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运动保健课在其它高校只对伤残学生才开设，而作为艺术类专科院校，不招收伤、残、病弱学生，女生们自觉锻炼身体的动力严重不足，身心健康易随着入校时间的延长越来越差。针对我院的实际情况，为了探索如何更有效地 提高大学生的身心健康水平，笔者对星海音乐学院2～4年级大学生另开了运动保健选修课。
一、研究对象、方法和实施内容
（一）研究对象、方法：
以星海音乐学院在校七个系2至4年级曾参加过保健班学习的部分女生共345人作为本次的调研对象。通过对运动保健课前、后的体育意识、课余体育锻炼情况、心理健康等方面进行问卷调查(心理问卷采用(ＳＣＬ－90))，各发放问卷345份，回收率为97％。把体育运动保健课前与课后的身心变化情况进行了分类统计，采用ＳＰＳＳ统计软件处理。
（二）实施内容
1、体育运动保健理论，体育运动保健课力求理法并重。先从学生思想和认识上入手，这是关键。具体授课内容(集中授课部分)：1、健康概念、运动对人体身心健康的影响及在校大学生身心健康十大标准，2、手纹、面部；口舌自我健康状况初步诊断及四季自我保健方法(采用集体与个人跟进教育相结合)3、自我体育锻炼运动处方制定的原则、方法及如何施行自我锻炼，4、心理健康自我感觉、检查测量的方法及评定以及如何在平时的生活中学会自我保健等。
2、体育运动保健实践课
（1）传统功法介绍与学习：根据开班学生情况适时选择不同保健功法。第一学期将太极扇作为教学内容之一。因为太极扇它融保健、医疗、体操、舞蹈、音乐为一体，并结合太极拳、太极剑的动作特点，配上《中国功夫》的音乐，很适合年轻学生的身心特点，学生们能全身心地投入到练习之中，并在此过程中产生愉悦的成功体验。深受学生喜爱。还结合学生的情况和现有的场地、器材设备，还向学生传授了随时随地都可以进行(配乐进行效果更佳)的全身颤抖法、剑指桩及循经拍打法等练习作为课余练习或准备活动。此运动养生之法、可以折功习练，仅练习其中之一也可以，学生们可以灵活运用。便捷的运动方法，既实用又简单，对学习繁忙的学生和脑力劳动者，因精神压力过大，坐久不动造成的各种身体轻微的不适有良好的自调效果，对调理肠胃系统紊乱，疏通全身经络效果尤佳，而且一朝学会，终身受用。每次练习时间30分钟，每周练习3～5次。
（2）健身跑锻炼价值与练习方法介绍。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑。这是保健理论课堂上推荐给同学们的运动健身方法，也是有的同学作为自我运动保健处方的主要锻炼项目之一，它对于心脑血管及呼吸系统有很好的锻炼作用，更是追求苗条和健康的女大学们的明智选择，是一种很好的塑身训练。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑，是将音乐的节奏与体育运动的节奏结合起来，使人体在“共振”与“共鸣”同时作用下，刺激大脑产生兴奋，调节情绪及五脏，进而调整人的整体生理机能，使人体动作更主动积极地与音乐相和，从而使动作更加协调，更具节奏感，和着音乐跑步不仅淡化了跑步的辛苦与单调乏味，更是为她们提供了一种释放压力的形式，使他们的心情在跑步中更加愉快和满足，并能释放身体的最大潜能。练习的初期，在体育馆内播放节奏感很强的音乐，让同学们和着音乐上跑步机上跑，以便更好的控制时间与速度，先慢跑3或5分钟，然后循序渐进提速，将心率控制在130～150次左右／分，跑时15分钟；四周后可根据各自的情况再次提速跑2～5分钟，跑速接近个人最大心率80％左右，最大心率按220—年龄计算。然后是恢复性的放松走，让学生走大约5分钟时间。每周练习3～5次。
