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随着高考的临近，相当一部分考生出现了考前心理不适应症。在此，笔者为一些常见的考生心理问题开出“药方”，让考生“对症下药”，有备无患。
案例一：模拟考成绩不理想，整天郁郁寡欢。小A一直是个非常用功的学生，成绩始终在中上游，但最近几次模拟考成绩不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然更加刻苦，但是成绩并没有起色。小A更加着急，最近连饭也吃不下了。
诊断：过于看重模拟考的成绩，正是小A产生焦虑的原因。
药方：首先应调整对考试的认识：在考试结果出来之前，考试成败的概率各占50%，这个结果是由考试过程来决定的，因此不要过多地关注高考的结果，应以一种平和的心态进入考试；调节对考试目标的期望值，不要盲目给自己施压，注意劳逸结合，合理饮食起居，让自己保持一个良好的心态。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果才会最好。
其次，不要过于看重模拟考的成绩。模拟考主要反映对知识的掌握（广度和深度），成绩不理想，说明还要继续努力。模拟考成绩不理想，不代表高考成绩也不理想，每年都有不少模拟考成绩不理想的考生，在高考中发挥很好甚至超常。如果不能从这个阴影中摆脱出来，对将来高考不利。
案例二：压力太大，不知道劲往何处使。小B是个很勤奋的学生，成绩也不错，但是他的家长对他要求极高，一次考试考不好，就会紧张得问这问那，有时小B看看电视，父母马上说：“快高考了，还有时间看电视？”为此小B感到十分苦恼，更加努力学习，但结果却适得其反。
诊断：父母期望值过高，影响孩子在考试时不能正常发挥。
药方：望子成龙，望女成凤是每个家长的共同愿望。但父母过高的期望值会给孩子造成巨大的心理压力，考生一旦达不到父母的期望，就会产生焦虑心理。因此在复习迎考这段时间，学生应排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。同时家长要有一颗平常心，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。
在复习阶段，父母最好不要给孩子提过高要求，如“一定要考上”、“考不上会怎样”等等。一次考试成绩不理想，不等于以后考试都不好，作为父母，要注意培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，让孩子保持轻松愉快的心情，切记不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。
案例三：虚荣心过强，造成心理失衡。小C是某重点学校的学生，但学习成绩在中下游。尽管他不像小A那样考前焦虑，但考后由于学习成绩不理想，便整日烦躁不安，整日陷于苦恼之中，萎靡不振。总觉得肩上似乎有一副重担，既抬不起，又放不下。
诊断：小C是由于学习成绩不理想而引起的考试焦虑。
药方：要有“一颗红心，两种准备”的思想。把考试看做是对自己知识和能力的一次检验，如果考上大学，获得深造的机会，自然是好事。如果考不上，或是参加自考，或是先工作，再学习。总之，条条大路通罗马。正如有一则公益广告说过的：“世上有无数个门，不是每一扇门都打得开，也不是每一扇门都打不开。”这样一想，你还有什么可胆怯、恐惧的呢？
要认真复习。采取苦干加巧干的办法，订出计划，认真复习，科学合理地安排时间努力提高学习成绩。只要准备充分，心就不慌。所谓“艺高人胆大”就是这个道理。
还要学会松弛紧张情绪，在迎考期间，考生要舍得放下书本，进行户外活动。不妨下下棋，听听音乐，看看电视新闻和短小的文艺节目，散散步或适当参加一些体育锻炼，以松弛紧张情绪，保持良好的临考前的心理状态。
案例四：每逢大考，经常出现记忆堵塞。小D是一个来自农村的学生，家庭生活困难。为报答父母的养育之恩，他拼命学习，平时成绩也不错。可一到大型考试，平常那股沉着、敏捷的劲儿便无影无踪了，有时碰到很容易的题目，答案在脑中盘旋，但就是写不出来，而一出考场竟然又如数家珍、非常清晰地想起来了，这让小D懊丧不已。
诊断：对考试失利的担心，正是考试失利的原因。
药方：首先，坦然对待，不要惊慌。要认识到，考试中出现暂时的记忆堵塞是一种正常的心理现象，绝大多数人都有过类似的经历，不足为怪。只要有坚定的信心、顽强的意志和毅力，采取适当的办法，就一定能摆脱困境，回忆起有关知识，考出好成绩。千万不能让“一碰到困难就着急，越急越想不出办法”的恶性循环影响整个考试情绪。
其次，学会自我暗示，自我调节。考试时遇到记忆堵塞的现象要学会自我暗示，如暗示自己：不要慌，我一定能想起来……这样能有效地稳定情绪，平衡心态。还可以采用其他的自我调节的办法，如闭目休息片刻，同时进行深呼吸，让肺扩至最大，然后慢慢地呼出来。或用手按摩脸部，梳理头发，使情绪稳定下来，这样有助于恢复记忆。
再次，善于联想。知识间存在一定的联系，具有系统性。当出现记忆堵塞的现象时，不能“就事论事”去硬想，而要思考：该知识点在课本中的哪一课？这一课的课题是什么？有哪几个框题？主要原理有哪些？这也就是说把该知识点放在所属知识系统中去回忆，从整体中去回忆，中断了的记忆信号就会慢慢地恢复起来，或回忆老师当初是怎样分析这个问题的？自己是怎样记这个问题的？进行积极广泛的联想，并辅以适当合理的知识之间的推理论证，使遗忘内容重现。
