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摘要：面对高考，高中生尤其高三学生考试焦虑问题依然存在。为此，笔者结合一个班级的考试焦虑调查情况与分析结果，对其进行了相关辅导。采取讲授与个别谈话等方式，收到了一定的效果。在此基础上，本文对高三毕业班考试焦虑方面的辅导提出了相关的建议。
关键词：高三毕业班 考试焦虑 认知矫正
一、问题的提出
近年来。随着心理健康知识的普及，高中毕业班的考试焦虑问题日益引起教师们的重视，开设心理学课程，讲授有关方面的知识，防患于未然，被提上了议程。
在学习条件相差无几的情况下，现在的高考竞争，更多的是一种心理素质的竞争，心理素质好，学生在考试的过程中会正常甚至超常发挥。我们在几次走进高中学校为学生作现场咨询的过程中发现，在高中学生中普遍存在考试焦虑这种不健康的心理情绪。有的对此还有错误的认知，这须引起学校、相关教师的重视。
所谓考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应，所表现出来的一种心理状态。它属于一种认知反应类型，当学生把考试看作对自己的严重威胁时，便会产生负性情绪，主要是焦虑反应，表现为紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，甚至有负向的自我中心忧虑认识，这些体验分散了学生对考试的注意力，妨碍了考试中的记忆信息提取，并降低了信息加工效率和智力水平。其结果影响了学业成绩。这种影响对缺乏自信心的低能力自我知觉者的负面作用尤为明显，容易产生主观失败感，并表现出对自己能力的怀疑，从而丧失克服困难的自信心。上述心理变化的结果反过来会进一步加重考试焦虑，形成恶性循环，不利于学习活动。
二、调查方法
为了解学生的考试焦虑情况，本研究以考试焦虑自查问卷对普通高中的一文科班进行了小型调查，根据本次调查结果进行辅导。之后结合现场咨询对高三学生的心理辅导提出相应的建议。
本次调查的班级中共57人，发放问卷57份，回收53份，这53人中，女生30人，男生23人；复读生2人。这些学生的父母基本上为初中文化，少数没有接受过教育。
本次的焦虑分数和学生在做问卷前的一次大规模的考试成绩一起进入统计分析。在53人当中因为有5人考试成绩缺失，所以在进行考试焦虑与成绩相关分析时。进入统计分析的是48人。
根据调查结果，结合个别谈话了解了一些情况。在此基础上进行的辅导。辅导过程中采用授课与个别谈话法相结合的方式。
三、结果及分析
(一)结果
1、总体情况
作为学生，尤其是面临高考的毕业生，不同程度地存在着考试焦虑是正常的，但如果焦虑水平过高，就会影响学生的正常学习。本次调查结果：处于镇定水平(焦虑得分0～24分)的，男生6人，女生4人；处于轻度焦虑的(25～49分)，男生11人，女生13人；处于中度焦虑的(50～74分)，男生6人，女生11人；处于重度焦虑的(75～99分)，女生2人，男生无。从这里可以看出，此次被调查的班级整体焦虑水平较高。对学生的焦虑水平进行检验，t=-2.86(p=.006<.01)，说明学生的考试焦虑水平总体达到了显著水平，应该引起我们的重视。
2、相关分析
在性别方面，女生考试焦虑平均水平(分数为45.86)高于男生考试焦虑平均水平(分数为38.84)。但经统计分析，t＝1.435(p=.158>.05)，即性别方面不存在显著性差异。
考试焦虑分数与学生考试成绩之间没有达到显著相关，之后按照考试焦虑分数排序前、后27％进行高低分组，对这两组进行考试成绩方面的显著性检验，发现没有达到显著差异，这说明不论是学习好的或者暂时落后的学生，都不同程度地存在着考试焦虑，也就是说对高三学生考试焦虑的辅导需要带有整体性、全面性。
(二)原因分析
在以前我们可能会认为学生的考试焦虑存在性别差异，或者会与学生的学习成绩有关，但从我们的统计结果看，男女生在焦虑水平上分布没有差异，学习成绩与焦虑水平也不存在显著相关。
在排除以上两点以后，我们对高中生的考试焦虑原因进行了以下分析：
1、学生的认知
学生形成考试焦虑心理的一个重要原因，就是不能正确地认识自己，这里包括两方面的内容，一是对自己的评价过高或者过低，二是在此基础上为自己确定的计划或者是在班级中的位置不适当。
因此，要矫正焦虑心理，首先要让学生进行自我形象修整。班主任要帮助学生发现自己的长处，肯定自己的优点，正确地进行自我评价，从而增强学生学习的信心。进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。
2、家庭：压力，父母的言行
有些父母认为只要不耽误孩子的时间，让他好好学习，孩子就能够取得好成绩，而并不考虑孩子的已有水平或者智力，也并不了解孩子的心理需要。这在一定程度上也为孩子创造了一个压力环境，本来孩子回到家，希望从学校那压抑的氛围中解脱一会儿，可是回到家还是那样，所以家庭也成了孩子的焦虑来源。
另外，父母平时对一些事情的看法。无形之中也会影响他们的学习。在高考临近期间，学生本身会出现一些以前没有的现象。如果学生不能够正确地认识，又受到父母一些负面的影响，也不利于学生健康心理的形成。
3、学校、教师
学校里，各个学科教师之间为了保证自己学科的学习时间，会互相抢占学生的时间，使学生能够自由支配的时间少之又少，不给学生留一点思考的时间，而只是和木偶人一样，在那里按部就班，这怎么会有一个好的学习心态呢?
