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摘 要：研究发现：女子三级跳远与男子三级跳远之间存在一定的差异性，为了提高女子三级跳的运动水平，重视训练她们的速度和爆发力非常关键。文中以实验探究的形式，阐述了速度与爆发力对女子三级跳远成绩的影响，最终得到：女子三级跳远的训练因素，即速度与爆发力。
关键词：速度 爆发力 三级跳远 影响
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0127-02
三级跳远属于一种常见的田径运动项目，是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的。查阅大量资料了解到：三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，其中女子三级跳远于20世纪80年代初开始被开展，正式被列为奥运会比赛项目的时间是：1992年。从长时间运动中可以看出，该项运动给下肢的带来了很大的负担，相应地对身体素质提出了更高的要求，运动过程中，要求运动员必须具备良好的弹跳力、强大的腿部力量和快速助跑速度。这种情况下，文中以速度和爆发力作为女子三级跳远成绩的影响因素，进一步提升女子三级跳远的水平，确保运动成绩。具体研究内容如下文：
1 资料与方法
1.1 一般资料
采用随机抽样的方法，选取56名女子作为研究对象，女子的年龄分布范围是：19岁 1.2 方法
通过查阅有关女子三级跳远的有关资料，进一步探究训练速度和爆发力的必要性，并以如何提高女子三级跳远运动员的上板速度，如何提高女子三级跳远远动员的爆发力以及两大因素的训练方法具体展开。
2 结果
注重训练女子三跳远动员的速度和爆发力，是提高跳远成绩的重要保障。但是在训练过程中，需要注意的是：结合女子体形特征，遵循力量训练的原理，这些有助于帮助女子三级跳远运动员取得最佳的成绩。
3 讨论
相比其他运动项目来说，三级跳远是田径运动中发展比较晚的一个，该项目在比赛过程中，运动员在助跑后应该连续做3次不同形式的跳跃才能完成整个运动。其中第一条为单足跳，是用起跳脚的动作来落地，第二跳为跨步跳，是用摆动腿的动作来落地，第三跳为跳跃，要求运动员必须用双脚跳的动作来落入沙坑中。针对这一田径运动项目来说，要想在运动中取得最佳的比赛成绩，做好三级跳远技术非常关键。文中就如何减少水平速度的损失并获得合理的垂直速度以及爆发力做了详细探讨。希望通过解决这两大因素，促使女子运动员在比赛中取得较高的成绩。
训练速度与爆发力方面的要求：一般情况在训练三级跳远运动员的速度时，重点把握好其负荷大小。负荷越大，说明对力量增长的效果越好，但是完成动作速度就会变慢，相反，负荷越小，对力量增长的效果越欠佳，且不能达到爆发力的效果。所以在训练运动员的爆发力时，要分阶段进行，第一阶段：做好杠铃练习，需要运动员用最大负荷的60%～80%作为负荷量，第二阶段：用80%～100%作为最大负荷量；第三阶段：用30%～50%作为负重量。经长期运动训练总结到：运动员在训练中把握好负荷量是增强爆发力的关键。只有按照上述训练速度与爆发力的要求具体进行，才能对女子三级跳远成绩产生积极的影响。此外，笔者就如何提高女子三级跳运动员的绝对速度、如何提高女子三级跳远运动员的上班速度和爆发力展开探讨。具体内容是：在绝对速度方面，由于速度是远度跳跃运动员必须具备的身体素质之一，前苏联有位专家，格乌兹洛夫认为：三级跳远成绩的好坏，40%取决于运动员三跳的速度，剩余部分取决于助跳速度。而助跳速度一般与运动员的绝对速度有较大的关联性。