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摘要：通过对健康体适能理念和武术核心力量训练方法研究，旨在为提高武术动作质量与难度的完成，促进武术力量训练的科学化、合理化提供理论指导。本文通过文献资料法、专家访谈法等方法，分析了健康体适能的理念；界定了核心力量与武术核心力量；收集与整理了实用性较强的武术核心力量训练的方法和实践经验。从而初步研究出一套既符合健康体适能水平状态，又能提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法。
关键词：健康体适能；理念；核心力量训练
一、前言
武术作为中华民族优秀文化传统是中华民族屹立于世界民族之林的符号象征。但是在武术传承的实践过程当中还存在许多问题，例如武术技术动作的教学与训练，很大程度上因为怕大负荷训练后导致身体出现不健康的状况，而不愿意去接受传统力量训练，所以只停留在比划动作路线的记忆。因此需要去探究新的有效方法。本文在此种背景下，结合美国运动医学会倡导的“健康体适能”理念，来研究武术核心力量训练方法，从而达到提高武术技术动作的教学与训练效果，提高武术动作演练水平与观赏性，有利于强身健体。
二、研究结果分析
（一）健康体适能的概念分析
健康体适能和技能体适能统称体适能。“体适能”这一名词是美国著名的体育教育家Dudleh·Sargent于1879年提出来的。目前，世界卫生组织对体适能的定义：“指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。”ACSM把健康体适能定义成：“健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。”
（二）核心力量与武术核心力量分析
核心力量起源于物理疗法，是针对治疗关节炎、肩周炎等疾病，后来被应用到竞技体育，逐渐从运动解剖学和运动生理学的角度去剖析核心力量训练的方法。发展到现在，核心力量既保留了物理学、运动解剖学和生理学，还扩大了研究领域。例如体育保健学、运动康复等等。武术核心力量几千年来武术练习者确切地理解了核心的重要性和功能。在武术中它叫做气，是能量的中心；用科学术语来说，就是重心位置。它是身体训练的基础，是身体中心的肌肉。
（三）健康体适能理念下武术核心力量训练方法的制定
1.健康体适能与武术核心力量训练方法的设计原则
健康体适能运动具有三个基本原则，它们分别是：安全、效果和兴趣。根据健康体适能的这三大原则，再结合武术技能动作的特点，以及运动生理学肌群的生理特性，制定以下5条原则：
①根据武术项目和运动员健康体适能状态，再结合平时训练内容，确定训练目的：在改善练习者核心力量的同时，也要兼顾加强上肢力量与下肢爆发力。
②结合武术技能项目的能量供能系统的特点，采用重复训练法和间歇训练法来提高练习者的有氧耐力及身体的协调性，从而为武术动作质量和动作难度的完成打下坚实基础。
③由于小肌群最先容易疲劳，大肌群容易受伤，故先进行大肌群练习，再进行小肌群练习。减少肌肉的粘滞性，降低损伤机率，提高核心力量训练的安全性。
④训练开始前，运动负荷量应该以每组练习都能轻松完成，并且能够继续进行10-12次重复练习为宜。同时要顾及练习者运动兴趣，采用由易到难的训练顺序，之后在逐步增加。
⑤当出现如头晕目眩、胸闷难受、心律不齐、呕心想吐、手脚发软等不良反应时，应该立即停止核心力量训练。
2.健康肌适能与武术核心力量训练方法的内容
