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摘要：运用文献资料法、访谈法和逻辑分析法，结合作者多年的撑竿跳高训练实践经验，探讨撑竿跳高运动员专项素质的训练方法。
关键词：撑竿跳高 速度 灵敏度 专项力量
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2012)O9-0288-01
结合本人多年的专项教练经验实践，对专项素质训练进行分析与探讨，提高撑竿跳高运动员专项训练水平的训练方法，以期为撑竿跳高训练提供数据参考。
研究对象和研究方法
1、研究对象
本文以广州体育职业技术学院田径队撑竿跳高组为研究对象。
2、研究方法
2.1文献资料法
通过文献，查阅有关撑竿跳高项目竞技能力各方面发展的最新研究成果，并对本人多年从事本专项教学实践经验进行总结，作为研究的理论和实践基础。
2.2访谈法
面访撑竿跳高项目的运动员，通过相互讨论与探讨，概括和总结训练的有关心得体会。
2.3逻辑分析法
运用逻辑学的知识，对文献资料、访谈实验得到的资料、信息和结论进行全面系统分析。
结果与分析：撑竿跳高是田径运动中唯一使用辅助器材完成动作的项目。项目的显著特性：运动员手持玻璃纤维竿，通过持竿助跑、插竿起跳、悬垂摆体、引体转体、过竿等一系列复杂的动作，使人体腾起并越过一定高度的横杆。在这一系统复杂的动作中，运动员与撑竿之间要有非常好的协调配合，这就要求运动员要有良好的协调性和灵敏性，所以撑竿跳高这一项目，给人最深刻的印象是复杂的竿上技术以及优美的过杆动作。正因为其技术复杂，所以对身体各方面的素质要求较高，速度、灵敏度、专项力量三个方面都不可缺少。
1、专项速度
1.1速度和成绩的关系
在撑竿跳高中，决定速度的关键因素是助跑产生的动能。通过助跑和起跳来产生较大的动能，有效地做好插穴，将动能储存到撑竿上，通过撑竿的弯曲来转化为势能，然后将撑竿迅速地复原释放弹性势能并作用于人体，把人体抛到一定的高度是完成动作的关键因素。
1.2速度与专项助跑速度的训练方法
撑竿跳高要求最大的助跑速度。为了准确、有效地进行插穴、起跳的动作，必须以协调而流畅的节奏进行助跑。
(1)持竿跑。距离12-14步ｘ8-10次，视个人的专项助跑量出距离，巩固专项的助跑节奏，最后几步插竿起跳的配合。
(2)海绵格节奏跑。30米距离ｘ8次，2-3组。前20米距离每格量7.5个脚掌，后10米距离每格量6个脚掌，倒起最后的频率，重心提起。
(3)栏间三步起跳。5个栏ｘ8次。利用栏间的三步起跳节奏，运用于撑竿跳高的最后二步插竿起跳的节奏上。
(4)30m+60+100mｘ4次，以个人最快的速度完成。
(5)100ｘ8跑。最大的强度95%,耐力训练。
(6)上、下坡跑30—60米，4次，每次2组。根据个体的年龄大小和身体强弱可以适当增减次数和组数。
2、灵敏度
撑竿跳高是一项技术动作难度高，复杂的运动项目。竿上动作的好坏与灵敏度有很大的关系。竿上的空中感觉、柔韧性、协调性与成绩有很大的关联。
2.1灵敏度的训练方法
利用体操垫子，做以下的练习：前后滚翻ｘ10次，侧手翻ｘ10次，后翻举腿ｘ10次，后空翻ｘ20次。吊绳摆体ｘ30-40次，单杠摆体ｘ15次ｘ4组。模仿撑竿跳高的竿上动作，做练习，可改正专项的错误动作。
3、专项力量
专项力量训练水平的高低是衡量运动训练水平高低最主要的竞技能力之一。通过对撑竿跳高项目本身技术特点、项目性质及技术原来的要求来看，决定撑竿跳高的主要因素：一是握竿高度，二是竿子磅数，三是腾空高度。这些都与专项力量离不开关系。
3.1专项力量的训练方法
（1）上肢力量—卧推：（最大力量的70-85%）ｘ5组，每组6-8次；后拉：（10kg、15kg、）ｘ6组，每组10次；挺跳：（最大重量60-70%）ｘ5组，每组8-10次；
引体向上：10-15个/组ｘ3-5组；爬绳：5m高/组ｘ4组；提铃上跨：10kgｘ5组，每组8-10次；
