论文部分内容阅读
摘 要：以激发大学生耐力跑的内在动力，培养大学生耐力跑的兴趣为出发点。通过在大学生群体中宣传耐力跑作用，加强耐力跑常识的认识与安全知识的教育。提出了人文体育观下的耐力跑练习方法，包括：快乐耐力跑、游戏耐力跑、团队耐力跑和接力耐力跑。
关键词：人文体育观；大学生；耐力跑
中图分类号：G807.4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.024
我国大学生的耐力素质连续多年下降已经不是什么新闻了，早已经引起了国家的高度重视。2015年国家规定高校体育课的考核中心肺功能成绩必须占30%，意味着耐力跑在体育教学中占有重要的地位。耐力跑运动是消耗人体多余热量，保持良好体型的有效途径，又可以培养学生持之以恒与吃苦耐劳的精神。然而，现代大学生多数生活优越，意志薄弱，提起耐力跑都是谈跑色变。针对大学生耐力跑枯燥与恐惧的心理特点，本文从人文体育观的视角探讨耐力跑练习的有效方法与技巧，减轻学生一系列生理和心理的反应。
人文体育观，指在对体育的认识中倾注了以人为本的人文精神；生物体育观，则把注意力集中在体育对人的生物性效果上[1]。如果耐力跑仅是考虑提高运动成绩而不考虑对人体质和健康的终极效果，都难免陷入误区。单调枯燥的耐力练习虽然暂时能够增强大学生的体质，但是当失去了这种强制的训练后，学生的耐力跑意识将在现代多元化生活的影响中消失。因此，要激发青少年进行耐力跑的内在动力，培养青少年持续进行耐力跑运动的习惯与兴趣，必须要以人为本，以培养学生良好的跑步体验为出发点。
1 人文体育观下提高大学生对耐力跑作用的认识
大学生有自己的思维方式和思想，强制性地压迫其进行耐力跑已经不适合快速变化的社会，人文精神进入学校体育，克制了体育教学中的无“人”现象。因此，在体育教学中，要教育大学生发自内心地喜好耐力跑，让其明白耐力跑是一项身体锻炼价值很高的体育运动。1.耐力跑可以很直接地消耗热量，帮助减肥。它是最安全、最有效的减肥运动。大学生对自身的身材特别重视，可以通过这种有氧运动达到减肥的效果。2.耐力跑可增强心肺功能。耐力跑可使心脏肌肉增强，提高吸氧的能力，提高人体通气与换气的能力，具有锻炼心脏，保护肺与心脏的作用。3.增强肌肉与身体韧性。规律的耐力跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。4.锻炼骨骼。在所有的有氧运动中，跑步对强壮骨骼的作用最明显。5.预防心脑血管疾病，保持正常血压。耐力跑可使血流增快，血管弹性增强，具有改善血液循环的作用，长期坚持耐力跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50-60次左右，可使心脏得到较长时间的休息。6.帮助代谢排毒。规律的耐力跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，可将体内的毒素等多余物质经汗水排出体外。7.减轻压力、增强抗压能力。在户外或者公园跑步时，会使身体释放一种物质，让跑步者产生一种幸福的愉悦感，或者是跑步者高峰体验。8.消除疲劳。随着社会的发展，大学生的压力越来越大，在快节奏的生活中无暇顾及运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁。长期的耐力跑可使人体能恢复加快，更加能轻松应对紧张的压力。9.塑造健美的体型。耐力跑不在于速度而在于完成。每当完成一次就会使自己变得自信，渐渐地意识到自身的身体已经变得更加强壮，特别是感觉到自身的脂肪变少，瘦体重增加，优美的曲线逐渐呈现。
2 人文体育观下大学生的耐力跑常识了解
2.1 靶心率的认识
