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在平时的体育教学实践中，我们很少被告知到柔韧性素质的概念，同时也经常忽视柔韧性的练习，所谓柔韧素质包括关节活动幅度的大小，和跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及其他组织的弹性和伸展性两个因素。就是关节和关节系统的活动幅度和范围。其中关节的活动幅度的大小主要取决于关节生理结构。而关节系统的活动范围则需要我们在体育活动中的锻炼来决定。高中是青少年身体发育的正盛期，肌肉骨骼等得到快速生长。如果长期缺乏必要的柔韧性的相关训练，身体的柔韧性就会越来越差，容易得各种骨骼关节的症病，而且在进行体育活动时，更容易损伤到骨骼和关节。本人谈谈对高中体育教学中柔韧性练习的必要性和重要意义的理解及相关的练习方法和注意事项。
一、教学中加入柔韧性练习的必要性
目前在国内高中教学中普遍存在的现象重视高考的文化素质的培养，体育教学很少得到有效安排，进入高三之后，体育教学完全被停课，让路于文化课教学，因此高中生在体育课中很少被告知需进行柔韧性的练习。也许由于体育课中体育活动没有很高的技术含量，加上处于精力旺盛的时期，因此也不会意识到柔韧性练习的必要性。现代运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，同时柔韧性练习也是各项运动选材的重要依据。但是由于高中生处于身体生长发育的旺盛时期，长期缺乏柔韧性的练习，会大大降低身体的关节的灵活度，而且在体育活动中出现身体损伤的几率增加，同时也会加速骨关节的病变，出现如颈椎病、腰椎间盆突出症、肩周炎、腰腿痛等症病。因此，在高中的体育教学中，加强柔韧性的练习，一方面可以让学生了解柔韧性练习的重要性，另一方面也可以有效防止、减少体育活动中伤害事故的发生。
二、加强柔韧性练习的重要性
（一）加深学生对柔韧性练习的了解和认识
在高中体育教学中，就可以对学生多强调进行柔韧性的练习，在进行各项体育活动前，进行相关的柔韧性练习，这对减少运动损伤具有重要作用。长期进行相关练习，出现运动损伤的几率大大降低，同时身体的灵活度得到了大大加强。学生也就意识到有必要坚持柔韧性的训练。这对学生的身体生长和发育和锻炼活动都有很大帮助。
（二）对关节活动的作用
身体的柔韧素质包括关节活动的幅度的大小，关节活动范围的大小，关节活动范围的大小取决于骨骼的生理结构，这个是天生的，通过练习也难以得到较大改变，但是通过柔韧性的练习，是可以使关节达到它最大的活动范围，能够充分挖掘骨关节的潜力。反之，缺乏柔韧性练习，骨骼的各个关节所具有的活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。
（三）对关节系统的作用
关节系统包括跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及相关组织。其中肌腱和韧带在关节的活动中起着主要的加固作用，同时限制关节的运动范围，从而保护关节不致超可承受程度而受伤，肌肉则从关节外部补充和加固关节力量，控制关节活动幅度和范围。体育教学中，进行柔韧性的练习，可以发展控制关节屈、伸肌的伸展性和协调能力，如发展膝关节的伸膝能力，同时也能够发展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。这样使各关节达到更大的灵活度。经常进行柔韧性的练习比不进行柔韧性练习的人的关节活动范围大，而且相应肌群也要柔软和灵活，肌肉韧带的伸展性也相对要好。
三、柔韧性练习的方法和注意事项
（一）常见的柔韧性练习方法
1.可以充分利用高中体育教学提供的运动器械，如单杠，双杠，还有绳、足球等进行关节的伸展练习，做一些压腿、踢腿、摆动、绕环、旋转等伸展动作。还可以利用同学的帮助或者自身的体重等进行压腿、仰卧起坐或者在单杠上进行悬垂运动。
2.具体的柔韧性练习方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加快的多次重复一个动作的拉伸方法。这里主要是针对身体各个关节进行的，主要包括颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节和踝关节。进行伸展和扭曲运动时用力不宜过猛，幅度一定要从小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免出现肌肉拉伤和关节损伤。练习次数根据个人情况调整，注意要坚持长期的练习。
（二）进行柔韧性练习的注意事项
运动练习要达到一定的效果，是长期坚持的结果。循序渐进，持之以恒，练习的力度和幅度不可一次过猛过大。逐渐加强，以身体适应为主。在做柔韧性练习之前也要进行必要的热身准备活动，例如慢跑等，以身体微微发热为好，做好热身活动对柔韧性练习有很大帮助。柔韧性练习之后应结合放松练习，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作。身体发热就可以稍稍休息，然后再继续。有效的运动作息会使练习达到事半功倍的效果。
总之，柔韧素质是人体很重要的素质之一。只有身体各项素质都得到发展，才能达到身体的全面健康。有效的体育锻炼可以提高身体状况，而良好的身体状况又是健康生活、效率工作和学习的保证。高中体育教学中的柔韧性练习一方面提高了学生的身体灵活度，促进了身体的生长发育，同时也有利于保持良好的身体状况和体魄提高学生的各项身体素质。在体育教学中，一方面教会学生如何进行柔韧性练习，另一方面，让学生了解到练习的重要性和注意事项是很有必要的。
【参考文献】
[1]刘建福.柔韧性素质练习的方法.2010.
