论文部分内容阅读
天生就会的，跑步应该不会需要那么多团队合作能力、平衡能力和技巧，对场地的要求也不高，于是成了很多人的首选。
不过，高木上来就跑了5k，而且还在40分钟完成，我只能说日本人的体能教育真不是盖的，换作中国的小女生，估计早就放弃了。如高木后面说的，快走更适合没有基础的新人，30分钟也有些长，先走个10分钟试试。跟书里强调的要点一样，
掌握“姿势跑法”是一个系统的过程，不要急于求成，在训练过程中应注意及时校正自己的跑姿，并反复体会动作要领。其实，除了跑步成绩本身，更好地体验奔跑的自由感，才是这种跑法最有价值的所在。你不妨一起来尝试！
似乎跑者都是生而孤独的，但其实不然，连画“一个人”系列走红的日本插画家高木直子跑步的时候都有人陪呢，我们这样的芸芸众生虽然说有的时候会一个人上路，但是请相信我，没准哪天哪个马拉松冠军就灵魂附体了。
自从2009年大陆引入村上大叔的《当我谈跑步时，我谈些什么》（以下简称《当》）的译本，很多男文艺老中青年开始悟到走（在日文里走即跑）万里路的妙处，但是很多女文艺老中青年还是八风不动，因为在很多人的身体记忆中，跑只是作为一种体罚或者无法逃避的测试，不具备任何美感与审美价值。这次高木直子《一个人去跑步》的引进，相信能带动很多喜欢高木直子的女生参与到跑步中来。
《一个人去跑步》共分五个章节，高木直子用4万字描述了自己从新手到跑第一个马拉松的全过程。这个绘本看下来并不吃力，但是讲了很多实用的东西，比如跑步姿势的调整，核心肌肉的加强，以及全程马拉松的后半程的能量补给和心理调整等等，比村上大叔的《当》要实在得多。村上大叔更多沉浸在自己的内心世界，或者说在日韩，这种跑步运动的群众基础好，基本不用村上大叔多言。
下面我们顺着高木的脚步看看有哪些是跑步这项运动本身在中日两国相同的，直接可以借鉴，哪些是需要本土化的，依靠我们去自力更生的。
Step1 姑且走起来
高木直子跟很多人的跑步动因一样，都是觉得自己缺乏运动，而很多运动看起来需要更多技巧，而跑步似乎身体正直、挺胸、大臂和小臂成90度，前后摆臂。然后从走到跑就比较容易了，现在公园里有很多快走的大爷大妈，跟着走起来试试，不要小瞧人家哦，未必跟得上呢。
Step2 发现跑步乐趣
一直认为，跑步本身的乐趣才是跑者最该追求的东西，至于跑了多少，成绩如何，参加了多少个马拉松，倒是其次的事，或者说发现了乐趣，自然就水到渠成。
高木直子在第二章推荐了nike+，我倒是不太喜欢，因为步频测距还是不够精确，现在很多智能机的GPS精确度要好得多，而且还有功能繁多的软件为跑者提供更多的帮助。
书中多次用爬山作为过渡，这也很好，作为一种有效的交叉练习，爬山可以锻炼你的心肺能力，同时还能锻炼一些在爬坡下坡时候需要的小肌群，是项很好的补充训练内容。除此以外，旱冰、游泳、自行车、普拉提、瑜伽都可以帮助跑者跑得更好，也能让大家对跑步保持新鲜感。
不得不说，真的很羡慕日本的跑步环境，有跑者之家这样的地方为跑者提供服务，还有专门的慢跑教练，书店也有卖专业的慢跑书籍，在公园也能看到很多跑步的人。而在国内，我经常看到的都是走路的大爷大妈，头俩月天气暖和的时候居然看到了若干桌麻将和扑克，鲜有人跑步。
Step3 马不停蹄
唉，一看到这章就各种羡慕嫉妒恨，好多五花八门的马拉松，这一章高木同学开始马不停蹄的参加各种短程马拉松赛，以5到10公里居多。
高木直子报了个巨峰之丘马拉松，也就是在长满巨峰葡萄的丘陵上跑马拉松，跑完还有赛会组织者免费提供的葡萄吃。除此之外，高木还在小图里列出了红叶马拉松、波斯菊马拉松、乌东面马拉松。
国内虽然马拉松不少，在春秋两季很多跑者都要仔细斟酌报哪个不报哪个，但是组织者只是把马拉松作为城市名片，并没有深入挖掘与当地的旅游业等相关产业的联系，其实大连、烟台、厦门可以归到海鲜马拉松里，大连可以叫海蛎子或者皮皮虾马拉松，厦门可以把蚵仔或者沙虫拿出来作为标志物；郑州开封马拉松可以把烩面拿出来作为招牌，北京如果全聚德肯赞助的话，烤鸭马拉松肯定跑不到别的城市名下，以此类推。
