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摘要：本文从另一角度出发，利用戒烟思维分析戒除毒品依赖，特别是对毒品的心理依赖，以求帮助戒毒人员巩固戒毒成果，防止复吸。
关键词：戒烟思维戒烟戒毒心理依赖
【中图分类号】R749.055 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2021）11--02
当今世界，人类都在追求健康生活，戒烟也成了健康生活首要考虑的事项。中国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟者占据了全球的三成以上，烟草的使用给我国的国民健康和社会经济造成了巨大负担。[1]国家和个人都已经正确认识到吸烟的巨大危害，戒烟成为社会行为中的一大流行趋势。本文运用亚伦·卡尔所著《这书能让你戒烟》中的观点、理论，分析、阐述利用戒烟思维戒除对烟草、毒品的依赖。
一、戒烟思维
（一）思维
《现代汉语词典》对“思维”的解释有两种：一是指在表象、概念的基础上进行分析、综合、判断、推理等认识活动的过程，是人类特有的一种精神活动，是从社会实践中产生的。二是指进行思索活动。[2]
（二）戒烟思维
戒烟思维，指的是在认识戒烟基础上进行分析、综合、判断、推理等认识活动的过程，是一种精神活动。亚伦·卡尔提出了新的戒烟方法，不仅帮助自己彻底戒除了烟瘾，并帮助很多人摆脱了烟瘾的困扰，著作了书籍《这书能让你戒烟》。通过认识亚伦·卡尔主张的戒烟方法，对吸毒过程进行分析、综合、判断、推理等，力求用戒烟的思维戒除吸毒人员对毒品的依赖。
二、利用戒烟思维戒除毒品依赖分析
烟草、酒精也如毒品一样，过度使用就会产生生理依赖和心理依赖，具有成瘾性质。烟草、酒精和毒品一样，进入人体后，在人体内发生一系列反应、作用的机制相似，这就存在利用亚伦·卡尔著书《这书能让你戒烟》中的戒烟思维戒除毒瘾的可能性，尤其是在戒除毒品的心理依赖方面。
戒烟并不比戒毒容易，原因有三：一是吸烟摄入成瘾物质较多，频率较高，成瘾性更强。吸烟者往往每天高频率地吸烟，摄入大量成瘾物质，烟龄也较长，成瘾性并不亚于毒品。二是戒烟环境轻松，戒烟效果不明显，戒断结果巩固不稳定，复吸情况较多。目前我国大多数公共场合还允许吸烟，或者建有专门的吸烟室，即使想戒烟的人，也经常身处吸烟的环境之中。身处这样的环境，戒烟者的戒烟心理不稳定，戒烟多发失败，复吸的情况较多。三是戒烟基本靠自身努力进行，而戒毒不仅有社会帮助，还具有一定强制性。
（一）生理依赖方面
吸烟成瘾的生理特征是尼古丁依赖，戒除烟瘾首先就是戒除尼古丁依赖。至于戒烟可能带来诸如呵欠、流泪、无力、情绪低落等生理戒断症状，无需用药，采取自然戒断法（无需用药，靠身体自主代谢消除生理戒断症状），短时间内就可以戒除生理依赖。
现实戒烟活动中，绝大多数吸烟者采取自然戒断的方法戒除尼古丁的生理依赖，有的戒烟者采取吃糖果、嚼口香糖等方法进行戒烟。停止吸烟后，身体内的尼古丁会在短暂的周期内代谢排出体外，生理依赖能在短期内戒除，一般不会诱发身体的戒断反应。相比吸食毒品一两次、吸毒史简短或者吸食毒性较轻毒品的吸毒人员，通过运用戒烟思维，受启发地将戒毒与戒烟对比进行戒除毒品的生理依赖。目前对于戒除毒品的生理依赖方面，较戒烟而言，戒除毒品生理依赖有较为成熟完善的生理脱毒治疗方法，有硬脱、药物治疗（如美沙酮替代疗法）、非药物治疗等方法。
