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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 通过阅读和查阅10年左右有关体育锻炼对缓解抑郁影响的研究成果，并对文献进行归纳、分析与总结，发现抑郁症已经成为现在社会关注的重大问题。本文的目的体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，提出自己的新的观点。
关键词 体育锻炼 研究生男女 抑郁 程度差异
抑郁是一种低落的情绪，一种正常的情感反应，如果长期处于抑郁状态，会导致抑郁症，也称为抑郁障碍，是一种只有抑郁症发作的心理障碍，目前对抑郁症的治疗方法主要有药物治疗和心理治疗两种，但是花费大，药物治疗可能会对一些个体产生副作用，但对比而言，体育锻炼更加经济有效。
研究生由于学习压力大、科研任务繁重，体育锻炼缺少，从而使他们的身体和心理健康存在着一定的问题。但研究生经济还有点紧张，所以相比药物治疗来说，体育锻炼更适合研究生。体育锻炼可以让人精力充沛，心理放松，从运动中获得愉快、满足、自信心等和抑郁症截然相反的感觉。
一、研究现状
（一）总体情况
本文通过文献法、综述法，对将近十年来有关体育锻炼对抑郁影响的研究成果进行归纳、分析和总结，发现，到目前为止还没有发现体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，这是一个可研究的新问题。但本文作者此次目的不是对此进行研究，主要是通过阅读文献提出自己新的观点。
（二）研究成果
10年左右的相关研究主要是通过问卷调查、数据分析等方法，分析和研究体育锻炼与降低抑郁的关系研究表明：体育锻炼与抑郁有相关显著性，研究证明体育锻炼在增进心理健康尤其在改善抑郁方面作用明显。平时很少参加体育锻炼的男女大学生，他们抑郁水平明显高于参加体育锻炼的男女大学生[1]；外在的影响因素很多，社会环境、被试的家庭环境、成长经历、性格特征、遗传因素等，还有进行体育锻炼的方式（集体的或个人的等）、所采取的体育项目、锻炼强度以及锻炼时间等也可能对抑郁情绪产生不同的影响；研究生参加体育锻炼，他们的抑郁程度明显下降，而且低于没有参加体育锻炼的研究生。女研究生参加体育锻炼，焦虑程度也明显降低， 女研究生的焦虑变化与运动量之间有较低程度的负相关；在大学生体育锻炼效果自评量表的锻炼乐趣和社交效果两个维度上，男生的满意度得分高于女生。
（三）实验研究成果
有学者经过8周的实验研究，比较了心理咨询、心理咨询结合运动对轻到中度抑郁大学生的治疗作用，发现两个方法都能明显改善抑郁，并且心理咨询结合运动的治疗方法的效果更好。
还有其他的实验也发现体育锻炼可以降低抑郁水平，具体方法总结如下：
1.锻炼类型
（1）对抗与非对抗的运动形式
非对抗性的体育锻炼与对抗性的体育锻炼都能明显降低中度抑郁大学生的抑郁水平，但是非对抗性的体育锻炼的治疗效果明显好于对抗性的体育锻炼。因为对抗性的体育比赛中存在许多不可控制的因素，参加者难免会受到比赛中出现的消极因素；而非对抗性的体育锻炼不存在竞争性等，有利于降低参加者的消极情绪。
（2）集体形式或单独形式的运动形式
慢跑、毽球、24式太极拳等单独锻炼形式的运动与篮球、足球、趣味体育游戏等集体形式的运动，发现都可以明显降低有轻到中度抑郁倾向的大学生的抑郁水平，且集体运动形式的疗效更好。王萍发现慢跑运动影响毕业班的大学生抑郁和焦虑水平，主要对慢跑对大学生抑郁的影响进行了分析，慢跑运动是各种体育锻炼中较受欢迎的方法， 它简便易行， 最主要的是不受场地与运动器材的限制，随时随地都可以进行锻炼， 能增进身心健康。