国内那些偶尔滞销的水果蔬菜主产区，也可以把马拉松办到田间地头，一是把名气做大，增加品牌认可度，二是可以在水果大量上市的时令节省运费，就地消灭一部分库存，以消除居高不下的运费给农民带来的压力。
如果组织者脑子再活一点，利用差异化竞争的优势，开发夜马、日出马、日落马等丰富的品种，再与旅游业相结合，相信豆瓣网友在书评中提到的“走马章台、夜夜笙歌”一定会实现……
Step4 延长距离
高木同学在绘本中的一个缺点是没有过渡。在跑了一个12公里的LSD以后就直接去松岛跑半程了，跑完26公里的LSD就去挑战全程。跑者通常都会以10%的周增量来累积跑量，不过念在是绘本的份上，也不跟高木较真了。在这里无非是提醒那些因为这本书而跑步的新人，这个10%原则是很多跑者用血的教训总结出来的，是跑者远离伤病的重要保证条。
再就是跑者的力量练习不光是前面的腹肌，更重要的是背部和臀部的肌肉，很多人在从10公里加量到20公里的时候会出现类似于腰肌劳损的症状，笔者就有过这样的经历。由于很多人本身就是久坐的上班族，腰部本就是很薄弱的一环，所以在加量期间务必做一定的核心力量练习。
Step5 42195
对于很多不跑步的人来说，这串数字没有任何意义，但是对于每个跑者来说，这串数字里有”道可道非常道“的无数体会与感受，就像无穷无尽的圆周率π。
这个章节对于很多新人意义不大，毕竟”夏虫不可以语冰“，但是相信经过一段时间的认真练习，很多人已经能完成一个半程马拉松了，这个时候书里面的很多话就非常有用了。比如说在爬坡的时候调整步频和身体角度，要忘记公里数而以视野内的地标为目标来跑等等。 这本书让跑步对于没跑步的人充满诱惑力，也让跑步的人从中重温了很多技术细节和内心感动，这书无疑是成功的。也让日本这个一衣带水的邻国增加了一分诱惑力，这比什么国家形象片都来得更为具体。高木直子的《一个人去跑步：马拉松2年级生》也已经在日本发售了，相信不久的将来很快就会出中译本。新书里不仅有新角色的加入，高木还参加了马拉松接力赛，她能否进入SUB5（即5小时完赛）呢？真相只有一个——去等新书吧。
《长跑》
作者：
Matt Long、Charles Butler
出版社：
Random House Audio
出版年：2006年
页数：376
这本书主要讲述了一个纽约普通消防员从车祸受害者到顶级马拉松运动员的励志故事。2005年12月22号清晨，马特像往常一样骑自行车上班，突然他被一辆20吨重的公交车撞倒，并被压在车底下。这场突如其来的车祸，差点让他丧生。奇迹般的是，几个月后，经过40多次手术，马特开始了恢复治疗。尽管身体的伤病需要康复，马特发现心理上的阴影同样难以克服。他将永远不可能恢复到以前的水平了吗？车祸发生前的18个月里，他参加了20多项赛事，包括铁人三项和马拉松，还参加了最有威望的波士顿马拉松。车祸发生后，医生告诉他，他可以不用拐杖走路都是万幸了。
这本书真实地记录了马特战胜恐惧、绝望和孤独的决心，从身体和心理上努力回归到以前的生活。马特的故事从心灵上触动人心，尽管很难，但他永不放弃。三年后，他参加了2008年的纽约城市马拉松比赛，历时七个半小时穿越五个区。“跑步拯救了我的生命”，马特说。他在马拉松比赛中的坚持感动了很多人，他成为人们心中的希望灯塔。
《天生会奔跑》
作者：
Christopher McDougall
译者： 王亦穹
出版社：
木马文化事业有限公司
出版年： 2010年
页数： 368
难以置信的角色、令人吃惊的运动、永恒无尽的科学，最重要的是，这是一次精神的洗礼，《天生会奔跑》是一次跨时代的旅程。因为一个简单的问题：人跑步时，脚为什么会痛？为了寻找答案，作者克里斯多夫·麦杜格来到世界上最擅长奔跑的部落，并探寻他们的秘密。
塔拉乌马拉族人过着与世隔绝的日子，几个世纪以来，他们在凹凸不平的山路上奔跑。他们可以轻松奔跑几百公里，速度甚至快过丛林里的野生动物，更不用说奥运选手。因为擅长奔跑，这个部落的人很少生病，身体非常好，现在各种流行病都不曾出现在他们身上。
回归自然，不为财富和名利奔跑是他们的跑步哲学。作者从原住民族人身上，学会了跑步的秘密，掌握真正的跑步要领。书中穿插部落里擅长跑步者的传奇故事，以及人类在跑步上的不断突破，最后向读者说明：人类天生就适合奔跑，是地球上最有耐力的跑者。