耐力跑的过程中出现了大学生猝死的现象，引起了社会与学校的高度关注，甚至有些学校为了避免耐力跑中出现的伤亡现象而取消了耐力跑项目，这种极端的措施并不是对大学生的人文关注。要避免这种现象的出现，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，运动维持一定的时间，才能够获得一定的健身效果，并且是相对安全的运动心率，这就是靶心率。由于每个人的健康状况和体质状态不同，耐力跑时需要循序渐进，科学地进行锻炼，在耐力跑的初期需要接近靶心率范围的低限，经过一段时间的耐力跑后，要获得训练的效果，慢慢地接近靶心率的高限。健康而体质较好的大学生，其靶心率可控制在120-180次/每分钟，靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*（60%-80%） 静态心率。总之，大学生在耐力跑中要学会测心率，这对于控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。在患急性病期间、闷热气候、暴晒环境、大喜大悲等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，情况严重时亦应停止运动，以保安全。这些科学的耐力跑知识体育教师必须懂，并且能够给大学生讲清楚，这不仅能反映出体育教师的专业性，更是对大学生的一种人文关怀。
2.2 提高大学生耐力跑的认识与方法
在高校的耐力跑教学中，面对思维能力强的大学生群体，不是简单地组织他们去跑，而是要重点培养他们耐力跑的正确方法。首先，要掌握正确的跑步姿势。耐力跑重点是途中跑，无论是前脚掌或者全脚掌的跑步姿势，都需要学生跑步时步伐均匀、重心平稳，跑得轻松协调；再次，要有正确的呼吸方式。呼吸时一定要有节奏，可以根据个人的特点，跑步时两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，如果在冲刺阶段加快跑的节奏时呼吸也要相应加快进行一步一吸一步呼，在跑的过程中尽量用嘴巴呼气与吸气，加大氧气的摄入与二氧化碳的排放；再次，掌握极点的过渡方法。在实践的耐力跑过程中，特别是测试跑或者中长跑比赛时极点最容易出现。产生极点的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的PH值向酸性变化。这些功能的失调又引起动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，因此出现了极点[2]。处理极点时可加深加快呼吸，减慢跑速，在坚持耐力跑一段时间后，极点现象就会消失。最后，处理好耐力跑中出现的腹痛。可用手按住疼痛部位，减慢跑速，坚持跑一段时间后疼痛会消失，如果没有消失就要停止跑步。 3 人文体育观下耐力跑的练习方法
3.1 快乐耐力跑
在大学生的眼里，耐力跑始终是枯燥、乏味，特别是耐力跑的测试更是恐惧与痛苦。要消除大学生这种耐力跑心理，尽量让他们体会耐力跑的乐趣，特别是开学初期，对于那些体力不好的学生，不必要强调跑完全程，可以走跑交替，通过一段时间的锻炼后，慢慢地过渡到跑完全程，目的是让学生感觉耐力跑是一件快乐的事情。耐力跑前设定好新颖的跑步路线，让学生带着尝试好奇的心态去跑步，并且让学生把耐力跑当做一项普通的运动，志在跑出乐趣，以平常的心态对待，量力而行。耐力跑途中转移学生的注意力，如果跑步的环境好，就让他们呼吸着新鲜的空气，欣赏沿途的风景，聆听着林间鸟语，如果只能是在操场上跑步就可以让学生脑中构想出一幅田园风景、森林大海、名胜古迹、名山大川等情境，耐力跑练习时可边听音乐边跑步，边与同伴聊天边跑步，或者边思考问题边跑步，或者跑步过程中自我暗示感到身体很舒服与轻盈，或者让学生想象身体的脂肪在燃烧，身体正变得更加健康。
3.2 游戏耐力跑
从人性出发，无论对于小学生还是大学生都会喜欢游戏。以游戏的形式进行耐力跑可以按以下几种方式：第一，自主选择路径到达目标的耐力跑。大学校园大都是环境优美，面积广阔，教师在跑步前设定好目标，给予充足的时间给学生，要求学生自拍自己到达目标的照片以作证明，跑步的路径自主选择，充分发挥学生的路径规划能力。第二，寻宝耐力跑。教师在跑步前在不同的几个地点放置一些小礼物，可以是乒乓球、笔、棋、折纸等，要求每个学生到达一个地点只能拿一样东西，比赛哪个学生收集的礼物多，发挥学生的定向越野能力。第三，多种形式相结合的耐力跑。教师跑前制定游戏的规则，可先踢足球跑运动场一圈，接着拍篮球运球一圈，接着背向跑一圈与正常跑一圈等形式进行耐力跑。总之，游戏的方式多种多样，教师可灵活运用，使学生在游戏中不知不觉地提高耐力素质。
3.3 团队耐力跑
