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很多人都遭受过背痛之苦。经常搬举重物、长时间坐着办公、孕妇、肥胖者更容易发生背痛。下面这套锻炼法可以增强背部肌肉，保持脊柱的竖直，从而有效地防止背痛。
尽管伤病也会引起背痛，但是大部分背痛是由不正确的姿势引起的。如果长期姿势不正确，肌肉就会萎缩，脊椎关节就会扭曲。不过，如果出现背部疼痛，在开始锻炼之前，最好先去看医生，以得到明确的诊断。下面介绍两种锻炼方法。
◆箭式
做这个练习时，不要离地太高，头一定不能向后仰。伸直躯干，收缩背部肌肉，下拉肩胛骨。
（1）趴在床上，腹部放一个枕头，额头枕在一本平装书或一张折叠的毛巾上。双臂平放在身体两侧，手掌向上。双腿和臀部同宽，稍微向外弯，这样膝盖就会指向内侧，吸气。
（2）呼气，腹部用力。向上抬起双臂，大概和臀部成水平。头和胸骨抬离地面，但是头不要向后仰。抬头的时候，应该感觉到肩胛骨下的肌肉在用力。
（3）吸气，恢复到开始时的姿势。重复10次。
◆星式
这种运动可以强健你的下部躯干，动作要平缓、流畅，应该感觉到整个躯干（从手指到脚趾）舒服地伸拉。整个过程中要保持肩膀的放松。
（1）准备动作和箭式运动相同，但是你的手臂要伸直平放在头前的地上，双臂距离与肩同宽，手掌向下，吸气。
（2）呼气，腹部肌肉用力。抬起左臂，同时右腿慢慢抬离地面，手臂和腿要抬到同一个高度。注意这是一个抬起的过程，而不是伸拉的过程。
（3）腿和手臂放回地面的过程中，吸气。然后呼气，换右臂和左腿做同样的动作。每一侧重复5次。
注意：如果这个动作会引起你的背部不适，宜停下来，换做箭式运动。
编辑/于嘉男
奥运趣闻
救命的金牌
在1960年第17届奥运会上，埃塞俄比亚皇帝海尔·塞拉西一世的卫士贝基拉光着脚参加马拉松比赛，并以2小时15分16秒2的成绩打破奥运会纪录而夺得金牌，为埃塞俄比亚建立了奇功，成为民族英雄。后来，贝基拉参加了埃塞俄比亚皇家卫队发动的一次政变。政变失败后，海尔·塞拉西一世皇帝念在贝基拉得过奥运会冠军份上，决定不再追究他，这样，一枚奥运会金牌救了贝基拉的命。在1964年第18届奥运会上贝基拉再接再厉，以2小时12分11秒2的优异成绩再次夺得了马拉松冠军，成为奥运史上第1个蝉联马拉松金牌的人。
尽管伤病也会引起背痛，但是大部分背痛是由不正确的姿势引起的。如果长期姿势不正确，肌肉就会萎缩，脊椎关节就会扭曲。不过，如果出现背部疼痛，在开始锻炼之前，最好先去看医生，以得到明确的诊断。下面介绍两种锻炼方法。
◆箭式
做这个练习时，不要离地太高，头一定不能向后仰。伸直躯干，收缩背部肌肉，下拉肩胛骨。
（1）趴在床上，腹部放一个枕头，额头枕在一本平装书或一张折叠的毛巾上。双臂平放在身体两侧，手掌向上。双腿和臀部同宽，稍微向外弯，这样膝盖就会指向内侧，吸气。
（2）呼气，腹部用力。向上抬起双臂，大概和臀部成水平。头和胸骨抬离地面，但是头不要向后仰。抬头的时候，应该感觉到肩胛骨下的肌肉在用力。
（3）吸气，恢复到开始时的姿势。重复10次。
◆星式
这种运动可以强健你的下部躯干，动作要平缓、流畅，应该感觉到整个躯干（从手指到脚趾）舒服地伸拉。整个过程中要保持肩膀的放松。
（1）准备动作和箭式运动相同，但是你的手臂要伸直平放在头前的地上，双臂距离与肩同宽，手掌向下，吸气。
（2）呼气，腹部肌肉用力。抬起左臂，同时右腿慢慢抬离地面，手臂和腿要抬到同一个高度。注意这是一个抬起的过程，而不是伸拉的过程。
（3）腿和手臂放回地面的过程中，吸气。然后呼气，换右臂和左腿做同样的动作。每一侧重复5次。
注意：如果这个动作会引起你的背部不适，宜停下来，换做箭式运动。
编辑/于嘉男
奥运趣闻
救命的金牌
在1960年第17届奥运会上，埃塞俄比亚皇帝海尔·塞拉西一世的卫士贝基拉光着脚参加马拉松比赛，并以2小时15分16秒2的成绩打破奥运会纪录而夺得金牌，为埃塞俄比亚建立了奇功，成为民族英雄。后来，贝基拉参加了埃塞俄比亚皇家卫队发动的一次政变。政变失败后，海尔·塞拉西一世皇帝念在贝基拉得过奥运会冠军份上，决定不再追究他，这样，一枚奥运会金牌救了贝基拉的命。在1964年第18届奥运会上贝基拉再接再厉，以2小时12分11秒2的优异成绩再次夺得了马拉松冠军，成为奥运史上第1个蝉联马拉松金牌的人。