不过，高木上来就跑了5k，而且还在40分钟完成，我只能说日本人的体能教育真不是盖的，换作中国的小女生，估计早就放弃了。如高木后面说的，快走更适合没有基础的新人，30分钟也有些长，先走个10分钟试试。跟书里强调的要点一样，
掌握“姿势跑法”是一个系统的过程，不要急于求成，在训练过程中应注意及时校正自己的跑姿，并反复体会动作要领。其实，除了跑步成绩本身，更好地体验奔跑的自由感，才是这种跑法最有价值的所在。你不妨一起来尝试！
似乎跑者都是生而孤独的，但其实不然，连画“一个人”系列走红的日本插画家高木直子跑步的时候都有人陪呢，我们这样的芸芸众生虽然说有的时候会一个人上路，但是请相信我，没准哪天哪个马拉松冠军就灵魂附体了。
自从2009年大陆引入村上大叔的《当我谈跑步时，我谈些什么》（以下简称《当》）的译本，很多男文艺老中青年开始悟到走（在日文里走即跑）万里路的妙处，但是很多女文艺老中青年还是八风不动，因为在很多人的身体记忆中，跑只是作为一种体罚或者无法逃避的测试，不具备任何美感与审美价值。这次高木直子《一个人去跑步》的引进，相信能带动很多喜欢高木直子的女生参与到跑步中来。
《一个人去跑步》共分五个章节，高木直子用4万字描述了自己从新手到跑第一个马拉松的全过程。这个绘本看下来并不吃力，但是讲了很多实用的东西，比如跑步姿势的调整，核心肌肉的加强，以及全程马拉松的后半程的能量补给和心理调整等等，比村上大叔的《当》要实在得多。村上大叔更多沉浸在自己的内心世界，或者说在日韩，这种跑步运动的群众基础好，基本不用村上大叔多言。
下面我们顺着高木的脚步看看有哪些是跑步这项运动本身在中日两国相同的，直接可以借鉴，哪些是需要本土化的，依靠我们去自力更生的。
Step1 姑且走起来
高木直子跟很多人的跑步动因一样，都是觉得自己缺乏运动，而很多运动看起来需要更多技巧，而跑步似乎身体正直、挺胸、大臂和小臂成90度，前后摆臂。然后从走到跑就比较容易了，现在公园里有很多快走的大爷大妈，跟着走起来试试，不要小瞧人家哦，未必跟得上呢。
Step2 发现跑步乐趣
一直认为，跑步本身的乐趣才是跑者最该追求的东西，至于跑了多少，成绩如何，参加了多少个马拉松，倒是其次的事，或者说发现了乐趣，自然就水到渠成。
高木直子在第二章推荐了nike+，我倒是不太喜欢，因为步频测距还是不够精确，现在很多智能机的GPS精确度要好得多，而且还有功能繁多的软件为跑者提供更多的帮助。
书中多次用爬山作为过渡，这也很好，作为一种有效的交叉练习，爬山可以锻炼你的心肺能力，同时还能锻炼一些在爬坡下坡时候需要的小肌群，是项很好的补充训练内容。除此以外，旱冰、游泳、自行车、普拉提、瑜伽都可以帮助跑者跑得更好，也能让大家对跑步保持新鲜感。
不得不说，真的很羡慕日本的跑步环境，有跑者之家这样的地方为跑者提供服务，还有专门的慢跑教练，书店也有卖专业的慢跑书籍，在公园也能看到很多跑步的人。而在国内，我经常看到的都是走路的大爷大妈，头俩月天气暖和的时候居然看到了若干桌麻将和扑克，鲜有人跑步。
Step3 马不停蹄
唉，一看到这章就各种羡慕嫉妒恨，好多五花八门的马拉松，这一章高木同学开始马不停蹄的参加各种短程马拉松赛，以5到10公里居多。
高木直子报了个巨峰之丘马拉松，也就是在长满巨峰葡萄的丘陵上跑马拉松，跑完还有赛会组织者免费提供的葡萄吃。除此之外，高木还在小图里列出了红叶马拉松、波斯菊马拉松、乌东面马拉松。
国内虽然马拉松不少，在春秋两季很多跑者都要仔细斟酌报哪个不报哪个，但是组织者只是把马拉松作为城市名片，并没有深入挖掘与当地的旅游业等相关产业的联系，其实大连、烟台、厦门可以归到海鲜马拉松里，大连可以叫海蛎子或者皮皮虾马拉松，厦门可以把蚵仔或者沙虫拿出来作为标志物；郑州开封马拉松可以把烩面拿出来作为招牌，北京如果全聚德肯赞助的话，烤鸭马拉松肯定跑不到别的城市名下，以此类推。
国内那些偶尔滞销的水果蔬菜主产区，也可以把马拉松办到田间地头，一是把名气做大，增加品牌认可度，二是可以在水果大量上市的时令节省运费，就地消灭一部分库存，以消除居高不下的运费给农民带来的压力。
