1.沙上跑
　　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，让肌肤变得白皙而富有光泽，最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更敏感。
　　tip：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
　　2.倒立
　　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。能对因为站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
　　tip：1.开始时可以请人协助。
　　2.实在难以完成不要勉强。
　　3.注意手部防止受伤。
　　4.心血管疾病等患者不宜尝试，以防出现意外。
　　5.由于倒立会导致眼内压力增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者就都别闹了。
　　3.爬行
　　长期的直立使人体根易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。爬行可以让手足灵活，血脉通畅，特别是孕妇进行适度的爬行可以增强腹肌力量，预防难产，产后爬行的话会有利于子宫复位。
　　tip：1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
　　2.可以给你的膝盖戴上护膝。
　　3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。
　　4.倒吊
　　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，可以治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
　　tip：1.时间不适宜过长。
　　2.心脑血管疾病患者就别闹了。
　　3.青光眼和高度近视患者也别闹了。
　　5.赤足行
　　脚底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。光脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
　　tip：1.赤足走时注意不要踩到尖锐物。
　　2.结束后用热水好好洗个足浴。
　　6.手跑
　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
　　tip：1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
　　2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。