（3）无氧运动和有氧运动
慢跑又称健身跑， 属于有氧运动， 它的运动量是由运动强度以及运动时间确定的， 容易控制； 慢跑还具有动作简单、易于掌握、安全省时间、见效快、随时随地都可进行等优点[2]， 而且是全身性运动， 锻炼效果好。
综上所述，无论何种形式的体育锻炼都可以缓解抑郁程度，只是缓解程度不一样。
2.锻炼量
（1）锻炼强度
体育锻炼可以明显降低大学生的抑郁和焦虑水平，改善焦虑和抑郁的程度，因为锻炼的强度不同而存在明显的差异，中等或中等以上的强度对学生心理状态改变更为突出。
（2）锻炼频率
锻炼频率是指每周参加体育锻炼的次数，应该根据个人的具体情况及锻炼的强度和时间而有所不同，对于身体状态处于极度疲劳、精神负担很大或受到强大刺激的人，锻炼频率的确定一定得慎重。
（3）持续时间
如果锻炼时间过长可能造成疲劳、厌倦等心理反应及对心境造成损害。所以锻炼时间应该控制在20分钟以上，60分钟以下。运动强度、锻炼频率、运动时间的乘积决定运动量，因此在确定运动强度、锻炼频率、运动时间时，应该根据个人的实际情况而有所区别。
二、研究展望
（一）国内研究的对象大多是有抑郁情绪的正常大学生或者是仅通过相关抑郁量表筛选出的得分超出正常临界值的大学生，对研究生抑郁的研究少之又少，更不用说研究生男女差异了。
（二）目前只是检验了身体自尊是体育锻炼影响大学生抑郁水平的变量，今后研究可以对身体自尊是体育锻炼影响研究生男女抑郁水平差异的变量。
（三）锻炼的具体时间（上午、下午或是晚上），目前还没有统一定论，而且很多研究并没有将 其纳入考虑中，在研究体育锻炼对研究生男女抑郁程度差异中可以加入这个变量。
参考文献：
[1] 王凤姿.大学生体育锻炼对抑郁水平的效应分析[J].社会心理科学.2004.19（ 75） ：103 -105.
[2] 王萍.慢跑运动对毕业班大学生抑郁和焦虑的影响[M].现代预防医学.2007.34（19）：3744-3745.
摘 要 通过阅读和查阅10年左右有关体育锻炼对缓解抑郁影响的研究成果，并对文献进行归纳、分析与总结，发现抑郁症已经成为现在社会关注的重大问题。本文的目的体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，提出自己的新的观点。
关键词 体育锻炼 研究生男女 抑郁 程度差异
抑郁是一种低落的情绪，一种正常的情感反应，如果长期处于抑郁状态，会导致抑郁症，也称为抑郁障碍，是一种只有抑郁症发作的心理障碍，目前对抑郁症的治疗方法主要有药物治疗和心理治疗两种，但是花费大，药物治疗可能会对一些个体产生副作用，但对比而言，体育锻炼更加经济有效。
研究生由于学习压力大、科研任务繁重，体育锻炼缺少，从而使他们的身体和心理健康存在着一定的问题。但研究生经济还有点紧张，所以相比药物治疗来说，体育锻炼更适合研究生。体育锻炼可以让人精力充沛，心理放松，从运动中获得愉快、满足、自信心等和抑郁症截然相反的感觉。
一、研究现状
（一）总体情况
本文通过文献法、综述法，对将近十年来有关体育锻炼对抑郁影响的研究成果进行归纳、分析和总结，发现，到目前为止还没有发现体育锻炼对缓解研究生男女抑郁差异程度的研究，这是一个可研究的新问题。但本文作者此次目的不是对此进行研究，主要是通过阅读文献提出自己新的观点。
（二）研究成果