因此，只有把握好助跳速度和绝对速度，才能提升运动速度。在上班速度方面，从运动中研究发现，三级跳远的水平速度大部分来自于运动员自身的助跑速度，但是在整个助跑过程中，最后几步却占据着决定性作用。一般情况下，运动员只要丧失0.1 m/s，其总成绩便会缩短32 cm左右，所以提醒三级跳远运动员，在助跑时要重视最后几步，尤其是最后上板速度，把握好上板速度有助于取得最佳成绩；在爆发力方面：要想提高女子三级跳远运动员的爆发力，从技术方面，可以从增大踏跳力量、加快踏跳速度和掌握下肢屈伸角度三大方面具体进行，需要运动员增加踏跳腿施加给地面的作用力，当作用力越大，说明支撑反作用力就越大，这些对跳远有极大地促进作用；需要运动员在运动中，要尽可能地减少着地时的制动时间和缓冲时间，时间越短，速度才会越快。除此之外，还可以通过负重训练、跳跃训练及抗阻力训练，来增强女子三跳运动员的爆发力。
总体来说，通过速度与爆发力来提升女子三级跳远成绩，要求运动员在快速助跑过程中大幅度完成各种跳跃动作，此过程要具备两大方面的能力：一方面是：要承担最大的负荷能力，提高助跑速度。另一方面是：发挥最快速度，承担负荷量。所以提醒广大女子三级跳远运动员，在日常训练中，要重视最大力量和最快速度的结合，重点做好一些专项技术的训练，如：立定跳远；负重跳远；跳深；单足跳；越障碍物立定跳远等项目，把握好速度的同时发挥最大的爆发力，从而取得最佳的跳远成绩。除此之外，在进行女子三级跳远训练过程中，要重视训练技巧。如：采取“积极起跳式”，这一技术是在第二跳和第三跳积极放腿起跳，其目的是：让运动员在腾空阶段就准备下一个跳跃，即：空中屈腿抬膝，帮助拉长落地距离。如：“跑步式”起跳技术，这一技术是在三级跳远的行进中完成，其目的是推进运动员前行，保持第三跳的速度；如：“划水式”起跳技术，这一技术是在大腿“高摆”后进行，要求运动员的直腿以“划水”动作积极着地。采用该技术的目的是：加快速度，增强爆发力。
4 结语
综上所述，女子三级跳远的成绩与运动员助跑时所获得的水平速度、起跳产生的垂直速度、每一个跳跃动作的完成质量、助跑后的爆发力及维持身体平衡的能力等都有较大的关系，只有重视这些关键因素，才能不断提升三级跳远水平。上文通过探究速度与爆发力对女子三级跳远成绩的影响，总结并归纳出，把握好这两大因素的必要性。其内容是：第一：女子三级跳远运动员在训练过程中要以发展爆发力为主；第二，提醒运动员，要采用不同专业动作训练来提高下肢爆发力，如：跳深、行进间单足跳、负重跨步跳等项目；第三，在训练时，要结合女子的体形特征，遵循力量训练的原理，并从生物力学的角度不断探索训练方法和训练手段，确保女子三级跳远运动员的跳跃动作符合运动标准，从而达到提高跳远成绩的目的。所以，提高女子三级跳远成绩的关键是，重视速度与爆发力两大因素。
参考文献
[1] 任志勇.中国优秀女子三级跳远运动员跨步跳三时相技术的运动学研究[J].成都体育学院学报，2013，8（39）：63-66.
[2] 杨志刚.实效理论在女子摔跤运动员爆发力训练中的导向作用[J].赤峰学院学报：自然科学版，2014，30（9）：79-80.
[3] 张国海，王人卫.肌肉效贴对人体运动能力影响与相关机理的研究进展与展望[J].中国体育科技，2015，51（1）：73-77.
[4] 李金珠，许汝国.天津市优秀女子三级跳远运动员跨步跳起跳蹬伸阶段的技术特征分析[J].廊坊师范学院学报：自然科学版，2015，15（1）：77-82.
[5] 王向东，任景萍，徐文泉.不同水平女子举重运动员抓举技术参数的对比[J].首都体育学院学报，2013，25（6）：573-576.