（3）“三线放松法及养气法”。是保健理论课上推荐给学生的又一练习方法，主要作为结束部分的放松练习，睡觉时在床上习练或感到精神紧张时练习内容．所谓“三线放松法”就是随人体的三条线逐一意念放松，它本是一种松静功，可以调和全身气血，使身体自然、舒适、轻松，解除紧张，消除疲劳，调理脏腑，疏通经络，使注意力集中，杂念排除，心平气顺，是一种使身心俱健的保健功法。要求练习者面带微笑、配合呼吸。吸气时，意念某一部位，呼气时默念“松”。具体的3条线为：第1条线：头顶→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两腕→十指；第2条线：头顶→颈前部→胸部→腹部→两大腿前侧→两膝关节→两小腿前侧→两脚背及十脚趾；第3条线：后脑部→顶部→背部→腰部→两大腿后侧→两窝→两小腿后侧→两脚底。养气法则是通过意守与聚气，使学生随时能进行的培元扶正法。
（4）学生按运动处方的主项练习。每次课都会安排20～30分钟的练习时间，学生们可以根据自由的兴趣爱好有选择地进行锻炼。如羽毛球、乒乓球、器械健身、健身跑等。这是学生根据自身的兴趣与爱好选择的运动项目，也便于学生课余锻炼，教师从旁指导，在练习的初期，让学生学会用心率的自测方法，了解运动强度与运动时间的关系，让学生根据自身的身心健康特点，调整好运动强度、运动时间及运动频度(3～5次／星期)。
二、结果分析
（一）运动保健意识。从表一可以明显看出，通过保健课的教学，学生对体育运动的重视程度显著加强，每周锻炼4至3次，每次锻炼30分钟以上的学生由原来的14．29％提高到了66．67％。如果没有理论课堂的认识提高，教育和实践课上的及时跟进指导，这些学生对体育运动的热情是极有限的。但体育运动保健观念一旦形成，便终身受用。这是因为在课堂上充分激起了学生学习的动机，这是一种直接推动他们进行学、练的一种内在的强烈的动力。众所周知，学习动力中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即求知欲。大学生不同于中、小学生，不仅要教会他们做什么，还要他们明确怎么做，为什么要做。因此，表中可以看出，课余锻炼每周练习的次数明显增加，这是非常可喜的地方。
（二）心理相关因子测试结果
通过心理问卷调查发现，通过一学期的运动保健课教学，学生的心理健康在ＳＣＬ－90各因子上得分比较，除强迫外，其它各项较第一次时的得分均差异显著，特别是“焦虑”、“恐惧”方面。与全国常模相比，“躯体化”“人际关系”“抑郁”等方面差异显著。从这方面反应出，通过一定强度的体育运动、有氧锻炼、三线放松法、自我保健操等练习，对改善学生大脑皮层兴奋与抑制的状态，释放压力，调整心态和提高生理机能都有着积极的影响。同时经常从事体育锻炼，对自信心的培养，自我控制能力的提高，都是有很大帮助的。学生对合理膳食，适当运动，心理平衡有了认识上的提高，所以整个身心健康方面都得到了十分明显的改善。运动与音乐相伴也对提高学生生理和心理的健康起到了一定的辅助作用。
（三）身体机能状况测试结果
从表二可以看出，课前后学生安静脉搏的变化，其效果是显著的，特别是对于不爱运动的女生来说，反差更大。大家都知道，脉搏可以反映心率，是用来评价心脏功能的一项重要指标。因此，运动保健课中充分考虑了提高心血管系统机能的身体锻炼内容。肺活量又是测试肺通气量的方法之一，表中显示，保健课前后肺活量的差距很大。
三、小结
体育运动保健理论与运动实践的结合教学，其实也就是体育与健康教育的结合过程，既向学生传授健康知识，又结合实践活动，通过这一过程培养学生健康意识，突出“健康第一”的主题，强化体育健康教育与终身体育的意识。实践课中的既时跟进指导教学，对学生掌握科学的体育运动保健方法，对促进学生在日常生活中进行体育活动，提高学生的体力和运动能力都有其重要的作用，能更好地培养学生终身爱好体育，保持增进健康、自主地进行体育活动的能力和态度。（星海音乐学院体育教研室）
