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[摘要]随着我国进入老龄化社会，人口老龄化已经成为制约我国社会、经济发展的重要因素。本文通过中国特色的老年国情对体育锻炼产生的巨大需求进行分析，探讨老年体育锻炼作为提高老年个体、群体健康最直接、最经济有效的途径，其在建设健康老龄化社会中的重要性以及所具有的功能作用，同时针对我国的老年体育锻炼存在的问题进行分析并提出对策。
[关键词]老年人；体育锻炼；健康老龄化；发展
合国认为，如果一个国家60岁以上老年人口占总人口的10％或者65岁以上老年人口占总人口的7％以上，那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。现在我国60岁以上人口有1。44亿，占全国人口11％，已进入老龄化社会。人口老龄化所带来的挑战是持续的、深刻的。建立一个健康的老龄社会是我国积极面对老龄化、解决老龄化问题提出的战略性目标和对策。由于我国人口老龄化呈现老年人口基数大，老龄化速度快，高龄化趋势显著，人口老化与经济发展的不同步，人口老龄化区域差别显著这样的特点和复杂性，因此，对于如何建立一个健康的老龄化社会，我们必须要立足国情、从实际出发，走符合本国特点的建设之路。体育锻炼作为提高个体、群体健康最直接、最经济有效的途径，在建设健康的老龄化社会中具有其不可替代性。
1 健康老龄化的概念及其科学涵义
过去我们常习惯把老年人无疾病、生活能自理、长寿作为评价老年人健康长寿的标准，用“死亡率”和“预期寿命”来反映人群的健康水平，这些都是不科学、片面性的看法。现代健康观点认为，我们评价老年人的健康，应进行全面衡量、多维评价。应该把老年人的日常生活自理能力、精神健康状况、身体健康状况、社会健康状况、经济状况纳入到评价老年人健康的体系中来。因此，我们所倡导的“健康老龄化”应该理解为：在老龄化条件下。大多数老年人都能够享受身心健康和长寿，衰老进程延缓，通过健康教育、疾病预防、治疗、康复，科学的养老保健和心理调适等手段，使老年人带病、带残、生活不能自理减少到最低限度，尽可能延长充满活力的生命。同时，使广大的老年人能过上有尊严、有保障、有安全感的体面生活。能够自由自在的实现自身价值，整个社会人口结构合理、经济飞速发展、社会各阶层关系和谐、几代人各得其所、和谐发展。
2 中国特色的老龄化国情呼唤发展老年人体育锻炼
2.1 我国老年人的健康状况对体育锻炼的呼唤。从我国老年人的社会健康状况看，现阶段老年人所呈现的平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、心理健康期短、伤残期长这样一个特殊的群体健康状况。在老年人寿命普遍提高的前提下，提高广大老年人的生活质量和生命质量的群体水平，已经成为社会以及老年群体的迫切需要。体育锻炼作为增强老年体质、提高健康水平、延缓衰老、防治老年性疾病、改善生活质量的有效手段，正越来越受到老年人的重视。老年人对体育产生的巨大需求并由此而积极参加体育锻炼，从而促进了我国老年体育的蓬勃发展。
2.2 我国人口老龄化发展的特殊国情对老年体育锻炼的呼唤。我国是在“未富先老”的这样一种状况下迎来老龄化的，对于如何实现健康的老龄化社会，全社会还没有形成共识；老龄政策体系，供养体系，照料体系还没有形成；社会养老功能薄弱，家庭养老功能正在淡化；人口老龄化的科学研究还处在探索阶段；老年福利事业和老年产业发展缓慢，在某些方面还是空白，老年人在物质生活、精神生活、健康保养，生活照料等许多方面的特殊需要还无法得到满足。在这样的社会环境下，我们既要搞社会主义现代化建设，又要应对老龄化所带来的一系列经济社会问题，单靠政府与社会的力量应对是远远不够的，最根本的还得从老年人自身着手，通过提高自身的健康状况从而达到整个社会群体的健康，减少由于老年人健康问题带来的一系列经济社会问题，而提高自身健康最有效、直接、简单的途径就是加强体育锻炼。