[6] 郭亮.排球运动员爆发力优化训练方法的实验研究[J].河南师范大学学报：自然科学版，2012，12（6）：168-171.
关键词：速度 爆发力 三级跳远 影响
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（b）-0127-02
三级跳远属于一种常见的田径运动项目，是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的。查阅大量资料了解到：三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，其中女子三级跳远于20世纪80年代初开始被开展，正式被列为奥运会比赛项目的时间是：1992年。从长时间运动中可以看出，该项运动给下肢的带来了很大的负担，相应地对身体素质提出了更高的要求，运动过程中，要求运动员必须具备良好的弹跳力、强大的腿部力量和快速助跑速度。这种情况下，文中以速度和爆发力作为女子三级跳远成绩的影响因素，进一步提升女子三级跳远的水平，确保运动成绩。具体研究内容如下文：
1 资料与方法
1.1 一般资料
采用随机抽样的方法，选取56名女子作为研究对象，女子的年龄分布范围是：19岁
通过查阅有关女子三级跳远的有关资料，进一步探究训练速度和爆发力的必要性，并以如何提高女子三级跳远运动员的上板速度，如何提高女子三级跳远远动员的爆发力以及两大因素的训练方法具体展开。
2 结果
注重训练女子三跳远动员的速度和爆发力，是提高跳远成绩的重要保障。但是在训练过程中，需要注意的是：结合女子体形特征，遵循力量训练的原理，这些有助于帮助女子三级跳远运动员取得最佳的成绩。
3 讨论
相比其他运动项目来说，三级跳远是田径运动中发展比较晚的一个，该项目在比赛过程中，运动员在助跑后应该连续做3次不同形式的跳跃才能完成整个运动。其中第一条为单足跳，是用起跳脚的动作来落地，第二跳为跨步跳，是用摆动腿的动作来落地，第三跳为跳跃，要求运动员必须用双脚跳的动作来落入沙坑中。针对这一田径运动项目来说，要想在运动中取得最佳的比赛成绩，做好三级跳远技术非常关键。文中就如何减少水平速度的损失并获得合理的垂直速度以及爆发力做了详细探讨。希望通过解决这两大因素，促使女子运动员在比赛中取得较高的成绩。
训练速度与爆发力方面的要求：一般情况在训练三级跳远运动员的速度时，重点把握好其负荷大小。负荷越大，说明对力量增长的效果越好，但是完成动作速度就会变慢，相反，负荷越小，对力量增长的效果越欠佳，且不能达到爆发力的效果。所以在训练运动员的爆发力时，要分阶段进行，第一阶段：做好杠铃练习，需要运动员用最大负荷的60%～80%作为负荷量，第二阶段：用80%～100%作为最大负荷量；第三阶段：用30%～50%作为负重量。经长期运动训练总结到：运动员在训练中把握好负荷量是增强爆发力的关键。只有按照上述训练速度与爆发力的要求具体进行，才能对女子三级跳远成绩产生积极的影响。此外，笔者就如何提高女子三级跳运动员的绝对速度、如何提高女子三级跳远运动员的上班速度和爆发力展开探讨。具体内容是：在绝对速度方面，由于速度是远度跳跃运动员必须具备的身体素质之一，前苏联有位专家，格乌兹洛夫认为：三级跳远成绩的好坏，40%取决于运动员三跳的速度，剩余部分取决于助跳速度。而助跳速度一般与运动员的绝对速度有较大的关联性。因此，只有把握好助跳速度和绝对速度，才能提升运动速度。在上班速度方面，从运动中研究发现，三级跳远的水平速度大部分来自于运动员自身的助跑速度，但是在整个助跑过程中，最后几步却占据着决定性作用。