四、辅导内容
有了以上调查与分析，针对学生的一些特点，笔者进行了三个阶段的辅导：
首先从五个方面进行讲授：(1)主宰自己的学习；(2)认识自我的形象；(3)学会情绪的调控；(4)掌握人际沟通的技巧；(5)接纳身体的变化。
讲授主宰自己的学习，主要是学习方法的介绍，最重要的是让高中生们留有自己思考的时间。对每天、周、月的学习进行思考；在讲授认识自我形象时，让学生正确地评价自己，培养自信心，面对一些问题，而不是逃避；讲情绪调控时涉及几种情绪宣泄法、对自己认知上的否定与质辨，通过质辨，改变一些不良的认知；讲人际沟通时根据高中生存在的一些特点给予了具体指导，包括同学间的竞争与嫉妒、师生间的相互沟通谈心、与父母间的交流，这里重点强调的是“沟通”，善于表达自己；讲接纳身体的变化时，尤其是针对女生。要求女生正确认识自身生理上的一些特点，要善于接纳自己。
在授课期间，给学生讲了一些放松的方法。如系统脱敏、自我暗示等等，关键是增强学生的自信心。这一切都引起了学生极大的兴趣。也是因为初次涉及心理学，学生急于想了解很多的知识。
之后，第二阶段由学生采用小纸条的形式提问，笔者对问题进行具体回答。
最后，与学生进行个别谈话，有针对性地进行辅导。
本次辅导发现学生希望了解的问题很多，他们也希望和老师进行交谈，只是缺少主动性。且机会相对较少。最后从学生的反馈中，发现本次辅导意义较大。
本次辅导仅根据对一个班级的调查进行的，根据本研究我们建议对高三毕业班的学生进行普遍性的调查，以更好地根据现状提出针对性建议。
五、建议及对策
在本次的调查与辅导中，发现普通高中对学生心理问题关注还不够。而对高考焦虑这一普遍现象，应该给予足够的重视。现在的高考，很大程度上是心理素质的竞争，很多学生可能成绩很好，但是心理素质不好，因此在高考中发挥得不是很理想。鉴于此，我们提出了以下建议：
1、对学生
学校的心理辅导工作，应针对所有的学生。不论学习好的，还是学习暂时落后的，都会受到考试焦虑的影响，因此应对全体学生开设心理学课，讲授相关的知识。
2、对教师
心理学的普及还要求对相关教师进行培训，从日常教育开始。有的教师可能已经意识到了学生存在的问题，但因缺乏相关的知识，不能很好地指导学生。另外，还应该加强农村偏远地区心理学知识的普及，这也是我们要做的一项工作。各科教师之间的协调也很重要，这样才能使学生的时间安排得以协调，而不是相互冲突，使本已紧张的学习更加忙乱。
3、对相关人员
作为教师或者学校心理辅导者应该了解学生的有关心理背景，尤其是学生的家庭。因为有的学生的一些想法可能是受到父母等的观念的影响，如父母有迷信的心理，则学生从小生长在这样的环境里，也不免会产生类似的心理，从而影响学生正常的学习生活。
4、对教育部门
作为教育部门，应注意对家长的培训，曾在苏州市田家炳实验中学举办的“孩子要高考，家长怎么办”高考助考公益讲座，受到了家长的热烈欢迎。类似的活动应该多举办一些。
不管怎样，我们都真诚地希望，我们的高中生在高考时，不受心理方面的影响，能够把自己的水平发挥出来，甚至能够超水平发挥。
关键词：高三毕业班 考试焦虑 认知矫正
一、问题的提出
近年来。随着心理健康知识的普及，高中毕业班的考试焦虑问题日益引起教师们的重视，开设心理学课程，讲授有关方面的知识，防患于未然，被提上了议程。
在学习条件相差无几的情况下，现在的高考竞争，更多的是一种心理素质的竞争，心理素质好，学生在考试的过程中会正常甚至超常发挥。我们在几次走进高中学校为学生作现场咨询的过程中发现，在高中学生中普遍存在考试焦虑这种不健康的心理情绪。有的对此还有错误的认知，这须引起学校、相关教师的重视。
所谓考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应，所表现出来的一种心理状态。它属于一种认知反应类型，当学生把考试看作对自己的严重威胁时，便会产生负性情绪，主要是焦虑反应，表现为紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，甚至有负向的自我中心忧虑认识，这些体验分散了学生对考试的注意力，妨碍了考试中的记忆信息提取，并降低了信息加工效率和智力水平。其结果影响了学业成绩。这种影响对缺乏自信心的低能力自我知觉者的负面作用尤为明显，容易产生主观失败感，并表现出对自己能力的怀疑，从而丧失克服困难的自信心。上述心理变化的结果反过来会进一步加重考试焦虑，形成恶性循环，不利于学习活动。