人的天性就是会关心弱者，仰慕强者，力争上游。团队耐力跑可以很好地协调大学生的个性与团队协助精神。团体的建立可分为两种：一种是异质分组。这种强弱同行分组有利于学生之间的相互帮助，发挥组内骨干学生的能力，共同提高，是一种互帮互助共同完成任务的团队。在这种异质团队的耐力跑中，男女搭配，强弱搭配，在共同前进的途中，男生天生就会爱护女生，帮助弱者，这样的团队成员更加容易齐心协力，共同到达终点；一种是同质分组。人的另外一个潜意识就是争强好胜，特别是在相同的水平上，同质分组有利于满足不同耐力基础学生练习的积极性，提高学生的参与兴趣。对不同耐力基础的团队提出不同的要求与目标，他们通过相互鼓励，相互激励，顽强拼搏，当完成了耐力跑的任务后，学生的成功感与喜悦感会油然而生。
3.4 接力耐力跑
以接力的形式进行耐力比赛，让学生感受到体育竞争的精彩与激烈。首先，接力尽量在运动场进行，接力最好是体质测试的项目，男学生跑1000米，女生跑800米，男女混合在一起进行比赛更能激发学生争取胜利的欲望；再次，通过参照体质测试的成绩对学生按照运动能力强弱进行异质分组，可以分为4至8人为一组，比赛前可以简单介绍接力的接棒方法与技巧。再次，比赛的过程中，学生之间相互观摩与学习，掌握耐力跑的技巧，根据自身的实际分配好体力与战术，吸取团队中其他学生的经验与教训，争取发挥出自身的最好成绩。最后，课堂组织教学中设置师生互动参与教学过程这一环节，主要为了使学生能够更深入地感受到师生平等，并通过比赛的竞争性与比赛结果的不确定性，加强学生对耐力跑技能的深入理解。教师的参与让学生感受到教师在同他们一起战斗，一起努力[3]，使学生感知教师对耐力跑的喜好，共同体会耐力跑的乐趣。
总之，在人文体育观下的耐力跑，是以健康第一为基础，在进行耐力跑前要诊断自身的健康状况，做好充足的准备活动，耐力跑的过程中要观察学生的身体变化，耐力跑后要学会处理跑后的一些不良反应与应急情况的处理。因此，人文关怀的耐力跑不仅是快乐轻松的耐力跑，还需要经历一定的痛苦，更重要的是在耐力跑的过程中体育教师要对耐力跑知识有全面的认识，关注学生的心理与身体变化，使学生感受到教师的爱护与关心。
参考文献：
[1]胡小明.人文体育观的渐入与生物体育观的淡出[J].中国学校体育，1999（3）：65.
[2]闫顺利.解析我校中学体育耐力跑的教学方法[J].科学大众，2010（11）：67.
[3]袁建伟等，如何激发学生对体育教学课的兴趣——一个“接力跑”教学案例带来的启示[J].体育研究与教育，2013，28（3）：68-70.
（广州商学院，广东 广州 511363）
关键词：人文体育观；大学生；耐力跑
中图分类号：G807.4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.024
我国大学生的耐力素质连续多年下降已经不是什么新闻了，早已经引起了国家的高度重视。2015年国家规定高校体育课的考核中心肺功能成绩必须占30%，意味着耐力跑在体育教学中占有重要的地位。耐力跑运动是消耗人体多余热量，保持良好体型的有效途径，又可以培养学生持之以恒与吃苦耐劳的精神。然而，现代大学生多数生活优越，意志薄弱，提起耐力跑都是谈跑色变。针对大学生耐力跑枯燥与恐惧的心理特点，本文从人文体育观的视角探讨耐力跑练习的有效方法与技巧，减轻学生一系列生理和心理的反应。
人文体育观，指在对体育的认识中倾注了以人为本的人文精神；生物体育观，则把注意力集中在体育对人的生物性效果上[1]。如果耐力跑仅是考虑提高运动成绩而不考虑对人体质和健康的终极效果，都难免陷入误区。单调枯燥的耐力练习虽然暂时能够增强大学生的体质，但是当失去了这种强制的训练后，学生的耐力跑意识将在现代多元化生活的影响中消失。因此，要激发青少年进行耐力跑的内在动力，培养青少年持续进行耐力跑运动的习惯与兴趣，必须要以人为本，以培养学生良好的跑步体验为出发点。
1 人文体育观下提高大学生对耐力跑作用的认识
大学生有自己的思维方式和思想，强制性地压迫其进行耐力跑已经不适合快速变化的社会，人文精神进入学校体育，克制了体育教学中的无“人”现象。因此，在体育教学中，要教育大学生发自内心地喜好耐力跑，让其明白耐力跑是一项身体锻炼价值很高的体育运动。1.耐力跑可以很直接地消耗热量，帮助减肥。它是最安全、最有效的减肥运动。大学生对自身的身材特别重视，可以通过这种有氧运动达到减肥的效果。2.耐力跑可增强心肺功能。耐力跑可使心脏肌肉增强，提高吸氧的能力，提高人体通气与换气的能力，具有锻炼心脏，保护肺与心脏的作用。3.增强肌肉与身体韧性。