一般情况下，运动员只要丧失0.1 m/s，其总成绩便会缩短32 cm左右，所以提醒三级跳远运动员，在助跑时要重视最后几步，尤其是最后上板速度，把握好上板速度有助于取得最佳成绩；在爆发力方面：要想提高女子三级跳远运动员的爆发力，从技术方面，可以从增大踏跳力量、加快踏跳速度和掌握下肢屈伸角度三大方面具体进行，需要运动员增加踏跳腿施加给地面的作用力，当作用力越大，说明支撑反作用力就越大，这些对跳远有极大地促进作用；需要运动员在运动中，要尽可能地减少着地时的制动时间和缓冲时间，时间越短，速度才会越快。除此之外，还可以通过负重训练、跳跃训练及抗阻力训练，来增强女子三跳运动员的爆发力。
总体来说，通过速度与爆发力来提升女子三级跳远成绩，要求运动员在快速助跑过程中大幅度完成各种跳跃动作，此过程要具备两大方面的能力：一方面是：要承担最大的负荷能力，提高助跑速度。另一方面是：发挥最快速度，承担负荷量。所以提醒广大女子三级跳远运动员，在日常训练中，要重视最大力量和最快速度的结合，重点做好一些专项技术的训练，如：立定跳远；负重跳远；跳深；单足跳；越障碍物立定跳远等项目，把握好速度的同时发挥最大的爆发力，从而取得最佳的跳远成绩。除此之外，在进行女子三级跳远训练过程中，要重视训练技巧。如：采取“积极起跳式”，这一技术是在第二跳和第三跳积极放腿起跳，其目的是：让运动员在腾空阶段就准备下一个跳跃，即：空中屈腿抬膝，帮助拉长落地距离。如：“跑步式”起跳技术，这一技术是在三级跳远的行进中完成，其目的是推进运动员前行，保持第三跳的速度；如：“划水式”起跳技术，这一技术是在大腿“高摆”后进行，要求运动员的直腿以“划水”动作积极着地。采用该技术的目的是：加快速度，增强爆发力。
4 结语
综上所述，女子三级跳远的成绩与运动员助跑时所获得的水平速度、起跳产生的垂直速度、每一个跳跃动作的完成质量、助跑后的爆发力及维持身体平衡的能力等都有较大的关系，只有重视这些关键因素，才能不断提升三级跳远水平。上文通过探究速度与爆发力对女子三级跳远成绩的影响，总结并归纳出，把握好这两大因素的必要性。其内容是：第一：女子三级跳远运动员在训练过程中要以发展爆发力为主；第二，提醒运动员，要采用不同专业动作训练来提高下肢爆发力，如：跳深、行进间单足跳、负重跨步跳等项目；第三，在训练时，要结合女子的体形特征，遵循力量训练的原理，并从生物力学的角度不断探索训练方法和训练手段，确保女子三级跳远运动员的跳跃动作符合运动标准，从而达到提高跳远成绩的目的。所以，提高女子三级跳远成绩的关键是，重视速度与爆发力两大因素。
参考文献
[1] 任志勇.中国优秀女子三级跳远运动员跨步跳三时相技术的运动学研究[J].成都体育学院学报，2013，8（39）：63-66.
[2] 杨志刚.实效理论在女子摔跤运动员爆发力训练中的导向作用[J].赤峰学院学报：自然科学版，2014，30（9）：79-80.
[3] 张国海，王人卫.肌肉效贴对人体运动能力影响与相关机理的研究进展与展望[J].中国体育科技，2015，51（1）：73-77.
[4] 李金珠，许汝国.天津市优秀女子三级跳远运动员跨步跳起跳蹬伸阶段的技术特征分析[J].廊坊师范学院学报：自然科学版，2015，15（1）：77-82.
[5] 王向东，任景萍，徐文泉.不同水平女子举重运动员抓举技术参数的对比[J].首都体育学院学报，2013，25（6）：573-576.
[6] 郭亮.排球运动员爆发力优化训练方法的实验研究[J].河南师范大学学报：自然科学版，2012，12（6）：168-171.