无论你是全身肥胖还是局部肥胖的朋友，这两款操都很适合睡前躺在床上做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
　　
　　●塑身操一
　　
　　动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
　　一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。
　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
　　
　　●塑身操二
　　
　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。
　　效果：这组运动可加强修饰腰，消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。