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一、运动性疲劳及其相关因素
运动疲劳是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的，体内能源物质消耗过多。肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚，大脑神经细胞转为抑制，体内水盐代谢紊乱及内环境稳定性失调等均可能引起疲劳的发生。生理学家的研究认为。运动疲劳是一个综合性的复杂过程，它与人体多方面的因素及生理变化有关。
要达到恢复疲劳的目的，实现要弄清楚什么是疲劳。疲劳作为一中自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。运动训练之中、之后，运动员都会感到身体有些不适。这也是有机体工作能力暂时下降的表现。关于疲劳的原因，现在还没有定论。一般认为，有机体的疲劳出现与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧条件有关：也有人认为疲劳与体内能量物质的消耗过多和未及时补充有关系关。从疲劳产生的部位来看，首先产身与大脑皮质的神经细胞中。于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。同时，所有的疲劳都是有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨骼肌细胞的钙离子减少以及ATP在骨骼肌中的再合成减弱。同时脑部运动神经及肌肉的收缩和放松能力受到限制。由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理技能障碍的综合应用。协同论认为：要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓参量就是与系统功能有相关的因素，它可以是一种或多种参量。序参量的有序组合。可以产生功能的协同效用。促进系统功能的提高。有序组合，才能有效的促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。
二、运动性疲劳的恢复
1.积极性休息
消除疲劳的方法和手段是多种多样的。通过各种方法和手段改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，调整神经功能状态都可以达到消除疲劳的目的。运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式：一种是静止休息：一种是活动休息，或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合。常用消除疲劳的方法有放松活动、按摩、充足睡眠、温水浴、理疗、心理调整等。
(1)放松活动
剧烈运动骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不适反应。通过放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上，有利于补偿运动时所欠的氧债，使肌肉放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
(2)按摩
按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。按摩种类很多。主要有自我按摩、互相按摩、医生按摩与器械按摩。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
(3)充足睡眠
充足的睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天都应保证9—10个小时的睡眠时间(中学课余体育训练学生的休息时间可能达不到)，使身体处于完全放松状态。
(4)温水浴
大强度训练后后进行温水洗浴，促进新陈代谢和血液循环刺激血管扩张，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。温水浴的温度宜在40℃左右，每次30分钟。
(5)理疗
运动训练后进行理疗，可促进血液循环，治疗运动损伤。理疗在运动训练恢复中比较常用，可分为红外线治疗仪、蜡疗与电磁疗。
(6)心理调整
训练和比赛后进行心理调整，可调节大脑皮质功能，缓解心理压力。
2.补充运动饮料
训练后。身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。因此，我们在训练中通常让运动员适量饮用含盐的运动型饮料。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
3.营养调配
糖是人体运动耐力的物质基础，在运动训练中适当补充糖能提高运动能力。在一些耐力性运动项目中。引起疲劳的主要原因是因为血糖下降，肝、肌糖元排空而造成的，因此要延缓疲劳出现，提高运动成绩，在运动中要不断摄取糖。膳食中蛋白质、脂肪和水的比例及糖类的补充对机体代谢状况和工作能力有一定影响。中学生运动员膳食中脂肪应较少，根据运动项目的不同，可适当提高蛋白质和糖的比例。
4.其他
如用冷水或冰块刺激皮肤，用针灸刺激身体穴位。用甜或酸的水漱口以及听抒情、轻松的音乐均有一定消除疲劳的效果。
三、总结
运动性疲劳的形成原因是多方面的，糖、水消耗和肌纤维类型只是影响运动性疲劳的部分原因。更多与运动性疲劳有关的因素还需在以后的实践中进一步研究和探索。消除疲劳、促进恢复的方法多种多样，在课余体育训练中我们应分析疲劳产生的原因，采取行之有效的恢复手段，并根据运动性疲劳的表现对症下药，寻求更多解决问题的科学方法和手段，为机体更好恢复打下坚实基础。