3 发展老年人体育锻炼是实现健康老龄化的有效途径
3.1 体育锻炼可以改善老年人的生理状况、提高生命质量。健康老龄化要求老年人尽可能排除病理性衰老，把器官功能受损和生活不能自理的时间，压缩在一个最短的时间，甚至无病而终。我们如何做到这点呢?体育锻炼是个重要的途径，研究表明，通过符合人体生理规律的适宜体育锻炼，可以提高老年人的人体免疫机能，改善神经过程的均衡性和灵活性，使心肺功能得到增强，从而起到预防和推迟退行病变，增进健康、延缓衰老的效果。一项研究统计表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，患心脑血管病、糖尿病、癌症、老年性痴呆的发病率可减少35％左右。
3.2 体育锻炼调节老年人群的心理疾患、保障社会稳定。人口老龄化和高龄化，不仅影响老年人的生理健康，而且影响到老年人的心理健康。老年人离开了工作岗位或退出了家庭的主角地位，与同事的见面减少了，社会事务的参与减少了。一些家庭子女忙于工作或组建了自己的家庭而与老年人分住等等这些因素的影响，使得老年人普遍存在苦闷、孤独、抑郁、烦躁、多疑、健忘、甚至幻觉和厌世等心理问题。体育的愉悦功能和缓解心理压抑焦虑等作用和功效，是众所周知的。通过体育锻炼，让更多的老年人走出家庭的禁锢，与他人进行身体上的对抗和情感上的交流，发泄孤独所带来的压抑和失落，充实相对过多的空暇时间。
3.3体育锻炼能够实现老年人的继续社会参与。老年人随着年龄的增长，身体机能出现衰退、社会参与机会减少、社交圈缩小。这时，他们对自身发展与社会参与的愿望更加迫切。老年体育是老年人实现继续社会参与的重要渠道。老年人通过参与体育锻炼，可以使其能感觉到自己在社会中的地位、作用及意义，增强其社会认同感，减少因老年孤独而产生的消极心态。同时，老年体育锻炼还能为老年人建立新的人际关系，实现新的人际交流。
4 现阶段我国老年人体育锻炼的现状及解决对策。
4.1 我国老年人体育锻炼的现状。老年人由于自身条件及特点的特殊性，对于体育锻炼的热情要比其他的群体要高。据一项对我国老年人群体空闲时间和活动内容的调查显示，我国男性(67.4％)和女性(63.7％)老年人空暇时间的主要内容是参加各种体育锻炼，老年人体育锻炼已经成为现阶段我国群众体育运动开展的中坚力量，
我国现阶段老年人体育锻炼有着其自身的鲜明特点：①群体性突出。许多老年人参与体育锻炼大多以群体姿态出现，有较为固定的活动点、活动站。这些活动点、活动站有的是自发形成的有的是政府或者社会力量办的，一般设在公园、社区、广场、体育场馆等具有较大空地的地方。②运动项目的多样性。我国老年人参加的锻炼内容有跑步、散步、广播体操、拍打运动、老年舞蹈、医疗康复体育(包括健身球、气功等)、娱乐体育(包括钓鱼、门球、旅游等)等。③体育活动持续时间较长，一般锻炼时间 都需要一小时以上，但负荷强度较小，一般心率都不超过110次／分钟。锻炼的时间一般安排在早上和傍晚，又以早上居多。
4.2 现阶段我国老年人体育锻炼的解决对策
