01
　　在某个学期的一堂幸福课上，我遭受到了前所未有的挑战。
　　在带领同学们做完暖身小游戏，准备进入正题时，我看到一位学生眉头紧皱，满脸不爽，就忍不住问他：“这位同学，你看起来好像有一些心事，你有什么特别的感受要和大家分享吗？”
　　这位学生毫不客气地从我的手中拿过话筒，指着我说道：“肚子里没有什么干货，整天就知道玩一些什么小游戏来哗众取宠。”“如果你真的很厉害，那就给我们讲一些有思想的知识，而不是玩什么糊弄小孩的小游戏！”
　　听到这些话，我大脑一片空白，很快，我心中的怒火就被点燃。我准备大声地和这位学生来一场辩论，甚至还有一股冲动，想用教师的权威直接把这名学生赶出课堂。
　　02
　　但我知道，这些都是非常不理智的做法。
　　我从一数到十，努力让自己的情绪稳定下来，强压住心头的怒火，对这位挑衅的同学说道：“谢谢你刚才给我提的这些建议，刚才只是热身的环节，我不知道当你完整地听完一堂课之后，是否会改变现在的想法。如果是这样，也麻烦你再次告诉我。”
　　我强装镇定，开始上课。慢慢地，我找回了一些上课的状态。课堂上欢声笑语不断，在这个过程中，我用眼睛余光瞟到了那位之前挑衅我的学生，他的脸上好像展现了一些愧疚和不好意思的表情。
　　果然，课间休息时，那位学生主动走到讲台上来向我道歉，并告诉我，他曾经有过一次被骗的经历。当时他交了昂贵的学费去参加一次所谓的“超强沟通力”培训，结果那次培训什么干货都没有，只是不停地向听众灌输“要成功，先发疯，两眼一闭往前冲”等诸如此类的理论。
　　我接受了学生的道歉，并且问他：“你愿意把这些经历跟在座的同学分享一下吗？”当这位同学把这个经历分享给其他同学时，我的愤怒情绪也慢慢消失了。
　　03
　　在读查普曼博士的《愤怒，爱的另一面》一书的时候才发现，自己在无意中遵循了他在书中所提到的五个化解愤怒情绪的步骤：
　　第一，明确告诉自己：我生气了！
　　只有当你认识到自己已经愤怒的时候，接下来才会考虑如何采取理智的方式去处理愤怒情绪。
　　第二，克制自己的冲动。
　　冲动是魔鬼。如果我们不对自己的愤怒情绪进行必要的克制，就会做出很多非理性的行为。
　　第三，对愤怒的想法进行合理性评估。
　　根据认知疗法的相关理论，只要我们能够改变对一件事情的认知，那么我们的情绪也会随之发生改变。
　　第四，思考并选择最佳的行动方案。
　　在采取具体的行动之前，最好这样问一下自己：我将要采取的这项行动真的是最佳选择吗？我这样做到底是为了发泄愤怒还是真的能够促进问题的解决？
　　第五，采取建设性的行动。
　　所谓建设性的行动，就是指当你感到愤怒的时候，所采取的行动应该有助于问题的解决，同时也有助于关系的维护。