论文部分内容阅读
人之所以能直立于天地之间,脊椎功不可没。可在不少人的保健意识中，却几乎没有脊椎的地位。现代医学认为，脊椎健康是人体健康的重要组成部分，与一个人的生活质量乃至寿命长短都有一定关联。脊椎健康需要终生经营——这就是时下保健专家倡导的脊椎健康新理念，你不可不知哦。
脊椎危机警钟响起
摸一摸你的后背中央，有一个个坚硬的凸起物，那就是脊椎，分别叫做颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，一共26块骨头，串联成坚固的脊柱。不仅是支撑人体重量的“顶梁柱”，而且履行着运动的枢纽、神经的中枢之使命。知道吗？脊椎所包容的脊髓，乃是大脑延伸的神经系统，控制了全身所有细胞、组织、器官及手脚活动。同时，脊椎还是心、肺、肝、胃、胆等诸多脏器的保护伞，并调节他们的功能。这些器官之所以每天都能有序地“工作”，维持生命的正常运作，主要是来自脊髓并接受大脑指令的交感神经和副交感神经发挥了根本性的作用。
然而，脊椎会随着年龄的老化而逐渐退化。一般规律是：人到30岁左右，脊柱已有了不正常的形状，但还没有永久性的损伤，自我感觉甚好；30岁到50岁之间，脊椎关节开始轻度退化，如椎间盘变窄、骨质增生，并出现神经受到压迫的症状，表现为手臂、腿脚发麻等；50岁以后到65岁之间，脊椎关节退化加速，但还没有达到完全丧失功能的水平，神经受压的症状趋于明显；65岁以后，脊椎退化趋于严重，某些关节完全锁住，椎间盘完全消失，骨质增生甚至达到上下椎体融合的程度，神经受压并累及某些器官的正常功能。
自测脊椎健康
具体到个人，脊椎的健康质量如何？是否潜藏着危机呢？建议你通过以下8个问题进行一番自测，并做出大致的判断。
1.鞋后跟经常被磨得高低不平吗？（如果是，应考虑双腿不等长，或者脊柱所受压力不均衡。）
2.能做深长呼吸并感觉舒适吗?（因为呼吸与脊骨健康联系密切。）
3.运动时颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音吗?（如果是，可能是脊椎关节已被锁住或卡住。）
4.头部或髋部的运动范围减少了吗?比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度?（如果是，意味着脊椎出现了退化病变。）
5.经常感到疲劳吗?（因为不平衡的脊柱会大量消耗体内的能量。）
6.精神不能很好地集中吗？（因为颈椎不适或半脱位，可株连大脑活力。）
7.对疾病的抵抗力减弱了吗?（椎体半脱位可影响神经内分泌系统，而这个系统在抵抗疾病方面扮演着重要的角色。）
8.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗?（如果是，要考虑下部脊椎或髋骨有问题，或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。）
测出了自己脊椎的问题或危机，应及时向专科医生求助，或做相关医学检查，或请教自我保健的办法，以阻止危机的恶化。
终生经营脊椎健康
脊椎健康关乎人的一生，甚至成为寿命的决定因素之一（国外有专家估计，脊椎问题可能会缩短1/3的寿命），需要每个人从小做起，守护与经营一生。5招可助你如愿——
第一招：营养先行。
营养始终是包括脊椎健康在内的人体健康之永恒主题，尤其是供足骨骼发育与代谢所需求的养分势在必行，如钙、镁与维生素D、K等。建议食物：鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、绿色蔬菜等，终生都要不离不弃。
第二招：规范日常姿势，如坐、卧、站、行等。
大量研究显示，日常姿势是否恰当，对脊椎的影响力举足轻重。恰当的姿势是——
坐：双侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展轻松，全脚平稳着地，并与肩平行。坐的持续时间不要太长，一般1～2小时。
立：不宜松弛站立。松弛站立时脊柱不仅会出现生理弯曲改变，身体晃动还可能导致骨盆倾斜与脊柱侧弯。
行：以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大，有益于脊柱健康。
卧：以仰卧位和右侧卧位为好。俯卧会使头颈向一侧扭转，易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变。枕头高度不超过12公分，以荞麦皮质地的枕头最佳，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。
第三招：合理锻炼。
适合脊椎健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法。
1.站桩。自然站立，全身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。
2.放松运动。站位或坐位，双眼微闭，口中默念“松”字，用意念从头至脚逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适。特别适宜于上班族练习。
3.强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再行上述动作，如此重复进行。
4.做压肩、下叉、前后弯腰等练习。目的是提升脊柱及肩、髋关节的柔韧性与协调性。
第四招：自我按摩。
按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳，拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，有益于脊椎健康。