4.2.1 提高农村老年人体育锻炼的比例。由于我国现阶段还是一个农民占绝对比例的农业大国。因此农村老年人的体育锻炼在现阶段以及未来的一段时间内仍是我国老年人体育锻炼工作开展中的重头戏。影响农村老年人体育锻炼开展的因素是多方面的，比如社会的经济水平以及各地区经济发展的不平衡性、家庭的经济状况以及家庭成员对老年人体育锻炼的态度、老年人自身对体育锻炼的认识程度和态度等等。要改善农村老年人的体育锻炼状况，必须要社会、政府、全民的通力合作，通过宣传科学健身的重要性，加强老年人健身知识的普及和锻炼方法的指导，提高农村老年人的健身意识，转变“劳动=体育锻炼”的错误观念，建立农村基层的体育组织，使农村的老年人体育事业有序、健康的发展。
4.2.2 以法养老保障老年人的合法权益。制定和完善保障老年人权益的政策和法律体系是一个文明的老龄化的必须条件。中共中央、国务院《关于加强老龄工作的决定》中明确指出：“老龄问题涉及政治、经济、文化和社会生活等诸多领域，是关系国计民生和国家长治久安的一个重大社会问题，应当真正认识到做好老年体育工作，对于维护老年人的权益，满足老年人特殊需求，保持社会稳定均具有重要的作用。”在社会群体中，老年人属于弱势群体，它权益必须有法律来规范和保障。对于老年人体育问题，我们必须依法管理，使之法律化、制度化，而不能建立在人治制度上。现阶段，在老年人体育锻炼管理上，我们必须认真贯彻执行“两法一纲”，即《中华人民共和国体育法》、《老年人权益保障法》和《全民健身计划纲要》，确保老年人体育锻炼的有法可依、有效进行。
4.2.3突出老年人体育组织的功能作用。我国现阶段体育组织体系的构成为政府体育机构、社会体育组织系统两部分。体育组织的形式较为单一，以政府主导型的老年体育组织为主，民间老年人体育组织较少，对政府的依赖性强。而且普遍面临着经费短缺、场地匮乏、科学指导不够、缺乏适应新的社会条件下的组织创新能力等因素的困扰。针对现阶段我国老年人体育组织的现状，我们要加强老年人体育组织的功能作用以及完善组织机构管理，政府以及社会各界应该从人力、物力上给予大力的支持，从政策法规上给予保证，以有利于更多的老年人能够参与体育组织，参与丰富多彩的体育活动，在科学的指导下锻炼。
4.2.4 加大老年人体育锻炼的科学指导力度。由于老年人身体的生理功能已经减退，对活动量和运动负荷较为敏感，决定于老年人应有独特的体育锻炼方法，因此，必须对老年人的体育锻炼进行科学指导。我们有些老年人进行体育锻炼由于缺乏科学的锻炼知识，锻炼不但达不到强身健体，延年益寿的效果，反而落下一些病症，得不偿失。目前我国有关老年体育的科学研究尚处于自发阶段，缺乏专门从事老年健身的专职研究人员以及专门或者兼职的社区老年体育指导员，加大对老年体育科学化的研究，加强对老年人科学锻炼的知识传授、培养为老年人体育锻炼提供科学指导和技术服务的社会体育指导员、大力推广科学健身，是我国老年人体育锻炼健康、蓬勃发展的当务之急。
5 小结
改革开放三十年来，人民的生活水平发生了翻天覆地的变化。温饱问题已经不在是困扰老百姓的“头等大事”，保持健康自然就成了人们维持生存与发展的第一要求。实现健康老龄化也就成了现阶段我国人口老龄化日益严峻的情况下各方面共同奋斗的目标。健康老龄化作为应对人口老龄化挑战的战略性目标与对策，是一项由政府宏观领导、社会多方面支持、全民共同参与、有目标、有计划、有措施的社会系统工程。老年人体育锻炼作为促进健康老龄化发展的一个重要途径，是老年人事业中的重要内容，必须引起我们每一个人的重视与研究。建立以“健康老龄化”为目标的全方位的老龄社会服务系统，让老年人有一个安定、健康的晚年。
参考文献
