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摘 要：运动员在赛前、赛中及赛后常常产生一些心理障碍，这严重响到他们的竞技状态。笔者结合教学实践，就运动员的竞赛心理障碍进行分析，并提出相关训练对策。
关键词:运动员；竞赛心理障碍；表现；训练对策
中国分类号： G420 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2011）03-092-01
一、运动员的竞赛心理障碍表现
所谓运动员的竞赛心理障碍，是指运动员在赛前、赛中及赛后产生了不正常的心理状态，如焦虑、自信心下降、思维能力减弱、失去应变能力与自控力、不适应变动的形势、悲观、淡漠、胆怯、恐惧等等，其表现形式主要有以下几个方面。
1.赛前导向引起的心理障碍
如果比赛以成绩、名次为目标，而且如果目标的实现很艰难，同时，领导、教练员、队友、家庭朋友等过高的期望，以及本人试图使自己的成绩达到一个前所未有的水平的高要求，这些都会使运动员背上精神负担，从而患得患失。另外，比赛的规模、比赛的重要程度及也会对运动员产生心理影响。
2.注意力无法集中的心理障碍
注意力是对人的心理现象的一定的指向和集中。运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。而注意力无法集中是心理障碍的又一个明显特征。
3.生活和训练方式、节奏被打乱而引起紧张的心理障碍
陌生的生活和比赛环境、赛中的突发事件、场地设施的位置与方向、观众情绪及天气变化等新异刺激，影响了运动员的饮食、睡眠、情绪、训练节奏与时点等，从而使运动员自控力锐减，适应能力下降，情绪消沉，精疲力尽，全身软弱无力等。
4.自信心下降的心理障碍
赛前准备不够充分，意志力不够顽强，日常比赛、训练的失败次数过多，伤病与过多地注意竞争对手，担心是否辜负大家的期望，担心是否正常发挥等思想因素，会使运动员自信心下降，难以形成最佳竞技心理状态。
二、心理训练与心理障碍、竞技状态的关系
心理训练与心理障碍、竞技状态的关系是非常密切的，彼此依存、相互制约和促进的。心理障碍影响到运动员的竞技状态；心理训练能够有效地防止、消除心理障碍的产生，促进运动员进行体能训练和提高技术、战术水平，有利于最佳竞技状态的形成。所以，科学地分析运动员各种心理障碍形成的原因及针对性地进行各种心理训练，克服心理障碍，以达到最佳竞技状态显得尤为重要。
三、克服心理障碍的心理训练
1.对于赛前导向引起的心理障碍，可以采取以下心理训练对策：
(1)比赛的目标定位要切合实际，不宜定得过高而成为运动员的精神负担。(2)引导运动员不要过多地考虑名次和别人期望与期望的结果,应把精力集中在如何使技、战术全面发挥上来。(3)帮助运动员，暂时从思想上进行有效地转移或回避，如通过音乐或其他娱乐活动，使情绪状态稳定，排除心烦、焦虑等消极影响。
2.对于注意力无法集中的心理障碍，可以采取以下心理训练对策：
(1)回忆训练法。引导运动员把注意力引向他们最有把握完成的某一动作上，以快速实现注意定向，找回日常训练的感觉，实现注意力的集中与自信心的加强；(2)意念训练法。通过做深呼吸，入静，默念动作要领、数字，闭目沉思，意念中想像动作过程，肌肉用力感觉等方式完成注意力的集中。(3)抗干扰训练法。通过模拟比赛训练，培养运动员的抗干扰能力。如排除观众的噪音与喝倒彩的干扰，排除对手的出色表现与裁判因素对自己的影响。
3.对于紧张情绪的心理训练：
（1）利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段。（2）竞赛中的转移训练。紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法可利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。如谈话、看看书报或听音乐等。（3）情绪对比的心理训练。情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等手段配合进行练习。
4.增强竞赛信心的心理训练：
（1）情感训练。注意培养队友之间的友谊，使之互相配合、互相鼓励，从中吸取巨大精神力量。（2）结合赛前测验进行信心训练。
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态，使运动员准确了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，建立坚定的信心。在此基础上，同时进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对竞赛的估计切合实际。（3）增强信心的自我训练，即借助于自身内部力量激励信心的方法。就是使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，达到增强竞赛信心的目的。