第五招：防治疾病。
炎症、结核、风湿以及肿瘤等都可侵犯脊椎，应积极进行预防与治疗。
〖编辑：迟昊〗
脊椎危机警钟响起
摸一摸你的后背中央，有一个个坚硬的凸起物，那就是脊椎，分别叫做颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，一共26块骨头，串联成坚固的脊柱。不仅是支撑人体重量的“顶梁柱”，而且履行着运动的枢纽、神经的中枢之使命。知道吗？脊椎所包容的脊髓，乃是大脑延伸的神经系统，控制了全身所有细胞、组织、器官及手脚活动。同时，脊椎还是心、肺、肝、胃、胆等诸多脏器的保护伞，并调节他们的功能。这些器官之所以每天都能有序地“工作”，维持生命的正常运作，主要是来自脊髓并接受大脑指令的交感神经和副交感神经发挥了根本性的作用。
然而，脊椎会随着年龄的老化而逐渐退化。一般规律是：人到30岁左右，脊柱已有了不正常的形状，但还没有永久性的损伤，自我感觉甚好；30岁到50岁之间，脊椎关节开始轻度退化，如椎间盘变窄、骨质增生，并出现神经受到压迫的症状，表现为手臂、腿脚发麻等；50岁以后到65岁之间，脊椎关节退化加速，但还没有达到完全丧失功能的水平，神经受压的症状趋于明显；65岁以后，脊椎退化趋于严重，某些关节完全锁住，椎间盘完全消失，骨质增生甚至达到上下椎体融合的程度，神经受压并累及某些器官的正常功能。
自测脊椎健康
具体到个人，脊椎的健康质量如何？是否潜藏着危机呢？建议你通过以下8个问题进行一番自测，并做出大致的判断。
1.鞋后跟经常被磨得高低不平吗？（如果是，应考虑双腿不等长，或者脊柱所受压力不均衡。）
2.能做深长呼吸并感觉舒适吗?（因为呼吸与脊骨健康联系密切。）
3.运动时颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音吗?（如果是，可能是脊椎关节已被锁住或卡住。）
4.头部或髋部的运动范围减少了吗?比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度?（如果是，意味着脊椎出现了退化病变。）
5.经常感到疲劳吗?（因为不平衡的脊柱会大量消耗体内的能量。）
6.精神不能很好地集中吗？（因为颈椎不适或半脱位，可株连大脑活力。）
7.对疾病的抵抗力减弱了吗?（椎体半脱位可影响神经内分泌系统，而这个系统在抵抗疾病方面扮演着重要的角色。）
8.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗?（如果是，要考虑下部脊椎或髋骨有问题，或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。）
测出了自己脊椎的问题或危机，应及时向专科医生求助，或做相关医学检查，或请教自我保健的办法，以阻止危机的恶化。
终生经营脊椎健康
脊椎健康关乎人的一生，甚至成为寿命的决定因素之一（国外有专家估计，脊椎问题可能会缩短1/3的寿命），需要每个人从小做起，守护与经营一生。5招可助你如愿——
第一招：营养先行。
营养始终是包括脊椎健康在内的人体健康之永恒主题，尤其是供足骨骼发育与代谢所需求的养分势在必行，如钙、镁与维生素D、K等。建议食物：鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、绿色蔬菜等，终生都要不离不弃。
第二招：规范日常姿势，如坐、卧、站、行等。
大量研究显示，日常姿势是否恰当，对脊椎的影响力举足轻重。恰当的姿势是——
坐：双侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展轻松，全脚平稳着地，并与肩平行。坐的持续时间不要太长，一般1～2小时。
立：不宜松弛站立。松弛站立时脊柱不仅会出现生理弯曲改变，身体晃动还可能导致骨盆倾斜与脊柱侧弯。
行：以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大，有益于脊柱健康。
卧：以仰卧位和右侧卧位为好。俯卧会使头颈向一侧扭转，易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变。枕头高度不超过12公分，以荞麦皮质地的枕头最佳，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。
第三招：合理锻炼。
适合脊椎健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法。
1.站桩。自然站立，全身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。
2.放松运动。站位或坐位，双眼微闭，口中默念“松”字，用意念从头至脚逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适。特别适宜于上班族练习。
3.强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再行上述动作，如此重复进行。
4.做压肩、下叉、前后弯腰等练习。目的是提升脊柱及肩、髋关节的柔韧性与协调性。
第四招：自我按摩。
按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳，拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，有益于脊椎健康。
第五招：防治疾病。
炎症、结核、风湿以及肿瘤等都可侵犯脊椎，应积极进行预防与治疗。
〖编辑：迟昊〗