[1]http://www.chinagateway.corn.cn/chinese/gcsk/rk/66270.htm 2009.4.13
[2]刘纪清等.实用运动处方.哈尔滨:黑龙江科学技术出版社[M]，1993.10
[3]张勇.我国老年人生活方式和体育锻炼的现状调查[J],体育科学，2003-5
[关键词]老年人；体育锻炼；健康老龄化；发展
合国认为，如果一个国家60岁以上老年人口占总人口的10％或者65岁以上老年人口占总人口的7％以上，那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。现在我国60岁以上人口有1。44亿，占全国人口11％，已进入老龄化社会。人口老龄化所带来的挑战是持续的、深刻的。建立一个健康的老龄社会是我国积极面对老龄化、解决老龄化问题提出的战略性目标和对策。由于我国人口老龄化呈现老年人口基数大，老龄化速度快，高龄化趋势显著，人口老化与经济发展的不同步，人口老龄化区域差别显著这样的特点和复杂性，因此，对于如何建立一个健康的老龄化社会，我们必须要立足国情、从实际出发，走符合本国特点的建设之路。体育锻炼作为提高个体、群体健康最直接、最经济有效的途径，在建设健康的老龄化社会中具有其不可替代性。
1 健康老龄化的概念及其科学涵义
过去我们常习惯把老年人无疾病、生活能自理、长寿作为评价老年人健康长寿的标准，用“死亡率”和“预期寿命”来反映人群的健康水平，这些都是不科学、片面性的看法。现代健康观点认为，我们评价老年人的健康，应进行全面衡量、多维评价。应该把老年人的日常生活自理能力、精神健康状况、身体健康状况、社会健康状况、经济状况纳入到评价老年人健康的体系中来。因此，我们所倡导的“健康老龄化”应该理解为：在老龄化条件下。大多数老年人都能够享受身心健康和长寿，衰老进程延缓，通过健康教育、疾病预防、治疗、康复，科学的养老保健和心理调适等手段，使老年人带病、带残、生活不能自理减少到最低限度，尽可能延长充满活力的生命。同时，使广大的老年人能过上有尊严、有保障、有安全感的体面生活。能够自由自在的实现自身价值，整个社会人口结构合理、经济飞速发展、社会各阶层关系和谐、几代人各得其所、和谐发展。
2 中国特色的老龄化国情呼唤发展老年人体育锻炼
2.1 我国老年人的健康状况对体育锻炼的呼唤。从我国老年人的社会健康状况看，现阶段老年人所呈现的平均寿命长、健康余年短、疾病余年长、心理健康期短、伤残期长这样一个特殊的群体健康状况。在老年人寿命普遍提高的前提下，提高广大老年人的生活质量和生命质量的群体水平，已经成为社会以及老年群体的迫切需要。体育锻炼作为增强老年体质、提高健康水平、延缓衰老、防治老年性疾病、改善生活质量的有效手段，正越来越受到老年人的重视。老年人对体育产生的巨大需求并由此而积极参加体育锻炼，从而促进了我国老年体育的蓬勃发展。
2.2 我国人口老龄化发展的特殊国情对老年体育锻炼的呼唤。我国是在“未富先老”的这样一种状况下迎来老龄化的，对于如何实现健康的老龄化社会，全社会还没有形成共识；老龄政策体系，供养体系，照料体系还没有形成；社会养老功能薄弱，家庭养老功能正在淡化；人口老龄化的科学研究还处在探索阶段；老年福利事业和老年产业发展缓慢，在某些方面还是空白，老年人在物质生活、精神生活、健康保养，生活照料等许多方面的特殊需要还无法得到满足。在这样的社会环境下，我们既要搞社会主义现代化建设，又要应对老龄化所带来的一系列经济社会问题，单靠政府与社会的力量应对是远远不够的，最根本的还得从老年人自身着手，通过提高自身的健康状况从而达到整个社会群体的健康，减少由于老年人健康问题带来的一系列经济社会问题，而提高自身健康最有效、直接、简单的途径就是加强体育锻炼。