在戒除生理依赖方面，戒除尼古丁所需要的周期可能较戒毒短，也较为容易戒除尼古丁依赖;而戒除毒品的生理依赖，尤其是对于成瘾严重的吸毒者，可能需要较长周期才能做到，但目前已有很多科学、高效的戒除生理依赖的方法。据调查研究发现，戒毒时间的长短、戒毒次数的多少、日用药量的大小均不对生理脱毒者的药物渴求形成有效影响，[3]那也就是说，对于生理脱毒者而言，药物渴求程度是一致的。因此，吸毒者在戒除毒品的生理依赖方面是可以轻松完成的。
（二）心理依赖方面
吸烟和吸毒的一个重要因素：社会洗脑，是造成对烟草、毒品产生心理依赖的关键原因。导致吸毒的因素很多，比如好奇、沮丧、空虚等，社会中的不良信息也会诱导易染毒群体，使其错误认为吸毒能带来刺激、快感、兴奋等。这些都是社会洗脑带来的影响，是对吸烟、吸毒的错误认识。
戒烟、戒毒，最重要也最难的是戒除心理依赖。心理依赖主要来自于大脑，毒品进入身体发生系列反应，信息传递到大脑，由大脑进行加工、储存、记忆。利用戒煙思维分析、探索戒毒，尤其是戒除毒品心理依赖，具有参考性、可行性、创新性，目的在于更好地帮助吸毒者彻底戒毒，巩固戒毒成果。
1.建立“陷阱”意识。吸烟是掉进一个陷阱，吸毒也一样。亚伦·卡尔的戒烟理论认为，吸烟是掉进一个巨大的陷阱，吸烟不仅造成大量金钱浪费，还严重损害身体健康，我们的身体并不需要烟草，不需要尼古丁。我们借鉴亚伦·卡尔的戒烟思维，吸毒也一样，不仅浪费金钱，也严重摧毁身体健康，这是一个社会各方面的因素（尤其是社会洗脑）给我们设置的陷阱。第一次吸毒跟第一次吸烟一样，首次尝到毒品的味道绝不令人舒服，身体的不适应会表现出各种生理症状表示拒绝，好比第一次吸烟的人，一般会头晕、恶心或者呕吐。
2.利用“恐吓法”戒烟、戒毒不能行。戒毒也一样，吸毒者清楚毒品带给身体的危害，他们并不是不愿戒毒，强调毒品的危害只会增加吸毒者的焦虑、烦躁和反感，强化吸毒者心理上再次使用毒品来解决复杂情绪的意识，对戒毒无济于事。目前，威胁吸毒人员健康的疾病主要有艾滋病、丙型肝炎和肺结核等，但对这些疾病危害的恐惧并没有让吸毒人员成功戒毒。因此，利用“恐吓法”戒烟、戒毒不能行。 3.戒烟、戒毒都不需要替代品。[4]戒烟、戒毒尝试使用替代品，尤其是吸毒者在使用替代疗法戒除生理依赖后，尝试使用烟草、药物、尚未管制的新精神活性物质等替代毒品戒毒，在心理上仍然认为戒烟、戒毒是一种牺牲。一旦认为戒毒是一种牺牲，那么戒毒人员的戒毒动机是不明确、不单纯的，戒毒的决心也不坚定，注定导致戒毒失败。
特别强调的是，戒毒者也不能使用烟草替代戒毒，使用烟草只会增加戒毒的不稳定性和失败率。此处所说，是指不能进行替代戒毒，而不是不能进行替代治疗。替代戒毒，是指在戒毒过程中，采取吸烟、嚼口香糖、滥用药物等非治疗方式缓解戒毒产生的各种戒断症状。戒毒替代治疗，是指在戒除例如海洛因生理毒瘾的脱毒治疗过程中，服用美沙酮替代海洛因，通过逐渐减量并最终停用美沙酮，达到生理脱毒的目的。
4.靠意志力戒烟、戒毒不可取。意志力戒烟、戒毒存在的问题是，即使靠意志力成功戒除烟草、毒品的心理依赖，一旦戒烟者、戒毒者再遇消沉、低谷时，首先就会想到靠吸烟、吸毒来解决问题，就容易引发复吸。因此，戒除毒品的心理依赖后，无论身处何种苦难、低落的境地，都要时刻提醒自己，自己吸毒过程中遇到过更糟糕的境地和情况，所以才选择戒毒，处理问题不应走吸毒这种错误行径，也不要把生活中的任何不顺归因于戒毒，或者遇到不顺就自甘堕落而选择复吸毒品。
