论文部分内容阅读
摘要：随机抽取30名高职学生作为样本，对其实施为期16周的悬吊训练，应用配对样本T检验比较训练者训练前后力量、速度、及耐力素质的变化。以此来研究悬吊训练对高职院校学生力量、速度、及耐力素质发展的影响，探索高职院校学生体质健康训练的新方法，以增加体育教学训练的多样性及趣味性。
近些年来，我国高职院校学生体质健康发展状况不尽如人意，主要表现为身体各项素质差，肥胖少年比例不断攀升，惰性、拜金心理滋生。这些不良因素直接影响了我国青少年的健康成长和中国特色社会主义建设的稳步发展。
因此，寻求既科学又有趣味性的训练手段来提高高职院校学生体质状况已成为学校体育健康教育的重大课题。该训练已被广泛应用于医疗及运动训练领域，但其在体育教学训练中的应用研究尚处于起步阶段，相关研究甚少。因此，本文从科学训练、趣味教学的角度出发，研究与探讨悬吊训练法对高职院校学生发展力量素质和速度素质的影响。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
随机抽取河北省廊坊卫生职业学院30位女性学生作为样本，向所有实验者阐明研究的目的和实验方法，采取自愿参加的原则。
（二）研究方法
实验前后分别测试训练者的力量、速度及耐力素质。悬吊训练持续16周，2次/周。具体训练内容有六种姿势：姿势一悬吊仰卧起坐、姿势二悬吊仰卧静力提髋、姿势三悬吊仰卧动力提髋、姿势四悬吊仰卧单侧腿静力支撑非悬吊腿开合、姿势五悬吊左侧腿静力支撑和姿势六悬吊右侧腿静力支撑。训练强度按照HRmax 70%规定不同训练者动力性动作的负荷强度和动作次数，4周校正一次（最大心率计算HRmax=220-年龄）。静力性动作要求动作维持时间为个人身体极限。每个动作要求完两次。采用配对样本T检验对实验数据进行统计处理，比较分析悬吊训练对高职院校学生力量、速度和耐力素质的影响。
二、结论
握力可反映人体前臂和手部肌肉力量。立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标表1表明学生握力变化不明显，仅表现为较小程度的提高；训练者下肢爆发力、50米跑成绩显著提高，800米跑成绩变化不明显。
下表为悬吊训练前后力量、速度和耐力素质比较。三、讨论
悬吊训练与传统训练方式的最大不同在于主动运动过程中支撑点的不稳定性。训练时肢体某一部分的支撑点基于位置不固定的悬吊绳上，运动时这种不稳定的支撑状态会沿着肢体运动链传递到各个环节，关节稳定性减弱，关节周围稳定肌被迫调动参与收缩产生被动运动。人体的各项运动多是在三维的空间的运动。因此，“简单地进行一维运动的力量训练是不够的”。例如，传统的腰腹肌力量训练一般是在固定平面上的一维屈伸训练，对发展髂腰肌、腹直肌等腹部大肌群力量十分奏效，但是这种训练方式过分强化了中轴部屈肌的力量，腹部周围肌群得不到相应的训练，使腹部肌群力量发展不平衡，运动时表现为中轴失稳。与传统训练方式相比悬吊训练的刺激阈值和刺激形式均不同，尤其关注关节深层、小块辅助肌群和协同肌群的训练，因而可使训练者核心区肌肉力量得到发展。
从运动生物力学角度分析上肢的运动形式，这六组悬吊动作上肢带肌群的主要起到固定转动轴、获得地面支持反作用力的作用，切以等长收缩为主因此训练后练习者握力变化不显著但会有较小程度的提高。
姿势一的主动肌为腹部屈曲肌群，运动时悬吊端提供的“弱链接”使躯干屈曲运动时支点不稳定，因此具有收展、侧屈、旋转功能的腹部深、小稳定肌被不同程度的被迫调动收缩稳定躯干。
姿势二、三与姿势一的运动形式恰巧完全相反，以腹部伸肌群主动收缩为主，由于支点不固定脊柱周围深层稳定肌被动收缩提供额外的力稳定转动轴。