3 发展老年人体育锻炼是实现健康老龄化的有效途径
3.1 体育锻炼可以改善老年人的生理状况、提高生命质量。健康老龄化要求老年人尽可能排除病理性衰老，把器官功能受损和生活不能自理的时间，压缩在一个最短的时间，甚至无病而终。我们如何做到这点呢?体育锻炼是个重要的途径，研究表明，通过符合人体生理规律的适宜体育锻炼，可以提高老年人的人体免疫机能，改善神经过程的均衡性和灵活性，使心肺功能得到增强，从而起到预防和推迟退行病变，增进健康、延缓衰老的效果。一项研究统计表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，患心脑血管病、糖尿病、癌症、老年性痴呆的发病率可减少35％左右。
3.2 体育锻炼调节老年人群的心理疾患、保障社会稳定。人口老龄化和高龄化，不仅影响老年人的生理健康，而且影响到老年人的心理健康。老年人离开了工作岗位或退出了家庭的主角地位，与同事的见面减少了，社会事务的参与减少了。一些家庭子女忙于工作或组建了自己的家庭而与老年人分住等等这些因素的影响，使得老年人普遍存在苦闷、孤独、抑郁、烦躁、多疑、健忘、甚至幻觉和厌世等心理问题。体育的愉悦功能和缓解心理压抑焦虑等作用和功效，是众所周知的。通过体育锻炼，让更多的老年人走出家庭的禁锢，与他人进行身体上的对抗和情感上的交流，发泄孤独所带来的压抑和失落，充实相对过多的空暇时间。
3.3体育锻炼能够实现老年人的继续社会参与。老年人随着年龄的增长，身体机能出现衰退、社会参与机会减少、社交圈缩小。这时，他们对自身发展与社会参与的愿望更加迫切。老年体育是老年人实现继续社会参与的重要渠道。老年人通过参与体育锻炼，可以使其能感觉到自己在社会中的地位、作用及意义，增强其社会认同感，减少因老年孤独而产生的消极心态。同时，老年体育锻炼还能为老年人建立新的人际关系，实现新的人际交流。
4 现阶段我国老年人体育锻炼的现状及解决对策。
4.1 我国老年人体育锻炼的现状。老年人由于自身条件及特点的特殊性，对于体育锻炼的热情要比其他的群体要高。据一项对我国老年人群体空闲时间和活动内容的调查显示，我国男性(67.4％)和女性(63.7％)老年人空暇时间的主要内容是参加各种体育锻炼，老年人体育锻炼已经成为现阶段我国群众体育运动开展的中坚力量，
我国现阶段老年人体育锻炼有着其自身的鲜明特点：①群体性突出。许多老年人参与体育锻炼大多以群体姿态出现，有较为固定的活动点、活动站。这些活动点、活动站有的是自发形成的有的是政府或者社会力量办的，一般设在公园、社区、广场、体育场馆等具有较大空地的地方。②运动项目的多样性。我国老年人参加的锻炼内容有跑步、散步、广播体操、拍打运动、老年舞蹈、医疗康复体育(包括健身球、气功等)、娱乐体育(包括钓鱼、门球、旅游等)等。③体育活动持续时间较长，一般锻炼时间 都需要一小时以上，但负荷强度较小，一般心率都不超过110次／分钟。锻炼的时间一般安排在早上和傍晚，又以早上居多。
4.2 现阶段我国老年人体育锻炼的解决对策
4.2.1 提高农村老年人体育锻炼的比例。由于我国现阶段还是一个农民占绝对比例的农业大国。因此农村老年人的体育锻炼在现阶段以及未来的一段时间内仍是我国老年人体育锻炼工作开展中的重头戏。影响农村老年人体育锻炼开展的因素是多方面的，比如社会的经济水平以及各地区经济发展的不平衡性、家庭的经济状况以及家庭成员对老年人体育锻炼的态度、老年人自身对体育锻炼的认识程度和态度等等。要改善农村老年人的体育锻炼状况，必须要社会、政府、全民的通力合作，通过宣传科学健身的重要性，加强老年人健身知识的普及和锻炼方法的指导，提高农村老年人的健身意识，转变“劳动=体育锻炼”的错误观念，建立农村基层的体育组织，使农村的老年人体育事业有序、健康的发展。