5.拒绝“再吸一次、最后一次、再来一口”。利用这种思维分析戒毒活动，既然下定决心戒毒，就要明确目标和动机，拒绝烟草和毒品的“再吸一次、最后一次、再来一口”（烟草和毒品均要严厉拒绝，上文已说明不能替代戒毒），远离能见烟草、毒品的环境，为自己即将过上自由、正常的生活而坚定信心。
三、几点思考
（一）戒毒与戒烟一样，越早越好。任何时候戒烟、戒毒都不会为时过晚。越早戒烟、戒毒，体内的尼古丁、毒品成瘾物质就能越早代谢排出体外，越早戒除对烟草、毒品的生理依賴，并转入戒除心理依赖的过程。许多人戒烟后复吸，或者戒毒后复吸，但复吸后只要尽早下决心采取措施进行戒烟、戒毒，就能早一天脱离烟草、毒品，就能早一天回归健康生活。所以，戒毒如戒烟一样，任何时候进行都不晚，越早戒毒越好。
（二）戒毒、戒烟必须同时进行。一是戒烟、戒毒都不能使用替代品。吸毒者往往都是吸烟者，戒除毒品后，仍然保持吸烟行为——戒毒的一个替代行为，不利于顺利戒毒。二是吸烟的危害甚至远大于吸毒。[5]全球每年死于吸烟有关疾病的人数达到800万，吸烟不仅危害吸烟者自身健康，同时对周围的人群也造成了危害，被动吸烟使得他们面临着更高的患病和死亡风险。[6]，既然都已经戒毒，也没有必要再吸烟。
（三）青少年仍是毒品预防教育的重点对象。统计结果显示，绝大多数青少年吸毒者都是从吸烟开始的。如果能预防你的孩子染上烟瘾，他们染上其他毒瘾的几率就会大大降低。[7]吸烟对诱发吸毒有一定的影响关系，特别是对于青少年而言，早期崇尚、模仿吸烟，首先掉入吸烟的陷阱，不久又沾染毒品，掉入吸毒的陷阱。目前，吸毒人群日趋年轻化，加强青少年毒品预防教育势在必行，应重点关注青少年吸烟的问题，因为吸烟可能诱发吸毒，正确引导青少年远离烟草和毒品。
四、结语
基于亚伦·卡尔主张的戒烟思维，对比分析戒烟与戒毒过程，建议尝试利用戒烟思维进行戒毒。本文作者之前也是一名长期吸烟者，看完《这书能让你戒烟》后成功戒烟，从中深受启发创造性地将视线从戒烟转移到戒毒，分析以戒烟方法、利用戒烟思维进行戒毒的可操作性。亚伦·卡尔创作了多本书籍指导戒烟、戒毒，其中《这书能让你永久戒烟》还详细介绍了怎样戒除海洛因和其他毒品。本文旨在利用戒烟思维，建议尝试利用戒烟思维进行戒毒，创新戒毒方法，帮助吸毒人员轻松戒毒，稳固戒毒成果，防止复吸。
参考文献：
[1]世界卫生组织.2000-2025年第三版全球烟草使用流行趋势全球报告.https：//www.who.int/zh/news/item/19-12-2019-who-launches-new-report-on-global-tobacco-use-trends.2019-12-19.
[2]郑楠著.《公安情报分析思维》[M].北京：中国人民公安大学出版社，2019.
[3]罗勇.生理脱毒者药物渴求的影响因素和特点[J].中国药物滥用防治杂志，2009（5）：249-254.
[4][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第167页.
[5][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第143页.
[6]佘正昊.你会为她戒烟吗？--基于配偶健康状况对戒烟行为选择的影响研究[J].统计与管理，2021，36（11）：74-79.
[7][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第129页.
