备考心病还得心药医

来源 :教书育人·教师新概念 | 被引量 : 0次 | 上传用户:sticker2009
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  随着高考的临近,相当一部分考生出现了考前心理不适应症。在此,笔者为一些常见的考生心理问题开出“药方”,让考生“对症下药”,有备无患。
  案例一:模拟考成绩不理想,整天郁郁寡欢。小A一直是个非常用功的学生,成绩始终在中上游,但最近几次模拟考成绩不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁眉苦脸。虽然更加刻苦,但是成绩并没有起色。小A更加着急,最近连饭也吃不下了。
  诊断:过于看重模拟考的成绩,正是小A产生焦虑的原因。
  药方:首先应调整对考试的认识:在考试结果出来之前,考试成败的概率各占50%,这个结果是由考试过程来决定的,因此不要过多地关注高考的结果,应以一种平和的心态进入考试;调节对考试目标的期望值,不要盲目给自己施压,注意劳逸结合,合理饮食起居,让自己保持一个良好的心态。心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果才会最好。
  其次,不要过于看重模拟考的成绩。模拟考主要反映对知识的掌握(广度和深度),成绩不理想,说明还要继续努力。模拟考成绩不理想,不代表高考成绩也不理想,每年都有不少模拟考成绩不理想的考生,在高考中发挥很好甚至超常。如果不能从这个阴影中摆脱出来,对将来高考不利。
  案例二:压力太大,不知道劲往何处使。小B是个很勤奋的学生,成绩也不错,但是他的家长对他要求极高,一次考试考不好,就会紧张得问这问那,有时小B看看电视,父母马上说:“快高考了,还有时间看电视?”为此小B感到十分苦恼,更加努力学习,但结果却适得其反。
  诊断:父母期望值过高,影响孩子在考试时不能正常发挥。
  药方:望子成龙,望女成凤是每个家长的共同愿望。但父母过高的期望值会给孩子造成巨大的心理压力,考生一旦达不到父母的期望,就会产生焦虑心理。因此在复习迎考这段时间,学生应排除一切杂念,不要去在乎别人的期望与评价。同时家长要有一颗平常心,用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定,才能保证正常发挥。
  在复习阶段,父母最好不要给孩子提过高要求,如“一定要考上”、“考不上会怎样”等等。一次考试成绩不理想,不等于以后考试都不好,作为父母,要注意培养孩子的自信心,帮助孩子克服紧张情绪,让孩子保持轻松愉快的心情,切记不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。
  案例三:虚荣心过强,造成心理失衡。小C是某重点学校的学生,但学习成绩在中下游。尽管他不像小A那样考前焦虑,但考后由于学习成绩不理想,便整日烦躁不安,整日陷于苦恼之中,萎靡不振。总觉得肩上似乎有一副重担,既抬不起,又放不下。
  诊断:小C是由于学习成绩不理想而引起的考试焦虑。
  药方:要有“一颗红心,两种准备”的思想。把考试看做是对自己知识和能力的一次检验,如果考上大学,获得深造的机会,自然是好事。如果考不上,或是参加自考,或是先工作,再学习。总之,条条大路通罗马。正如有一则公益广告说过的:“世上有无数个门,不是每一扇门都打得开,也不是每一扇门都打不开。”这样一想,你还有什么可胆怯、恐惧的呢?
  要认真复习。采取苦干加巧干的办法,订出计划,认真复习,科学合理地安排时间努力提高学习成绩。只要准备充分,心就不慌。所谓“艺高人胆大”就是这个道理。
  还要学会松弛紧张情绪,在迎考期间,考生要舍得放下书本,进行户外活动。不妨下下棋,听听音乐,看看电视新闻和短小的文艺节目,散散步或适当参加一些体育锻炼,以松弛紧张情绪,保持良好的临考前的心理状态。
  案例四:每逢大考,经常出现记忆堵塞。小D是一个来自农村的学生,家庭生活困难。为报答父母的养育之恩,他拼命学习,平时成绩也不错。可一到大型考试,平常那股沉着、敏捷的劲儿便无影无踪了,有时碰到很容易的题目,答案在脑中盘旋,但就是写不出来,而一出考场竟然又如数家珍、非常清晰地想起来了,这让小D懊丧不已。
  诊断:对考试失利的担心,正是考试失利的原因。
  药方:首先,坦然对待,不要惊慌。要认识到,考试中出现暂时的记忆堵塞是一种正常的心理现象,绝大多数人都有过类似的经历,不足为怪。只要有坚定的信心、顽强的意志和毅力,采取适当的办法,就一定能摆脱困境,回忆起有关知识,考出好成绩。千万不能让“一碰到困难就着急,越急越想不出办法”的恶性循环影响整个考试情绪。
  其次,学会自我暗示,自我调节。考试时遇到记忆堵塞的现象要学会自我暗示,如暗示自己:不要慌,我一定能想起来……这样能有效地稳定情绪,平衡心态。还可以采用其他的自我调节的办法,如闭目休息片刻,同时进行深呼吸,让肺扩至最大,然后慢慢地呼出来。或用手按摩脸部,梳理头发,使情绪稳定下来,这样有助于恢复记忆。
  再次,善于联想。知识间存在一定的联系,具有系统性。当出现记忆堵塞的现象时,不能“就事论事”去硬想,而要思考:该知识点在课本中的哪一课?这一课的课题是什么?有哪几个框题?主要原理有哪些?这也就是说把该知识点放在所属知识系统中去回忆,从整体中去回忆,中断了的记忆信号就会慢慢地恢复起来,或回忆老师当初是怎样分析这个问题的?自己是怎样记这个问题的?进行积极广泛的联想,并辅以适当合理的知识之间的推理论证,使遗忘内容重现。
  考场上的竞争,既是知识技能的竞争,又是心理状态的较量,因此,拥有一个良好的心态,对于考生在考场上发挥出正常水平至关重要。希望这四个案例对广大考生有所裨益。■
  (作者单位:福建省厦门市集美中学)
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