肌适能的健康理念主要是强调肌肉力量的提高，进行有规律的负重练习能够有利于提高骨密度，防止骨质疏松；还可以改善神经对肌肉的调节能力，从而促进肌肉发达，增强肌肉力量；同时适度的负重练习，有利于提高氧的有氧工作能力。核心力量训练内容分为：核心稳定性力量训练、核心爆发力训练和核心耐力力量训练。武术核心力量训练内容分为：平衡类动作核心化训练、腿法类核心化训练、跳跃类核心化训练。武术平衡类动作核心力量训练，主要是训练练习者的核心稳定性与核心耐力：是指肌肉进行等长收缩，起着固定、支撑、保持某一动作的功能。例如武术动作当中的燕式平衡、十字平衡与提膝平衡。其训练部位：主要是发展人体背部肌群的核心力量，主要参与的肌群有斜方肌、腰肌、背肌、臀肌和大腿肌。具体方法：快速正踢腿、仆步抡拍、轻杠铃负重体前屈、瑞士球徒手或持轻器械仰卧左、右转体练习等。腿法类动作的核心力量训练：主要是训练练习者的核心稳定性与核心爆发力，是指核心力量与速度的关系，即张力-速度的关系，肌群主要以向心收缩为主。例如武术动作中的正踢腿、前扫腿、后扫腿等等。其训练部位：以发展核心区域左、右侧爆发力为主的练习，主要参与肌群有内收肌、斜方肌、髂腰肌、臀肌和大腿肌、腹直肌。具体方法：瑞士平衡球、TRX悬吊、瑞士球徒手或持实心球仰卧起坐、吊高杠或吊环前举腿、俯卧飞鸟、左右侧起或旋起等。武术跳跃类动作的核心力量训练：主要是训练练习者的核心耐力与核心爆发力，它是指肌肉在某一负荷下能够长时间保持持续收缩的能力与突然腾空用力相结合的做离心运动。例如旋风脚、旋子转体、腾空外摆莲等等。其训练部位：以发展左右旋上核心区域爆发力为主的练习，主要参与肌群有腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌。具体方法：吊高杠或吊环做举腿左右立圆360度回环练习、俯卧飞鸟、左右侧起或旋起等。
三、结语
武术核心力量训练对提升武术技术动作的动作质量与难度完成至关重要，它不是一项简简单单的力量训练。它的存在价值如同一台小轿车的发动机，如果没有武术核心力量支撑，武术练习者的演练水平肯定低。本文首先是借助了核心力量、武术教学与训练、健康体适能、运动人体实验科学等领域的前辈们的研究成果，再结合自身学习经验、知识储备、相关资料的收集整理以及实践活动，对武术核心力量训练方法进行研究（其方法研究主要是在健康体适能理念下而进行的探析，参照健康体适能的概念、作用、原则和运动处方）；然后是从武术核心力量方法的设计原则、内容、训练器材和训练计划，一共4个方面阐述研究成果与分析；最后初步研究出一套既符合健康体适能水平状态，又能提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法，希望对大家在今后的科學研究中有所帮助。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）
关键词：健康体适能；理念；核心力量训练
一、前言
武术作为中华民族优秀文化传统是中华民族屹立于世界民族之林的符号象征。但是在武术传承的实践过程当中还存在许多问题，例如武术技术动作的教学与训练，很大程度上因为怕大负荷训练后导致身体出现不健康的状况，而不愿意去接受传统力量训练，所以只停留在比划动作路线的记忆。因此需要去探究新的有效方法。本文在此种背景下，结合美国运动医学会倡导的“健康体适能”理念，来研究武术核心力量训练方法，从而达到提高武术技术动作的教学与训练效果，提高武术动作演练水平与观赏性，有利于强身健体。
二、研究结果分析
（一）健康体适能的概念分析
健康体适能和技能体适能统称体适能。“体适能”这一名词是美国著名的体育教育家Dudleh·Sargent于1879年提出来的。目前，世界卫生组织对体适能的定义：“指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。”ACSM把健康体适能定义成：“健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。”
（二）核心力量与武术核心力量分析
核心力量起源于物理疗法，是针对治疗关节炎、肩周炎等疾病，后来被应用到竞技体育，逐渐从运动解剖学和运动生理学的角度去剖析核心力量训练的方法。发展到现在，核心力量既保留了物理学、运动解剖学和生理学，还扩大了研究领域。例如体育保健学、运动康复等等。武术核心力量几千年来武术练习者确切地理解了核心的重要性和功能。在武术中它叫做气，是能量的中心；用科学术语来说，就是重心位置。它是身体训练的基础，是身体中心的肌肉。
（三）健康体适能理念下武术核心力量训练方法的制定
