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一个偶然的机会,接触到健身气功。不曾想到,在我坚持习练了一年后,取得明显效果,身体状况大为改观。身体逐渐由原来的阴虚火旺、肝火上升,变为平和顺畅。中医诊断说我已无肝郁之症,脉象平和,阴阳平衡,气血顺畅。我自己也感觉精神愉悦,神清气爽。家人和朋友都说我在习练了健身气功后像变了个人一样,甚至连性格都变得平和温顺了。
我是一名退休干部。退休数年饱食终日,每天无所用心,无欲无望无时间概念。久而久之神经忧郁身心懒散,每天头昏脑涨,经常半夜在梦中惊醒,浑身烦热,收缩压会突然升到180—200,心跳加速,有时竟有频临死亡之感。被诊断为严重抑郁症和三级高血压症,属高危人群。降压药要吃两种以上,中药也吃了百余副。但是收效甚微,血糖也随即升高。精神上日渐沉沦。我是既不甘心又很无奈,晃晃不可终日。
一次与昔日邻居乌福娟老师相遇,乌福娟老师是国家级社会体育指导员,练功数十载。观其像,神轻气爽,面色红润,一副康健之体。问其原故,方知她除了常年习练太极拳、剑外,近十余年又習练上了国家推广的健身气功。在了解我的大致情况以后,乌老师的悉心劝导我习练健身气功。抱着试试看的态度,我开始走上了习练健身气功的道路。
在乌老师的指导下,我开始先练习健身气功·八段锦和六字诀。学会以后每天坚持上午练习两遍八段锦,两遍六字诀,半年后逐渐看到效果。血压逐步趋稳,血糖也由原来的空腹7左右恢复到5-6左右。自己感到吃饭香,睡觉沉,全身轻松,双腿有力,腰间有充实感,面带红光,精神倍增。一扫过去一脸阴霾唉声叹气之像。慢慢感到对未来有了希望,不再是被病痛牵着鼻子走的俘虏。
尝到甜头的我,开始积极报名自费参加全国、省、市、区各种健身气功培训班。按乌老师要求,我订阅了《健身气功》杂志。听说哪里有培训,我都设法去参加学习。先后到国家健身气功管理中心及省、市健身气功协会举办的学习班参加培训。比较系统地学习了健身气功·五禽戏、易筋经、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术等七套功法。在健身气功专家的指导下,通过这些学习和培训,自己感到从理论和实践上有力很大的提高,习练方法、动作要领、意念运用以及呼吸吐纳等方面也有了长足的进步,如今,坚持习练健身气功已经成为我每天的必修课。
综合这几年习练健身气功有以下几点主要体会:
一是心静。习练健身气功要静下心来,放松自己,排除一切杂念,专心动作和要领,专注一招一式,一呼一吸,注意气息的自然匀细、深长以及意念的引领。心有杂念和没有一个清净的心境是练不好健身气功的。
二是呼吸自然。初练时以自然呼吸为主,不急呼,不憋气,顺其自然。待动作熟练后,再由自然呼吸逐步转为腹式呼吸,特别是逆腹式呼吸,使动作与呼吸结合起来。一般而言,起吸,落呼,开吸,合呼,做到呼吸深长平细,均匀,使内气贯通五脏六腑,四肢末梢,沉于丹田。
三是做好起势动作。各套功法的起势动作虽不尽相同,但目的是相同的,就是让习练者尽快安静下来。因此,要重视起势动作。可以说,认真做好起势动作,是尽快由动入静,放松自己,全身心进入功法练习之中的关键。
四是以意念引领气息,以气息推动动作。健身气功不同于竞技体育,也不同于瑜伽。它是以呼吸运动、肢体运动和意念运用为手段,以调身、调心、调息三调合一,并以调心为主宰的独特的养生运动。这就不仅要在习练时要认真揣摸功法每个动作要领,还要了解其内在含义,不仅知其然,还要知其所以然。
举一个例子。我在习练六字诀的过程中,在掌握基本动作要领及发声准确的基础上,逐步摸索出一些意、气的导引方法。以意念引领气息,以气息推动动作。正是按此方法坚持习练,对我的高血压等一些慢性疾病的调养起到较好的效果。