关键词:运动员；竞赛心理障碍；表现；训练对策
中国分类号： G420 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2011）03-092-01
一、运动员的竞赛心理障碍表现
所谓运动员的竞赛心理障碍，是指运动员在赛前、赛中及赛后产生了不正常的心理状态，如焦虑、自信心下降、思维能力减弱、失去应变能力与自控力、不适应变动的形势、悲观、淡漠、胆怯、恐惧等等，其表现形式主要有以下几个方面。
1.赛前导向引起的心理障碍
如果比赛以成绩、名次为目标，而且如果目标的实现很艰难，同时，领导、教练员、队友、家庭朋友等过高的期望，以及本人试图使自己的成绩达到一个前所未有的水平的高要求，这些都会使运动员背上精神负担，从而患得患失。另外，比赛的规模、比赛的重要程度及也会对运动员产生心理影响。
2.注意力无法集中的心理障碍
注意力是对人的心理现象的一定的指向和集中。运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。而注意力无法集中是心理障碍的又一个明显特征。
3.生活和训练方式、节奏被打乱而引起紧张的心理障碍
陌生的生活和比赛环境、赛中的突发事件、场地设施的位置与方向、观众情绪及天气变化等新异刺激，影响了运动员的饮食、睡眠、情绪、训练节奏与时点等，从而使运动员自控力锐减，适应能力下降，情绪消沉，精疲力尽，全身软弱无力等。
4.自信心下降的心理障碍
赛前准备不够充分，意志力不够顽强，日常比赛、训练的失败次数过多，伤病与过多地注意竞争对手，担心是否辜负大家的期望，担心是否正常发挥等思想因素，会使运动员自信心下降，难以形成最佳竞技心理状态。
二、心理训练与心理障碍、竞技状态的关系
心理训练与心理障碍、竞技状态的关系是非常密切的，彼此依存、相互制约和促进的。心理障碍影响到运动员的竞技状态；心理训练能够有效地防止、消除心理障碍的产生，促进运动员进行体能训练和提高技术、战术水平，有利于最佳竞技状态的形成。所以，科学地分析运动员各种心理障碍形成的原因及针对性地进行各种心理训练，克服心理障碍，以达到最佳竞技状态显得尤为重要。
三、克服心理障碍的心理训练
1.对于赛前导向引起的心理障碍，可以采取以下心理训练对策：
(1)比赛的目标定位要切合实际，不宜定得过高而成为运动员的精神负担。(2)引导运动员不要过多地考虑名次和别人期望与期望的结果,应把精力集中在如何使技、战术全面发挥上来。(3)帮助运动员，暂时从思想上进行有效地转移或回避，如通过音乐或其他娱乐活动，使情绪状态稳定，排除心烦、焦虑等消极影响。
2.对于注意力无法集中的心理障碍，可以采取以下心理训练对策：
(1)回忆训练法。引导运动员把注意力引向他们最有把握完成的某一动作上，以快速实现注意定向，找回日常训练的感觉，实现注意力的集中与自信心的加强；(2)意念训练法。通过做深呼吸，入静，默念动作要领、数字，闭目沉思，意念中想像动作过程，肌肉用力感觉等方式完成注意力的集中。(3)抗干扰训练法。通过模拟比赛训练，培养运动员的抗干扰能力。如排除观众的噪音与喝倒彩的干扰，排除对手的出色表现与裁判因素对自己的影响。
3.对于紧张情绪的心理训练：
（1）利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段。（2）竞赛中的转移训练。紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法可利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。如谈话、看看书报或听音乐等。（3）情绪对比的心理训练。情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等手段配合进行练习。
4.增强竞赛信心的心理训练：
（1）情感训练。注意培养队友之间的友谊，使之互相配合、互相鼓励，从中吸取巨大精神力量。（2）结合赛前测验进行信心训练。
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态，使运动员准确了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，建立坚定的信心。在此基础上，同时进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对竞赛的估计切合实际。（3）增强信心的自我训练，即借助于自身内部力量激励信心的方法。就是使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，达到增强竞赛信心的目的。