[2]黄大汉.体育教学中不可忽视的柔韧性练习.
[3]全国体育院校成人教育协作组.身体素质训练法[M].人民教育出版社，1999.
[4]王鑫.浅谈体育课中柔韧性练习的作用.2009.
一、教学中加入柔韧性练习的必要性
目前在国内高中教学中普遍存在的现象重视高考的文化素质的培养，体育教学很少得到有效安排，进入高三之后，体育教学完全被停课，让路于文化课教学，因此高中生在体育课中很少被告知需进行柔韧性的练习。也许由于体育课中体育活动没有很高的技术含量，加上处于精力旺盛的时期，因此也不会意识到柔韧性练习的必要性。现代运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，同时柔韧性练习也是各项运动选材的重要依据。但是由于高中生处于身体生长发育的旺盛时期，长期缺乏柔韧性的练习，会大大降低身体的关节的灵活度，而且在体育活动中出现身体损伤的几率增加，同时也会加速骨关节的病变，出现如颈椎病、腰椎间盆突出症、肩周炎、腰腿痛等症病。因此，在高中的体育教学中，加强柔韧性的练习，一方面可以让学生了解柔韧性练习的重要性，另一方面也可以有效防止、减少体育活动中伤害事故的发生。
二、加强柔韧性练习的重要性
（一）加深学生对柔韧性练习的了解和认识
在高中体育教学中，就可以对学生多强调进行柔韧性的练习，在进行各项体育活动前，进行相关的柔韧性练习，这对减少运动损伤具有重要作用。长期进行相关练习，出现运动损伤的几率大大降低，同时身体的灵活度得到了大大加强。学生也就意识到有必要坚持柔韧性的训练。这对学生的身体生长和发育和锻炼活动都有很大帮助。
（二）对关节活动的作用
身体的柔韧素质包括关节活动的幅度的大小，关节活动范围的大小，关节活动范围的大小取决于骨骼的生理结构，这个是天生的，通过练习也难以得到较大改变，但是通过柔韧性的练习，是可以使关节达到它最大的活动范围，能够充分挖掘骨关节的潜力。反之，缺乏柔韧性练习，骨骼的各个关节所具有的活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。
（三）对关节系统的作用
关节系统包括跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及相关组织。其中肌腱和韧带在关节的活动中起着主要的加固作用，同时限制关节的运动范围，从而保护关节不致超可承受程度而受伤，肌肉则从关节外部补充和加固关节力量，控制关节活动幅度和范围。体育教学中，进行柔韧性的练习，可以发展控制关节屈、伸肌的伸展性和协调能力，如发展膝关节的伸膝能力，同时也能够发展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。这样使各关节达到更大的灵活度。经常进行柔韧性的练习比不进行柔韧性练习的人的关节活动范围大，而且相应肌群也要柔软和灵活，肌肉韧带的伸展性也相对要好。
三、柔韧性练习的方法和注意事项
（一）常见的柔韧性练习方法
1.可以充分利用高中体育教学提供的运动器械，如单杠，双杠，还有绳、足球等进行关节的伸展练习，做一些压腿、踢腿、摆动、绕环、旋转等伸展动作。还可以利用同学的帮助或者自身的体重等进行压腿、仰卧起坐或者在单杠上进行悬垂运动。
2.具体的柔韧性练习方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加快的多次重复一个动作的拉伸方法。这里主要是针对身体各个关节进行的，主要包括颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节和踝关节。进行伸展和扭曲运动时用力不宜过猛，幅度一定要从小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免出现肌肉拉伤和关节损伤。练习次数根据个人情况调整，注意要坚持长期的练习。
（二）进行柔韧性练习的注意事项
运动练习要达到一定的效果，是长期坚持的结果。循序渐进，持之以恒，练习的力度和幅度不可一次过猛过大。逐渐加强，以身体适应为主。在做柔韧性练习之前也要进行必要的热身准备活动，例如慢跑等，以身体微微发热为好，做好热身活动对柔韧性练习有很大帮助。柔韧性练习之后应结合放松练习，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作。身体发热就可以稍稍休息，然后再继续。有效的运动作息会使练习达到事半功倍的效果。
总之，柔韧素质是人体很重要的素质之一。只有身体各项素质都得到发展，才能达到身体的全面健康。有效的体育锻炼可以提高身体状况，而良好的身体状况又是健康生活、效率工作和学习的保证。高中体育教学中的柔韧性练习一方面提高了学生的身体灵活度，促进了身体的生长发育，同时也有利于保持良好的身体状况和体魄提高学生的各项身体素质。在体育教学中，一方面教会学生如何进行柔韧性练习，另一方面，让学生了解到练习的重要性和注意事项是很有必要的。
【参考文献】
[1]刘建福.柔韧性素质练习的方法.2010.
[2]黄大汉.体育教学中不可忽视的柔韧性练习.
[3]全国体育院校成人教育协作组.身体素质训练法[M].人民教育出版社，1999.
[4]王鑫.浅谈体育课中柔韧性练习的作用.2009.