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一位患糖尿病前期的朋友仅改变在外就餐这一饮食习惯，坚持3个月，血糖就恢复正常。一位老将军每天早上起床后喝一大杯蜂蜜水，坚持了半个多世纪，现已年过百岁，除自然衰老外，身体无其他病痛。这些都是持之以恒带来的健康益处。
在家就餐，血糖更听话
半年前，一位朋友来讨教，因为体检时发现血糖偏高，已经荣升糖尿病前期了。
我也没有独门秘方，不外乎减肥加锻炼。唯一有针对性的，是建议他不仅不要每天中午去中餐馆吃饭，而且，从现在开始，不出去吃饭，只吃家里的饭。家里的饭再怎么做，在不健康程度上也比不上饭店里的饭菜。预防和控制糖尿病的关键是要忌口。在吃上面把住了，糖尿病就算不了什么，血糖高更算不了什么。
三个月后，这位朋友再去验血，血糖完全正常。除此之外，体重下降，其他指标也正常。这三个月里，他唯一改变的习惯就是没有在外面吃一顿饭。
只是不在外面吃饭，就有这么好的效果7其实不然，改变一个不健康习惯，贵在坚持!
持之以恒，才能长寿
从1993年开始，英国研究人员开始长期追踪两万名45～79岁年龄段的人，观察不同生活方式对寿命的影响。到2006年，他们得出初步结论：不吸烟，吃足够的水果蔬菜，适量饮酒和坚持锻炼的人，和这四点都做不到的人相比，寿命长14年。
美国哈佛大学的研究人员则用了25年时间，对2.357名男性的生活习惯、健康状态进行了调查。研究开始时，这些男性的平均年龄是72岁。研究结束时，有970名男性(41％)活到了90岁以上。研究人员估计，一位70岁的男性，如果不吸烟、体重正常、坚持运动(每周2-4次)、没有高血压和糖尿病，活到90岁的概率高达54％。这五种危险因素每增加一项，寿命就会有不同程度的下降。
说起养生之道，我给大家的建议是：别听所谓的“专家”的，也别听我的，听流行病学资料的。尤其是上面说的长期的、设计严谨的大型研究。这种研究得出的结论才是真正的养生之道。这两个大型研究告诉我们的养生之道是不吸烟、健康饮食和坚持锻炼。这三点没有一丝新鲜味道，全是耳朵听出茧子的老生常谈。
这个老生常谈，和我们认为的老生常谈的区别就是持之以恒。这两项大型研究证明的正是这一点。14年寿命的区别，大家也许没有什么概念。那么，我们就来比较一下。
从最近公布的研究成果看来，近年来医学界在肿瘤治疗上有了普遍性的进展。这种进展落实在寿命上，是能够延长肿瘤患者6个月的寿命。医学界花了数不清的钱，进行了数不清的研究，集中了数不清的精英，这么多年下来，只能让病人多活6个月。14年和6个月，相差28倍。
不能持之以恒
造成新养生理论涌现
一位伟人说过，一个人做点好事不难，难的是一辈子做好事，不做坏事。这句很平凡的话道出了人类的一个致命缺陷，就是无法持之以恒。因为我们没有毅力，因为我们不能持之以恒，所以我们才会生病，才无法享有我们应该享有的寿命，才会反复地忽视早已被证实的简单易行的养生之道，而去迷信不科学的养生之道。结果更享受不到本来属于我们的健康长寿。
当今中国的健康热反映的正是这个致命缺陷。为什么突然间新的养生理论不断涌现?其背后体现的是，人们对于现有的养生理论的不认可。那么，是不是近年来健康理论出现了大的突破?
