论文部分内容阅读
[摘要]本文探讨肌肉动态的弹性能利用，将相关的力量“揉进”到技术动作中。采取多种多样的增加肌肉收缩前的前负荷（增阻、减速）练习手段，提高肌肉的爆发式收缩力。
[关键词]篮球 力量训练 肌肉收缩
一、国内文献综述
北体大博士谭朕斌：“合理运用手臂、腰、肩、背等身体动作，迫使对手难以施展技术特长，达到攻击意图。身体对抗包括高度、速度、力量的对抗，而篮球运动的攻守对抗，突出表现在身体接触中力量的抗衡。随着判罚尺度对身体接触的放宽，身体接触更加频繁，身体接触对抗己发展为触摸、碰撞、顶抗、挤抢的激烈程度，使力量在对抗中的地位愈来愈明显。运动员的对抗能力是由身高、体重等客观条件和速度、力量、耐力、灵敏等素质以及爆发力、弹跳力等专项能力综合组成，其中力量素质是赢得拉力和对抗根本利益最重要的物质基础。身体接触的用力技巧，对抗力量是一种刚柔相济、有理有据、灵活巧妙的对抗，而不是一种呆饭僵硬、粗暴蛮横、死打硬扛的对抗。活字精辟地概括了对抗技巧的全部内容。（本文认为减速、等速、加速等运动形式是有待我们去研究）
上海体院杨津森在1986年首届全国田径学术论文报告会上《力量训练的三次变革》提出“增阻力、减阻力等力量训练的理论问题”。
袁运平的博士论文“运动员进入途中跑时，工作肌群的肌肉负荷是减小，但对收缩速度得出了更高的要求”。（实际上是减阻增速的过程）。
运动员要练习举重、体操、垫上运动、投篮、中速快攻技术、策应、放松跑与跳跃练习等相结合使力量成为“活力”。
聂东等，《肌肉牵拉后即刻收缩与延时收缩对肌张力的影响》“下蹲后没有停顿的即刻纵跳高度较下蹲后延时5秒后纵跳的高度明显增加，与以往的实验结果一致。说明肌肉被牵拉的时间越长，肌肉张力水平越低，而在被牵拉后的瞬间，肌肉张力水平最高。对此的解释目前多是:肌肉中与收缩成分并联的弹性元分属于粘弹性体，会随牵拉时间的延长发生松弛(又称肌肉松弛)因此肌肉被拉长后的弹性回缩能力也相应的降低，從而导致肌肉张力的下降”。
王保成等《田径运动理论创新探索》一书中论述“现代短跑运动员技术的本质特征应视以髋为轴的高速摆动——平动运动。现代短跑运动员的力量训练应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习，重视上下肢的摆动力量和支撑运动器官的超等长收缩能力的提高”。
组合训练就是创新，组合才能出效果，这就好象中药配方。例如，跳跃练习与杠铃的组合；力量练习与速度练习的组合等。[3]观察发现，力量训练的内容有偏差与误区，如篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。国外篮球教练员把力量训练比喻为“练习力量，如同去银行存款”，形象地概括出力量训练的重要性。只有平时训练加强力量练习，才能在训练过程中掌握先进的技术动作，并用之于比赛过程中经得起冲撞与对抗，为比赛中争取主动，为取得胜利打下良好的基础。
王保成在1995年的研究中曾对专项力量的概念作过一个总结，他认为，“专项力量是指那些在时间—空间特征上严格符合专项比赛要求的力量”。专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力。
如何设计和选择使用专项力量练习手段，首先取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确性和深刻性。
研究表明，肌纤维处于一定的长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长，适当拉长肌肉有助于肌肉收缩力提高。
二、国外文献综述
斯洛克姆在《运动技术生物力学》一书中提出：“如果不是以腿绕髋关节转动，而是以“腿加上骨盆和腰部”组成“下肢杠杆系统”，以“腰复合关节”为支点，就能有效增加腿长度。另外指出在运动技术中，重要的往往是瞬时速率或瞬时速度，而不是平均值。例如，运动员跳跃或投掷时，在很大程度上决定最终结果的，是腾起或出手瞬间的速度”。（减阻理论或加速运动）