二、调查方法
为了解学生的考试焦虑情况，本研究以考试焦虑自查问卷对普通高中的一文科班进行了小型调查，根据本次调查结果进行辅导。之后结合现场咨询对高三学生的心理辅导提出相应的建议。
本次调查的班级中共57人，发放问卷57份，回收53份，这53人中，女生30人，男生23人；复读生2人。这些学生的父母基本上为初中文化，少数没有接受过教育。
本次的焦虑分数和学生在做问卷前的一次大规模的考试成绩一起进入统计分析。在53人当中因为有5人考试成绩缺失，所以在进行考试焦虑与成绩相关分析时。进入统计分析的是48人。
根据调查结果，结合个别谈话了解了一些情况。在此基础上进行的辅导。辅导过程中采用授课与个别谈话法相结合的方式。
三、结果及分析
(一)结果
1、总体情况
作为学生，尤其是面临高考的毕业生，不同程度地存在着考试焦虑是正常的，但如果焦虑水平过高，就会影响学生的正常学习。本次调查结果：处于镇定水平(焦虑得分0～24分)的，男生6人，女生4人；处于轻度焦虑的(25～49分)，男生11人，女生13人；处于中度焦虑的(50～74分)，男生6人，女生11人；处于重度焦虑的(75～99分)，女生2人，男生无。从这里可以看出，此次被调查的班级整体焦虑水平较高。对学生的焦虑水平进行检验，t=-2.86(p=.006<.01)，说明学生的考试焦虑水平总体达到了显著水平，应该引起我们的重视。
2、相关分析
在性别方面，女生考试焦虑平均水平(分数为45.86)高于男生考试焦虑平均水平(分数为38.84)。但经统计分析，t＝1.435(p=.158>.05)，即性别方面不存在显著性差异。
考试焦虑分数与学生考试成绩之间没有达到显著相关，之后按照考试焦虑分数排序前、后27％进行高低分组，对这两组进行考试成绩方面的显著性检验，发现没有达到显著差异，这说明不论是学习好的或者暂时落后的学生，都不同程度地存在着考试焦虑，也就是说对高三学生考试焦虑的辅导需要带有整体性、全面性。
(二)原因分析
在以前我们可能会认为学生的考试焦虑存在性别差异，或者会与学生的学习成绩有关，但从我们的统计结果看，男女生在焦虑水平上分布没有差异，学习成绩与焦虑水平也不存在显著相关。
在排除以上两点以后，我们对高中生的考试焦虑原因进行了以下分析：
1、学生的认知
学生形成考试焦虑心理的一个重要原因，就是不能正确地认识自己，这里包括两方面的内容，一是对自己的评价过高或者过低，二是在此基础上为自己确定的计划或者是在班级中的位置不适当。
因此，要矫正焦虑心理，首先要让学生进行自我形象修整。班主任要帮助学生发现自己的长处，肯定自己的优点，正确地进行自我评价，从而增强学生学习的信心。进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。
2、家庭：压力，父母的言行
有些父母认为只要不耽误孩子的时间，让他好好学习，孩子就能够取得好成绩，而并不考虑孩子的已有水平或者智力，也并不了解孩子的心理需要。这在一定程度上也为孩子创造了一个压力环境，本来孩子回到家，希望从学校那压抑的氛围中解脱一会儿，可是回到家还是那样，所以家庭也成了孩子的焦虑来源。
另外，父母平时对一些事情的看法。无形之中也会影响他们的学习。在高考临近期间，学生本身会出现一些以前没有的现象。如果学生不能够正确地认识，又受到父母一些负面的影响，也不利于学生健康心理的形成。
3、学校、教师
学校里，各个学科教师之间为了保证自己学科的学习时间，会互相抢占学生的时间，使学生能够自由支配的时间少之又少，不给学生留一点思考的时间，而只是和木偶人一样，在那里按部就班，这怎么会有一个好的学习心态呢?
