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万老师:
您好!我是一名初三学生,几乎每天都要苦读到半夜,成绩也一直名列前茅。可是近来我突然感到自己“念书念腻歪了”,过去那股学习热情一下子不知跑到哪里去了。虽然整天都在盯着书本看,但是内容却一点也不往脑子里进。想不学了,又觉得谁都对不起;学呢,又烦得要命。您说这是怎么回事呢?
辽宁陈玉
陈玉同学:
你这种苦恼在用功的学生中最常见,属于“过度学习”导致的“学习疲劳”。学习疲劳是学生在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态。其表现是:大脑反应迟钝,头麻木或者疼痛,注意力分散,思维滞缓,情绪沮丧或烦躁,对什么都不感兴趣。学习疲劳是以“饱和感”为主要标志的消极体验,具体感觉就是“学不进去”。造成学习疲劳的主要原因有:对学习成绩期望过高、人际关系别扭、学习环境嘈杂、休息时间太少、学习方法不当等等。
脑科学研究成果表明,在脑疲劳的状态下,人就会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。同时,长期脑疲劳,还会出现失眠、恐怖、焦虑、健忘、抑郁等症状,有的甚至会危及生命。由此可见,脑疲劳不仅不能开发大脑,而且还会严重地影响到人的智力潜能的正常开发。过度的脑疲劳,还会导致心脑血管及精神疾病,严重地损害人的身心健康。
那么,怎样才能战胜学习中的疲劳心理呢?
首先要正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,确立合理的奋斗目标。给自己确立一个明确的目标是解除学习疲劳的第一步。考试前,有不少学生都给自己设立了一个目标,但往往都定高了这个目标,那么这个目标就很难实现,一次次目标的无法实现,使这些学生在心理上自然而然产生了恐惧感。另外有一类学生虽然没有制定明确的目标,但总是希望在考试中有奇迹出现。我们说,这种想法可以理解,但没必要,因为这增加了思想负担。正确的目标确定,有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这个分析,务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的,就多了一份现实,少了一份幻想,考试起来踏实得多。
其次,学会休息。休息又分为安静性休息、活动性休息和交替式休息。安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。既保护了神经细胞,避免过度疲劳,又促进了神经细胞功能的恢复。活动性休息又称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科搭配在一起来学习,如政治、数学、英语穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还有相互促进的作用。
再次,科学安排学习时间。研究表明,学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期,而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、周三、周四为最佳学习日,周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。因此,我们要注意各科学习时间的排列和搭配,做到抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替,脑力活动与体力活动交替,内容多的学科与内容少的学科交替,使神经活动得到调节,减轻大脑的疲劳程度。
此外,案头只放一本书。有的同学把卧室变成书房,各科书本从书桌、沙发一直摆到床上。这种看似方便的办法,会给人一种泰山压顶的感觉,没等看书先感到沉重。可以把一天必读的书排个号,放在旁边,书桌上只放一本书。这样学习起来有条不紊,忙而不乱。
以上方法不妨试试,相信你一定会战胜学习疲劳,取得新的进步。
万苏
(本期万老师答疑由福建厦门集美中学罗文明老师提供)
相关链接·心理测试
中学生心理被劳测试
学习疲劳是学习的一大障碍,学习疲劳不仅影响效率,而且影响心情。那么,我们该如何测试自己的学习疲劳程度呢?下面有个简单的方法来测试自己的疲劳程度,大家可以根据各自的情况进行自我调节来恢复。
阅读下列各题,根据自己的实际情况,符合情况的回答“是”,不符合情况的回答“否”。
1. 早上起来就感到很难受。
2. 眼看公交车停在站牌下,也懒得快跑几步赶过去。
3. 上楼梯时经常绊倒。
4. 不想和老师或同学见面、交谈。
5. 写作文时思路不流畅。
6. 说话的声音尖细,不能连成句。
7. 对别人讲的话不放在心上。
8. 不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上。
9. 总想喝茶等提神的饮料。
10. 饮食口味偏于香辣。
11. 总觉得身体发僵。
12. 眼睛总像睁不开似的。
13. 不停地打哈欠。
14. 连好朋友的电话号码也记不起来。
15. 想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇。
16. 体重在不知不觉中下降。
17. 容易便秘或拉肚子。
18. 很难入睡。
测试结果:
如果有4个问题回答“是”,说明你有轻微的心理疲劳,需要注意休息;如果有10个问题回答“是”,说明你有中度的心理疲劳,长期如此会导致学习成绩下降和多种疾病;如果有15个以上问题回答“是”,你可能有重度的心理疲劳,应引起重视。
您好!我是一名初三学生,几乎每天都要苦读到半夜,成绩也一直名列前茅。可是近来我突然感到自己“念书念腻歪了”,过去那股学习热情一下子不知跑到哪里去了。虽然整天都在盯着书本看,但是内容却一点也不往脑子里进。想不学了,又觉得谁都对不起;学呢,又烦得要命。您说这是怎么回事呢?