一、研究对象、方法和实施内容
（一）研究对象、方法：
以星海音乐学院在校七个系2至4年级曾参加过保健班学习的部分女生共345人作为本次的调研对象。通过对运动保健课前、后的体育意识、课余体育锻炼情况、心理健康等方面进行问卷调查(心理问卷采用(ＳＣＬ－90))，各发放问卷345份，回收率为97％。把体育运动保健课前与课后的身心变化情况进行了分类统计，采用ＳＰＳＳ统计软件处理。
（二）实施内容
1、体育运动保健理论，体育运动保健课力求理法并重。先从学生思想和认识上入手，这是关键。具体授课内容(集中授课部分)：1、健康概念、运动对人体身心健康的影响及在校大学生身心健康十大标准，2、手纹、面部；口舌自我健康状况初步诊断及四季自我保健方法(采用集体与个人跟进教育相结合)3、自我体育锻炼运动处方制定的原则、方法及如何施行自我锻炼，4、心理健康自我感觉、检查测量的方法及评定以及如何在平时的生活中学会自我保健等。
2、体育运动保健实践课
（1）传统功法介绍与学习：根据开班学生情况适时选择不同保健功法。第一学期将太极扇作为教学内容之一。因为太极扇它融保健、医疗、体操、舞蹈、音乐为一体，并结合太极拳、太极剑的动作特点，配上《中国功夫》的音乐，很适合年轻学生的身心特点，学生们能全身心地投入到练习之中，并在此过程中产生愉悦的成功体验。深受学生喜爱。还结合学生的情况和现有的场地、器材设备，还向学生传授了随时随地都可以进行(配乐进行效果更佳)的全身颤抖法、剑指桩及循经拍打法等练习作为课余练习或准备活动。此运动养生之法、可以折功习练，仅练习其中之一也可以，学生们可以灵活运用。便捷的运动方法，既实用又简单，对学习繁忙的学生和脑力劳动者，因精神压力过大，坐久不动造成的各种身体轻微的不适有良好的自调效果，对调理肠胃系统紊乱，疏通全身经络效果尤佳，而且一朝学会，终身受用。每次练习时间30分钟，每周练习3～5次。
（2）健身跑锻炼价值与练习方法介绍。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑。这是保健理论课堂上推荐给同学们的运动健身方法，也是有的同学作为自我运动保健处方的主要锻炼项目之一，它对于心脑血管及呼吸系统有很好的锻炼作用，更是追求苗条和健康的女大学们的明智选择，是一种很好的塑身训练。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑，是将音乐的节奏与体育运动的节奏结合起来，使人体在“共振”与“共鸣”同时作用下，刺激大脑产生兴奋，调节情绪及五脏，进而调整人的整体生理机能，使人体动作更主动积极地与音乐相和，从而使动作更加协调，更具节奏感，和着音乐跑步不仅淡化了跑步的辛苦与单调乏味，更是为她们提供了一种释放压力的形式，使他们的心情在跑步中更加愉快和满足，并能释放身体的最大潜能。练习的初期，在体育馆内播放节奏感很强的音乐，让同学们和着音乐上跑步机上跑，以便更好的控制时间与速度，先慢跑3或5分钟，然后循序渐进提速，将心率控制在130～150次左右／分，跑时15分钟；四周后可根据各自的情况再次提速跑2～5分钟，跑速接近个人最大心率80％左右，最大心率按220—年龄计算。然后是恢复性的放松走，让学生走大约5分钟时间。每周练习3～5次。