“嘘”字诀,针对的是肝经,肝宜舒。所以我在习练“嘘”字诀时,把意念中放在食指指尖上,有利于肝气更好的疏泄。
“呵”字诀,随着双手从额下反转下插,把意念放在脚底涌泉穴上,以引领心火下降入肾经。以求达到心肾相交,水火相容,阴阳平衡的效果。
“呼”字诀,随着双手的外开和回收,把意念集中在腹部丹田穴。
“呬”字诀,针对的是肺经。功法原理是宣肺理气。动作中我把意念放在伸出之手的拇指指尖少商穴上,能达到较好的宣肺理气效果。
“吹”字诀,随着双手下划双手合于腹前,意念集中在命门穴。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg201904/jsqg20190415-1-l.jpg)
在此基础上,再以火、金、木、土、水与“呵”“呬”“嘘”“呼”“吹”的五行相克的顺序习练,且重复一遍,以求肾水上达,取得水克火的效果。
总之,要秉持一种积极健康的生活态度;一种坚持不懈、持之以恒的精神;一种淡定儒雅的心态;一种清心寡欲的意境。这是练好健身气功的先决条件。
在乌老师的建议下,我们成立了健身气功站点。站点的成立也吸引了更多的人参加锻炼。如今,我们活动站人数越来越多。他们中大多数人患有慢性病,个别人还是癌症患者。几位癌症患者手术后随我习练健身气功已有三年时间,每次他们的例行检查都好于其他患者。他们都说大有与健身气功相见恨晚的感觉。如今我已接近手术后五年,指标稳定,个人感觉良好。还有的人是凭着对健身气功的神秘感而参与其中。我对大家一视同仁,态度和蔼,有问必答,尽自己所能给大家讲解有关健身气功的功法要领、呼吸方法、意念的运用等。不收取任何费用。正如乌福娟老师曾经给我说的,我们是给大家送健康,你健康,我快乐。大家都反映健身气功易学好懂,非常适合我们中老年人习练,上手快,效果好。虽然每个人身体状况各不相同,但是经过一段时间尝试和认真坚持习练,都反应自己的身体不同程度发生了一些改变,或病痛减轻、或身体轻松、或睡眠改善、或食欲增加、或感冒减少,还有人反应血压和血糖指标有所改善等等。大家习练的热情和积极性越来越大。
我是一名退休干部。退休数年饱食终日,每天无所用心,无欲无望无时间概念。久而久之神经忧郁身心懒散,每天头昏脑涨,经常半夜在梦中惊醒,浑身烦热,收缩压会突然升到180—200,心跳加速,有时竟有频临死亡之感。被诊断为严重抑郁症和三级高血压症,属高危人群。降压药要吃两种以上,中药也吃了百余副。但是收效甚微,血糖也随即升高。精神上日渐沉沦。我是既不甘心又很无奈,晃晃不可终日。
一次与昔日邻居乌福娟老师相遇,乌福娟老师是国家级社会体育指导员,练功数十载。观其像,神轻气爽,面色红润,一副康健之体。问其原故,方知她除了常年习练太极拳、剑外,近十余年又習练上了国家推广的健身气功。在了解我的大致情况以后,乌老师的悉心劝导我习练健身气功。抱着试试看的态度,我开始走上了习练健身气功的道路。
在乌老师的指导下,我开始先练习健身气功·八段锦和六字诀。学会以后每天坚持上午练习两遍八段锦,两遍六字诀,半年后逐渐看到效果。血压逐步趋稳,血糖也由原来的空腹7左右恢复到5-6左右。自己感到吃饭香,睡觉沉,全身轻松,双腿有力,腰间有充实感,面带红光,精神倍增。一扫过去一脸阴霾唉声叹气之像。慢慢感到对未来有了希望,不再是被病痛牵着鼻子走的俘虏。
尝到甜头的我,开始积极报名自费参加全国、省、市、区各种健身气功培训班。按乌老师要求,我订阅了《健身气功》杂志。听说哪里有培训,我都设法去参加学习。先后到国家健身气功管理中心及省、市健身气功协会举办的学习班参加培训。比较系统地学习了健身气功·五禽戏、易筋经、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术等七套功法。在健身气功专家的指导下,通过这些学习和培训,自己感到从理论和实践上有力很大的提高,习练方法、动作要领、意念运用以及呼吸吐纳等方面也有了长足的进步,如今,坚持习练健身气功已经成为我每天的必修课。