注意：后拉主要是模仿起跳压竿摆体的动作，做动作时，手往后向下做动作时，可放慢速度控制，向上时，以最快的速度、爆发力完成。
（2）下肢力量—半蹲：（最大的重量70-90%）ｘ4组，每组3-5次；壶铃蹲跳：10-15kgｘ5组；
（3）跳跃练习：跨步跳60米/组ｘ6组；单足跳（左、右）30米/组ｘ6组；交换腿跳30米/组ｘ6组；十级蛙跳ｘ5组,沙池级跳、小栏架各种跳跃练习等。
（4）踝关节练习
“找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤，而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力，同时由于提踵使脚踝得到了锻炼，训练的结果可以大大降低脚踝扭伤的几率。
加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳练习，对于提高踝关节的力量和弹性，预防踝关节的运动损伤具有重要的意义。”i
（5）腰腹肌练习
仰卧起坐，或者悬吊抬腿，悬吊抬腿是下腹，仰卧起坐是上腹，结合着练习。强度要根据年龄、个人身体条件来制定，可以一天仰卧起坐、一天悬吊抬腿，两者交替进行，每周练习二次，每项可以做3—5组，每组20-30下，每组间隔2分钟以内。
小结和建议：
本组专项素质的训练内容要点，速度：持竿跑（12-14步）、海绵格节奏跑、牵拉持竿跑、栏间三步起跳、30m+60m+100m、100m间歇跑、上下坡跑；灵敏度：前后滚翻、侧手翻、后翻举腿、后空翻、吊绳摆体、单杠摆体；专项力量：卧推、后拉、挺跳、提铃上跨、沙衣垫步跳、引体向上、爬绳、半蹲、各种跳跃练习、踝关节力量、腰腹肌等三个步骤训练手段。
速度、灵敏度、专项力量对撑竿跳高成绩和助跑步数、竿的长度、重量、握竿高度、腾空高度的关系对比，印证了这三个训练手段对提高撑竿跳高成绩的重要性。
建议在撑竿跳高的专项素质训练中，合理安排这三个训练要点的训练计划，要注意根据运动员不同年龄、不同层次、个人特长不同的进行。在训练中要重视运动员的心理素质训练。
关键词：撑竿跳高 速度 灵敏度 专项力量
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2012)O9-0288-01
结合本人多年的专项教练经验实践，对专项素质训练进行分析与探讨，提高撑竿跳高运动员专项训练水平的训练方法，以期为撑竿跳高训练提供数据参考。
研究对象和研究方法
1、研究对象
本文以广州体育职业技术学院田径队撑竿跳高组为研究对象。
2、研究方法
2.1文献资料法
通过文献，查阅有关撑竿跳高项目竞技能力各方面发展的最新研究成果，并对本人多年从事本专项教学实践经验进行总结，作为研究的理论和实践基础。
2.2访谈法
面访撑竿跳高项目的运动员，通过相互讨论与探讨，概括和总结训练的有关心得体会。
2.3逻辑分析法
运用逻辑学的知识，对文献资料、访谈实验得到的资料、信息和结论进行全面系统分析。
结果与分析：撑竿跳高是田径运动中唯一使用辅助器材完成动作的项目。项目的显著特性：运动员手持玻璃纤维竿，通过持竿助跑、插竿起跳、悬垂摆体、引体转体、过竿等一系列复杂的动作，使人体腾起并越过一定高度的横杆。在这一系统复杂的动作中，运动员与撑竿之间要有非常好的协调配合，这就要求运动员要有良好的协调性和灵敏性，所以撑竿跳高这一项目，给人最深刻的印象是复杂的竿上技术以及优美的过杆动作。正因为其技术复杂，所以对身体各方面的素质要求较高，速度、灵敏度、专项力量三个方面都不可缺少。
1、专项速度
1.1速度和成绩的关系
在撑竿跳高中，决定速度的关键因素是助跑产生的动能。通过助跑和起跳来产生较大的动能，有效地做好插穴，将动能储存到撑竿上，通过撑竿的弯曲来转化为势能，然后将撑竿迅速地复原释放弹性势能并作用于人体，把人体抛到一定的高度是完成动作的关键因素。
1.2速度与专项助跑速度的训练方法
