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摘要在跳远教学中，踏跳是关键技术，而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。本文提出了应着重强调跳远踏跳准确性，加强攻板意识等改进措施，供相关人员借鉴参考。
关键词跳远踏跳准确性助跑
一、问题的提出
在田径运动跳远教学中，由于许多教练员及指导教师只注重助跑、踏跳、空中动作、落地技术等，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以在跳远项目的训练及比赛中，很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致跳远技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。通过总结以往教学与训练经验，笔者提出应着重强调跳远踏跳准确性，加强攻板意识等改进措施，供相关人员借鉴参考。
二、踏跳准确性的技术方式
（一）起动方式
助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。
（二）助跑加速的方法
助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。
（三）助跑的距离
对初学者来说，助跑的距离一般在10-12步为宜，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14-18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
三、踏跳准确性的影响因素
（一）身体因素
每个人在不同的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
（二）心理因素
在跳远比赛中，心理因素好的学生，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的学生，心理因素就好。但也有极少数学生例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。
（三）环境因素
环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。
四、踏跳准确性的掌握方法
（一）改时助跑技术
改时助跑技术有以下几种方法：（1）在不同质量的跑道（或在3度-4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6-8步的步长。（2）检查开始助跑时的预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。（3）进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。（4）按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。（5）击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。
（二）丈量步点
丈量短、中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的走数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。此外，为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
（三）心理训练
应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散。具体有以下几种方法：（1）视物法：把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。（2）干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。（3）自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定会成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。
五、小结
运用以上的理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。获得这些好成绩，关键在于要掌握跳远中踏跳准确性的关键技术问题，以上是笔者在跳远教学训练中的一点体会，希望能起到抛砖引玉的作用，共同提高跳远运动水平。
参考文献：
[1]高越.谈少年跳远运动员力量训练应遵循的原则[J].辽宁体育科技.2003(5):132-135.
[2]张国华.试论青少年跳远运动员的训练[J].北京体育大学学报.2003(3):163-165.
[3]王青.影响跳远运动成绩的几个主要因素[J].中国体育教练员.2002(3):126-128.
[4]熊晓春,简文森.跳远教学训练应注意上肢动作[J].田径.2002(12):101-105.
关键词跳远踏跳准确性助跑
一、问题的提出
在田径运动跳远教学中，由于许多教练员及指导教师只注重助跑、踏跳、空中动作、落地技术等，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以在跳远项目的训练及比赛中，很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致跳远技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。通过总结以往教学与训练经验，笔者提出应着重强调跳远踏跳准确性，加强攻板意识等改进措施，供相关人员借鉴参考。
二、踏跳准确性的技术方式
（一）起动方式
助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。
（二）助跑加速的方法
助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。
（三）助跑的距离
对初学者来说，助跑的距离一般在10-12步为宜，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14-18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。
三、踏跳准确性的影响因素
（一）身体因素
每个人在不同的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
（二）心理因素
在跳远比赛中，心理因素好的学生，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的学生，心理因素就好。但也有极少数学生例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。
（三）环境因素
环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。
四、踏跳准确性的掌握方法
（一）改时助跑技术
改时助跑技术有以下几种方法：（1）在不同质量的跑道（或在3度-4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后6-8步的步长。（2）检查开始助跑时的预备姿势，助跑开始阶段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。（3）进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。（4）按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。（5）击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。
（二）丈量步点
丈量短、中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的走数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。此外，为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
（三）心理训练
应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散。具体有以下几种方法：（1）视物法：把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。（2）干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。（3）自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定会成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。
五、小结
运用以上的理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。获得这些好成绩，关键在于要掌握跳远中踏跳准确性的关键技术问题，以上是笔者在跳远教学训练中的一点体会，希望能起到抛砖引玉的作用，共同提高跳远运动水平。
参考文献：
[1]高越.谈少年跳远运动员力量训练应遵循的原则[J].辽宁体育科技.2003(5):132-135.
[2]张国华.试论青少年跳远运动员的训练[J].北京体育大学学报.2003(3):163-165.
[3]王青.影响跳远运动成绩的几个主要因素[J].中国体育教练员.2002(3):126-128.
[4]熊晓春,简文森.跳远教学训练应注意上肢动作[J].田径.2002(12):101-105.