希尔认为：1.“肌纤维的每次活动都伴随有产热的增加。等长收缩过程中，全部额外输出的能量都有转化为热。（肌肉静力收缩同样消耗能量）；2.收缩的肌肉是有弹性的。当一块有活性的肌肉被拉长时，一部分增多的能量转化为热，而另一部分被肌肉内“一些有弹性的成分”所吸收，这部分储存的能量可以在肌肉拉长后紧跟着向心收缩时被利用。肌肉缩短的速度提高时，张力也要下降。在不带负荷的情况下，肌肉收缩的速度最大。这与方程：“阻力大速度就慢；阻力小速度快”是一致的；（减阻理论）；3.当肌肉受刺激后其初长度若大约超过长度20%（相对长度1.2︰1），则此时的等长张力为最大。当肌肉长度低于这个最适宜时，有效张力几乎呈直线下降，而当肌肉最大限度地缩短时，有效张力下降为0。当肌肉拉长超过相对长度1.2︰1，被刺激的肌肉所产生的有效张力就逐渐变小；而当肌肉拉长达到静止长度的两倍时，有效张力为0。
雷兹尔特(德1982，1983)在不完全否定传统的力量能力分类基础上，根据专项运动行为的纯外部表现形式和特有的力量范围，将力量能力划分为“推动力量、牵拉力量、投掷力量、短跑力量、跳跃力量、射门力量等等”。
澳大利亚的W.杨：“认为.使用大负荷力量训练也同样能够甚至更好地发展爆发力。他认为要发展爆发力就要力求激活快肌纤维.使它们接受必需的训练刺激”。
莱奈尔兹(LeJInertz)将快速力量进一步分为“启动”和“结束”两种类型。他认为，在许多同样是以快速力量为主的运动项目中，一些项目要求运动员在最短的时间内达到最大的值(如短跑的起跑和跳跃的起跳动作)，而另一些项目则要求在技术动作结束时获得最大的力值(如田径的投掷和棒球的击球等)，高的启动力量并不一定必然导致良好的结束力量。也就是说，快速力量仍然存在不同的表现形式。同时，它还提出了快速力量的最佳时间问题，认为，对一些项目来说，快速力量的表现形式并不是越快越好，而应在一定的“时间”内完成，例如游泳、赛艇等项目（等速、减速、增速力量）。
（作者单位：北京人民警察学院警务技战术教研室 北京）
[关键词]篮球 力量训练 肌肉收缩
一、国内文献综述
北体大博士谭朕斌：“合理运用手臂、腰、肩、背等身体动作，迫使对手难以施展技术特长，达到攻击意图。身体对抗包括高度、速度、力量的对抗，而篮球运动的攻守对抗，突出表现在身体接触中力量的抗衡。随着判罚尺度对身体接触的放宽，身体接触更加频繁，身体接触对抗己发展为触摸、碰撞、顶抗、挤抢的激烈程度，使力量在对抗中的地位愈来愈明显。运动员的对抗能力是由身高、体重等客观条件和速度、力量、耐力、灵敏等素质以及爆发力、弹跳力等专项能力综合组成，其中力量素质是赢得拉力和对抗根本利益最重要的物质基础。身体接触的用力技巧，对抗力量是一种刚柔相济、有理有据、灵活巧妙的对抗，而不是一种呆饭僵硬、粗暴蛮横、死打硬扛的对抗。活字精辟地概括了对抗技巧的全部内容。（本文认为减速、等速、加速等运动形式是有待我们去研究）
上海体院杨津森在1986年首届全国田径学术论文报告会上《力量训练的三次变革》提出“增阻力、减阻力等力量训练的理论问题”。
袁运平的博士论文“运动员进入途中跑时，工作肌群的肌肉负荷是减小，但对收缩速度得出了更高的要求”。（实际上是减阻增速的过程）。
运动员要练习举重、体操、垫上运动、投篮、中速快攻技术、策应、放松跑与跳跃练习等相结合使力量成为“活力”。
聂东等，《肌肉牵拉后即刻收缩与延时收缩对肌张力的影响》“下蹲后没有停顿的即刻纵跳高度较下蹲后延时5秒后纵跳的高度明显增加，与以往的实验结果一致。说明肌肉被牵拉的时间越长，肌肉张力水平越低，而在被牵拉后的瞬间，肌肉张力水平最高。对此的解释目前多是:肌肉中与收缩成分并联的弹性元分属于粘弹性体，会随牵拉时间的延长发生松弛(又称肌肉松弛)因此肌肉被拉长后的弹性回缩能力也相应的降低，從而导致肌肉张力的下降”。
