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现代都市人,工作日熬夜、通宵,睡眠不足,到了周末疯狂补觉,睡到天昏地暗似乎成了家常便饭。但熬夜伤身,你是否体验过睡了很久依然“身体被掏空”的感觉?其实,这背后,是“生物钟”机制在发挥作用。
江苏省人民医院临床心理科副主任医师李勇表示,人体生物钟在一定程度上是可调节的,但长期黑白颠倒、不规律的睡眠则会让健康受损。“倒时差、不规律睡眠、借咖啡提神……在我们医生看来,现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰,对健康造成的不利影响正被逐步发现。” 最典型的就是不规律熬夜,熬夜破坏了人体的正常生物钟,会引起身体的一系列变化。
一、熬夜危害大
“我在工作的前几年当总住院医师,因为经常休息不好,体重飙升,也常有头痛和失眠。”江苏省人民医院心血管内科主任医师贾恩志“以身说法”介绍说,熬夜以后人会非常疲惫,思考速度变慢,记忆力变差,说话逻辑力也变差。更关键的是,长期不规律的熬夜容易诱发心血管疾病。谈到熬夜的危害,贾恩志主任分享了三个观点:
★ 长期不规律睡眠或可致猝死
持续不规律睡眠容易导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,严重的可造成急性心肌梗死,甚至心源性猝死。
★ 引发高血压
多数人的血压有明显的昼夜节律性,即白天活动时血压较高,夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期,即上午6到10时及下午4到8时,全天最高血压值多处于这两个时段,此后则逐渐下降。正常来说,人体血压值白天比晚上要高10%~20%。经常熬夜的人,血压就更加难以控制;而对血压正常的人而言,熬夜则容易诱发高血压。
★ 对心脏不利
人体通常是白天交感神经兴奋性较高,晚上迷走神经兴奋性较高,如果长期熬夜,这两种神经兴奋时间颠倒,极易导致急性心脑血管疾病的发生;同时,熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的氧自由基等明显增加,导致心脏易出现一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也会大大增加。
总之,熬夜是一个非常损耗精力的过程,如遇不可避免的熬夜工作情况,应该适当地补充能量,并适当补充多种维生素,包括复合维生素B;多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品;同时,熬夜后最好通过睡子午觉补回来,睡子午觉能迅速恢复精力。如熬夜时间较长,应间歇性闭目养神,次日须补充睡眠。
二、失眠别焦虑
昼夜节律是“生物节律”的一种,是生物在进化中产生的、对地球24小时自转现象的适应结果。“昼夜节律”对人类生活最明显的影响,主要体现在睡眠周期。有时候我们在没有任何闹钟提醒,甚至在昏暗室内也能按时“睡到自然醒,醒到自然困”,就是“昼夜节律”这个内源机制在起作用。除了昼夜节律,生物还有各种不同周期长度的节律,例如候鸟南飞、爬行动物冬眠以年为周期。
而失眠根本上就是生物钟的紊乱。生活事件如失恋、家人去世等打击,会导致我们睡不着,这属于急性失眠,“我们更多关注的是长期失眠,它才是会造成生物钟紊乱的主要因素”。
那么,“生物钟”被扰乱了,该怎么办?李勇表示,人体有奇妙的自我调节功能。科学家告诉人们:良好的睡眠习惯或有规律地吃饭,会对人体的生物钟起一个重新设定的作用,从而达到修复生物钟的效果。
“夜间11点左右是我们大多数人眼中的合理睡觉时间,但其实生物钟并非千人一表、千人一面,就像我们要接受有些人个高、有些人个矮,环肥燕瘦各有差异。”李勇说,“如果某位患者晚睡,但定时睡觉,日常工作、生活不受影响,那么我建议不必执意晚上11点睡觉,按照自己的生物节律也可以。”
当然,如果长期失眠,無法通过生活节律的调节改善,则需要及时就医,听从专业医生的指导,来逐步改善睡眠,保障健康。
(周宁人 整理)
(编辑 宋 瑾)
江苏省人民医院临床心理科副主任医师李勇表示,人体生物钟在一定程度上是可调节的,但长期黑白颠倒、不规律的睡眠则会让健康受损。“倒时差、不规律睡眠、借咖啡提神……在我们医生看来,现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰,对健康造成的不利影响正被逐步发现。” 最典型的就是不规律熬夜,熬夜破坏了人体的正常生物钟,会引起身体的一系列变化。
一、熬夜危害大
“我在工作的前几年当总住院医师,因为经常休息不好,体重飙升,也常有头痛和失眠。”江苏省人民医院心血管内科主任医师贾恩志“以身说法”介绍说,熬夜以后人会非常疲惫,思考速度变慢,记忆力变差,说话逻辑力也变差。更关键的是,长期不规律的熬夜容易诱发心血管疾病。谈到熬夜的危害,贾恩志主任分享了三个观点:
★ 长期不规律睡眠或可致猝死
持续不规律睡眠容易导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,严重的可造成急性心肌梗死,甚至心源性猝死。
★ 引发高血压
多数人的血压有明显的昼夜节律性,即白天活动时血压较高,夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期,即上午6到10时及下午4到8时,全天最高血压值多处于这两个时段,此后则逐渐下降。正常来说,人体血压值白天比晚上要高10%~20%。经常熬夜的人,血压就更加难以控制;而对血压正常的人而言,熬夜则容易诱发高血压。
★ 对心脏不利
人体通常是白天交感神经兴奋性较高,晚上迷走神经兴奋性较高,如果长期熬夜,这两种神经兴奋时间颠倒,极易导致急性心脑血管疾病的发生;同时,熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的氧自由基等明显增加,导致心脏易出现一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也会大大增加。
总之,熬夜是一个非常损耗精力的过程,如遇不可避免的熬夜工作情况,应该适当地补充能量,并适当补充多种维生素,包括复合维生素B;多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品;同时,熬夜后最好通过睡子午觉补回来,睡子午觉能迅速恢复精力。如熬夜时间较长,应间歇性闭目养神,次日须补充睡眠。
二、失眠别焦虑
昼夜节律是“生物节律”的一种,是生物在进化中产生的、对地球24小时自转现象的适应结果。“昼夜节律”对人类生活最明显的影响,主要体现在睡眠周期。有时候我们在没有任何闹钟提醒,甚至在昏暗室内也能按时“睡到自然醒,醒到自然困”,就是“昼夜节律”这个内源机制在起作用。除了昼夜节律,生物还有各种不同周期长度的节律,例如候鸟南飞、爬行动物冬眠以年为周期。
而失眠根本上就是生物钟的紊乱。生活事件如失恋、家人去世等打击,会导致我们睡不着,这属于急性失眠,“我们更多关注的是长期失眠,它才是会造成生物钟紊乱的主要因素”。
那么,“生物钟”被扰乱了,该怎么办?李勇表示,人体有奇妙的自我调节功能。科学家告诉人们:良好的睡眠习惯或有规律地吃饭,会对人体的生物钟起一个重新设定的作用,从而达到修复生物钟的效果。
“夜间11点左右是我们大多数人眼中的合理睡觉时间,但其实生物钟并非千人一表、千人一面,就像我们要接受有些人个高、有些人个矮,环肥燕瘦各有差异。”李勇说,“如果某位患者晚睡,但定时睡觉,日常工作、生活不受影响,那么我建议不必执意晚上11点睡觉,按照自己的生物节律也可以。”
当然,如果长期失眠,無法通过生活节律的调节改善,则需要及时就医,听从专业医生的指导,来逐步改善睡眠,保障健康。
(周宁人 整理)
(编辑 宋 瑾)