姿势四以躯干收展肌主动收缩为主，主要发展的是躯体内收肌和外展肌力量，运动时运动腿和悬吊腿均可将水平方向的收展力和悬吊端的不稳定力通过骨盆传递给躯干，干扰因素的增加迫使训练者调动更多的脊柱深层稳定肌参与收缩，肌力得到训练。
姿势五、六与姿势四虽然均是以肢体收展运动为主的动作，但姿势四的重力作用线平行于人体矢状轴，主要影响躯体屈伸肌的被动收缩，姿势五、六的重力作用线平行于人体冠状轴，主要影响肢体收展肌的被动收缩，二者强化训练的稳定肌不同。不难看得出这六组动作的主动运动涵盖了脊柱的屈伸、侧屈肌群的力量训练，被动运动涵盖了脊柱三维空间内运动的深层稳定肌训练，腹部区域肌力训练得到均衡发展，因此腹部肌群肌肉力量增加。
对下肢而言，笔者所选六组悬吊动作分别以髋关节屈伸、收展肌的动静态主动收缩为主。由于膝关节在运动过程中始终处于伸展的自锁状态，悬吊端（踝关节处）的不稳定性通过力学杠杆直接传递到髋关节，髋关节的稳定性最差，髋关节周围稳定性肌群需被动收缩保持转动轴（髋关节）的稳定性，关节周围稳定性肌群亦得到训练。因此下肢肌肉力量能得到均衡发展。腰腹核心区和下肢肌力的增加与立定跳远成绩的增长息息相关，所以笔者认为这是训练者训练后立定跳远成绩增加的主要原因。
50米跑成绩反应训练者的速度素质，该成绩与训练者的下肢爆发力、核心区肌肉力量及上肢力量息息相关，因此训练者力量素质的增长的同时速度素质也会有大幅度提高。
悬吊训练后训练者的800米跑成绩变化不明显，笔者认为可能与两方面的因素有关：①训练时间，每组悬吊练习时间短、强度大，有氧功能系统得不到锻炼；②训练者的惰性心理。因此对高职院校学生来说悬吊训练是一种可选择的、很好的体育教学手段。
【参考文献】
林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报， 2008（02）：66-68
【作者单位：廊坊卫生职业学院体育教研室】
近些年来，我国高职院校学生体质健康发展状况不尽如人意，主要表现为身体各项素质差，肥胖少年比例不断攀升，惰性、拜金心理滋生。这些不良因素直接影响了我国青少年的健康成长和中国特色社会主义建设的稳步发展。
因此，寻求既科学又有趣味性的训练手段来提高高职院校学生体质状况已成为学校体育健康教育的重大课题。该训练已被广泛应用于医疗及运动训练领域，但其在体育教学训练中的应用研究尚处于起步阶段，相关研究甚少。因此，本文从科学训练、趣味教学的角度出发，研究与探讨悬吊训练法对高职院校学生发展力量素质和速度素质的影响。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
随机抽取河北省廊坊卫生职业学院30位女性学生作为样本，向所有实验者阐明研究的目的和实验方法，采取自愿参加的原则。
（二）研究方法
实验前后分别测试训练者的力量、速度及耐力素质。悬吊训练持续16周，2次/周。具体训练内容有六种姿势：姿势一悬吊仰卧起坐、姿势二悬吊仰卧静力提髋、姿势三悬吊仰卧动力提髋、姿势四悬吊仰卧单侧腿静力支撑非悬吊腿开合、姿势五悬吊左侧腿静力支撑和姿势六悬吊右侧腿静力支撑。训练强度按照HRmax 70%规定不同训练者动力性动作的负荷强度和动作次数，4周校正一次（最大心率计算HRmax=220-年龄）。静力性动作要求动作维持时间为个人身体极限。每个动作要求完两次。采用配对样本T检验对实验数据进行统计处理，比较分析悬吊训练对高职院校学生力量、速度和耐力素质的影响。
二、结论
