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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 高三对高中每一名学生都是相当重要的，尤其是体育类考生；因此重视高三体育考生考前的训练也就因之而重要了。要想训练好高三体育考生，不仅要有一种合理的训练安排，也应该掌握一定的训练方法。
关键词 高三体育 考生考前 训练方法
高三体育考生考前训练安排得合理与否直接关乎学生考试成绩的理想与否。考前训练安排得合理，不仅可以促进学生提高身体机能以利于考试时的发挥，而且可以促进学生保持一种饱满的精力、精神以利于取得理想成绩。
一、高三体育考生考前训练上的安排
（一）训练内容的安排。由于考前训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练工作的重心也就主要放在了与考试项目密切相关的专项技能、专项技术上以稳定学生的专项技能，确保学生能够在考试时正常发挥。这就要求高三体育教师在学生考前的训练中，将运动负荷与运动技术结合起来，尤其是将力量训练与技术训练结合起来；可以在大力量训练之后安排一些中小强度的技术训练，高强度技术训练之后安排一些小中强度的力量训练，使得学生在精神上得以调节以发挥最佳水平。
（二）运动负荷的安排。根据多年的考前训练经验，考前四周进行考前训练，比较符合考生的考前训练规律。具体的负荷安排如下：第一周较大的负荷，第二周最大的负荷，第三周最小负荷，第四周进行体育加试。这样的负荷安排能够让学生达到充分地恢复状态。
（三）运动密度的安排。考前的训练密度应与当前的考试负荷、实际情况相协调，这将极大地促进考试竞技状态的形成。在训练速度、爆发力等项目时，应该依据生物化学供能的特点进行安排。比如短时间爆发力项目密度较小，在两次训练之间有足够的恢复时间保证考生在体内重新合成一些生物化学成分促使体能的储备、恢复。而在类似800米项目训练时，由于持续的时间较长，所以也需要较长的恢复时间；一般是脉搏在120-130次/分左右时安排下一组训练，这样训练效果就会有一个大幅的提高。
（四）重、难点的安排。在考前的这一段时间里，主要是促使考生的正常发挥、技术稳定。为达到这一目标，考前训练主要通过测验与模拟比赛；针对学生在训练中所暴露出的问题应该使其加以调整，处理好技术细节与整体技术的关系，使得重点与难点的安排更加合理。此外，为防止考生产生厌倦情绪，教师应该安排一些辅助性的练习，让学生有一种新鲜感，对训练感兴趣。
二、高三体育考生考前训练的方法
（一）以考试时间调整训练时间。训练时间的安排一定要根据体育高考的规定时间一致，因为考生如果在某一段时间训练，时间长了学生就会形成一定的运动条件反射，在这段时间学生在体育活动上兴奋，而过了这段时间学生就会疲惫。因此，体育教师应该根据高考时间去调整学生的兴奋点，适当安排与考试时间相一致的训练时间，让学生能够在考试时间段保持兴奋状态，发挥出最佳水平。但是目前有许多学校对于考生考前的这一段训练通常都安排在下午三时以后，这使得多数学生养成了下午三点以后精神状态较为兴奋的习惯，而一天中的其他时间段则兴奋不起来。所以针对这一情况，必须调整学生的训练时间到体育通常的考试时间（即上午7时以后，下午1时以后），从而达到提高成绩的目的。
（二）选择各种条件下的训练与模拟。多数省市的体育高考往往会在就近的某一高校进行，如果对场地不太熟悉或者是考试时突遇天气状况通常会极大地影响到学生的正常发挥以至于考试成绩。因此，在考前的数周训练中应该多安排考生在不同的环境下（不同的场地，不同的天气）进行训练。尤其是体育高考多在夏季进行，此时全国多数地区都已进入了雨季；因此考试遇上雨天很正常；所以极有必要对学生进行雨天的训练，使得考生能够在比较困难的条件下仍会发挥出正常水平，取得比较理想的成绩来。
（三）加强考前的准备。考前的准备活动对考试来讲非常重要，准备活动在时间（包括开始时间、持续时间）上、在内容上以及量上都应该有着具体的规定。除此之外，准备活动的负荷还要根据不同学生的习惯以及承受能力来进行适当的调整，一般是在身体上达到了足够的发热程度就可以了。在考前的准备活动中，可以赶在场地不对外开放前让考生在场地进行活动的预演，去熟悉一下场地的环境、路线，这样就会大大降低考生在考试时的紧张度，避免一些意外情况的发生。
（四）加强学生自我调节能力的训练。体育考生在各项考试中由于参加的人数较多而设备、人员有限，所以很多项目都是在间隔一段时间后才进行的。因此针对这一情况，必须在训练时也按照这一现状进行，使考生适应这一规律在考试中不至于着忙以达到一种最佳的精神状态、身体状态。另外一点就是，在考前训练中，要重视起学生的成功率，即安排实战演练能够让学生抓住、抓好机会为在参加真正的考试打下基础。
（五）注重考前的心理训练。学生考试前、考试时的心理状态直接决定了其发挥是否正常。经常会有这样的情况发生，平时成绩一般的学生在考试时却有较大的突破；当然还存在与之相反的情况。这些情况都与考生的心理状况直接相关，所以考前必须重视并做好学生的心理训练。首先，应该教育学生将其注意力集中到考试中，同时也应该采取一系列的方法提高学生的心理品质；此外还应该加强学生的考试心理辅导。
参考文献：
[1] 谈为珍.浅谈体育考生考前的心理训练[J].新课程（中旬）.2014.03：127.
[2] 黄影波.高考体育考生考前训练的探究[J].中国学校体育.2013.S2：92-93.
[3] 郭可雷.影响体育考生考前训练效果的因素及调控[J].辽宁体育科技.2006.05：83-84，94.
