腰椎管滑坡注意啥

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  问:我今年75岁,6月份查出来患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎管滑坡。医生说我年纪大了,目前不用考虑手術。此外,腰椎管滑坡不适合按摩,请问我可以尝试哪些温和的运动?生活中应注意什么?
  中南大学湘雅医院脊柱外科副教授吴建煌答:您的情况有腰椎间盘的突出、狭窄合并滑坡,加之年龄偏大,不考虑手术。生活中适合的运动就是散步,散步最好每次15-30分钟,以散步后次日不感疲劳、疼痛为宜。同时做做深呼吸运动,缓慢深吸气,屏气维持3-5秒,再慢慢呼出,如在吸气时以手或毛巾在上腹部加阻力,更能锻炼吸气的肌肉。这种较温和的运动锻炼,持之以恒,有利于促进腰椎关节功能的改善,对维持腰椎生理曲度,保持良好的胸廓活动度,防止或减轻肢体废用及肌肉萎缩,有非常重要的作用。生活中需要注意的是,不要久坐久站,也要尽量避免深度的弯腰,尽量不搬重物。
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