4.2.2 以法养老保障老年人的合法权益。制定和完善保障老年人权益的政策和法律体系是一个文明的老龄化的必须条件。中共中央、国务院《关于加强老龄工作的决定》中明确指出：“老龄问题涉及政治、经济、文化和社会生活等诸多领域，是关系国计民生和国家长治久安的一个重大社会问题，应当真正认识到做好老年体育工作，对于维护老年人的权益，满足老年人特殊需求，保持社会稳定均具有重要的作用。”在社会群体中，老年人属于弱势群体，它权益必须有法律来规范和保障。对于老年人体育问题，我们必须依法管理，使之法律化、制度化，而不能建立在人治制度上。现阶段，在老年人体育锻炼管理上，我们必须认真贯彻执行“两法一纲”，即《中华人民共和国体育法》、《老年人权益保障法》和《全民健身计划纲要》，确保老年人体育锻炼的有法可依、有效进行。
4.2.3突出老年人体育组织的功能作用。我国现阶段体育组织体系的构成为政府体育机构、社会体育组织系统两部分。体育组织的形式较为单一，以政府主导型的老年体育组织为主，民间老年人体育组织较少，对政府的依赖性强。而且普遍面临着经费短缺、场地匮乏、科学指导不够、缺乏适应新的社会条件下的组织创新能力等因素的困扰。针对现阶段我国老年人体育组织的现状，我们要加强老年人体育组织的功能作用以及完善组织机构管理，政府以及社会各界应该从人力、物力上给予大力的支持，从政策法规上给予保证，以有利于更多的老年人能够参与体育组织，参与丰富多彩的体育活动，在科学的指导下锻炼。
4.2.4 加大老年人体育锻炼的科学指导力度。由于老年人身体的生理功能已经减退，对活动量和运动负荷较为敏感，决定于老年人应有独特的体育锻炼方法，因此，必须对老年人的体育锻炼进行科学指导。我们有些老年人进行体育锻炼由于缺乏科学的锻炼知识，锻炼不但达不到强身健体，延年益寿的效果，反而落下一些病症，得不偿失。目前我国有关老年体育的科学研究尚处于自发阶段，缺乏专门从事老年健身的专职研究人员以及专门或者兼职的社区老年体育指导员，加大对老年体育科学化的研究，加强对老年人科学锻炼的知识传授、培养为老年人体育锻炼提供科学指导和技术服务的社会体育指导员、大力推广科学健身，是我国老年人体育锻炼健康、蓬勃发展的当务之急。
5 小结
改革开放三十年来，人民的生活水平发生了翻天覆地的变化。温饱问题已经不在是困扰老百姓的“头等大事”，保持健康自然就成了人们维持生存与发展的第一要求。实现健康老龄化也就成了现阶段我国人口老龄化日益严峻的情况下各方面共同奋斗的目标。健康老龄化作为应对人口老龄化挑战的战略性目标与对策，是一项由政府宏观领导、社会多方面支持、全民共同参与、有目标、有计划、有措施的社会系统工程。老年人体育锻炼作为促进健康老龄化发展的一个重要途径，是老年人事业中的重要内容，必须引起我们每一个人的重视与研究。建立以“健康老龄化”为目标的全方位的老龄社会服务系统，让老年人有一个安定、健康的晚年。
参考文献
[1]http://www.chinagateway.corn.cn/chinese/gcsk/rk/66270.htm 2009.4.13
[2]刘纪清等.实用运动处方.哈尔滨:黑龙江科学技术出版社[M]，1993.10
[3]张勇.我国老年人生活方式和体育锻炼的现状调查[J],体育科学，2003-5