1.健康体适能与武术核心力量训练方法的设计原则
健康体适能运动具有三个基本原则，它们分别是：安全、效果和兴趣。根据健康体适能的这三大原则，再结合武术技能动作的特点，以及运动生理学肌群的生理特性，制定以下5条原则：
①根据武术项目和运动员健康体适能状态，再结合平时训练内容，确定训练目的：在改善练习者核心力量的同时，也要兼顾加强上肢力量与下肢爆发力。
②结合武术技能项目的能量供能系统的特点，采用重复训练法和间歇训练法来提高练习者的有氧耐力及身体的协调性，从而为武术动作质量和动作难度的完成打下坚实基础。
③由于小肌群最先容易疲劳，大肌群容易受伤，故先进行大肌群练习，再进行小肌群练习。减少肌肉的粘滞性，降低损伤机率，提高核心力量训练的安全性。
④训练开始前，运动负荷量应该以每组练习都能轻松完成，并且能够继续进行10-12次重复练习为宜。同时要顾及练习者运动兴趣，采用由易到难的训练顺序，之后在逐步增加。
⑤当出现如头晕目眩、胸闷难受、心律不齐、呕心想吐、手脚发软等不良反应时，应该立即停止核心力量训练。
2.健康肌适能与武术核心力量训练方法的内容
肌适能的健康理念主要是强调肌肉力量的提高，进行有规律的负重练习能够有利于提高骨密度，防止骨质疏松；还可以改善神经对肌肉的调节能力，从而促进肌肉发达，增强肌肉力量；同时适度的负重练习，有利于提高氧的有氧工作能力。核心力量训练内容分为：核心稳定性力量训练、核心爆发力训练和核心耐力力量训练。武术核心力量训练内容分为：平衡类动作核心化训练、腿法类核心化训练、跳跃类核心化训练。武术平衡类动作核心力量训练，主要是训练练习者的核心稳定性与核心耐力：是指肌肉进行等长收缩，起着固定、支撑、保持某一动作的功能。例如武术动作当中的燕式平衡、十字平衡与提膝平衡。其训练部位：主要是发展人体背部肌群的核心力量，主要参与的肌群有斜方肌、腰肌、背肌、臀肌和大腿肌。具体方法：快速正踢腿、仆步抡拍、轻杠铃负重体前屈、瑞士球徒手或持轻器械仰卧左、右转体练习等。腿法类动作的核心力量训练：主要是训练练习者的核心稳定性与核心爆发力，是指核心力量与速度的关系，即张力-速度的关系，肌群主要以向心收缩为主。例如武术动作中的正踢腿、前扫腿、后扫腿等等。其训练部位：以发展核心区域左、右侧爆发力为主的练习，主要参与肌群有内收肌、斜方肌、髂腰肌、臀肌和大腿肌、腹直肌。具体方法：瑞士平衡球、TRX悬吊、瑞士球徒手或持实心球仰卧起坐、吊高杠或吊环前举腿、俯卧飞鸟、左右侧起或旋起等。武术跳跃类动作的核心力量训练：主要是训练练习者的核心耐力与核心爆发力，它是指肌肉在某一负荷下能够长时间保持持续收缩的能力与突然腾空用力相结合的做离心运动。例如旋风脚、旋子转体、腾空外摆莲等等。其训练部位：以发展左右旋上核心区域爆发力为主的练习，主要参与肌群有腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌。具体方法：吊高杠或吊环做举腿左右立圆360度回环练习、俯卧飞鸟、左右侧起或旋起等。
三、结语
武术核心力量训练对提升武术技术动作的动作质量与难度完成至关重要，它不是一项简简单单的力量训练。它的存在价值如同一台小轿车的发动机，如果没有武术核心力量支撑，武术练习者的演练水平肯定低。本文首先是借助了核心力量、武术教学与训练、健康体适能、运动人体实验科学等领域的前辈们的研究成果，再结合自身学习经验、知识储备、相关资料的收集整理以及实践活动，对武术核心力量训练方法进行研究（其方法研究主要是在健康体适能理念下而进行的探析，参照健康体适能的概念、作用、原则和运动处方）；然后是从武术核心力量方法的设计原则、内容、训练器材和训练计划，一共4个方面阐述研究成果与分析；最后初步研究出一套既符合健康体适能水平状态，又能提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法，希望对大家在今后的科學研究中有所帮助。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）