如果组织者脑子再活一点，利用差异化竞争的优势，开发夜马、日出马、日落马等丰富的品种，再与旅游业相结合，相信豆瓣网友在书评中提到的“走马章台、夜夜笙歌”一定会实现……
Step4 延长距离
高木同学在绘本中的一个缺点是没有过渡。在跑了一个12公里的LSD以后就直接去松岛跑半程了，跑完26公里的LSD就去挑战全程。跑者通常都会以10%的周增量来累积跑量，不过念在是绘本的份上，也不跟高木较真了。在这里无非是提醒那些因为这本书而跑步的新人，这个10%原则是很多跑者用血的教训总结出来的，是跑者远离伤病的重要保证条。
再就是跑者的力量练习不光是前面的腹肌，更重要的是背部和臀部的肌肉，很多人在从10公里加量到20公里的时候会出现类似于腰肌劳损的症状，笔者就有过这样的经历。由于很多人本身就是久坐的上班族，腰部本就是很薄弱的一环，所以在加量期间务必做一定的核心力量练习。
Step5 42195
对于很多不跑步的人来说，这串数字没有任何意义，但是对于每个跑者来说，这串数字里有”道可道非常道“的无数体会与感受，就像无穷无尽的圆周率π。
这个章节对于很多新人意义不大，毕竟”夏虫不可以语冰“，但是相信经过一段时间的认真练习，很多人已经能完成一个半程马拉松了，这个时候书里面的很多话就非常有用了。比如说在爬坡的时候调整步频和身体角度，要忘记公里数而以视野内的地标为目标来跑等等。 这本书让跑步对于没跑步的人充满诱惑力，也让跑步的人从中重温了很多技术细节和内心感动，这书无疑是成功的。也让日本这个一衣带水的邻国增加了一分诱惑力，这比什么国家形象片都来得更为具体。高木直子的《一个人去跑步：马拉松2年级生》也已经在日本发售了，相信不久的将来很快就会出中译本。新书里不仅有新角色的加入，高木还参加了马拉松接力赛，她能否进入SUB5（即5小时完赛）呢？真相只有一个——去等新书吧。
《长跑》
作者：
Matt Long、Charles Butler
出版社：
Random House Audio
出版年：2006年
页数：376
这本书主要讲述了一个纽约普通消防员从车祸受害者到顶级马拉松运动员的励志故事。2005年12月22号清晨，马特像往常一样骑自行车上班，突然他被一辆20吨重的公交车撞倒，并被压在车底下。这场突如其来的车祸，差点让他丧生。奇迹般的是，几个月后，经过40多次手术，马特开始了恢复治疗。尽管身体的伤病需要康复，马特发现心理上的阴影同样难以克服。他将永远不可能恢复到以前的水平了吗？车祸发生前的18个月里，他参加了20多项赛事，包括铁人三项和马拉松，还参加了最有威望的波士顿马拉松。车祸发生后，医生告诉他，他可以不用拐杖走路都是万幸了。
这本书真实地记录了马特战胜恐惧、绝望和孤独的决心，从身体和心理上努力回归到以前的生活。马特的故事从心灵上触动人心，尽管很难，但他永不放弃。三年后，他参加了2008年的纽约城市马拉松比赛，历时七个半小时穿越五个区。“跑步拯救了我的生命”，马特说。他在马拉松比赛中的坚持感动了很多人，他成为人们心中的希望灯塔。
《天生会奔跑》
作者：
Christopher McDougall
译者： 王亦穹
出版社：
木马文化事业有限公司
出版年： 2010年
页数： 368
难以置信的角色、令人吃惊的运动、永恒无尽的科学，最重要的是，这是一次精神的洗礼，《天生会奔跑》是一次跨时代的旅程。因为一个简单的问题：人跑步时，脚为什么会痛？为了寻找答案，作者克里斯多夫·麦杜格来到世界上最擅长奔跑的部落，并探寻他们的秘密。
塔拉乌马拉族人过着与世隔绝的日子，几个世纪以来，他们在凹凸不平的山路上奔跑。他们可以轻松奔跑几百公里，速度甚至快过丛林里的野生动物，更不用说奥运选手。因为擅长奔跑，这个部落的人很少生病，身体非常好，现在各种流行病都不曾出现在他们身上。
回归自然，不为财富和名利奔跑是他们的跑步哲学。作者从原住民族人身上，学会了跑步的秘密，掌握真正的跑步要领。书中穿插部落里擅长跑步者的传奇故事，以及人类在跑步上的不断突破，最后向读者说明：人类天生就适合奔跑，是地球上最有耐力的跑者。