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【摘 要】分析学生身心特点与体质状况，指导他们制定针对性的锻炼计划，通过科学选择锻炼项目、方式与容量等，提振学生自信心，促进学生健康成长。
【关键词】初中体育；锻炼计划；针对性
在初中生体育与健康教学工作中，指导学生科学高效锻炼是一项重要课题。根据学生身体素质、心理状况及行为习惯特点等方面，为他们量身定制锻炼计划，可以促进学生提升自信，保持良好的身心状态，更好地开展学习与生活。笔者多年从事这方面的教学研究，本文将作初步分析。
一、量身定制锻炼计划的积极意义
对初中生而言，开展锻炼是一项重要内容，可以强身健体，使身心保持最佳状态。根据学生实际情况量身定制锻炼计划，是体现因材施教原则的重要表现，其具有三个方面的积极意义：
1.可以兼顾学生身体差异。初中生身体素质状况差别很大，有的偏胖，有的耐力不足，有的存在一些疾病隐患等。在这样的情况下，如果采取一刀切的锻炼计划，无法兼顾学生实际差异，会导致部分学生在锻炼和训练的过程中身体出现不适，甚至受到伤害。量身定制训练计划，较好地兼顾了学生的实际差异，使他们能够在身体允许的范围内开展体育锻炼。
2.可以激发学生的锻炼兴趣。传统的锻炼模式采取一刀切的方法，所有学生按照相同内容、相同难度与训练量开展锻炼。有些学生因为身体等方面的因素出现畏难情绪，不利于体育锻炼活动的开展。量身定制锻炼计划，能够有效培养学生对体育锻炼的兴趣，使他们认识到体育锻炼是一件愉悦身心的事情，对自己的身体素质状况大有益处，从而激发他们锻炼的兴趣。
3.可以帮助学生树立自信。在初中生的身心成长中，有些学生由于各种原因，特别是身体肥胖等，存在着一些自卑、自闭行为。帮助他们拟定锻炼计划并积极付诸实施，能够有效缓解学生的各种自卑情绪，特别是制定针对性的锻炼计划，能够让学生体型得到恢复，从而增强学生自信心。
二、立足学生身体状况，实施量身定制的锻炼计划
量身定制锻炼计划，是促进学生全面发展和健康成长的重要措施。笔者从四个方面着手，将量身定制锻炼计划和促进学生身体健康发展紧密结合起来。
1.指导学生科学制定食谱，做好准备。锻炼的一个重要前提是有足够的能量，而科学制定食谱，是实施量身定制锻炼活动的重要前提和基础。笔者和学生认真分析了合理健康膳食的概念、内涵及具体要求，指导学生科学安排好一日三餐，遵循早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少这样的原则，在谷物、水果、肉类的科学搭配方面也进行了指导，为学生进行体育锻炼奠定了良好的基础。
2.细致分析身体状况，确定训练项目。在初中生的成长中，锻炼要根据他们的实际情况。有些学生体能较好，耐力较强，在锻炼时可倾向于一些运动量较大、持续时间较久的训练项目，如：长距离慢跑等。也有的学生耐力水平一般，此时就要降低训练的难度系数和容量，将羽毛球、乒乓球、哑铃等项目作为锻炼的主要内容。由此可以看出，教师在量身定制锻炼计划并付诸实施时，必须对学生的身体状况，特别是爆发力、耐力等方面进行评估，保证学生选择的项目符合自身实际，能够促进身体机能的提升。在不同训练项目选择过程中，教师还要根据学生的兴趣、爱好等统筹考虑。
3.根据平时体质情况选择训练容量。量身定制训练计划不仅包括训练方式、训练内容，还应当包括训练容量。教师应当结合平时体能测试以及日常观察，对学生的身体状况进行分析评估。笔者将学生按照身体素质状况分为ABC三个状态，处于A级体质体能状况的学生，训练容量要明显提高。相对而言，体质较差的学生，要降低训练容量，根据他们自身的身体情况合理安排训练时间。对于体质相对较差的学生，还要将训练时间划出来，进行高频率、短时间的训练，使他们能够缓解锻炼活动带来的疲惫感。教师在帮助学生量身定制锻炼计划并付诸实施时，一定要注意兼顾到学生的体质实际状况，做到因人而异。