握力可反映人体前臂和手部肌肉力量。立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标表1表明学生握力变化不明显，仅表现为较小程度的提高；训练者下肢爆发力、50米跑成绩显著提高，800米跑成绩变化不明显。
下表为悬吊训练前后力量、速度和耐力素质比较。三、讨论
悬吊训练与传统训练方式的最大不同在于主动运动过程中支撑点的不稳定性。训练时肢体某一部分的支撑点基于位置不固定的悬吊绳上，运动时这种不稳定的支撑状态会沿着肢体运动链传递到各个环节，关节稳定性减弱，关节周围稳定肌被迫调动参与收缩产生被动运动。人体的各项运动多是在三维的空间的运动。因此，“简单地进行一维运动的力量训练是不够的”。例如，传统的腰腹肌力量训练一般是在固定平面上的一维屈伸训练，对发展髂腰肌、腹直肌等腹部大肌群力量十分奏效，但是这种训练方式过分强化了中轴部屈肌的力量，腹部周围肌群得不到相应的训练，使腹部肌群力量发展不平衡，运动时表现为中轴失稳。与传统训练方式相比悬吊训练的刺激阈值和刺激形式均不同，尤其关注关节深层、小块辅助肌群和协同肌群的训练，因而可使训练者核心区肌肉力量得到发展。
从运动生物力学角度分析上肢的运动形式，这六组悬吊动作上肢带肌群的主要起到固定转动轴、获得地面支持反作用力的作用，切以等长收缩为主因此训练后练习者握力变化不显著但会有较小程度的提高。
姿势一的主动肌为腹部屈曲肌群，运动时悬吊端提供的“弱链接”使躯干屈曲运动时支点不稳定，因此具有收展、侧屈、旋转功能的腹部深、小稳定肌被不同程度的被迫调动收缩稳定躯干。
姿势二、三与姿势一的运动形式恰巧完全相反，以腹部伸肌群主动收缩为主，由于支点不固定脊柱周围深层稳定肌被动收缩提供额外的力稳定转动轴。
姿势四以躯干收展肌主动收缩为主，主要发展的是躯体内收肌和外展肌力量，运动时运动腿和悬吊腿均可将水平方向的收展力和悬吊端的不稳定力通过骨盆传递给躯干，干扰因素的增加迫使训练者调动更多的脊柱深层稳定肌参与收缩，肌力得到训练。
姿势五、六与姿势四虽然均是以肢体收展运动为主的动作，但姿势四的重力作用线平行于人体矢状轴，主要影响躯体屈伸肌的被动收缩，姿势五、六的重力作用线平行于人体冠状轴，主要影响肢体收展肌的被动收缩，二者强化训练的稳定肌不同。不难看得出这六组动作的主动运动涵盖了脊柱的屈伸、侧屈肌群的力量训练，被动运动涵盖了脊柱三维空间内运动的深层稳定肌训练，腹部区域肌力训练得到均衡发展，因此腹部肌群肌肉力量增加。
对下肢而言，笔者所选六组悬吊动作分别以髋关节屈伸、收展肌的动静态主动收缩为主。由于膝关节在运动过程中始终处于伸展的自锁状态，悬吊端（踝关节处）的不稳定性通过力学杠杆直接传递到髋关节，髋关节的稳定性最差，髋关节周围稳定性肌群需被动收缩保持转动轴（髋关节）的稳定性，关节周围稳定性肌群亦得到训练。因此下肢肌肉力量能得到均衡发展。腰腹核心区和下肢肌力的增加与立定跳远成绩的增长息息相关，所以笔者认为这是训练者训练后立定跳远成绩增加的主要原因。
50米跑成绩反应训练者的速度素质，该成绩与训练者的下肢爆发力、核心区肌肉力量及上肢力量息息相关，因此训练者力量素质的增长的同时速度素质也会有大幅度提高。
悬吊训练后训练者的800米跑成绩变化不明显，笔者认为可能与两方面的因素有关：①训练时间，每组悬吊练习时间短、强度大，有氧功能系统得不到锻炼；②训练者的惰性心理。因此对高职院校学生来说悬吊训练是一种可选择的、很好的体育教学手段。
【参考文献】
林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报， 2008（02）：66-68
【作者单位：廊坊卫生职业学院体育教研室】