撑竿跳高要求最大的助跑速度。为了准确、有效地进行插穴、起跳的动作，必须以协调而流畅的节奏进行助跑。
(1)持竿跑。距离12-14步ｘ8-10次，视个人的专项助跑量出距离，巩固专项的助跑节奏，最后几步插竿起跳的配合。
(2)海绵格节奏跑。30米距离ｘ8次，2-3组。前20米距离每格量7.5个脚掌，后10米距离每格量6个脚掌，倒起最后的频率，重心提起。
(3)栏间三步起跳。5个栏ｘ8次。利用栏间的三步起跳节奏，运用于撑竿跳高的最后二步插竿起跳的节奏上。
(4)30m+60+100mｘ4次，以个人最快的速度完成。
(5)100ｘ8跑。最大的强度95%,耐力训练。
(6)上、下坡跑30—60米，4次，每次2组。根据个体的年龄大小和身体强弱可以适当增减次数和组数。
2、灵敏度
撑竿跳高是一项技术动作难度高，复杂的运动项目。竿上动作的好坏与灵敏度有很大的关系。竿上的空中感觉、柔韧性、协调性与成绩有很大的关联。
2.1灵敏度的训练方法
利用体操垫子，做以下的练习：前后滚翻ｘ10次，侧手翻ｘ10次，后翻举腿ｘ10次，后空翻ｘ20次。吊绳摆体ｘ30-40次，单杠摆体ｘ15次ｘ4组。模仿撑竿跳高的竿上动作，做练习，可改正专项的错误动作。
3、专项力量
专项力量训练水平的高低是衡量运动训练水平高低最主要的竞技能力之一。通过对撑竿跳高项目本身技术特点、项目性质及技术原来的要求来看，决定撑竿跳高的主要因素：一是握竿高度，二是竿子磅数，三是腾空高度。这些都与专项力量离不开关系。
3.1专项力量的训练方法
（1）上肢力量—卧推：（最大力量的70-85%）ｘ5组，每组6-8次；后拉：（10kg、15kg、）ｘ6组，每组10次；挺跳：（最大重量60-70%）ｘ5组，每组8-10次；
引体向上：10-15个/组ｘ3-5组；爬绳：5m高/组ｘ4组；提铃上跨：10kgｘ5组，每组8-10次；
注意：后拉主要是模仿起跳压竿摆体的动作，做动作时，手往后向下做动作时，可放慢速度控制，向上时，以最快的速度、爆发力完成。
（2）下肢力量—半蹲：（最大的重量70-90%）ｘ4组，每组3-5次；壶铃蹲跳：10-15kgｘ5组；
（3）跳跃练习：跨步跳60米/组ｘ6组；单足跳（左、右）30米/组ｘ6组；交换腿跳30米/组ｘ6组；十级蛙跳ｘ5组,沙池级跳、小栏架各种跳跃练习等。
（4）踝关节练习
“找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤，而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力，同时由于提踵使脚踝得到了锻炼，训练的结果可以大大降低脚踝扭伤的几率。
加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳练习，对于提高踝关节的力量和弹性，预防踝关节的运动损伤具有重要的意义。”i
（5）腰腹肌练习
仰卧起坐，或者悬吊抬腿，悬吊抬腿是下腹，仰卧起坐是上腹，结合着练习。强度要根据年龄、个人身体条件来制定，可以一天仰卧起坐、一天悬吊抬腿，两者交替进行，每周练习二次，每项可以做3—5组，每组20-30下，每组间隔2分钟以内。
小结和建议：
本组专项素质的训练内容要点，速度：持竿跑（12-14步）、海绵格节奏跑、牵拉持竿跑、栏间三步起跳、30m+60m+100m、100m间歇跑、上下坡跑；灵敏度：前后滚翻、侧手翻、后翻举腿、后空翻、吊绳摆体、单杠摆体；专项力量：卧推、后拉、挺跳、提铃上跨、沙衣垫步跳、引体向上、爬绳、半蹲、各种跳跃练习、踝关节力量、腰腹肌等三个步骤训练手段。
速度、灵敏度、专项力量对撑竿跳高成绩和助跑步数、竿的长度、重量、握竿高度、腾空高度的关系对比，印证了这三个训练手段对提高撑竿跳高成绩的重要性。
建议在撑竿跳高的专项素质训练中，合理安排这三个训练要点的训练计划，要注意根据运动员不同年龄、不同层次、个人特长不同的进行。在训练中要重视运动员的心理素质训练。