四、辅导内容
有了以上调查与分析，针对学生的一些特点，笔者进行了三个阶段的辅导：
首先从五个方面进行讲授：(1)主宰自己的学习；(2)认识自我的形象；(3)学会情绪的调控；(4)掌握人际沟通的技巧；(5)接纳身体的变化。
讲授主宰自己的学习，主要是学习方法的介绍，最重要的是让高中生们留有自己思考的时间。对每天、周、月的学习进行思考；在讲授认识自我形象时，让学生正确地评价自己，培养自信心，面对一些问题，而不是逃避；讲情绪调控时涉及几种情绪宣泄法、对自己认知上的否定与质辨，通过质辨，改变一些不良的认知；讲人际沟通时根据高中生存在的一些特点给予了具体指导，包括同学间的竞争与嫉妒、师生间的相互沟通谈心、与父母间的交流，这里重点强调的是“沟通”，善于表达自己；讲接纳身体的变化时，尤其是针对女生。要求女生正确认识自身生理上的一些特点，要善于接纳自己。
在授课期间，给学生讲了一些放松的方法。如系统脱敏、自我暗示等等，关键是增强学生的自信心。这一切都引起了学生极大的兴趣。也是因为初次涉及心理学，学生急于想了解很多的知识。
之后，第二阶段由学生采用小纸条的形式提问，笔者对问题进行具体回答。
最后，与学生进行个别谈话，有针对性地进行辅导。
本次辅导发现学生希望了解的问题很多，他们也希望和老师进行交谈，只是缺少主动性。且机会相对较少。最后从学生的反馈中，发现本次辅导意义较大。
本次辅导仅根据对一个班级的调查进行的，根据本研究我们建议对高三毕业班的学生进行普遍性的调查，以更好地根据现状提出针对性建议。
五、建议及对策
在本次的调查与辅导中，发现普通高中对学生心理问题关注还不够。而对高考焦虑这一普遍现象，应该给予足够的重视。现在的高考，很大程度上是心理素质的竞争，很多学生可能成绩很好，但是心理素质不好，因此在高考中发挥得不是很理想。鉴于此，我们提出了以下建议：
1、对学生
学校的心理辅导工作，应针对所有的学生。不论学习好的，还是学习暂时落后的，都会受到考试焦虑的影响，因此应对全体学生开设心理学课，讲授相关的知识。
2、对教师
心理学的普及还要求对相关教师进行培训，从日常教育开始。有的教师可能已经意识到了学生存在的问题，但因缺乏相关的知识，不能很好地指导学生。另外，还应该加强农村偏远地区心理学知识的普及，这也是我们要做的一项工作。各科教师之间的协调也很重要，这样才能使学生的时间安排得以协调，而不是相互冲突，使本已紧张的学习更加忙乱。
3、对相关人员
作为教师或者学校心理辅导者应该了解学生的有关心理背景，尤其是学生的家庭。因为有的学生的一些想法可能是受到父母等的观念的影响，如父母有迷信的心理，则学生从小生长在这样的环境里，也不免会产生类似的心理，从而影响学生正常的学习生活。
4、对教育部门
作为教育部门，应注意对家长的培训，曾在苏州市田家炳实验中学举办的“孩子要高考，家长怎么办”高考助考公益讲座，受到了家长的热烈欢迎。类似的活动应该多举办一些。
不管怎样，我们都真诚地希望，我们的高中生在高考时，不受心理方面的影响，能够把自己的水平发挥出来，甚至能够超水平发挥。