有道是旁观者清。站在海外看中国的健康热，再对比国际上的健康潮流，看到的是一场泡沫。
近年来，国际健康学在理论基础上并没有大的突破或变化。各项大型的长期研究只是反复证明了现有理论。上面讲的这几条，就是在过去半个世纪中渐渐形成的基本要素。这几年被中国人热捧的养生之道无一经过严格的科学验证，基本上属于反国际健康潮流的伪科学。
既然国际上认可的养生之道很简单实用，那么，为什么中国人还要不畏万难地学习和实践那些很具有中国特色的养生之歪门邪道呢?原因不是骗子太多，不是科学观薄弱，而是我们不能持之以恒。
真正的养生之道
科学的养生之道，只要坚持下去，哪十白是一年、一月、一周甚至一天，都会有收获。这些科学养生之道的含金量在于长期坚持。坚持的时间越长就越健康。可惜人们的惰性往往占了上风，置声色犬马于健康之上，明明能够靠戒烟和健康饮食而不得肿瘤，偏偏要等到肿瘤晚期再去喝什么效果都没有的绿豆汤。
苍蝇不叮无缝的蛋，如果人们都相信科学，都按照科学的养生之道生活，就不会有五花八门的伪科学的市场，就不会有那么多人过早地离开这个世界，就不会有那么多人在生命的后期那么痛苦。从某种意义上讲，我们中国人可能是最不珍惜自己生命的，明明可以通过简单地改变几个生活习惯而延长十几年寿命，却偏偏盲信盲从。这一切，就是因为没有意识到真正的养生之道只有四个字：持之以恒。
我一位同学的父亲是一名老将军，早年在枪林弹雨中出生入死，现在已经年过百岁，除了自然衰老外，没有其他病痛。他的养生之道只有一条：每天早上起床后喝一大杯蜂蜜水。
早起空腹饮水，是一个很好的排毒方法。加上蜂蜜，会更好地促进消化。从新陈代谢的角度来说，消化比摄入还重要。因此，早起喝蜂蜜水是一条很科学的养生之道。但是，这条养生之道的含金量并不高，有不少更有效的科学养生之道。这位老将军能够长命百岁的主要原因不在于喝蜂蜜水，而在于过去半个多世纪里他每天都喝蜂蜜水。几乎所有的老寿星都是这样，他们往往只有一个健康的生活习惯。但是，他们天天坚持。
俗话说，贪多嚼不烂。绝大多数人在养生上今天信这个明天迷那个，结果哪一个都没有长期坚持，这就是问题所在。
养生，具体办法还在其次，首先是要能够持之以恒。
在家就餐，血糖更听话
半年前，一位朋友来讨教，因为体检时发现血糖偏高，已经荣升糖尿病前期了。
我也没有独门秘方，不外乎减肥加锻炼。唯一有针对性的，是建议他不仅不要每天中午去中餐馆吃饭，而且，从现在开始，不出去吃饭，只吃家里的饭。家里的饭再怎么做，在不健康程度上也比不上饭店里的饭菜。预防和控制糖尿病的关键是要忌口。在吃上面把住了，糖尿病就算不了什么，血糖高更算不了什么。
三个月后，这位朋友再去验血，血糖完全正常。除此之外，体重下降，其他指标也正常。这三个月里，他唯一改变的习惯就是没有在外面吃一顿饭。
只是不在外面吃饭，就有这么好的效果7其实不然，改变一个不健康习惯，贵在坚持!