4.引导前后对比，激发体育锻炼自信。在指导学生量身定制锻炼计划的过程中，教师要指导学生按照计划有条不紊地进行锻炼，还可以在此过程中进行补充调整和完善。然后经过一段时间的个性化锻炼，对爆发力、持久力等进行测试，让学生感受到锻炼活动带来的显著变化，从而进一步激发学生体育锻炼的自信。只有让学生充分感受到个性化锻炼的成果、意义，才能够有效提升学生的自信，使其更加积极地投入到体育学习活动之中。
三、几点思考
在初中体育与健康教学中，为学生量身定制锻炼计划并付诸实施，能够有效提升学生自信心，促进学生身心健康发展。在这一过程中，教师要注意三个方面：
1.准确把握阶段身心特点。对初中阶段学生总体发展情况要有初步的了解，把握这一阶段学生身体各部位机能特点，以及耐久力等方面呈现出什么样的特点，在训练制定计划的过程中充分考虑这些方面。
2.注重激励营造浓厚氛围。在带领学生开展个性化锻炼的过程中，一定要多鼓励学生，对他们进行积极的正面评价，以浓厚的氛围促进学生更加自主自觉地开展锻炼。
3.融入日常生活成为习惯。帮助学生制定锻炼方案之后，要鼓励他们坚持下去，在平时的生活要专门安排锻炼时间，在学习紧张、节奏较快的情况下，也可以将锻炼活动目标进行分解，利用点滴碎片化的时间进行指导，从而培养学生坚持锻炼的良好习惯。
【参考文献】
[1]赵诗言.初中体育锻炼对学生良好行为习惯的养成[J].教育（文摘版），2017年第04月07
[2]代映雪.培养兴趣 养成习惯——新课标下初中体育锻炼习惯培养之我见[J].魅力中国，2013（20）
[3]付道领，郭立亚.重庆市初中生體育锻炼情况调查研究——性别、年级及学校类型间的特征与差异[J].西南大学学报：社会科学版，2012（4）
【关键词】初中体育；锻炼计划；针对性
在初中生体育与健康教学工作中，指导学生科学高效锻炼是一项重要课题。根据学生身体素质、心理状况及行为习惯特点等方面，为他们量身定制锻炼计划，可以促进学生提升自信，保持良好的身心状态，更好地开展学习与生活。笔者多年从事这方面的教学研究，本文将作初步分析。
一、量身定制锻炼计划的积极意义
对初中生而言，开展锻炼是一项重要内容，可以强身健体，使身心保持最佳状态。根据学生实际情况量身定制锻炼计划，是体现因材施教原则的重要表现，其具有三个方面的积极意义：
1.可以兼顾学生身体差异。初中生身体素质状况差别很大，有的偏胖，有的耐力不足，有的存在一些疾病隐患等。在这样的情况下，如果采取一刀切的锻炼计划，无法兼顾学生实际差异，会导致部分学生在锻炼和训练的过程中身体出现不适，甚至受到伤害。量身定制训练计划，较好地兼顾了学生的实际差异，使他们能够在身体允许的范围内开展体育锻炼。
2.可以激发学生的锻炼兴趣。传统的锻炼模式采取一刀切的方法，所有学生按照相同内容、相同难度与训练量开展锻炼。有些学生因为身体等方面的因素出现畏难情绪，不利于体育锻炼活动的开展。量身定制锻炼计划，能够有效培养学生对体育锻炼的兴趣，使他们认识到体育锻炼是一件愉悦身心的事情，对自己的身体素质状况大有益处，从而激发他们锻炼的兴趣。
3.可以帮助学生树立自信。在初中生的身心成长中，有些学生由于各种原因，特别是身体肥胖等，存在着一些自卑、自闭行为。帮助他们拟定锻炼计划并积极付诸实施，能够有效缓解学生的各种自卑情绪，特别是制定针对性的锻炼计划，能够让学生体型得到恢复，从而增强学生自信心。
二、立足学生身体状况，实施量身定制的锻炼计划
