健康是人类永恒的话题。健康不仅是指身体的健康，而且还包括心理健康，心理健康是健康的重要部分。随着社会生产方式和生活方式的改变，人们生活、学习节奏的加快，人的心理压力越来越来大，进入“精神疾病时代”。因此，引导和帮助青少年克服各种心理挫折和心理障碍，维护他们的心理健康，是学校教育和学校体育工作的重要目标之一。
　　自信是一个人自己相信自己能实现自己的愿望和远大理想，是一种十分可贵的心理品质。自信也是对自我力量的充分肯定。他有助于健康，真正的自信必定有勇气正视自己，真正的自信是与自卑无缘的。
　　自尊是一个人在学习、生活中对自我价值的积极评价和体验，自尊是潜在动力，是一个人积极向上的能源和前进动力，它是一种积极、高尚纯洁的心理品质。一个人的自尊受好多因素影响，如身体状况、同伴关系、学习成绩和家庭状况等。高中阶段是身体发育的重要时期，身体自尊备受自己和同伴关注。身体自尊是自尊的重要方面，应受到充分重视。
　　 在体育锻炼中如何培养学生的自信心和自尊心？
　　
　　 一、让学生获取成功体验，体验成功的快乐，牢固树立自信心的远大理想
　　
　　研究证明，不断地让学生获得成功是培养和提高学生自信心的根本方法。因此，教师应尽可能给学生创造成功的机会和条件，让他们体验到成功的快乐。
　　为了使学生获得足够的成功以及由此而带来的积极情感体验，教与学应在教学中遵循“小步子”的原则，也就是给学生所制定和行为目标不可太高，必须适合他现有水平，然后把一个大目标分解成若干个小目标让学生分段逐步完成，并要完成后及时给予鼓励性的评价。每完成一个“小步子”就增加一份信心。三年二班的李某同学，由于身体发胖，导致行动缓慢，跑起步来上气不接下气，同学们都嘲笑他，而他又受不得一点委屈，便经常赌气不跑。这样一来，他不仅与同学相处不好，身体素质也越来越差，成了位名副其实的体育落伍生。对这样的孩子，只有帮其树立起锻炼好身体的信心，培养对体育锻炼的兴趣，才能不掉队。于是，我一方面做全班同学的思想工作，端正同学们对他的不正确认识的态度；另一方面，我对症下药，先引导他参加自己感兴趣的足球活动小组，又教他学会简单的跳绳。同时，我在日常活动中，有意识地把他带到身边—起活动，让他尽情地玩耍，以增强体质。在体育课上，我根据他的身体状况，有针对性地降低对他的要求，使他能够完成预期的任务，逐步提高学习兴趣。
　　通过以上努力，李某喜欢上了踢球，也学会了跳绳，最重要的是激发起他锻炼好身体的渴望，同时他和我的感情越来越亲密，也变得听话、懂事多了，因为他得到了师爱。这种师生间精神上的影响、心理上的协调，胜过任何简单的命令和说教的力量。确定具体的目的和任务是激发个体自身动机的有效手段，如果制定的目的和任务不切实际，不能使学生获取成功体验，他或她就会对自己持怀疑态度。所以目的任务的确定应从学生的最大可能性出发，不能超越这个可能性。实践证明，一个明确而令人信服的目的和任务，会激发学生的运动才能。
　　
　　二、让学生对体育学习目标、意义和结果有充分的认识能力
　　
　　 1. 体育锻炼是促进身体健康的重要途径。要课内外有机结合。在教学中，一方面要安排充分的时间让学生进行身体练习，以促进体能发展；另一方面要通过教给学生进行锻炼的手段和方法，让学生自主地进行体育锻炼，不断提高自学自练的能力，提高身体健康水平。在教学中，还应使学生学会能够根据自己的体能状况、年龄特点、工作环境、季节特征等条件选择练习内容，安排练习的强度和密度。在发展体能的教学中，不仅要教给学生体能的锻炼方法，而且要引导他们将这些方法应用于实践。
　　2. 体育实践与理论知识指导相结合。应注重理论知识的指导。给学生讲授身体健康的有关内容，指导学生学会科学地锻炼身体，培养学生体育与健康的意识以及体育锻炼的习惯，使锻炼身体、增进健康成为学生的自觉行动。
　　在体育教学中要让学生了解学习的目标，激发其内部动机，以唤起学生的积极行动，从而实现这一目标。因为明确的目标是意志行动的基本特征，行为目标越明确，也就越能正确把握行动的方向，对行动的推动力量也就越大。因此，体育教师在教学过程中应多采用目标定向或目标导向的方法，在制订体育学习计划和目标时，让学生参与目标的制订，明白所订计划和目标的价值，从而使他们自觉地战胜学习中遇到的困难，实现既定目标。
　　总之，人的自尊、自信锻炼是随着人的成长而发展起来的。体育锻炼是体验培养自信、自尊和成功的重要手段，所以，我们应该在体育锻炼中珍视它、爱护它，精心培养它。
　　（河南省洛阳市偃师市第二高级中学）