持之以恒，才能长寿
从1993年开始，英国研究人员开始长期追踪两万名45～79岁年龄段的人，观察不同生活方式对寿命的影响。到2006年，他们得出初步结论：不吸烟，吃足够的水果蔬菜，适量饮酒和坚持锻炼的人，和这四点都做不到的人相比，寿命长14年。
美国哈佛大学的研究人员则用了25年时间，对2.357名男性的生活习惯、健康状态进行了调查。研究开始时，这些男性的平均年龄是72岁。研究结束时，有970名男性(41％)活到了90岁以上。研究人员估计，一位70岁的男性，如果不吸烟、体重正常、坚持运动(每周2-4次)、没有高血压和糖尿病，活到90岁的概率高达54％。这五种危险因素每增加一项，寿命就会有不同程度的下降。
说起养生之道，我给大家的建议是：别听所谓的“专家”的，也别听我的，听流行病学资料的。尤其是上面说的长期的、设计严谨的大型研究。这种研究得出的结论才是真正的养生之道。这两个大型研究告诉我们的养生之道是不吸烟、健康饮食和坚持锻炼。这三点没有一丝新鲜味道，全是耳朵听出茧子的老生常谈。
这个老生常谈，和我们认为的老生常谈的区别就是持之以恒。这两项大型研究证明的正是这一点。14年寿命的区别，大家也许没有什么概念。那么，我们就来比较一下。
从最近公布的研究成果看来，近年来医学界在肿瘤治疗上有了普遍性的进展。这种进展落实在寿命上，是能够延长肿瘤患者6个月的寿命。医学界花了数不清的钱，进行了数不清的研究，集中了数不清的精英，这么多年下来，只能让病人多活6个月。14年和6个月，相差28倍。
不能持之以恒
造成新养生理论涌现
一位伟人说过，一个人做点好事不难，难的是一辈子做好事，不做坏事。这句很平凡的话道出了人类的一个致命缺陷，就是无法持之以恒。因为我们没有毅力，因为我们不能持之以恒，所以我们才会生病，才无法享有我们应该享有的寿命，才会反复地忽视早已被证实的简单易行的养生之道，而去迷信不科学的养生之道。结果更享受不到本来属于我们的健康长寿。
当今中国的健康热反映的正是这个致命缺陷。为什么突然间新的养生理论不断涌现?其背后体现的是，人们对于现有的养生理论的不认可。那么，是不是近年来健康理论出现了大的突破?
有道是旁观者清。站在海外看中国的健康热，再对比国际上的健康潮流，看到的是一场泡沫。
近年来，国际健康学在理论基础上并没有大的突破或变化。各项大型的长期研究只是反复证明了现有理论。上面讲的这几条，就是在过去半个世纪中渐渐形成的基本要素。这几年被中国人热捧的养生之道无一经过严格的科学验证，基本上属于反国际健康潮流的伪科学。
既然国际上认可的养生之道很简单实用，那么，为什么中国人还要不畏万难地学习和实践那些很具有中国特色的养生之歪门邪道呢?原因不是骗子太多，不是科学观薄弱，而是我们不能持之以恒。
真正的养生之道
科学的养生之道，只要坚持下去，哪十白是一年、一月、一周甚至一天，都会有收获。这些科学养生之道的含金量在于长期坚持。坚持的时间越长就越健康。可惜人们的惰性往往占了上风，置声色犬马于健康之上，明明能够靠戒烟和健康饮食而不得肿瘤，偏偏要等到肿瘤晚期再去喝什么效果都没有的绿豆汤。
苍蝇不叮无缝的蛋，如果人们都相信科学，都按照科学的养生之道生活，就不会有五花八门的伪科学的市场，就不会有那么多人过早地离开这个世界，就不会有那么多人在生命的后期那么痛苦。从某种意义上讲，我们中国人可能是最不珍惜自己生命的，明明可以通过简单地改变几个生活习惯而延长十几年寿命，却偏偏盲信盲从。这一切，就是因为没有意识到真正的养生之道只有四个字：持之以恒。
我一位同学的父亲是一名老将军，早年在枪林弹雨中出生入死，现在已经年过百岁，除了自然衰老外，没有其他病痛。他的养生之道只有一条：每天早上起床后喝一大杯蜂蜜水。
早起空腹饮水，是一个很好的排毒方法。加上蜂蜜，会更好地促进消化。从新陈代谢的角度来说，消化比摄入还重要。因此，早起喝蜂蜜水是一条很科学的养生之道。但是，这条养生之道的含金量并不高，有不少更有效的科学养生之道。这位老将军能够长命百岁的主要原因不在于喝蜂蜜水，而在于过去半个多世纪里他每天都喝蜂蜜水。几乎所有的老寿星都是这样，他们往往只有一个健康的生活习惯。但是，他们天天坚持。
俗话说，贪多嚼不烂。绝大多数人在养生上今天信这个明天迷那个，结果哪一个都没有长期坚持，这就是问题所在。
养生，具体办法还在其次，首先是要能够持之以恒。