專家简介

　　王维 重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任、副主任医师。擅长运用中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者的康复调理及防转移复发，以及放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等病证的中医治疗。

头部每天按一按

　　中医认为头为诸阳之会，对控制和调节人体的生命活动起着重要的主导作用。天气寒冷使血管收缩，血液流动缓慢，大脑供血不及时，容易出现头痛、头晕的症状。头部对我们如此重要，寒冬保养自然不能马虎。
　　不宜过暖 《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”这里的意思并不是说头部不要保暖，越冷越好，而是要顺应人体的自然调节，以达到平衡。现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒血液要在头部循环一周。也就是说，头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保护好，头不宜过暖，特别是对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年群体外出时，最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。
　　注意防风 头部容易遭受风邪侵入，所以睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处，以免脑部伤风，这一点对于年老体弱者尤为重要。另外，洗完头发后，特别是在冬季，要及时吹干，以防风寒乘机侵入人体。
　　每天按一按 按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位，每穴点按30秒左右即可。

饮食讲究护胃肠

　　“精”是人体各种机能活动的物质基础，先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食。如果能顺应季节变化的气候特点，合理饮食，可以收到事半功倍的效果。冬季进补是增强体质的好时节，饮食应遵循“滋阴防燥”“温肾平阳”的原则。
　　多吃高热量食品 可以适当多吃动物性食品和豆类食物，如羊肉、鸭肉、大豆、核桃、木耳、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。其中羊肉性热，可温肾益气，尤其适合冬季或阳虚的人食用。
　　多吃养阴滋润食品 冬天气候干燥，燥邪最易伤阴，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，可以通过食疗达到滋阴润燥的作用。银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、萝卜均是冬季滋阴润燥佳品。
　　尽量少吃咸食 冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，食用过多咸食，对肾脏有较大影响，因此冬季要少吃咸食。可以适当吃苦味食物，宜选择的食物有橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等。
　　适当多饮水 很多人错误认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水。其实冬季气候干燥，人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状，所以更应该补水。建议每天取适量蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

热水泡脚好处多

　　俗话说“寒从足下起”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，御寒的能力较差，一旦脚部受寒，身体的抵抗力就会下降。特别是手足冰凉、年老体弱的人更要注意脚部保暖。温水浴足就是一种十分有益且简便易于操作的养生方法。
　　足底穴位众多，泡脚可以刺激足部穴位，从而使身心放松，有助于缓解身体的疲惫，改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环，改进脏器供血，加快新陈代谢；通过泡脚，可以促进体内寒、湿之毒的排出，达到排毒的作用。老年人随着年龄增长，血管逐渐硬化，脚底的供血量相对减少，到了冬季容易出现脚底发凉的情况，每天用热水泡脚，能软化血管，增加血管的弹性。
　　但要注意，饭后不能立刻泡脚，否则可能导致血液流到身体其他部位，会影响肠胃消化，从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。最佳的泡脚时间是睡觉前一小时。泡脚时间也不是越长越好，长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应。一般泡脚时间最多不要超过20分钟，以脚背泛红，微微出汗为宜，最好不要出大汗。冬天泡脚的水温保持在45℃左右即可，水温过低达不到应有的效果，水温过高人体无法耐受。糖尿病患者脚部皮肤不敏感可适当降低水温，避免烫伤。
　　另外，心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群不适宜长时间泡脚。热水导致全身血管的扩张，可能会引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧，会增加发病风险。

颈肩腰腿不能忘

　　不管您是久坐不动的“低头族”，还是长期伏案的工作狂，都要警惕颈椎病、腰肌劳损等病症。坐着不动虽不是致病的直接原因，但往往会诱发和加剧不少病症。建议大家根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，加强对肩、颈、腰、腿等身体部位的保养。
　　如对于颈部，寒冷时节，首先是要注意保暖，特别是年老体弱的人群。另外，睡觉时枕头的高度要合适，以颈部平直为宜，质地应松软；不要躺着看书、看电视、玩手机；避免长时间低头工作，久坐者最好2～3小时起身活动10～20分钟，或者每隔半小时抬头、伸脖，做做扩胸运动；在自我保健时，不要做头、颈部无规律的转动，活动速度缓慢为宜，避免速度过快引起头晕、心慌等症状。而腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。寒冷的冬季，大多数人不愿意活动身体，可久坐容易引起腰痛。建议不要久坐，适时活动身体；或久坐时在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，以减少对腰间盘的伤害。
　　此外，寒冷时节，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，建议保持精神安静，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生，防止季节性情感失调症。