规律的耐力跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。4.锻炼骨骼。在所有的有氧运动中，跑步对强壮骨骼的作用最明显。5.预防心脑血管疾病，保持正常血压。耐力跑可使血流增快，血管弹性增强，具有改善血液循环的作用，长期坚持耐力跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50-60次左右，可使心脏得到较长时间的休息。6.帮助代谢排毒。规律的耐力跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，可将体内的毒素等多余物质经汗水排出体外。7.减轻压力、增强抗压能力。在户外或者公园跑步时，会使身体释放一种物质，让跑步者产生一种幸福的愉悦感，或者是跑步者高峰体验。8.消除疲劳。随着社会的发展，大学生的压力越来越大，在快节奏的生活中无暇顾及运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁。长期的耐力跑可使人体能恢复加快，更加能轻松应对紧张的压力。9.塑造健美的体型。耐力跑不在于速度而在于完成。每当完成一次就会使自己变得自信，渐渐地意识到自身的身体已经变得更加强壮，特别是感觉到自身的脂肪变少，瘦体重增加，优美的曲线逐渐呈现。
2 人文体育观下大学生的耐力跑常识了解
2.1 靶心率的认识
耐力跑的过程中出现了大学生猝死的现象，引起了社会与学校的高度关注，甚至有些学校为了避免耐力跑中出现的伤亡现象而取消了耐力跑项目，这种极端的措施并不是对大学生的人文关注。要避免这种现象的出现，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，运动维持一定的时间，才能够获得一定的健身效果，并且是相对安全的运动心率，这就是靶心率。由于每个人的健康状况和体质状态不同，耐力跑时需要循序渐进，科学地进行锻炼，在耐力跑的初期需要接近靶心率范围的低限，经过一段时间的耐力跑后，要获得训练的效果，慢慢地接近靶心率的高限。健康而体质较好的大学生，其靶心率可控制在120-180次/每分钟，靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*（60%-80%） 静态心率。总之，大学生在耐力跑中要学会测心率，这对于控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。在患急性病期间、闷热气候、暴晒环境、大喜大悲等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，情况严重时亦应停止运动，以保安全。这些科学的耐力跑知识体育教师必须懂，并且能够给大学生讲清楚，这不仅能反映出体育教师的专业性，更是对大学生的一种人文关怀。
2.2 提高大学生耐力跑的认识与方法
在高校的耐力跑教学中，面对思维能力强的大学生群体，不是简单地组织他们去跑，而是要重点培养他们耐力跑的正确方法。首先，要掌握正确的跑步姿势。耐力跑重点是途中跑，无论是前脚掌或者全脚掌的跑步姿势，都需要学生跑步时步伐均匀、重心平稳，跑得轻松协调；再次，要有正确的呼吸方式。呼吸时一定要有节奏，可以根据个人的特点，跑步时两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，如果在冲刺阶段加快跑的节奏时呼吸也要相应加快进行一步一吸一步呼，在跑的过程中尽量用嘴巴呼气与吸气，加大氧气的摄入与二氧化碳的排放；再次，掌握极点的过渡方法。在实践的耐力跑过程中，特别是测试跑或者中长跑比赛时极点最容易出现。产生极点的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的PH值向酸性变化。这些功能的失调又引起动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，因此出现了极点[2]。处理极点时可加深加快呼吸，减慢跑速，在坚持耐力跑一段时间后，极点现象就会消失。最后，处理好耐力跑中出现的腹痛。可用手按住疼痛部位，减慢跑速，坚持跑一段时间后疼痛会消失，如果没有消失就要停止跑步。 3 人文体育观下耐力跑的练习方法
3.1 快乐耐力跑