作者简介：李云龙（1993，02），男，汉族，云南泸西人，三级警长，云南警官学院2020级警务硕士专业学位研究生，工作于云南省红河哈尼族彝族自治州公安局，研究方向：禁毒。2020级警务硕士学号12020012
关键词：戒烟思维戒烟戒毒心理依赖
【中图分类号】R749.055 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2021）11--02
当今世界，人类都在追求健康生活，戒烟也成了健康生活首要考虑的事项。中国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟者占据了全球的三成以上，烟草的使用给我国的国民健康和社会经济造成了巨大负担。[1]国家和个人都已经正确认识到吸烟的巨大危害，戒烟成为社会行为中的一大流行趋势。本文运用亚伦·卡尔所著《这书能让你戒烟》中的观点、理论，分析、阐述利用戒烟思维戒除对烟草、毒品的依赖。
一、戒烟思维
（一）思维
《现代汉语词典》对“思维”的解释有两种：一是指在表象、概念的基础上进行分析、综合、判断、推理等认识活动的过程，是人类特有的一种精神活动，是从社会实践中产生的。二是指进行思索活动。[2]
（二）戒烟思维
戒烟思维，指的是在认识戒烟基础上进行分析、综合、判断、推理等认识活动的过程，是一种精神活动。亚伦·卡尔提出了新的戒烟方法，不仅帮助自己彻底戒除了烟瘾，并帮助很多人摆脱了烟瘾的困扰，著作了书籍《这书能让你戒烟》。通过认识亚伦·卡尔主张的戒烟方法，对吸毒过程进行分析、综合、判断、推理等，力求用戒烟的思维戒除吸毒人员对毒品的依赖。
二、利用戒烟思维戒除毒品依赖分析
烟草、酒精也如毒品一样，过度使用就会产生生理依赖和心理依赖，具有成瘾性质。烟草、酒精和毒品一样，进入人体后，在人体内发生一系列反应、作用的机制相似，这就存在利用亚伦·卡尔著书《这书能让你戒烟》中的戒烟思维戒除毒瘾的可能性，尤其是在戒除毒品的心理依赖方面。
戒烟并不比戒毒容易，原因有三：一是吸烟摄入成瘾物质较多，频率较高，成瘾性更强。吸烟者往往每天高频率地吸烟，摄入大量成瘾物质，烟龄也较长，成瘾性并不亚于毒品。二是戒烟环境轻松，戒烟效果不明显，戒断结果巩固不稳定，复吸情况较多。目前我国大多数公共场合还允许吸烟，或者建有专门的吸烟室，即使想戒烟的人，也经常身处吸烟的环境之中。身处这样的环境，戒烟者的戒烟心理不稳定，戒烟多发失败，复吸的情况较多。三是戒烟基本靠自身努力进行，而戒毒不仅有社会帮助，还具有一定强制性。
（一）生理依赖方面
吸烟成瘾的生理特征是尼古丁依赖，戒除烟瘾首先就是戒除尼古丁依赖。至于戒烟可能带来诸如呵欠、流泪、无力、情绪低落等生理戒断症状，无需用药，采取自然戒断法（无需用药，靠身体自主代谢消除生理戒断症状），短时间内就可以戒除生理依赖。
现实戒烟活动中，绝大多数吸烟者采取自然戒断的方法戒除尼古丁的生理依赖，有的戒烟者采取吃糖果、嚼口香糖等方法进行戒烟。停止吸烟后，身体内的尼古丁会在短暂的周期内代谢排出体外，生理依赖能在短期内戒除，一般不会诱发身体的戒断反应。相比吸食毒品一两次、吸毒史简短或者吸食毒性较轻毒品的吸毒人员，通过运用戒烟思维，受启发地将戒毒与戒烟对比进行戒除毒品的生理依赖。目前对于戒除毒品的生理依赖方面，较戒烟而言，戒除毒品生理依赖有较为成熟完善的生理脱毒治疗方法，有硬脱、药物治疗（如美沙酮替代疗法）、非药物治疗等方法。