考场上的竞争，既是知识技能的竞争，又是心理状态的较量，因此，拥有一个良好的心态，对于考生在考场上发挥出正常水平至关重要。希望这四个案例对广大考生有所裨益。■
（作者单位：福建省厦门市集美中学）
案例一：模拟考成绩不理想，整天郁郁寡欢。小A一直是个非常用功的学生，成绩始终在中上游，但最近几次模拟考成绩不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然更加刻苦，但是成绩并没有起色。小A更加着急，最近连饭也吃不下了。
诊断：过于看重模拟考的成绩，正是小A产生焦虑的原因。
药方：首先应调整对考试的认识：在考试结果出来之前，考试成败的概率各占50%，这个结果是由考试过程来决定的，因此不要过多地关注高考的结果，应以一种平和的心态进入考试；调节对考试目标的期望值，不要盲目给自己施压，注意劳逸结合，合理饮食起居，让自己保持一个良好的心态。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果才会最好。
其次，不要过于看重模拟考的成绩。模拟考主要反映对知识的掌握（广度和深度），成绩不理想，说明还要继续努力。模拟考成绩不理想，不代表高考成绩也不理想，每年都有不少模拟考成绩不理想的考生，在高考中发挥很好甚至超常。如果不能从这个阴影中摆脱出来，对将来高考不利。
案例二：压力太大，不知道劲往何处使。小B是个很勤奋的学生，成绩也不错，但是他的家长对他要求极高，一次考试考不好，就会紧张得问这问那，有时小B看看电视，父母马上说：“快高考了，还有时间看电视？”为此小B感到十分苦恼，更加努力学习，但结果却适得其反。
诊断：父母期望值过高，影响孩子在考试时不能正常发挥。
药方：望子成龙，望女成凤是每个家长的共同愿望。但父母过高的期望值会给孩子造成巨大的心理压力，考生一旦达不到父母的期望，就会产生焦虑心理。因此在复习迎考这段时间，学生应排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。同时家长要有一颗平常心，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。
在复习阶段，父母最好不要给孩子提过高要求，如“一定要考上”、“考不上会怎样”等等。一次考试成绩不理想，不等于以后考试都不好，作为父母，要注意培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，让孩子保持轻松愉快的心情，切记不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。
案例三：虚荣心过强，造成心理失衡。小C是某重点学校的学生，但学习成绩在中下游。尽管他不像小A那样考前焦虑，但考后由于学习成绩不理想，便整日烦躁不安，整日陷于苦恼之中，萎靡不振。总觉得肩上似乎有一副重担，既抬不起，又放不下。
诊断：小C是由于学习成绩不理想而引起的考试焦虑。
药方：要有“一颗红心，两种准备”的思想。把考试看做是对自己知识和能力的一次检验，如果考上大学，获得深造的机会，自然是好事。如果考不上，或是参加自考，或是先工作，再学习。总之，条条大路通罗马。正如有一则公益广告说过的：“世上有无数个门，不是每一扇门都打得开，也不是每一扇门都打不开。”这样一想，你还有什么可胆怯、恐惧的呢？
要认真复习。采取苦干加巧干的办法，订出计划，认真复习，科学合理地安排时间努力提高学习成绩。只要准备充分，心就不慌。所谓“艺高人胆大”就是这个道理。
还要学会松弛紧张情绪，在迎考期间，考生要舍得放下书本，进行户外活动。不妨下下棋，听听音乐，看看电视新闻和短小的文艺节目，散散步或适当参加一些体育锻炼，以松弛紧张情绪，保持良好的临考前的心理状态。
案例四：每逢大考，经常出现记忆堵塞。小D是一个来自农村的学生，家庭生活困难。为报答父母的养育之恩，他拼命学习，平时成绩也不错。可一到大型考试，平常那股沉着、敏捷的劲儿便无影无踪了，有时碰到很容易的题目，答案在脑中盘旋，但就是写不出来，而一出考场竟然又如数家珍、非常清晰地想起来了，这让小D懊丧不已。
诊断：对考试失利的担心，正是考试失利的原因。
药方：首先，坦然对待，不要惊慌。要认识到，考试中出现暂时的记忆堵塞是一种正常的心理现象，绝大多数人都有过类似的经历，不足为怪。只要有坚定的信心、顽强的意志和毅力，采取适当的办法，就一定能摆脱困境，回忆起有关知识，考出好成绩。千万不能让“一碰到困难就着急，越急越想不出办法”的恶性循环影响整个考试情绪。
其次，学会自我暗示，自我调节。考试时遇到记忆堵塞的现象要学会自我暗示，如暗示自己：不要慌，我一定能想起来……这样能有效地稳定情绪，平衡心态。还可以采用其他的自我调节的办法，如闭目休息片刻，同时进行深呼吸，让肺扩至最大，然后慢慢地呼出来。或用手按摩脸部，梳理头发，使情绪稳定下来，这样有助于恢复记忆。
再次，善于联想。知识间存在一定的联系，具有系统性。当出现记忆堵塞的现象时，不能“就事论事”去硬想，而要思考：该知识点在课本中的哪一课？这一课的课题是什么？有哪几个框题？主要原理有哪些？这也就是说把该知识点放在所属知识系统中去回忆，从整体中去回忆，中断了的记忆信号就会慢慢地恢复起来，或回忆老师当初是怎样分析这个问题的？自己是怎样记这个问题的？进行积极广泛的联想，并辅以适当合理的知识之间的推理论证，使遗忘内容重现。
考场上的竞争，既是知识技能的竞争，又是心理状态的较量，因此，拥有一个良好的心态，对于考生在考场上发挥出正常水平至关重要。希望这四个案例对广大考生有所裨益。■
（作者单位：福建省厦门市集美中学）