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【摘要】随着网球运动在国内赛事的增多，网球爱好者也越来越多随着技术的提高，一些不合理的击球动作，将会带着很多负面的影响，比如网球肘，膝伤，手腕伤，肩伤等等。然而通过动作的改进不仅提高了技术动作而且对网球的普及与发展有着重要意义。
【关键词】网球 动作 进阶
0 引言
网球是一项技术性很强的运动，对学习网球的学生有着很大的挑战，特别是对一些想去速成打网球的一批人来说，然而在别人的错误动作中能吸取经验，去粗取精是一个很好的学习方法，最终能对技术充分理解，提高击球质量，养成良好的击球习惯，减少运动损伤更加有利于网球运动的传播与普及。通过一年在门头沟的网球教学与做实验经历，且学生在门头沟区比赛取得综合排名第二的成绩另外与世界名教练鲍勃 布莱恩特与前国家队队员梁双强的采访
1 文献资料法
德国科隆体院的研究人员揭示了一些网球场上关于步法的特征。在一场硬地网球比赛中，有以下特点：1.每次跑动的平均距离为 5 米。2.大部分底线击球质量的好坏（75%）受到时间的影响。3.具有一个非常普遍的跑动模式，快速跑动到正手位底线和边线的角上，然后快速地变向跑向反手。4.网前截击时侧身跨步的步法只占所有步法的 10%。底线向网前的跑动只占整场比赛跑动时间的 15%（平均距离 7 米，最大是 10 米）等特点。根据研究，球员在每个击球的整个过程中有 4-5 次的方向（等）的变化（调节），左右运动占 48%，向前占47%，向后占 5%
尼克·波利泰里尼指出步法是球员击球动作的基础。如果不运用合适的步法，球员就无法到达合适的击球位置、无法正常击球、保持平衡和运用合理和正确的击球姿势。如果运动员具备出色步法，它会给球员带来很多击球方式的选择，进而使对手露出更多的漏洞。常用的步法训练有底线上网步法练习、大角度球训练法和近距离入位训练等[1]
斯塔·菲斯克和格洛佩尔等人的研究对网球运动中步法移动的循环有着较独特的见解，它应包括准备姿势、向来球的移动、准备击球的站位和击球时的站位以及复位四个环节，并详细阐述了每个环节的具体做法和注意事项。米勒和盖里克森还指出运动员如何在场地的不同区域更好的进行移动决定着运动员能否更好的进行进攻与防守和接住更多的球。所以可以看出网球步法对网球的重要作用[2]。
1专家访谈法：采访了前国家队队员梁双强：“ 打球之前必须要有分腿垫步”，羽毛球称作“启动步”它是你快速移动的原动力，举例：原地离地跳远与加垫步自己很明显能体现出来，然而在击球中之所以没有做到，首先也许教练要求或许不太严格，其次自己没有亲身体会垫步带来的益处。
1.1“垫步后的第一步至关重要，以正拍右手为例，垫步后右方来球需先把右脚做大约九十度旋转这样更加有利于移动前的发力” 。
1.2 “引拍：以正手右手为例，需要左手帮助引拍”（看似简单，却不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人会只用胳膊来引拍，以至于破坏了后来发力的动力连，是直接转肩膀 ，肩膀带着手臂，尽量少用或者不用胳膊受力。解决垫步与引拍的问题，直接解决了引拍慢的问题。
1.3“关于击球后的回位，以正拍为例，正怕移动击球后，关闭式第一步右腿上步，然后前交叉回位，开放式击球后直接前交叉回位”。
1.4击球点：网球的击球点要比步法更加重要，球打在拍杆上现象即使是高手也会屡见不鲜正拍的击球点在右前侧腰的高度与膝盖平行，截击的击球点在你胳膊伸直与身体成45度方向手的位置。发球的击球点，一发的击球点在于身体成一条直线的前方，二发击球点上旋球偏后，侧旋球偏靠前（与一发击球点相似）
2 平衡 ：
2.1平衡是提高竞技能力的基础