10年左右的相关研究主要是通过问卷调查、数据分析等方法，分析和研究体育锻炼与降低抑郁的关系研究表明：体育锻炼与抑郁有相关显著性，研究证明体育锻炼在增进心理健康尤其在改善抑郁方面作用明显。平时很少参加体育锻炼的男女大学生，他们抑郁水平明显高于参加体育锻炼的男女大学生[1]；外在的影响因素很多，社会环境、被试的家庭环境、成长经历、性格特征、遗传因素等，还有进行体育锻炼的方式（集体的或个人的等）、所采取的体育项目、锻炼强度以及锻炼时间等也可能对抑郁情绪产生不同的影响；研究生参加体育锻炼，他们的抑郁程度明显下降，而且低于没有参加体育锻炼的研究生。女研究生参加体育锻炼，焦虑程度也明显降低， 女研究生的焦虑变化与运动量之间有较低程度的负相关；在大学生体育锻炼效果自评量表的锻炼乐趣和社交效果两个维度上，男生的满意度得分高于女生。
（三）实验研究成果
有学者经过8周的实验研究，比较了心理咨询、心理咨询结合运动对轻到中度抑郁大学生的治疗作用，发现两个方法都能明显改善抑郁，并且心理咨询结合运动的治疗方法的效果更好。
还有其他的实验也发现体育锻炼可以降低抑郁水平，具体方法总结如下：
1.锻炼类型
（1）对抗与非对抗的运动形式
非对抗性的体育锻炼与对抗性的体育锻炼都能明显降低中度抑郁大学生的抑郁水平，但是非对抗性的体育锻炼的治疗效果明显好于对抗性的体育锻炼。因为对抗性的体育比赛中存在许多不可控制的因素，参加者难免会受到比赛中出现的消极因素；而非对抗性的体育锻炼不存在竞争性等，有利于降低参加者的消极情绪。
（2）集体形式或单独形式的运动形式
慢跑、毽球、24式太极拳等单独锻炼形式的运动与篮球、足球、趣味体育游戏等集体形式的运动，发现都可以明显降低有轻到中度抑郁倾向的大学生的抑郁水平，且集体运动形式的疗效更好。王萍发现慢跑运动影响毕业班的大学生抑郁和焦虑水平，主要对慢跑对大学生抑郁的影响进行了分析，慢跑运动是各种体育锻炼中较受欢迎的方法， 它简便易行， 最主要的是不受场地与运动器材的限制，随时随地都可以进行锻炼， 能增进身心健康。
（3）无氧运动和有氧运动
慢跑又称健身跑， 属于有氧运动， 它的运动量是由运动强度以及运动时间确定的， 容易控制； 慢跑还具有动作简单、易于掌握、安全省时间、见效快、随时随地都可进行等优点[2]， 而且是全身性运动， 锻炼效果好。
综上所述，无论何种形式的体育锻炼都可以缓解抑郁程度，只是缓解程度不一样。
2.锻炼量
（1）锻炼强度
体育锻炼可以明显降低大学生的抑郁和焦虑水平，改善焦虑和抑郁的程度，因为锻炼的强度不同而存在明显的差异，中等或中等以上的强度对学生心理状态改变更为突出。
（2）锻炼频率
锻炼频率是指每周参加体育锻炼的次数，应该根据个人的具体情况及锻炼的强度和时间而有所不同，对于身体状态处于极度疲劳、精神负担很大或受到强大刺激的人，锻炼频率的确定一定得慎重。
（3）持续时间
如果锻炼时间过长可能造成疲劳、厌倦等心理反应及对心境造成损害。所以锻炼时间应该控制在20分钟以上，60分钟以下。运动强度、锻炼频率、运动时间的乘积决定运动量，因此在确定运动强度、锻炼频率、运动时间时，应该根据个人的实际情况而有所区别。
二、研究展望
（一）国内研究的对象大多是有抑郁情绪的正常大学生或者是仅通过相关抑郁量表筛选出的得分超出正常临界值的大学生，对研究生抑郁的研究少之又少，更不用说研究生男女差异了。
（二）目前只是检验了身体自尊是体育锻炼影响大学生抑郁水平的变量，今后研究可以对身体自尊是体育锻炼影响研究生男女抑郁水平差异的变量。
（三）锻炼的具体时间（上午、下午或是晚上），目前还没有统一定论，而且很多研究并没有将 其纳入考虑中，在研究体育锻炼对研究生男女抑郁程度差异中可以加入这个变量。
参考文献：
[1] 王凤姿.大学生体育锻炼对抑郁水平的效应分析[J].社会心理科学.2004.19（ 75） ：103 -105.
[2] 王萍.慢跑运动对毕业班大学生抑郁和焦虑的影响[M].现代预防医学.2007.34（19）：3744-3745.