综合这几年习练健身气功有以下几点主要体会:
一是心静。习练健身气功要静下心来,放松自己,排除一切杂念,专心动作和要领,专注一招一式,一呼一吸,注意气息的自然匀细、深长以及意念的引领。心有杂念和没有一个清净的心境是练不好健身气功的。
二是呼吸自然。初练时以自然呼吸为主,不急呼,不憋气,顺其自然。待动作熟练后,再由自然呼吸逐步转为腹式呼吸,特别是逆腹式呼吸,使动作与呼吸结合起来。一般而言,起吸,落呼,开吸,合呼,做到呼吸深长平细,均匀,使内气贯通五脏六腑,四肢末梢,沉于丹田。
三是做好起势动作。各套功法的起势动作虽不尽相同,但目的是相同的,就是让习练者尽快安静下来。因此,要重视起势动作。可以说,认真做好起势动作,是尽快由动入静,放松自己,全身心进入功法练习之中的关键。
四是以意念引领气息,以气息推动动作。健身气功不同于竞技体育,也不同于瑜伽。它是以呼吸运动、肢体运动和意念运用为手段,以调身、调心、调息三调合一,并以调心为主宰的独特的养生运动。这就不仅要在习练时要认真揣摸功法每个动作要领,还要了解其内在含义,不仅知其然,还要知其所以然。
举一个例子。我在习练六字诀的过程中,在掌握基本动作要领及发声准确的基础上,逐步摸索出一些意、气的导引方法。以意念引领气息,以气息推动动作。正是按此方法坚持习练,对我的高血压等一些慢性疾病的调养起到较好的效果。
“嘘”字诀,针对的是肝经,肝宜舒。所以我在习练“嘘”字诀时,把意念中放在食指指尖上,有利于肝气更好的疏泄。
“呵”字诀,随着双手从额下反转下插,把意念放在脚底涌泉穴上,以引领心火下降入肾经。以求达到心肾相交,水火相容,阴阳平衡的效果。
“呼”字诀,随着双手的外开和回收,把意念集中在腹部丹田穴。
“呬”字诀,针对的是肺经。功法原理是宣肺理气。动作中我把意念放在伸出之手的拇指指尖少商穴上,能达到较好的宣肺理气效果。
“吹”字诀,随着双手下划双手合于腹前,意念集中在命门穴。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg201904/jsqg20190415-1-l.jpg)
在此基础上,再以火、金、木、土、水与“呵”“呬”“嘘”“呼”“吹”的五行相克的顺序习练,且重复一遍,以求肾水上达,取得水克火的效果。
总之,要秉持一种积极健康的生活态度;一种坚持不懈、持之以恒的精神;一种淡定儒雅的心态;一种清心寡欲的意境。这是练好健身气功的先决条件。
在乌老师的建议下,我们成立了健身气功站点。站点的成立也吸引了更多的人参加锻炼。如今,我们活动站人数越来越多。他们中大多数人患有慢性病,个别人还是癌症患者。几位癌症患者手术后随我习练健身气功已有三年时间,每次他们的例行检查都好于其他患者。他们都说大有与健身气功相见恨晚的感觉。如今我已接近手术后五年,指标稳定,个人感觉良好。还有的人是凭着对健身气功的神秘感而参与其中。我对大家一视同仁,态度和蔼,有问必答,尽自己所能给大家讲解有关健身气功的功法要领、呼吸方法、意念的运用等。不收取任何费用。正如乌福娟老师曾经给我说的,我们是给大家送健康,你健康,我快乐。大家都反映健身气功易学好懂,非常适合我们中老年人习练,上手快,效果好。虽然每个人身体状况各不相同,但是经过一段时间尝试和认真坚持习练,都反应自己的身体不同程度发生了一些改变,或病痛减轻、或身体轻松、或睡眠改善、或食欲增加、或感冒减少,还有人反应血压和血糖指标有所改善等等。大家习练的热情和积极性越来越大。