运动疲劳是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的，体内能源物质消耗过多。肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚，大脑神经细胞转为抑制，体内水盐代谢紊乱及内环境稳定性失调等均可能引起疲劳的发生。生理学家的研究认为。运动疲劳是一个综合性的复杂过程，它与人体多方面的因素及生理变化有关。
要达到恢复疲劳的目的，实现要弄清楚什么是疲劳。疲劳作为一中自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。运动训练之中、之后，运动员都会感到身体有些不适。这也是有机体工作能力暂时下降的表现。关于疲劳的原因，现在还没有定论。一般认为，有机体的疲劳出现与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧条件有关：也有人认为疲劳与体内能量物质的消耗过多和未及时补充有关系关。从疲劳产生的部位来看，首先产身与大脑皮质的神经细胞中。于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。同时，所有的疲劳都是有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨骼肌细胞的钙离子减少以及ATP在骨骼肌中的再合成减弱。同时脑部运动神经及肌肉的收缩和放松能力受到限制。由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理技能障碍的综合应用。协同论认为：要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓参量就是与系统功能有相关的因素，它可以是一种或多种参量。序参量的有序组合。可以产生功能的协同效用。促进系统功能的提高。有序组合，才能有效的促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。
二、运动性疲劳的恢复
1.积极性休息
消除疲劳的方法和手段是多种多样的。通过各种方法和手段改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，调整神经功能状态都可以达到消除疲劳的目的。运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式：一种是静止休息：一种是活动休息，或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合。常用消除疲劳的方法有放松活动、按摩、充足睡眠、温水浴、理疗、心理调整等。
(1)放松活动
剧烈运动骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不适反应。通过放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上，有利于补偿运动时所欠的氧债，使肌肉放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
(2)按摩
按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。按摩种类很多。主要有自我按摩、互相按摩、医生按摩与器械按摩。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
(3)充足睡眠
充足的睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天都应保证9—10个小时的睡眠时间(中学课余体育训练学生的休息时间可能达不到)，使身体处于完全放松状态。
(4)温水浴
大强度训练后后进行温水洗浴，促进新陈代谢和血液循环刺激血管扩张，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。温水浴的温度宜在40℃左右，每次30分钟。
(5)理疗
运动训练后进行理疗，可促进血液循环，治疗运动损伤。理疗在运动训练恢复中比较常用，可分为红外线治疗仪、蜡疗与电磁疗。
(6)心理调整
训练和比赛后进行心理调整，可调节大脑皮质功能，缓解心理压力。
2.补充运动饮料
训练后。身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。因此，我们在训练中通常让运动员适量饮用含盐的运动型饮料。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
3.营养调配
糖是人体运动耐力的物质基础，在运动训练中适当补充糖能提高运动能力。在一些耐力性运动项目中。引起疲劳的主要原因是因为血糖下降，肝、肌糖元排空而造成的，因此要延缓疲劳出现，提高运动成绩，在运动中要不断摄取糖。膳食中蛋白质、脂肪和水的比例及糖类的补充对机体代谢状况和工作能力有一定影响。中学生运动员膳食中脂肪应较少，根据运动项目的不同，可适当提高蛋白质和糖的比例。
4.其他
如用冷水或冰块刺激皮肤，用针灸刺激身体穴位。用甜或酸的水漱口以及听抒情、轻松的音乐均有一定消除疲劳的效果。
三、总结
运动性疲劳的形成原因是多方面的，糖、水消耗和肌纤维类型只是影响运动性疲劳的部分原因。更多与运动性疲劳有关的因素还需在以后的实践中进一步研究和探索。消除疲劳、促进恢复的方法多种多样，在课余体育训练中我们应分析疲劳产生的原因，采取行之有效的恢复手段，并根据运动性疲劳的表现对症下药，寻求更多解决问题的科学方法和手段，为机体更好恢复打下坚实基础。