摘 要 高三对高中每一名学生都是相当重要的，尤其是体育类考生；因此重视高三体育考生考前的训练也就因之而重要了。要想训练好高三体育考生，不仅要有一种合理的训练安排，也应该掌握一定的训练方法。
关键词 高三体育 考生考前 训练方法
高三体育考生考前训练安排得合理与否直接关乎学生考试成绩的理想与否。考前训练安排得合理，不仅可以促进学生提高身体机能以利于考试时的发挥，而且可以促进学生保持一种饱满的精力、精神以利于取得理想成绩。
一、高三体育考生考前训练上的安排
（一）训练内容的安排。由于考前训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练工作的重心也就主要放在了与考试项目密切相关的专项技能、专项技术上以稳定学生的专项技能，确保学生能够在考试时正常发挥。这就要求高三体育教师在学生考前的训练中，将运动负荷与运动技术结合起来，尤其是将力量训练与技术训练结合起来；可以在大力量训练之后安排一些中小强度的技术训练，高强度技术训练之后安排一些小中强度的力量训练，使得学生在精神上得以调节以发挥最佳水平。
（二）运动负荷的安排。根据多年的考前训练经验，考前四周进行考前训练，比较符合考生的考前训练规律。具体的负荷安排如下：第一周较大的负荷，第二周最大的负荷，第三周最小负荷，第四周进行体育加试。这样的负荷安排能够让学生达到充分地恢复状态。
（三）运动密度的安排。考前的训练密度应与当前的考试负荷、实际情况相协调，这将极大地促进考试竞技状态的形成。在训练速度、爆发力等项目时，应该依据生物化学供能的特点进行安排。比如短时间爆发力项目密度较小，在两次训练之间有足够的恢复时间保证考生在体内重新合成一些生物化学成分促使体能的储备、恢复。而在类似800米项目训练时，由于持续的时间较长，所以也需要较长的恢复时间；一般是脉搏在120-130次/分左右时安排下一组训练，这样训练效果就会有一个大幅的提高。
（四）重、难点的安排。在考前的这一段时间里，主要是促使考生的正常发挥、技术稳定。为达到这一目标，考前训练主要通过测验与模拟比赛；针对学生在训练中所暴露出的问题应该使其加以调整，处理好技术细节与整体技术的关系，使得重点与难点的安排更加合理。此外，为防止考生产生厌倦情绪，教师应该安排一些辅助性的练习，让学生有一种新鲜感，对训练感兴趣。
二、高三体育考生考前训练的方法
（一）以考试时间调整训练时间。训练时间的安排一定要根据体育高考的规定时间一致，因为考生如果在某一段时间训练，时间长了学生就会形成一定的运动条件反射，在这段时间学生在体育活动上兴奋，而过了这段时间学生就会疲惫。因此，体育教师应该根据高考时间去调整学生的兴奋点，适当安排与考试时间相一致的训练时间，让学生能够在考试时间段保持兴奋状态，发挥出最佳水平。但是目前有许多学校对于考生考前的这一段训练通常都安排在下午三时以后，这使得多数学生养成了下午三点以后精神状态较为兴奋的习惯，而一天中的其他时间段则兴奋不起来。所以针对这一情况，必须调整学生的训练时间到体育通常的考试时间（即上午7时以后，下午1时以后），从而达到提高成绩的目的。
（二）选择各种条件下的训练与模拟。多数省市的体育高考往往会在就近的某一高校进行，如果对场地不太熟悉或者是考试时突遇天气状况通常会极大地影响到学生的正常发挥以至于考试成绩。因此，在考前的数周训练中应该多安排考生在不同的环境下（不同的场地，不同的天气）进行训练。尤其是体育高考多在夏季进行，此时全国多数地区都已进入了雨季；因此考试遇上雨天很正常；所以极有必要对学生进行雨天的训练，使得考生能够在比较困难的条件下仍会发挥出正常水平，取得比较理想的成绩来。
（三）加强考前的准备。考前的准备活动对考试来讲非常重要，准备活动在时间（包括开始时间、持续时间）上、在内容上以及量上都应该有着具体的规定。除此之外，准备活动的负荷还要根据不同学生的习惯以及承受能力来进行适当的调整，一般是在身体上达到了足够的发热程度就可以了。在考前的准备活动中，可以赶在场地不对外开放前让考生在场地进行活动的预演，去熟悉一下场地的环境、路线，这样就会大大降低考生在考试时的紧张度，避免一些意外情况的发生。
（四）加强学生自我调节能力的训练。体育考生在各项考试中由于参加的人数较多而设备、人员有限，所以很多项目都是在间隔一段时间后才进行的。因此针对这一情况，必须在训练时也按照这一现状进行，使考生适应这一规律在考试中不至于着忙以达到一种最佳的精神状态、身体状态。另外一点就是，在考前训练中，要重视起学生的成功率，即安排实战演练能够让学生抓住、抓好机会为在参加真正的考试打下基础。
（五）注重考前的心理训练。学生考试前、考试时的心理状态直接决定了其发挥是否正常。经常会有这样的情况发生，平时成绩一般的学生在考试时却有较大的突破；当然还存在与之相反的情况。这些情况都与考生的心理状况直接相关，所以考前必须重视并做好学生的心理训练。首先，应该教育学生将其注意力集中到考试中，同时也应该采取一系列的方法提高学生的心理品质；此外还应该加强学生的考试心理辅导。
参考文献：
[1] 谈为珍.浅谈体育考生考前的心理训练[J].新课程（中旬）.2014.03：127.
[2] 黄影波.高考体育考生考前训练的探究[J].中国学校体育.2013.S2：92-93.
[3] 郭可雷.影响体育考生考前训练效果的因素及调控[J].辽宁体育科技.2006.05：83-84，94.