在网球运动的各项技术中都有强调保持身体的平衡，因此运动员只有具备一定的平衡能为后才能够稳定的击球的稳定性及完成技术动作的基本要求和发挥良好的训练水平。"良好的平衡能为是人们完成日常生活、娱乐休闲活动的重要因素，而对于竞技体育项目来说，平衡能力更是其至关重要的因素之一。在网球运动中，大部分高水平的、优秀的运动员都拥有出色的身体平衡能力，这是增强运动能力同时还是改进、完善技术动作的重要前提条件。随着现代网球运动员技术、体能与速度等方面的增强，无论男性还是女性的力量型运动员也越来越多，因此网球运动员必须拥有强壮的肌肉力量、良好的身体平衡能为及稳定性，才能顶住并承受对手强有力的进攻，而选手本身也要有一定的爆发为、速度才能强有为的给予回击。强健的肌肉力量是现代网球选手必备的身体条件，而发展肌肉力量的基础是必须拥有良好的身体稳定性，那么平衡这一要素就显得愈发重要。
2.1 具有击球的稳定性
具有击球的稳定性是高水平网球运动员具备的基本能力，同时也是高水平运动员们在比赛中具备良好发挥的基本表现。在网球运动的基本技术中，击球的稳定性好坏直接影响着网球运动员们字比赛或者训练中整体技能水平的良好发挥。"不管网球专业运动员还是网球爱好者，都希望自己的网球运动能力不断地提高，我们常常用击球的稳定性来衡量网球运动能为水平的高低，而身体的平衡能力怡恰是其运动能力的一个重要组成部分。因此在这种趋势下，对运动员除了整体运动能力的要求比较重要外，对身体的稳定性与协调性的要求也更重要，因为无论是在击球、网前截击及发球技术中，身体的平衡性和稳定性都是非常关键的因素。
3 用身体发力
真正体会用身体发力最好的本体感觉就是推车，能把全身的力气借上，然而打网球也是如此，那到底在网球中怎么用得上身体使劲呢，1必须把关节固定住，我们会看到许多类似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到学校球场你会看到很多有类似错误的，不能怪老师教的不对，只怪自己没有多问，是自己理解错了，我练习网球多年手腕，网球肘，肩关节，膝盖只要能伤的基本伤了一片，提醒大家不懂一定要多问，切不可不懂装懂）我们看到许多球星有很多华丽的动作，其实他们是都是在把身体力量运用以后的稍微改变 。
【关键词】网球 动作 进阶
0 引言
网球是一项技术性很强的运动，对学习网球的学生有着很大的挑战，特别是对一些想去速成打网球的一批人来说，然而在别人的错误动作中能吸取经验，去粗取精是一个很好的学习方法，最终能对技术充分理解，提高击球质量，养成良好的击球习惯，减少运动损伤更加有利于网球运动的传播与普及。通过一年在门头沟的网球教学与做实验经历，且学生在门头沟区比赛取得综合排名第二的成绩另外与世界名教练鲍勃 布莱恩特与前国家队队员梁双强的采访
1 文献资料法
德国科隆体院的研究人员揭示了一些网球场上关于步法的特征。在一场硬地网球比赛中，有以下特点：1.每次跑动的平均距离为 5 米。2.大部分底线击球质量的好坏（75%）受到时间的影响。3.具有一个非常普遍的跑动模式，快速跑动到正手位底线和边线的角上，然后快速地变向跑向反手。4.网前截击时侧身跨步的步法只占所有步法的 10%。底线向网前的跑动只占整场比赛跑动时间的 15%（平均距离 7 米，最大是 10 米）等特点。根据研究，球员在每个击球的整个过程中有 4-5 次的方向（等）的变化（调节），左右运动占 48%，向前占47%，向后占 5%
尼克·波利泰里尼指出步法是球员击球动作的基础。如果不运用合适的步法，球员就无法到达合适的击球位置、无法正常击球、保持平衡和运用合理和正确的击球姿势。如果运动员具备出色步法，它会给球员带来很多击球方式的选择，进而使对手露出更多的漏洞。常用的步法训练有底线上网步法练习、大角度球训练法和近距离入位训练等[1]