在戒除生理依赖方面，戒除尼古丁所需要的周期可能较戒毒短，也较为容易戒除尼古丁依赖;而戒除毒品的生理依赖，尤其是对于成瘾严重的吸毒者，可能需要较长周期才能做到，但目前已有很多科学、高效的戒除生理依赖的方法。据调查研究发现，戒毒时间的长短、戒毒次数的多少、日用药量的大小均不对生理脱毒者的药物渴求形成有效影响，[3]那也就是说，对于生理脱毒者而言，药物渴求程度是一致的。因此，吸毒者在戒除毒品的生理依赖方面是可以轻松完成的。
（二）心理依赖方面
吸烟和吸毒的一个重要因素：社会洗脑，是造成对烟草、毒品产生心理依赖的关键原因。导致吸毒的因素很多，比如好奇、沮丧、空虚等，社会中的不良信息也会诱导易染毒群体，使其错误认为吸毒能带来刺激、快感、兴奋等。这些都是社会洗脑带来的影响，是对吸烟、吸毒的错误认识。
戒烟、戒毒，最重要也最难的是戒除心理依赖。心理依赖主要来自于大脑，毒品进入身体发生系列反应，信息传递到大脑，由大脑进行加工、储存、记忆。利用戒煙思维分析、探索戒毒，尤其是戒除毒品心理依赖，具有参考性、可行性、创新性，目的在于更好地帮助吸毒者彻底戒毒，巩固戒毒成果。
1.建立“陷阱”意识。吸烟是掉进一个陷阱，吸毒也一样。亚伦·卡尔的戒烟理论认为，吸烟是掉进一个巨大的陷阱，吸烟不仅造成大量金钱浪费，还严重损害身体健康，我们的身体并不需要烟草，不需要尼古丁。我们借鉴亚伦·卡尔的戒烟思维，吸毒也一样，不仅浪费金钱，也严重摧毁身体健康，这是一个社会各方面的因素（尤其是社会洗脑）给我们设置的陷阱。第一次吸毒跟第一次吸烟一样，首次尝到毒品的味道绝不令人舒服，身体的不适应会表现出各种生理症状表示拒绝，好比第一次吸烟的人，一般会头晕、恶心或者呕吐。
2.利用“恐吓法”戒烟、戒毒不能行。戒毒也一样，吸毒者清楚毒品带给身体的危害，他们并不是不愿戒毒，强调毒品的危害只会增加吸毒者的焦虑、烦躁和反感，强化吸毒者心理上再次使用毒品来解决复杂情绪的意识，对戒毒无济于事。目前，威胁吸毒人员健康的疾病主要有艾滋病、丙型肝炎和肺结核等，但对这些疾病危害的恐惧并没有让吸毒人员成功戒毒。因此，利用“恐吓法”戒烟、戒毒不能行。 3.戒烟、戒毒都不需要替代品。[4]戒烟、戒毒尝试使用替代品，尤其是吸毒者在使用替代疗法戒除生理依赖后，尝试使用烟草、药物、尚未管制的新精神活性物质等替代毒品戒毒，在心理上仍然认为戒烟、戒毒是一种牺牲。一旦认为戒毒是一种牺牲，那么戒毒人员的戒毒动机是不明确、不单纯的，戒毒的决心也不坚定，注定导致戒毒失败。
特别强调的是，戒毒者也不能使用烟草替代戒毒，使用烟草只会增加戒毒的不稳定性和失败率。此处所说，是指不能进行替代戒毒，而不是不能进行替代治疗。替代戒毒，是指在戒毒过程中，采取吸烟、嚼口香糖、滥用药物等非治疗方式缓解戒毒产生的各种戒断症状。戒毒替代治疗，是指在戒除例如海洛因生理毒瘾的脱毒治疗过程中，服用美沙酮替代海洛因，通过逐渐减量并最终停用美沙酮，达到生理脱毒的目的。
4.靠意志力戒烟、戒毒不可取。意志力戒烟、戒毒存在的问题是，即使靠意志力成功戒除烟草、毒品的心理依赖，一旦戒烟者、戒毒者再遇消沉、低谷时，首先就会想到靠吸烟、吸毒来解决问题，就容易引发复吸。因此，戒除毒品的心理依赖后，无论身处何种苦难、低落的境地，都要时刻提醒自己，自己吸毒过程中遇到过更糟糕的境地和情况，所以才选择戒毒，处理问题不应走吸毒这种错误行径，也不要把生活中的任何不顺归因于戒毒，或者遇到不顺就自甘堕落而选择复吸毒品。
5.拒绝“再吸一次、最后一次、再来一口”。利用这种思维分析戒毒活动，既然下定决心戒毒，就要明确目标和动机，拒绝烟草和毒品的“再吸一次、最后一次、再来一口”（烟草和毒品均要严厉拒绝，上文已说明不能替代戒毒），远离能见烟草、毒品的环境，为自己即将过上自由、正常的生活而坚定信心。