在大学生的眼里，耐力跑始终是枯燥、乏味，特别是耐力跑的测试更是恐惧与痛苦。要消除大学生这种耐力跑心理，尽量让他们体会耐力跑的乐趣，特别是开学初期，对于那些体力不好的学生，不必要强调跑完全程，可以走跑交替，通过一段时间的锻炼后，慢慢地过渡到跑完全程，目的是让学生感觉耐力跑是一件快乐的事情。耐力跑前设定好新颖的跑步路线，让学生带着尝试好奇的心态去跑步，并且让学生把耐力跑当做一项普通的运动，志在跑出乐趣，以平常的心态对待，量力而行。耐力跑途中转移学生的注意力，如果跑步的环境好，就让他们呼吸着新鲜的空气，欣赏沿途的风景，聆听着林间鸟语，如果只能是在操场上跑步就可以让学生脑中构想出一幅田园风景、森林大海、名胜古迹、名山大川等情境，耐力跑练习时可边听音乐边跑步，边与同伴聊天边跑步，或者边思考问题边跑步，或者跑步过程中自我暗示感到身体很舒服与轻盈，或者让学生想象身体的脂肪在燃烧，身体正变得更加健康。
3.2 游戏耐力跑
从人性出发，无论对于小学生还是大学生都会喜欢游戏。以游戏的形式进行耐力跑可以按以下几种方式：第一，自主选择路径到达目标的耐力跑。大学校园大都是环境优美，面积广阔，教师在跑步前设定好目标，给予充足的时间给学生，要求学生自拍自己到达目标的照片以作证明，跑步的路径自主选择，充分发挥学生的路径规划能力。第二，寻宝耐力跑。教师在跑步前在不同的几个地点放置一些小礼物，可以是乒乓球、笔、棋、折纸等，要求每个学生到达一个地点只能拿一样东西，比赛哪个学生收集的礼物多，发挥学生的定向越野能力。第三，多种形式相结合的耐力跑。教师跑前制定游戏的规则，可先踢足球跑运动场一圈，接着拍篮球运球一圈，接着背向跑一圈与正常跑一圈等形式进行耐力跑。总之，游戏的方式多种多样，教师可灵活运用，使学生在游戏中不知不觉地提高耐力素质。
3.3 团队耐力跑
人的天性就是会关心弱者，仰慕强者，力争上游。团队耐力跑可以很好地协调大学生的个性与团队协助精神。团体的建立可分为两种：一种是异质分组。这种强弱同行分组有利于学生之间的相互帮助，发挥组内骨干学生的能力，共同提高，是一种互帮互助共同完成任务的团队。在这种异质团队的耐力跑中，男女搭配，强弱搭配，在共同前进的途中，男生天生就会爱护女生，帮助弱者，这样的团队成员更加容易齐心协力，共同到达终点；一种是同质分组。人的另外一个潜意识就是争强好胜，特别是在相同的水平上，同质分组有利于满足不同耐力基础学生练习的积极性，提高学生的参与兴趣。对不同耐力基础的团队提出不同的要求与目标，他们通过相互鼓励，相互激励，顽强拼搏，当完成了耐力跑的任务后，学生的成功感与喜悦感会油然而生。
3.4 接力耐力跑
以接力的形式进行耐力比赛，让学生感受到体育竞争的精彩与激烈。首先，接力尽量在运动场进行，接力最好是体质测试的项目，男学生跑1000米，女生跑800米，男女混合在一起进行比赛更能激发学生争取胜利的欲望；再次，通过参照体质测试的成绩对学生按照运动能力强弱进行异质分组，可以分为4至8人为一组，比赛前可以简单介绍接力的接棒方法与技巧。再次，比赛的过程中，学生之间相互观摩与学习，掌握耐力跑的技巧，根据自身的实际分配好体力与战术，吸取团队中其他学生的经验与教训，争取发挥出自身的最好成绩。最后，课堂组织教学中设置师生互动参与教学过程这一环节，主要为了使学生能够更深入地感受到师生平等，并通过比赛的竞争性与比赛结果的不确定性，加强学生对耐力跑技能的深入理解。教师的参与让学生感受到教师在同他们一起战斗，一起努力[3]，使学生感知教师对耐力跑的喜好，共同体会耐力跑的乐趣。
总之，在人文体育观下的耐力跑，是以健康第一为基础，在进行耐力跑前要诊断自身的健康状况，做好充足的准备活动，耐力跑的过程中要观察学生的身体变化，耐力跑后要学会处理跑后的一些不良反应与应急情况的处理。因此，人文关怀的耐力跑不仅是快乐轻松的耐力跑，还需要经历一定的痛苦，更重要的是在耐力跑的过程中体育教师要对耐力跑知识有全面的认识，关注学生的心理与身体变化，使学生感受到教师的爱护与关心。
参考文献：
[1]胡小明.人文体育观的渐入与生物体育观的淡出[J].中国学校体育，1999（3）：65.
[2]闫顺利.解析我校中学体育耐力跑的教学方法[J].科学大众，2010（11）：67.
[3]袁建伟等，如何激发学生对体育教学课的兴趣——一个“接力跑”教学案例带来的启示[J].体育研究与教育，2013，28（3）：68-70.
（广州商学院，广东 广州 511363）