量身定制锻炼计划，是促进学生全面发展和健康成长的重要措施。笔者从四个方面着手，将量身定制锻炼计划和促进学生身体健康发展紧密结合起来。
1.指导学生科学制定食谱，做好准备。锻炼的一个重要前提是有足够的能量，而科学制定食谱，是实施量身定制锻炼活动的重要前提和基础。笔者和学生认真分析了合理健康膳食的概念、内涵及具体要求，指导学生科学安排好一日三餐，遵循早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少这样的原则，在谷物、水果、肉类的科学搭配方面也进行了指导，为学生进行体育锻炼奠定了良好的基础。
2.细致分析身体状况，确定训练项目。在初中生的成长中，锻炼要根据他们的实际情况。有些学生体能较好，耐力较强，在锻炼时可倾向于一些运动量较大、持续时间较久的训练项目，如：长距离慢跑等。也有的学生耐力水平一般，此时就要降低训练的难度系数和容量，将羽毛球、乒乓球、哑铃等项目作为锻炼的主要内容。由此可以看出，教师在量身定制锻炼计划并付诸实施时，必须对学生的身体状况，特别是爆发力、耐力等方面进行评估，保证学生选择的项目符合自身实际，能够促进身体机能的提升。在不同训练项目选择过程中，教师还要根据学生的兴趣、爱好等统筹考虑。
3.根据平时体质情况选择训练容量。量身定制训练计划不仅包括训练方式、训练内容，还应当包括训练容量。教师应当结合平时体能测试以及日常观察，对学生的身体状况进行分析评估。笔者将学生按照身体素质状况分为ABC三个状态，处于A级体质体能状况的学生，训练容量要明显提高。相对而言，体质较差的学生，要降低训练容量，根据他们自身的身体情况合理安排训练时间。对于体质相对较差的学生，还要将训练时间划出来，进行高频率、短时间的训练，使他们能够缓解锻炼活动带来的疲惫感。教师在帮助学生量身定制锻炼计划并付诸实施时，一定要注意兼顾到学生的体质实际状况，做到因人而异。
4.引导前后对比，激发体育锻炼自信。在指导学生量身定制锻炼计划的过程中，教师要指导学生按照计划有条不紊地进行锻炼，还可以在此过程中进行补充调整和完善。然后经过一段时间的个性化锻炼，对爆发力、持久力等进行测试，让学生感受到锻炼活动带来的显著变化，从而进一步激发学生体育锻炼的自信。只有让学生充分感受到个性化锻炼的成果、意义，才能够有效提升学生的自信，使其更加积极地投入到体育学习活动之中。
三、几点思考
在初中体育与健康教学中，为学生量身定制锻炼计划并付诸实施，能够有效提升学生自信心，促进学生身心健康发展。在这一过程中，教师要注意三个方面：
1.准确把握阶段身心特点。对初中阶段学生总体发展情况要有初步的了解，把握这一阶段学生身体各部位机能特点，以及耐久力等方面呈现出什么样的特点，在训练制定计划的过程中充分考虑这些方面。
2.注重激励营造浓厚氛围。在带领学生开展个性化锻炼的过程中，一定要多鼓励学生，对他们进行积极的正面评价，以浓厚的氛围促进学生更加自主自觉地开展锻炼。
3.融入日常生活成为习惯。帮助学生制定锻炼方案之后，要鼓励他们坚持下去，在平时的生活要专门安排锻炼时间，在学习紧张、节奏较快的情况下，也可以将锻炼活动目标进行分解，利用点滴碎片化的时间进行指导，从而培养学生坚持锻炼的良好习惯。
【参考文献】
[1]赵诗言.初中体育锻炼对学生良好行为习惯的养成[J].教育（文摘版），2017年第04月07
[2]代映雪.培养兴趣 养成习惯——新课标下初中体育锻炼习惯培养之我见[J].魅力中国，2013（20）
[3]付道领，郭立亚.重庆市初中生體育锻炼情况调查研究——性别、年级及学校类型间的特征与差异[J].西南大学学报：社会科学版，2012（4）