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随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。
现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
步骤：1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；2、双手握椅边撑住；3、提气、挺胸、缩小腹，背打直；4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
曲膝上提之伸展运动
功能：训练大腿前侧肌肉
步骤：1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）；2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背；3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
步骤：1、曲膝跪姿，身体稍微前倾；2、背打直，双手朝前扶住椅边；3、吸气，重心往下压；4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
跪姿伏地挺身
功能：扩胸伸展。
步骤：1、双手反抓住椅背，背部打直；2、持续20秒。
现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
步骤：1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；2、双手握椅边撑住；3、提气、挺胸、缩小腹，背打直；4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
曲膝上提之伸展运动
功能：训练大腿前侧肌肉
步骤：1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）；2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背；3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
步骤：1、曲膝跪姿，身体稍微前倾；2、背打直，双手朝前扶住椅边；3、吸气，重心往下压；4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
跪姿伏地挺身
功能：扩胸伸展。
步骤：1、双手反抓住椅背，背部打直；2、持续20秒。