辽宁陈玉
陈玉同学:
你这种苦恼在用功的学生中最常见,属于“过度学习”导致的“学习疲劳”。学习疲劳是学生在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态。其表现是:大脑反应迟钝,头麻木或者疼痛,注意力分散,思维滞缓,情绪沮丧或烦躁,对什么都不感兴趣。学习疲劳是以“饱和感”为主要标志的消极体验,具体感觉就是“学不进去”。造成学习疲劳的主要原因有:对学习成绩期望过高、人际关系别扭、学习环境嘈杂、休息时间太少、学习方法不当等等。
脑科学研究成果表明,在脑疲劳的状态下,人就会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。同时,长期脑疲劳,还会出现失眠、恐怖、焦虑、健忘、抑郁等症状,有的甚至会危及生命。由此可见,脑疲劳不仅不能开发大脑,而且还会严重地影响到人的智力潜能的正常开发。过度的脑疲劳,还会导致心脑血管及精神疾病,严重地损害人的身心健康。
那么,怎样才能战胜学习中的疲劳心理呢?
首先要正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,确立合理的奋斗目标。给自己确立一个明确的目标是解除学习疲劳的第一步。考试前,有不少学生都给自己设立了一个目标,但往往都定高了这个目标,那么这个目标就很难实现,一次次目标的无法实现,使这些学生在心理上自然而然产生了恐惧感。另外有一类学生虽然没有制定明确的目标,但总是希望在考试中有奇迹出现。我们说,这种想法可以理解,但没必要,因为这增加了思想负担。正确的目标确定,有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这个分析,务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的,就多了一份现实,少了一份幻想,考试起来踏实得多。
其次,学会休息。休息又分为安静性休息、活动性休息和交替式休息。安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。既保护了神经细胞,避免过度疲劳,又促进了神经细胞功能的恢复。活动性休息又称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科搭配在一起来学习,如政治、数学、英语穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还有相互促进的作用。
再次,科学安排学习时间。研究表明,学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期,而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、周三、周四为最佳学习日,周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。因此,我们要注意各科学习时间的排列和搭配,做到抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替,脑力活动与体力活动交替,内容多的学科与内容少的学科交替,使神经活动得到调节,减轻大脑的疲劳程度。
此外,案头只放一本书。有的同学把卧室变成书房,各科书本从书桌、沙发一直摆到床上。这种看似方便的办法,会给人一种泰山压顶的感觉,没等看书先感到沉重。可以把一天必读的书排个号,放在旁边,书桌上只放一本书。这样学习起来有条不紊,忙而不乱。
以上方法不妨试试,相信你一定会战胜学习疲劳,取得新的进步。
万苏
(本期万老师答疑由福建厦门集美中学罗文明老师提供)
相关链接·心理测试
中学生心理被劳测试
学习疲劳是学习的一大障碍,学习疲劳不仅影响效率,而且影响心情。那么,我们该如何测试自己的学习疲劳程度呢?下面有个简单的方法来测试自己的疲劳程度,大家可以根据各自的情况进行自我调节来恢复。
阅读下列各题,根据自己的实际情况,符合情况的回答“是”,不符合情况的回答“否”。
1. 早上起来就感到很难受。
2. 眼看公交车停在站牌下,也懒得快跑几步赶过去。
3. 上楼梯时经常绊倒。
4. 不想和老师或同学见面、交谈。
5. 写作文时思路不流畅。
6. 说话的声音尖细,不能连成句。
7. 对别人讲的话不放在心上。
8. 不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上。
9. 总想喝茶等提神的饮料。
10. 饮食口味偏于香辣。
11. 总觉得身体发僵。
12. 眼睛总像睁不开似的。
13. 不停地打哈欠。
14. 连好朋友的电话号码也记不起来。
15. 想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇。
16. 体重在不知不觉中下降。
17. 容易便秘或拉肚子。
18. 很难入睡。
测试结果:
如果有4个问题回答“是”,说明你有轻微的心理疲劳,需要注意休息;如果有10个问题回答“是”,说明你有中度的心理疲劳,长期如此会导致学习成绩下降和多种疾病;如果有15个以上问题回答“是”,你可能有重度的心理疲劳,应引起重视。