三、几点思考
（一）戒毒与戒烟一样，越早越好。任何时候戒烟、戒毒都不会为时过晚。越早戒烟、戒毒，体内的尼古丁、毒品成瘾物质就能越早代谢排出体外，越早戒除对烟草、毒品的生理依賴，并转入戒除心理依赖的过程。许多人戒烟后复吸，或者戒毒后复吸，但复吸后只要尽早下决心采取措施进行戒烟、戒毒，就能早一天脱离烟草、毒品，就能早一天回归健康生活。所以，戒毒如戒烟一样，任何时候进行都不晚，越早戒毒越好。
（二）戒毒、戒烟必须同时进行。一是戒烟、戒毒都不能使用替代品。吸毒者往往都是吸烟者，戒除毒品后，仍然保持吸烟行为——戒毒的一个替代行为，不利于顺利戒毒。二是吸烟的危害甚至远大于吸毒。[5]全球每年死于吸烟有关疾病的人数达到800万，吸烟不仅危害吸烟者自身健康，同时对周围的人群也造成了危害，被动吸烟使得他们面临着更高的患病和死亡风险。[6]，既然都已经戒毒，也没有必要再吸烟。
（三）青少年仍是毒品预防教育的重点对象。统计结果显示，绝大多数青少年吸毒者都是从吸烟开始的。如果能预防你的孩子染上烟瘾，他们染上其他毒瘾的几率就会大大降低。[7]吸烟对诱发吸毒有一定的影响关系，特别是对于青少年而言，早期崇尚、模仿吸烟，首先掉入吸烟的陷阱，不久又沾染毒品，掉入吸毒的陷阱。目前，吸毒人群日趋年轻化，加强青少年毒品预防教育势在必行，应重点关注青少年吸烟的问题，因为吸烟可能诱发吸毒，正确引导青少年远离烟草和毒品。
四、结语
基于亚伦·卡尔主张的戒烟思维，对比分析戒烟与戒毒过程，建议尝试利用戒烟思维进行戒毒。本文作者之前也是一名长期吸烟者，看完《这书能让你戒烟》后成功戒烟，从中深受启发创造性地将视线从戒烟转移到戒毒，分析以戒烟方法、利用戒烟思维进行戒毒的可操作性。亚伦·卡尔创作了多本书籍指导戒烟、戒毒，其中《这书能让你永久戒烟》还详细介绍了怎样戒除海洛因和其他毒品。本文旨在利用戒烟思维，建议尝试利用戒烟思维进行戒毒，创新戒毒方法，帮助吸毒人员轻松戒毒，稳固戒毒成果，防止复吸。
参考文献：
[1]世界卫生组织.2000-2025年第三版全球烟草使用流行趋势全球报告.https：//www.who.int/zh/news/item/19-12-2019-who-launches-new-report-on-global-tobacco-use-trends.2019-12-19.
[2]郑楠著.《公安情报分析思维》[M].北京：中国人民公安大学出版社，2019.
[3]罗勇.生理脱毒者药物渴求的影响因素和特点[J].中国药物滥用防治杂志，2009（5）：249-254.
[4][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第167页.
[5][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第143页.
[6]佘正昊.你会为她戒烟吗？--基于配偶健康状况对戒烟行为选择的影响研究[J].统计与管理，2021，36（11）：74-79.
[7][英]亚伦·卡尔（Allen Carr）.这书能让你戒烟[M].北京联合出版公司，2018，第129页.
作者简介：李云龙（1993，02），男，汉族，云南泸西人，三级警长，云南警官学院2020级警务硕士专业学位研究生，工作于云南省红河哈尼族彝族自治州公安局，研究方向：禁毒。2020级警务硕士学号12020012