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网球运动员是一群不折不扣的空中飞人,一年四季都在全球旅行参赛。对于那些刚刚接触国际比赛的青少年选手来说,他们需要注意哪些细节问题呢?
出发前的准备
护照是进入一个国家的有效身份证件。在出国比赛前,球员需要申请一本护照。除部分免签国和落地签国家外,球员还需要办理目的地所在国的签证。在申请签证时,通常需要提供护照、护照照片和担保文件等材料。申请签证主要有两种方式:通过旅行社或者直接去大使馆办理。需要注意的是,每个国家签发签证的规定不一,签证有效期的长短也不相同,所以应该了解所去国家的有关签证规定,尽量提前去办理签证。
旅行途中
无论球员选择何种交通方式,包括飞机,汽车或火车,旅行都会消耗大量的体力。旅行时,最容易受影响的是饮食和睡眠。为了减少旅行给身体带来的不适,最好的方法定时进食。由于旅行途中身体需要补充更多的能量,并且有可能会发生各种意外,所以需要随身携带一些零食。这些零食最好是低脂肪食品,这样便于身体消化吸收。通常,旅行途中要比平常摄入更多的碳水化合物(包括:水,柠檬水,果汁或运动饮料等)。长途旅行往往需要很长一段时间。身体容易出现抽筋、浮肿、四肢僵硬和便秘等。为了减轻或者防止这些症状,应该尽量避免久坐或者久卧,每隔一段时间都要起立,做一些简单的伸展运动,让身体肌肉得到放松。
抵达目的地后
对于网球选手来说,时差综合症是必须要面对的难题。时差综合症的主要特征包括:1)身体感觉疲劳,这种症状有时会持续五天左右。2)缺乏精力,注意力不集中。3)失眠。4)头痛。5)食欲不振。6)出现肠胃问题。在长途旅行中,网球运动员的肌肉力量、身体柔韧性和协调性都会受到影响。此外,随着身体吸收葡萄糖效率的降低,球员在网球场上的耐力也比平常要差很多。在经过飞机颠簸到达目的地后,球员应该避免马上大量饮食或者倒头睡觉。因为这样会让你花更多的时间来适应当地的时差。以下是预防时差综合症的有效措施:1)在旅行途中好好休息。2)出发前将手表上的时间提前设置为目的地时间。3)到达目的地后,尽快融入当地的生活节奏。4)如果目的地是偏东部时区,出发前几天养成早睡早起习惯,如果目的地在偏西部地区,出发前尝试比平时稍晚睡觉和起床。(通常,旅客在从偏东部地区飞往偏西部地区旅行时,最容易出现时差综合症。)
身体健康
在出国比赛前,明智的做法是提前准备一些自己可能需要的药品。在国外比赛期间,如果需要购买药品,最好是先向赛事医生进行详细咨询,以免误服药物。
网球运动员选择的食物营养成分大同小异,基本要求是:较为丰富的碳水化合物,富含足够的蛋白质和较少的脂肪。但对于还很少出国比赛的青少年选手来说,他们遭遇的最大挑战可能是在国外无法找到自己熟悉的食物。特别注意的是,当球员前往南美、非洲和亚洲部分国家和地区时,有可能引发腹泻等消化系统疾病。据统计,大约有三分之一的旅客在以上地区的国家旅行时发生过腹泻。
安全
出国比赛时,需要特别注意照顾好自己的人身和财物安全。以下是出国比赛时需要注意的安全事项。1)自驾车时,需要把车门锁好。2)重点保管好护照、钱包和信用卡等重要物品。3)在通过互联网预订酒店或者航班时要格外小心,确定互联网的安全。4)建议携带两个信用卡,用额度低的信用卡进行消费。5)如果在机场或者火车站遇到同样去参赛的球员,最好选择和他们同行。6)遇到可疑行为,球员应该及时和赛事方联系沟通。7)在公共场所不要谈论个人信息。
出发前的准备
护照是进入一个国家的有效身份证件。在出国比赛前,球员需要申请一本护照。除部分免签国和落地签国家外,球员还需要办理目的地所在国的签证。在申请签证时,通常需要提供护照、护照照片和担保文件等材料。申请签证主要有两种方式:通过旅行社或者直接去大使馆办理。需要注意的是,每个国家签发签证的规定不一,签证有效期的长短也不相同,所以应该了解所去国家的有关签证规定,尽量提前去办理签证。
旅行途中
无论球员选择何种交通方式,包括飞机,汽车或火车,旅行都会消耗大量的体力。旅行时,最容易受影响的是饮食和睡眠。为了减少旅行给身体带来的不适,最好的方法定时进食。由于旅行途中身体需要补充更多的能量,并且有可能会发生各种意外,所以需要随身携带一些零食。这些零食最好是低脂肪食品,这样便于身体消化吸收。通常,旅行途中要比平常摄入更多的碳水化合物(包括:水,柠檬水,果汁或运动饮料等)。长途旅行往往需要很长一段时间。身体容易出现抽筋、浮肿、四肢僵硬和便秘等。为了减轻或者防止这些症状,应该尽量避免久坐或者久卧,每隔一段时间都要起立,做一些简单的伸展运动,让身体肌肉得到放松。
抵达目的地后
对于网球选手来说,时差综合症是必须要面对的难题。时差综合症的主要特征包括:1)身体感觉疲劳,这种症状有时会持续五天左右。2)缺乏精力,注意力不集中。3)失眠。4)头痛。5)食欲不振。6)出现肠胃问题。在长途旅行中,网球运动员的肌肉力量、身体柔韧性和协调性都会受到影响。此外,随着身体吸收葡萄糖效率的降低,球员在网球场上的耐力也比平常要差很多。在经过飞机颠簸到达目的地后,球员应该避免马上大量饮食或者倒头睡觉。因为这样会让你花更多的时间来适应当地的时差。以下是预防时差综合症的有效措施:1)在旅行途中好好休息。2)出发前将手表上的时间提前设置为目的地时间。3)到达目的地后,尽快融入当地的生活节奏。4)如果目的地是偏东部时区,出发前几天养成早睡早起习惯,如果目的地在偏西部地区,出发前尝试比平时稍晚睡觉和起床。(通常,旅客在从偏东部地区飞往偏西部地区旅行时,最容易出现时差综合症。)
身体健康
在出国比赛前,明智的做法是提前准备一些自己可能需要的药品。在国外比赛期间,如果需要购买药品,最好是先向赛事医生进行详细咨询,以免误服药物。
网球运动员选择的食物营养成分大同小异,基本要求是:较为丰富的碳水化合物,富含足够的蛋白质和较少的脂肪。但对于还很少出国比赛的青少年选手来说,他们遭遇的最大挑战可能是在国外无法找到自己熟悉的食物。特别注意的是,当球员前往南美、非洲和亚洲部分国家和地区时,有可能引发腹泻等消化系统疾病。据统计,大约有三分之一的旅客在以上地区的国家旅行时发生过腹泻。
安全
出国比赛时,需要特别注意照顾好自己的人身和财物安全。以下是出国比赛时需要注意的安全事项。1)自驾车时,需要把车门锁好。2)重点保管好护照、钱包和信用卡等重要物品。3)在通过互联网预订酒店或者航班时要格外小心,确定互联网的安全。4)建议携带两个信用卡,用额度低的信用卡进行消费。5)如果在机场或者火车站遇到同样去参赛的球员,最好选择和他们同行。6)遇到可疑行为,球员应该及时和赛事方联系沟通。7)在公共场所不要谈论个人信息。