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摘 要： 中学生正处于生长发育的关键阶段。通过坚持不懈的耐力素质练习，可以发展学生的耐久能力，对改善学生的内脏器官机能，增强学生体质具有积极的作用。还可以培养学生吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。在耐久跑教学中激发学生兴趣，活跃课堂气氛，有助于发展青少年的思维和促进智力、体力的发展。
关键词： 耐久跑教学 耐力素质 学习兴趣
在耐久跑教学中，教师要讲清耐久跑的基本知识，这样学生在正确了解技术的基础上才能科学的进行体育锻炼，才能更容易增强学习兴趣。在耐久跑的过程中，同学们根据自己的能力，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。在耐久跑过程中，人体对氧气的需要量大，因此要掌握正确的呼吸方法。在耐久跑中，呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，要注意加大深度。在耐久跑中，有些学生由于耐力素质差，会出现“极点”现象。“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，这就是第二次呼吸状态。在耐久跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛，这是由胃肠痉挛引起的，这时学生不要紧张，只要用手按住痛的部位，减慢速度，多做几次深呼吸，一段时间后，疼痛就会减弱或消失。在跑的过程中要采用跟随跑战术，始终跟随在领先者或小集团后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，领先通过终点。跑步的动作一定要正确，做到放松、协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
中学生由于课业负担繁重、缺乏锻炼等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变学生耐力素质下降的现状，体育老师们想了许多方法。但在耐久跑的考核中常常看到有学生跑至终点或在途中就面色苍白，甚至倒地不起，呕吐不止。耐久跑教学形式单调、枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，学生要承受巨大生理、心理压力，会逐渐对体育课失去兴趣。只有培养和激发学生对耐久跑的兴趣，学生遇到困难也会主动克服，才能更好地完成教学任务。我主要从以下几个方面，激发学生学习耐久跑的兴趣。
1.加强师生之间的情感沟通。师生关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效高低。因此，要注意加强师生之间的情感沟通，平时多关心学生，了解学生。学生心情不好时，教师应及时疏导其不稳定情绪。
2.让学生知道耐久跑锻炼的价值。耐久跑是锻炼身体的好手段，让他们坚信只要通过不懈努力锻炼，就会提高身体机能。在古希腊的埃拉斯山岩上刻着这样的几句名言：“你想强壮吗？跑步吧！你想健美吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！”伏尔泰提出的“生命在于运动”也说明了这一道理。
3.遵守教学原则，运动量由小逐渐加大。由短距离跑到长距离跑，由慢跑到快跑的练习，先让学生逐渐适应耐久跑。
4.利用活泼多样、内容丰富的练习手段来调节学生的情绪，使学生的身心能融合到练习上。
1）采用循序渐进，运动量由小到大的教学方法，使学生在心理、生理上逐渐适应耐久跑教学，如利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，学习小步跑、高抬腿跑，再由小步跑转入中速跑或练习高抬腿跑转入中速跑。
2）如采用比赛、游戏等方法。寓耐久跑的练习于比赛、游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。如“织渔网”、“8”字跑、蛇形跑、男女生追逐跑、老鹰捉小鸡、跳绳接力赛、长时间的个人跳绳、集体跳绳等游戏，听哨声返身跑、两路纵队并列跑并换位，运用反复接力跑进行耐力练习的方法，也可利用球类项目作长时间竞赛练习，等等。这样课堂气氛十分活跃，能调动学生练习的主动性和积极性，使学生跑出快乐，跑出乐趣。
3）采用变换跑的形式。以走跑交替的形式练习，如从家中到学校这段路程采用走跑交替进行耐久跑练习，让学生养成经常锻炼身体的好习惯。
4）把耐久跑和校园定向运动。如跳绳相结合，利用自然环境进行练习，利用校外的地形，如山坡、田间小路等，采用越野跑、障碍跑提高学生的耐力素质，还可以利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道等地形，创造环境，增加学生新鲜感。外部环境的变化，新鲜事物的刺激，常使学生忘记疲劳，在快乐氛围中完成教学任务。
5）选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐，利用音乐形式、队形变换来激发学生的练习兴趣，使学生长时间地处在兴奋状态，消除学生对耐久跑学习的心理障碍，从而提高学生耐久跑的素质。
6）良好的考核环境，有利于学生充分发挥潜能，提高运动成绩。如教师应注意制止课堂中出现的取笑、起哄等不良行为；激励学生以优异的体育成绩为荣，奋勇争先，为同学加油，给取得好成绩的同学喝彩和表扬。
培养学生对耐久跑的兴趣的方法，是多种多样的。只要我们能根据学生的实际情况，为学生提供良好的练习环境，学生对耐久跑就会产生浓厚兴趣。
参考文献：
［1］体育运动学校《活动性游戏》教材编写组编.活动性游戏.人民教育出版社，1996，6.