王保成等《田径运动理论创新探索》一书中论述“现代短跑运动员技术的本质特征应视以髋为轴的高速摆动——平动运动。现代短跑运动员的力量训练应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习，重视上下肢的摆动力量和支撑运动器官的超等长收缩能力的提高”。
组合训练就是创新，组合才能出效果，这就好象中药配方。例如，跳跃练习与杠铃的组合；力量练习与速度练习的组合等。[3]观察发现，力量训练的内容有偏差与误区，如篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。国外篮球教练员把力量训练比喻为“练习力量，如同去银行存款”，形象地概括出力量训练的重要性。只有平时训练加强力量练习，才能在训练过程中掌握先进的技术动作，并用之于比赛过程中经得起冲撞与对抗，为比赛中争取主动，为取得胜利打下良好的基础。
王保成在1995年的研究中曾对专项力量的概念作过一个总结，他认为，“专项力量是指那些在时间—空间特征上严格符合专项比赛要求的力量”。专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力。
如何设计和选择使用专项力量练习手段，首先取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确性和深刻性。
研究表明，肌纤维处于一定的长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长，适当拉长肌肉有助于肌肉收缩力提高。
二、国外文献综述
斯洛克姆在《运动技术生物力学》一书中提出：“如果不是以腿绕髋关节转动，而是以“腿加上骨盆和腰部”组成“下肢杠杆系统”，以“腰复合关节”为支点，就能有效增加腿长度。另外指出在运动技术中，重要的往往是瞬时速率或瞬时速度，而不是平均值。例如，运动员跳跃或投掷时，在很大程度上决定最终结果的，是腾起或出手瞬间的速度”。（减阻理论或加速运动）
希尔认为：1.“肌纤维的每次活动都伴随有产热的增加。等长收缩过程中，全部额外输出的能量都有转化为热。（肌肉静力收缩同样消耗能量）；2.收缩的肌肉是有弹性的。当一块有活性的肌肉被拉长时，一部分增多的能量转化为热，而另一部分被肌肉内“一些有弹性的成分”所吸收，这部分储存的能量可以在肌肉拉长后紧跟着向心收缩时被利用。肌肉缩短的速度提高时，张力也要下降。在不带负荷的情况下，肌肉收缩的速度最大。这与方程：“阻力大速度就慢；阻力小速度快”是一致的；（减阻理论）；3.当肌肉受刺激后其初长度若大约超过长度20%（相对长度1.2︰1），则此时的等长张力为最大。当肌肉长度低于这个最适宜时，有效张力几乎呈直线下降，而当肌肉最大限度地缩短时，有效张力下降为0。当肌肉拉长超过相对长度1.2︰1，被刺激的肌肉所产生的有效张力就逐渐变小；而当肌肉拉长达到静止长度的两倍时，有效张力为0。
雷兹尔特(德1982，1983)在不完全否定传统的力量能力分类基础上，根据专项运动行为的纯外部表现形式和特有的力量范围，将力量能力划分为“推动力量、牵拉力量、投掷力量、短跑力量、跳跃力量、射门力量等等”。
澳大利亚的W.杨：“认为.使用大负荷力量训练也同样能够甚至更好地发展爆发力。他认为要发展爆发力就要力求激活快肌纤维.使它们接受必需的训练刺激”。
莱奈尔兹(LeJInertz)将快速力量进一步分为“启动”和“结束”两种类型。他认为，在许多同样是以快速力量为主的运动项目中，一些项目要求运动员在最短的时间内达到最大的值(如短跑的起跑和跳跃的起跳动作)，而另一些项目则要求在技术动作结束时获得最大的力值(如田径的投掷和棒球的击球等)，高的启动力量并不一定必然导致良好的结束力量。也就是说，快速力量仍然存在不同的表现形式。同时，它还提出了快速力量的最佳时间问题，认为，对一些项目来说，快速力量的表现形式并不是越快越好，而应在一定的“时间”内完成，例如游泳、赛艇等项目（等速、减速、增速力量）。
（作者单位：北京人民警察学院警务技战术教研室 北京）