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我们都知道,一个人长期生活在紧张的环境中,会产生负面情绪,甚至会在身体上受到严重伤害。耶鲁大学的研究人员发现,压力之所以给人的身心造成侵害,是因为压力减少了大脑中负责自我控制的区域里的灰质体积。换言之,压力越大,灰质体积变得越小;灰质体积变得越小,控制情绪和管理压力的能力变得越差。这就造成了一种恶性循环,这种恶性循环是在潜意识下不知不觉中发生作用的。幸运的是,人可以有意识地对大脑实施干预,以对抗压力。请试一试以下方法:
1.说“不”
加州大学旧金山分校的一项研究表明,一个人说“不”的难度越大,越有可能感受到压力、倦怠,甚至抑郁。对许多人来说,拒绝别人的确是一个重大挑战。“不”是一个能让你强大的词,你不应该害怕使用它。该说“不”的时候,要干脆利落,不要模棱两可,避免使用诸如“我觉得我做不到”或“我不确定”这样的短语。拒绝新的承诺,是对现有承诺的尊重,也能更好地履行现有的承诺。
2.断网
网络技术方便了人们之间的交流与沟通。但是,人们因此也多出一分期待,即你应该全天候在线,随时随刻能被联系上。一部手机,就像一根无形的绳子,将生活与工作捆绑在一起,让你很难在工作之外享受到轻松。关掉手机,让你的身心得到休息。当然,这不是一件容易的事情。如果白天不能把自己从网络中分离出来,那么晚上呢?如果工作日的晚上也不能把自己从网络中分离出来,那么周末呢?选择一个最少有人与你联系的时间段关掉手机,让自己关在网络世界之外,你会感到现实世界的一切会重新让你耳目一新。当你对这样做越来越适应,当你的同事开始接受你偶尔离线的事实,你可以逐渐减少被网络技术控制的时间。
3.与“毒人”打交道前先给自己“打预防针”
这世界上有些人对你来说就是“毒人”,他们永远难以相处,总是让你生气、沮丧、筋疲力尽,从而给你带来压力。然而,出于各种原因,你又不得不跟他们打交道。怎么办呢?你可以先给自己“打预防针”。当你需要面对一个“毒人”时,调整好自己的情绪,让自己变得更加理性,提醒自己不要被愤怒或挫折搞乱思维。同时,也要设身处地地考虑“毒人”的立场和观点,努力找到雙方的一致之处和共同利益。即使事情最后还是搞砸了,由于你预先“打了预防针”,你就有了“免疫力”,不至于被“毒”伤得太深。
4.放下仇恨
仇恨带来压力,压力增加仇恨。仇恨积蓄越久,压力持续越久,继而对你的身体造成严重伤害。埃默里大学的研究人员已经证明,持久的压力会导致高血压和心脏病。仇恨意味着承受压力,而情商高的人都知道要不惜一切代价避免这种情况。放下仇恨不仅能让你感觉好些,还能改善你的健康状况。
5.正确看待事物
忧虑往往来自于偏见。当你感到压力时,有时候需要重新审视一下形势。你很可能是一叶障目,以偏概全,揪住一点纰漏就把一个人或一件事全盘否定了。保持冷静的关键是要记住,你的感觉可能被你夸大了,事情远没有你想的那么严重。
6.寻求帮助
独立自主地解决自己的所有问题当然是可喜的。但是,这往往是不可能的。在需要的时候,尽可以寻求帮助,从你的生活中找出那些能够帮助你的人。有了可以倾诉的人,会为你的焦虑和压力提供一个出口,而他们的建议又可以为你提供一个新的视角。大多数时候,“旁观者清,当局者迷”,别的人有可能会想到一个你根本想不到的解决方案,因为他们不是“当局者”,没有像你那样投入太多的感情。向这些人寻求帮助,不但会减轻你的焦虑,而且会加强你与他们之间的亲密关系。
当然,压力也是前进的动力。以上的减压方法,不是为了消除压力,而是为了减轻压力,使我们不至于被过大的压力压垮。因为,唯有不垮,才能继续前进。
(责任编辑/刘大伟 张金余)
1.说“不”
加州大学旧金山分校的一项研究表明,一个人说“不”的难度越大,越有可能感受到压力、倦怠,甚至抑郁。对许多人来说,拒绝别人的确是一个重大挑战。“不”是一个能让你强大的词,你不应该害怕使用它。该说“不”的时候,要干脆利落,不要模棱两可,避免使用诸如“我觉得我做不到”或“我不确定”这样的短语。拒绝新的承诺,是对现有承诺的尊重,也能更好地履行现有的承诺。
2.断网
网络技术方便了人们之间的交流与沟通。但是,人们因此也多出一分期待,即你应该全天候在线,随时随刻能被联系上。一部手机,就像一根无形的绳子,将生活与工作捆绑在一起,让你很难在工作之外享受到轻松。关掉手机,让你的身心得到休息。当然,这不是一件容易的事情。如果白天不能把自己从网络中分离出来,那么晚上呢?如果工作日的晚上也不能把自己从网络中分离出来,那么周末呢?选择一个最少有人与你联系的时间段关掉手机,让自己关在网络世界之外,你会感到现实世界的一切会重新让你耳目一新。当你对这样做越来越适应,当你的同事开始接受你偶尔离线的事实,你可以逐渐减少被网络技术控制的时间。
3.与“毒人”打交道前先给自己“打预防针”
这世界上有些人对你来说就是“毒人”,他们永远难以相处,总是让你生气、沮丧、筋疲力尽,从而给你带来压力。然而,出于各种原因,你又不得不跟他们打交道。怎么办呢?你可以先给自己“打预防针”。当你需要面对一个“毒人”时,调整好自己的情绪,让自己变得更加理性,提醒自己不要被愤怒或挫折搞乱思维。同时,也要设身处地地考虑“毒人”的立场和观点,努力找到雙方的一致之处和共同利益。即使事情最后还是搞砸了,由于你预先“打了预防针”,你就有了“免疫力”,不至于被“毒”伤得太深。
4.放下仇恨
仇恨带来压力,压力增加仇恨。仇恨积蓄越久,压力持续越久,继而对你的身体造成严重伤害。埃默里大学的研究人员已经证明,持久的压力会导致高血压和心脏病。仇恨意味着承受压力,而情商高的人都知道要不惜一切代价避免这种情况。放下仇恨不仅能让你感觉好些,还能改善你的健康状况。
5.正确看待事物
忧虑往往来自于偏见。当你感到压力时,有时候需要重新审视一下形势。你很可能是一叶障目,以偏概全,揪住一点纰漏就把一个人或一件事全盘否定了。保持冷静的关键是要记住,你的感觉可能被你夸大了,事情远没有你想的那么严重。
6.寻求帮助
独立自主地解决自己的所有问题当然是可喜的。但是,这往往是不可能的。在需要的时候,尽可以寻求帮助,从你的生活中找出那些能够帮助你的人。有了可以倾诉的人,会为你的焦虑和压力提供一个出口,而他们的建议又可以为你提供一个新的视角。大多数时候,“旁观者清,当局者迷”,别的人有可能会想到一个你根本想不到的解决方案,因为他们不是“当局者”,没有像你那样投入太多的感情。向这些人寻求帮助,不但会减轻你的焦虑,而且会加强你与他们之间的亲密关系。
当然,压力也是前进的动力。以上的减压方法,不是为了消除压力,而是为了减轻压力,使我们不至于被过大的压力压垮。因为,唯有不垮,才能继续前进。
(责任编辑/刘大伟 张金余)