［2］义务教育课程标准实验教科书.体育与健康.人民教育出版社，2007，6.
关键词： 耐久跑教学 耐力素质 学习兴趣
在耐久跑教学中，教师要讲清耐久跑的基本知识，这样学生在正确了解技术的基础上才能科学的进行体育锻炼，才能更容易增强学习兴趣。在耐久跑的过程中，同学们根据自己的能力，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。在耐久跑过程中，人体对氧气的需要量大，因此要掌握正确的呼吸方法。在耐久跑中，呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，要注意加大深度。在耐久跑中，有些学生由于耐力素质差，会出现“极点”现象。“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，这就是第二次呼吸状态。在耐久跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛，这是由胃肠痉挛引起的，这时学生不要紧张，只要用手按住痛的部位，减慢速度，多做几次深呼吸，一段时间后，疼痛就会减弱或消失。在跑的过程中要采用跟随跑战术，始终跟随在领先者或小集团后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，领先通过终点。跑步的动作一定要正确，做到放松、协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
中学生由于课业负担繁重、缺乏锻炼等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变学生耐力素质下降的现状，体育老师们想了许多方法。但在耐久跑的考核中常常看到有学生跑至终点或在途中就面色苍白，甚至倒地不起，呕吐不止。耐久跑教学形式单调、枯燥是影响耐久跑效果的主要因素，学生要承受巨大生理、心理压力，会逐渐对体育课失去兴趣。只有培养和激发学生对耐久跑的兴趣，学生遇到困难也会主动克服，才能更好地完成教学任务。我主要从以下几个方面，激发学生学习耐久跑的兴趣。
1.加强师生之间的情感沟通。师生关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效高低。因此，要注意加强师生之间的情感沟通，平时多关心学生，了解学生。学生心情不好时，教师应及时疏导其不稳定情绪。
2.让学生知道耐久跑锻炼的价值。耐久跑是锻炼身体的好手段，让他们坚信只要通过不懈努力锻炼，就会提高身体机能。在古希腊的埃拉斯山岩上刻着这样的几句名言：“你想强壮吗？跑步吧！你想健美吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！”伏尔泰提出的“生命在于运动”也说明了这一道理。
3.遵守教学原则，运动量由小逐渐加大。由短距离跑到长距离跑，由慢跑到快跑的练习，先让学生逐渐适应耐久跑。
4.利用活泼多样、内容丰富的练习手段来调节学生的情绪，使学生的身心能融合到练习上。
1）采用循序渐进，运动量由小到大的教学方法，使学生在心理、生理上逐渐适应耐久跑教学，如利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，学习小步跑、高抬腿跑，再由小步跑转入中速跑或练习高抬腿跑转入中速跑。
2）如采用比赛、游戏等方法。寓耐久跑的练习于比赛、游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。如“织渔网”、“8”字跑、蛇形跑、男女生追逐跑、老鹰捉小鸡、跳绳接力赛、长时间的个人跳绳、集体跳绳等游戏，听哨声返身跑、两路纵队并列跑并换位，运用反复接力跑进行耐力练习的方法，也可利用球类项目作长时间竞赛练习，等等。这样课堂气氛十分活跃，能调动学生练习的主动性和积极性，使学生跑出快乐，跑出乐趣。
3）采用变换跑的形式。以走跑交替的形式练习，如从家中到学校这段路程采用走跑交替进行耐久跑练习，让学生养成经常锻炼身体的好习惯。
4）把耐久跑和校园定向运动。如跳绳相结合，利用自然环境进行练习，利用校外的地形，如山坡、田间小路等，采用越野跑、障碍跑提高学生的耐力素质，还可以利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道等地形，创造环境，增加学生新鲜感。外部环境的变化，新鲜事物的刺激，常使学生忘记疲劳，在快乐氛围中完成教学任务。
5）选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐，利用音乐形式、队形变换来激发学生的练习兴趣，使学生长时间地处在兴奋状态，消除学生对耐久跑学习的心理障碍，从而提高学生耐久跑的素质。
6）良好的考核环境，有利于学生充分发挥潜能，提高运动成绩。如教师应注意制止课堂中出现的取笑、起哄等不良行为；激励学生以优异的体育成绩为荣，奋勇争先，为同学加油，给取得好成绩的同学喝彩和表扬。
培养学生对耐久跑的兴趣的方法，是多种多样的。只要我们能根据学生的实际情况，为学生提供良好的练习环境，学生对耐久跑就会产生浓厚兴趣。
参考文献：
［1］体育运动学校《活动性游戏》教材编写组编.活动性游戏.人民教育出版社，1996，6.
［2］义务教育课程标准实验教科书.体育与健康.人民教育出版社，2007，6.