逝，比男性患者的死亡率(20％)高出一倍多。
由此可见，像重视乳房一样养护心脏，乃是每个中年女人必做的健康功课，具体做法就是在日常生活中贯彻以下护心措施：
1 修改食谱，增加护心食物在三餐中的比重。中年女人不能再像年轻时代那样只管“口福”了，调整食谱势在必行，即根据食品对心脏健康的影响进行筛选与增减。有两类需要增加：一类是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、绿茶等，以便提升体内的雌激素水平，发挥保护心脏的作用；另一类则是具有护心成分的食物，如蔬果(菠菜、胡萝卜、桃、草莓、苹果等，富含维生素)、鱼类(金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等，富含欧米加~3脂肪酸，每周吃2次)、咖喱(富含姜黄素，每周吃3次)、巧克力(富含多酚，每天1小块)等。至于含有较多有害于心脏的饱和脂肪与转基因脂肪的食物(如畜肉、薯片等)、糖分多的食物(如饼干、糕点、含糖饮料等)、含盐量高的食物(如罐头、腊肠、咸菜等)则应大幅度消减，越少越好。
2 学会呼吸。女性用的多是胸式呼吸法，比较表浅，吸入的空气只能达到肺的上中部，而且可增加心、肺等脏器的负担。如果仿效婴儿，换用腹式呼吸，则是另一番境界。腹式呼吸通过横膈活动增强肺通气量，既可增加呼吸深度，将空气吸入肺的下半部，取得最佳的换气效果，又能减缓心跳，降低血压，增进消化，改善睡眠，放松肌肉，消除焦虑、紧张等不良心态，减轻甚至消除不利于心脏健康的诸多身心因素。瑜伽功与太极拳之所以有益于心脏，奥妙之一就在于这两种运动都要用腹式呼吸法来呼吸。腹式呼吸的方法是：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长而缓慢。
3 瑞典研究人员发现，不如意的婚姻生活可增加女性心脏病发作的机会，比婚姻幸福的女性高出三倍。美国研究人员发现，中年女性如果精神比较抑郁，发生或死于心脏病的几率比精神状态良好的人高出50％。因此，调节情绪，平衡心态，密切夫妻感情，保持婚姻美满，则心脏幸甚!
4 饲养宠物。美国最新研究显示，宠物可通过缓解压力而发挥护心作用。以猫为例，无论它是否活跃，只要有它在家，主人的心脏病危险就会降低近1/3。不过，要注意宠物的清洁卫生，并接种疫苗，防止患上宠物病。
5 减肥。超过理想体重30％的人，最易与心脏病结缘。尤其是腹部脂肪堆积过多，对心脏的威胁更大。因此，体形肥胖，特别是腰围超过2、3尺的女性，应从护心的新视角来看待瘦身减肥的意义，力争将腰围控制在正常范围内。
6 远离香烟，包括“二手烟”。烟草是心血管的大敌，吸烟对女性的危害大于男性，如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50％。酒以少量为宜，最好是红酒，每天限于一小杯。
7 做好避孕，少做或不做流产术。英国专家发现，流产一次以上者心脏病发生危险增加50％，流产三次以上者心脏病危险是未流产者的2倍。
8 睡眠充足。研究人员调查显示，每晚只睡5小时或更少的女性，心脏病风险比每晚享受8小时充足睡眠者高45％，比每晚能睡好6小时者高18％，比每晚能睡好7小时者高9％。但并非“多多益善”。比如每晚平均睡9至11小时的女性，心脏患病的风险反而高出38％。显而易见，坚持每晚8小时睡眠，才最有利于心脏健康。
9 合理运动。运动既可降脂、减肥、降压，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保护心脏。以快步行走、骑车、体操、游泳、慢跑等有氧运动为佳，运动强度达到微微出汗即可，每天坚持30分钟至一小时。另外，做瑜伽、打太极拳也值得推荐。提醒女性，不要用做家务来代替运动，因为家务劳动不能起到保护心脏的作用。
10 定期体检，如查血脂、血压、血糖等。查出高血压、糖尿病后，应在专科医生指导下，积极用药将其控制在正常水平。