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摘要：我国篮球运动随着学校体育改革的不断深化，逐步凸显一些问题，为了能够较好的对学生进行篮球教学，笔者分析了高中学生篮球教学存在的问题，针对这些问题提出了一些相应的措施来加强对高中学生篮球的训练。
关键词：高中生 篮球 速度 力量 弹跳力 耐力 训练
抓好学生课余篮球训练是我国体育强国的战略措施之一。纵观世界一些体育发达国家无一不是把课余训练作为发展本国竞技体育的重要基础。随着我国学校体育改革的不断深化，目前，不少学校都很重视抓课余篮球训练工作，并且取得了长足的进步和发展。但效果还不突出，还存在不少问题。
其一，训练质量不高，成才率低，造成人、财、物的巨大浪费。其二，有些教师急于求成，单纯为成绩而出成绩，忽略了学生全面身体素质的训练。其三，未能按学生生理、心理特征进行科学化的训练，结果使训练事倍功半。其四，师资不足，没有专职体育教师。因此，探讨学生身体素质训练的方法，对提高学生训练水平及普及篮球运动都有重要的现实意义。
篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，发展学生灵敏协调等身体素质，根据学生身体发育特征，篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
所以在身体素质训练实践中，我们遵循学生的发展规律，整理了关于学生身体素质训练的主要方法，现分步骤逐一阐述如下：
一、速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。
1、各种步法练习
可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，学生篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、各种起动跑练习
发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
3、各种跑的练习
可训练篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
4、结合球的各种跑练习
可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，限速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
5、速度素质训练中应注意的问题
主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
二、力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
1、发展手指手腕上肢力量练习
是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习
是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 3、发展下肢力量的练习
对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
4、力量素质训练中应注意的问题
主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
三、弹跳力训练
弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。
四、耐力素质训练
篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。
发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。耐力素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：高中生身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风的结合起来进行。
总之，现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系，相互促进，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的身体素质训练。
参考文献：
[1]邵宗义；邹大华；；对于上海青少年儿童身体素质特点的研究[J]；体育科研；1981年10期
[2]谭碧华；60米跑后心率恢复的探讨[J]；成都体育学院学报；1981年01期
[6]梁天恩；陈效范；；上海市青少年儿童中长跑训练情况调查及几点建议[J]；体育科研；1983年09期
关键词：高中生 篮球 速度 力量 弹跳力 耐力 训练
抓好学生课余篮球训练是我国体育强国的战略措施之一。纵观世界一些体育发达国家无一不是把课余训练作为发展本国竞技体育的重要基础。随着我国学校体育改革的不断深化，目前，不少学校都很重视抓课余篮球训练工作，并且取得了长足的进步和发展。但效果还不突出，还存在不少问题。
其一，训练质量不高，成才率低，造成人、财、物的巨大浪费。其二，有些教师急于求成，单纯为成绩而出成绩，忽略了学生全面身体素质的训练。其三，未能按学生生理、心理特征进行科学化的训练，结果使训练事倍功半。其四，师资不足，没有专职体育教师。因此，探讨学生身体素质训练的方法，对提高学生训练水平及普及篮球运动都有重要的现实意义。
篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，发展学生灵敏协调等身体素质，根据学生身体发育特征，篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
所以在身体素质训练实践中，我们遵循学生的发展规律，整理了关于学生身体素质训练的主要方法，现分步骤逐一阐述如下：
一、速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。
1、各种步法练习
可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，学生篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、各种起动跑练习
发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
3、各种跑的练习
可训练篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
4、结合球的各种跑练习
可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，限速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
5、速度素质训练中应注意的问题
主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
二、力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
1、发展手指手腕上肢力量练习
是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习
是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 3、发展下肢力量的练习
对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
4、力量素质训练中应注意的问题
主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
三、弹跳力训练
弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。
四、耐力素质训练
篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。
发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练，如采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。耐力素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：高中生身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风的结合起来进行。
总之，现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系，相互促进，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的身体素质训练。
参考文献：
[1]邵宗义；邹大华；；对于上海青少年儿童身体素质特点的研究[J]；体育科研；1981年10期
[2]谭碧华；60米跑后心率恢复的探讨[J]；成都体育学院学报；1981年01期
[6]梁天恩；陈效范；；上海市青少年儿童中长跑训练情况调查及几点建议[J]；体育科研；1983年09期