斯塔·菲斯克和格洛佩尔等人的研究对网球运动中步法移动的循环有着较独特的见解，它应包括准备姿势、向来球的移动、准备击球的站位和击球时的站位以及复位四个环节，并详细阐述了每个环节的具体做法和注意事项。米勒和盖里克森还指出运动员如何在场地的不同区域更好的进行移动决定着运动员能否更好的进行进攻与防守和接住更多的球。所以可以看出网球步法对网球的重要作用[2]。
1专家访谈法：采访了前国家队队员梁双强：“ 打球之前必须要有分腿垫步”，羽毛球称作“启动步”它是你快速移动的原动力，举例：原地离地跳远与加垫步自己很明显能体现出来，然而在击球中之所以没有做到，首先也许教练要求或许不太严格，其次自己没有亲身体会垫步带来的益处。
1.1“垫步后的第一步至关重要，以正拍右手为例，垫步后右方来球需先把右脚做大约九十度旋转这样更加有利于移动前的发力” 。
1.2 “引拍：以正手右手为例，需要左手帮助引拍”（看似简单，却不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人会只用胳膊来引拍，以至于破坏了后来发力的动力连，是直接转肩膀 ，肩膀带着手臂，尽量少用或者不用胳膊受力。解决垫步与引拍的问题，直接解决了引拍慢的问题。
1.3“关于击球后的回位，以正拍为例，正怕移动击球后，关闭式第一步右腿上步，然后前交叉回位，开放式击球后直接前交叉回位”。
1.4击球点：网球的击球点要比步法更加重要，球打在拍杆上现象即使是高手也会屡见不鲜正拍的击球点在右前侧腰的高度与膝盖平行，截击的击球点在你胳膊伸直与身体成45度方向手的位置。发球的击球点，一发的击球点在于身体成一条直线的前方，二发击球点上旋球偏后，侧旋球偏靠前（与一发击球点相似）
2 平衡 ：
2.1平衡是提高竞技能力的基础
在网球运动的各项技术中都有强调保持身体的平衡，因此运动员只有具备一定的平衡能为后才能够稳定的击球的稳定性及完成技术动作的基本要求和发挥良好的训练水平。"良好的平衡能为是人们完成日常生活、娱乐休闲活动的重要因素，而对于竞技体育项目来说，平衡能力更是其至关重要的因素之一。在网球运动中，大部分高水平的、优秀的运动员都拥有出色的身体平衡能力，这是增强运动能力同时还是改进、完善技术动作的重要前提条件。随着现代网球运动员技术、体能与速度等方面的增强，无论男性还是女性的力量型运动员也越来越多，因此网球运动员必须拥有强壮的肌肉力量、良好的身体平衡能为及稳定性，才能顶住并承受对手强有力的进攻，而选手本身也要有一定的爆发为、速度才能强有为的给予回击。强健的肌肉力量是现代网球选手必备的身体条件，而发展肌肉力量的基础是必须拥有良好的身体稳定性，那么平衡这一要素就显得愈发重要。
2.1 具有击球的稳定性
具有击球的稳定性是高水平网球运动员具备的基本能力，同时也是高水平运动员们在比赛中具备良好发挥的基本表现。在网球运动的基本技术中，击球的稳定性好坏直接影响着网球运动员们字比赛或者训练中整体技能水平的良好发挥。"不管网球专业运动员还是网球爱好者，都希望自己的网球运动能力不断地提高，我们常常用击球的稳定性来衡量网球运动能为水平的高低，而身体的平衡能力怡恰是其运动能力的一个重要组成部分。因此在这种趋势下，对运动员除了整体运动能力的要求比较重要外，对身体的稳定性与协调性的要求也更重要，因为无论是在击球、网前截击及发球技术中，身体的平衡性和稳定性都是非常关键的因素。
3 用身体发力
真正体会用身体发力最好的本体感觉就是推车，能把全身的力气借上，然而打网球也是如此，那到底在网球中怎么用得上身体使劲呢，1必须把关节固定住，我们会看到许多类似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到学校球场你会看到很多有类似错误的，不能怪老师教的不对，只怪自己没有多问，是自己理解错了，我练习网球多年手腕，网球肘，肩关节，膝盖只要能伤的基本伤了一片，提醒大家不懂一定要多问，切不可不懂装懂）我们看到许多球星有很多华丽的动作，其实他们是都是在把身体力量运用以后的稍微改变 。