（3）“三线放松法及养气法”。是保健理论课上推荐给学生的又一练习方法，主要作为结束部分的放松练习，睡觉时在床上习练或感到精神紧张时练习内容．所谓“三线放松法”就是随人体的三条线逐一意念放松，它本是一种松静功，可以调和全身气血，使身体自然、舒适、轻松，解除紧张，消除疲劳，调理脏腑，疏通经络，使注意力集中，杂念排除，心平气顺，是一种使身心俱健的保健功法。要求练习者面带微笑、配合呼吸。吸气时，意念某一部位，呼气时默念“松”。具体的3条线为：第1条线：头顶→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两腕→十指；第2条线：头顶→颈前部→胸部→腹部→两大腿前侧→两膝关节→两小腿前侧→两脚背及十脚趾；第3条线：后脑部→顶部→背部→腰部→两大腿后侧→两窝→两小腿后侧→两脚底。养气法则是通过意守与聚气，使学生随时能进行的培元扶正法。
（4）学生按运动处方的主项练习。每次课都会安排20～30分钟的练习时间，学生们可以根据自由的兴趣爱好有选择地进行锻炼。如羽毛球、乒乓球、器械健身、健身跑等。这是学生根据自身的兴趣与爱好选择的运动项目，也便于学生课余锻炼，教师从旁指导，在练习的初期，让学生学会用心率的自测方法，了解运动强度与运动时间的关系，让学生根据自身的身心健康特点，调整好运动强度、运动时间及运动频度(3～5次／星期)。
二、结果分析
（一）运动保健意识。从表一可以明显看出，通过保健课的教学，学生对体育运动的重视程度显著加强，每周锻炼4至3次，每次锻炼30分钟以上的学生由原来的14．29％提高到了66．67％。如果没有理论课堂的认识提高，教育和实践课上的及时跟进指导，这些学生对体育运动的热情是极有限的。但体育运动保健观念一旦形成，便终身受用。这是因为在课堂上充分激起了学生学习的动机，这是一种直接推动他们进行学、练的一种内在的强烈的动力。众所周知，学习动力中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即求知欲。大学生不同于中、小学生，不仅要教会他们做什么，还要他们明确怎么做，为什么要做。因此，表中可以看出，课余锻炼每周练习的次数明显增加，这是非常可喜的地方。
（二）心理相关因子测试结果
通过心理问卷调查发现，通过一学期的运动保健课教学，学生的心理健康在ＳＣＬ－90各因子上得分比较，除强迫外，其它各项较第一次时的得分均差异显著，特别是“焦虑”、“恐惧”方面。与全国常模相比，“躯体化”“人际关系”“抑郁”等方面差异显著。从这方面反应出，通过一定强度的体育运动、有氧锻炼、三线放松法、自我保健操等练习，对改善学生大脑皮层兴奋与抑制的状态，释放压力，调整心态和提高生理机能都有着积极的影响。同时经常从事体育锻炼，对自信心的培养，自我控制能力的提高，都是有很大帮助的。学生对合理膳食，适当运动，心理平衡有了认识上的提高，所以整个身心健康方面都得到了十分明显的改善。运动与音乐相伴也对提高学生生理和心理的健康起到了一定的辅助作用。
（三）身体机能状况测试结果
从表二可以看出，课前后学生安静脉搏的变化，其效果是显著的，特别是对于不爱运动的女生来说，反差更大。大家都知道，脉搏可以反映心率，是用来评价心脏功能的一项重要指标。因此，运动保健课中充分考虑了提高心血管系统机能的身体锻炼内容。肺活量又是测试肺通气量的方法之一，表中显示，保健课前后肺活量的差距很大。
三、小结
体育运动保健理论与运动实践的结合教学，其实也就是体育与健康教育的结合过程，既向学生传授健康知识，又结合实践活动，通过这一过程培养学生健康意识，突出“健康第一”的主题，强化体育健康教育与终身体育的意识。实践课中的既时跟进指导教学，对学生掌握科学的体育运动保健方法，对促进学生在日常生活中进行体育活动，提高学生的体力和运动能力都有其重要的作用，能更好地培养学生终身爱好体育，保持增进健康、自主地进行体育活动的能力和态度。（星海音乐学院体育教研室）